¿Cómo ganar peso rápidamente?

Métodos para ganar peso: La medicina china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función baja del bazo y del estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base de la naturaleza adquirida y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. Si el bazo y el estómago son fuertes y el qi y la sangre son fuertes, los músculos estarán regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo se adelgazará y las extremidades se debilitarán y debilitarán. Para tratar la pérdida de peso corporal, primero debemos descartar diversas enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego utilice un tratamiento de medicina tradicional china, que tendrá buenos resultados. Prueba de delgadez No se puede medir con la vista si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si estás un poco delgada según la siguiente fórmula: resta 100 a tu altura en centímetros y multiplica por 0,9. Por ejemplo, si un individuo mide 180 centímetros de altura, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kilogramos. Lo normal es que sea un 10% menor o mayor que el peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si tiene bajo peso. Recordatorio especial: en circunstancias normales, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas propensas a la excitación pueden acelerar su consumo de calorías debido a efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente, lo que puede provocar que se salten una comida o pierdan el apetito. No es un problema perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no aumentarán de peso. Si descubre que tiene bajo peso o está demasiado delgado, primero debe verificar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Enfermedades como la tiroides, la diabetes, las glándulas suprarrenales y el sistema digestivo pueden provocar fácilmente un bajo peso. Sólo después de descartar la enfermedad se puede implementar un plan de aumento de peso. Cuerpo y mente felices En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida y eclipses parciales. Por tanto, conviene cambiar estos malos hábitos y aumentar la ingesta dietética. La dieta debe ser rica y variada. Comer más carbohidratos, la pasta es la más efectiva. Además, son indispensables los alimentos ricos en proteínas, verduras y frutas. También es necesario mantener snacks saludables entre semana, como maní, caramelo, etc. También es bueno beber un poco. Jugo después de beber cerveza. En el caso de una ingesta adecuada de proteínas, es aconsejable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (es decir, almidón, azúcar, etc.). De esta manera, el exceso de energía puede convertirse en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo a la persona delgada. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden elegir hígado de pollo, pato, pescado y oveja. Además, el pescado también es fácil de digerir y absorber. Una dieta variada. Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de una dieta equilibrada, también conviene mantener un sueño adecuado y adecuado. Si las personas duermen lo suficiente, tendrán mejor apetito y también favorecerán la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, jugar toda la noche y luego tener que trabajar duro al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño. Sería extraño que no adelgazaran si continúan así. Otra cosa a la que prestar atención es la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, el pensamiento obsesivo en las pequeñas cosas de la vida, el estudio o trabajo "loco" que excede la capacidad del cuerpo humano, etc., harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado psicológico feliz y relaciones interpersonales armoniosas son útiles para ganar peso. Ejercicio adecuado: Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, deben dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no solo ayudará a mejorar su apetito, sino que también fortalecerá sus músculos y tonificará su cuerpo. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si no se ejercitan durante mucho tiempo, las fibras musculares se atrofiarán relativamente, se debilitarán y debilitarán, y la persona parecerá delgada. En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque la cantidad de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir energía humana y mejorar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener un efecto de aumento de peso y también son los más tabú para las personas que quieren perder peso. Adjunto: Alimento para subir de peso: gachas de ñame Ingredientes: ñame, queso, azúcar. Su método de preparación se puede dividir en dos tipos. Un método es lavar el ñame fresco, triturarlo y cuando la papilla de arroz esté cocida, agregarla y mezclar bien, luego agregar queso y azúcar para consumir, el otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30; gramos cada vez, agregar agua fría y mezclar bien, colocar al fuego, cocinar a fuego lento, remover constantemente, retirar después de hervir dos o tres veces, agregar queso y azúcar y servir. El ñame tiene un sabor dulce y suave, que puede reponer las deficiencias, hacer crecer los músculos e hidratar la piel. Es un producto maravilloso para tratar la pérdida de peso y embellecerlo. El queso puede nutrir los pulmones e hidratar la piel, nutrir el yin y promover la producción de líquidos. La combinación de ambos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar el cuerpo, por lo que es muy eficaz para pacientes con debilidad y pérdida de peso. A menudo escuchamos a personas delgadas quejarse de que ahora hay tantas pastillas para adelgazar disponibles, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, si generalmente eres delgado y quieres ganar peso y mantenerte en forma, no necesitas recurrir a medicamentos, siempre que comas adecuadamente y uses suplementos dietéticos, puedes lograr buenos resultados.

