Mido 185 cm y peso 96 kg. Siempre me han gustado los deportes. Ahora hago ejercicio en el gimnasio, principalmente para entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo. Espero que amigos entusiastas puedan darme algún consejo. Buscando puntuaciones altas
¡Hola!
1. En primer lugar, realiza un análisis sencillo de tu físico.
La altura es de 185 cm y el peso estándar de la gente común es 185-100 = 85 kg, por lo que solo se puede decir que este peso es el peso estándar de la gente común, que generalmente ronda los 85 kg. No hagas ejercicio, estás relativamente sano. Para los culturistas, a través del entrenamiento regular, sus músculos pueden crecer, su grasa puede controlarse y su peso puede aumentarse gradualmente. Puede agregar 10 kg o 20 kg, lo cual es saludable. Haces ejercicio con regularidad y ahora pesas 96 kg. Hay que decir que estás muy sano y fuerte.
2. Entonces entrena en el gimnasio y no hagas escaparates. La potencia comienza desde los pies, por lo que se debe entrenar bien la parte superior del cuerpo y la fuerza de las piernas es muy importante. Por tanto, el concepto de formación no debe ser erróneo y la formación debe ser integral.
3. La siguiente es la cuestión de cómo hacer ejercicio en el gimnasio.
Normalmente una medida tipo sándwich
Calentamiento antes del entrenamiento, muy probablemente corriendo (se corre cuando se va al gimnasio, lo que se considera un calentamiento, normalmente durante 20 minutos) Se estima que necesitarás correr unos 5 kilómetros, por lo que quizás aún te queden 2 kilómetros. Podrás seguir corriendo cuando llegues al gimnasio;
Entrenamiento de fuerza, este tiempo es de unos 45-. 50 minutos;
Por último, organicemos el entrenamiento, que consiste en dar unos pasos en la cinta y estirar.
En cuanto a los planes de entrenamiento, son prácticamente los mismos:
Entrenamiento en tres partes para principiantes, tres días a la semana:
Día uno: pecho, tríceps y músculos abdominales;
El segundo día: músculos de la espalda, bíceps y músculos abdominales;
El tercer día: músculos de las piernas, hombros y músculos abdominales;
De hecho, como principiante, hay varios movimientos que puedes practicar antes de acostarte, como flexiones y abdominales. Hazlo en grupos. Por ejemplo, si haces 20 flexiones a la vez, cuéntalas como un grupo. Descansa un rato y luego haz otro grupo primero.
El método de ejercicio es mejor con imágenes y textos. Puedes comprar esta revista y leerla, o puedes ir a Baidu Tieba Bodybuilding Bar para consultar la información relevante. bien por usted. Yo también soy culturista, ¿verdad? La teoría está bien. Si no la entiendes, puedes volver a preguntar.
Zhengzhou es donde fui a la universidad. Lo extraño mucho.
Hermano, tienes buen físico, ¡sigue practicando!