Las personas delgadas suelen sufrir deficiencia de yin, pérdida de sangre y líquidos corporales insuficientes. Por lo tanto, deben comer más productos dulces e hidratantes, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando, pepinos de mar, hongos blancos, etc. Las recetas dietéticas efectivas comúnmente utilizadas incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de lirio y dátil rojo, sopa de riñón nutritiva para tortuga, tortuga de ginseng y trigo, hongo blanco y huevo de paloma, sopa de lirio, pollo y amarillo. etc. La deficiencia de Yin a menudo resulta en calor interno, y las personas delgadas tienen más probabilidades de tener irritabilidad, sequedad de boca, dolor de garganta, hipersexualidad y otros fenómenos endógenos de la deficiencia de calor. Por lo tanto, mientras se nutre, también debe prestar atención a limpiar el fuego de la deficiencia. Puede optar por comer decocción de almejas Maimendong, rodajas de carne de crisantemo, etc. 1. Para una dieta equilibrada, se pueden utilizar alimentos ricos en grasas y azúcares, como mantequilla u otros aceites comestibles, mermeladas y azúcares, para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es relativamente rápido, el consumo excesivo o a largo plazo destruirá el apetito. y puede causar enfermedades crónicas que amenazan la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar el suministro forzado y la destrucción del apetito. 2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios: comer de forma regular y cuantitativa, comer pequeñas cantidades con frecuencia y masticar lentamente. 3. Cambie la rutina de comidas. Coma primero alimentos con alta concentración y densidad de nutrientes y luego coma otros alimentos. 4. Elija alimentos moderadamente cocidos, como cocer al vapor, guisar, guisar, sofreír, hervir, etc. para evitar alimentos duros y difíciles de digerir debido a freír, freír, asar, etc. 5. Mantenga un buen humor, organice un buen ambiente para cenar y concéntrese en comer. El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino también la mala digestión y la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume relativamente más calorías. Si aún no hay forma de mejorar su figura esbelta y delgada, se recomienda que consulte a un médico profesional para que le ayude a descubrir por qué la carne no puede crecer y a cultivar carne sana de forma saludable. Se pueden considerar alimentos como la leche, las almendras, las semillas de sésamo y los anacardos para aumentar de peso. Puede agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para beber, y los anacardos se pueden comer como refrigerios, lo que tendrá buenos resultados. En la estructura de distribución de la población de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Es solo que con la tendencia actual de pérdida de peso en la sociedad, quienes tienen bajo peso son la envidia de la mayoría de las personas. Sin embargo, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a la desnutrición, la fatiga, la depresión, la pérdida muscular y otros síntomas. En casos graves, la inmunidad se deteriorará y las personas serán propensas a enfermarse, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas, lo que también aumentará las posibilidades de complicaciones y mal pronóstico. ◎Aumentar de peso pero no aumentar de peso Académicamente, aumentar de peso y aumentar de peso tienen significados diferentes. Porque el "aumento de grasa", como su nombre indica, consiste en aumentar la proporción de grasa en los tejidos corporales, y el "aumento de peso" también debe incluir el crecimiento del tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que lo que quieres preguntar es "aumento de peso" en lugar de "aumento de grasa", ¿verdad? ! El peso del cuerpo humano generalmente proviene de los huesos, los músculos, la grasa, el agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debe centrarse en aumentar la proporción de músculos y grasa. Entonces, ¿cómo llevamos a cabo el proyecto de transformación corporal? ¡La respuesta sigue siendo "dieta" y "ejercicio"! Dieta: En términos de dieta, una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso. Concentre alimentos ricos en proteínas y calorías, como tartas de queso pesadas, pasteles, tartas pequeñas, etc. Consuma comidas pequeñas y frecuentes, y complemente oportunamente enzimas de papaya o enzimas integrales para ayudar a la digestión después de las comidas para aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos. . ◎Selección de proteínas: elija fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deben representar más de la mitad de la proteína diaria total. Para las proteínas de origen vegetal, la proteína de soja en polvo aislada y extraída es más eficaz porque hay menos fibra vegetal que dificulta la absorción. ¿En cuanto a qué método es mejor, comer carne o beber leche? Las personas que valoran la eficiencia pueden intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como Sanduo Milk Protein), lo que dará como resultado una mayor ingesta de proteínas que la leche o la carne frescas comunes, y la tasa de absorción y utilización también es mejor. ◎Elección de carbohidratos La ingesta de carbohidratos también es una parte importante. Elija alimentos con mayor contenido de almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza, etc. Al cocinar, puede prepararlo en forma de salsa, sopa, sopa espesa o agregar un poco de maltodextrina (generalmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede agregar directamente a los alimentos) en sopa, jugo o leche para aumentar la ingesta de calorías. ◎Selección de grasas: Para la parte grasa, se pueden utilizar ácidos grasos de cadena media (MCT) con mejor absorción y utilización en cantidades adecuadas para aumentar la ingesta de calorías concentradas. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) no contienen "ácidos grasos esenciales" y deben usarse con grasas y aceites generales. Se recomienda elegir productos de ácidos grasos de cadena media que hayan sido mezclados con ácidos grasos esenciales (por ejemplo: Sanduo High Calorie Energy) para evitar la deficiencia de ácidos grasos esenciales.

Generalmente se recomienda que los ácidos grasos de cadena media no representen más del 60% del uso total de aceite. Ejercicio: Para aquellos que quieren ganar peso, el "entrenamiento con pesas" es el principal método de ejercicio, en lugar del "ejercicio aeróbico" que enfatizan aquellos que quieren perder peso. Porque el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" se utiliza para aumentar la proporción muscular. Con el uso de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos, se pueden lograr proyectos de desarrollo muscular. Entonces, ¿qué son los grupos de músculos grandes? Estos son los que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas, bíceps y tríceps (brazos). A través del entrenamiento con pesas y los suplementos dietéticos, se pueden desarrollar grandes grupos de músculos y, en consecuencia, se acumulará algo de peso. Actualmente, en los Estados Unidos se está intentando proporcionar un entrenamiento con pesas adecuado a las personas mayores, combinado con complementos alimenticios para aumentar de peso, para aumentar las proporciones musculares y mejorar síntomas como la desnutrición, la fatiga, la depresión, la atrofia muscular, la inmunidad deficiente, y susceptibilidad a las enfermedades. Para los ancianos con enfermedades crónicas, también reducirá la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico. Desayuno: ¡Debes comerlo para mantenerte con energía! Para aquellos que prefieren el sabor occidental: 1. Una taza de jugo de naranja recién exprimido 2. Una taza de leche baja en grasa 3. Un panqueque cubierto con almíbar, mermelada y mantequilla. A las personas a las que les gusta el gusto chino: 1. Un plato de gachas de huevo en conserva y carne magra o gachas de mijo 2. Una taza de leche de soja o leche de arroz. 3. Un huevo duro como refrigerio matutino: ayude al cuerpo a almacenar energía. Elija uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos. Almuerzo: ¡Solo cuando comes felizmente puedes comer grasas! Aquellos que prefieren el sabor occidental: 1. Una manzana 2. Una taza de leche baja en grasa 3. Un sándwich 4. Una caja de ensalada de lechuga 5. Una galleta rica en fibra Aquellos que prefieren el sabor chino: 1. Un kiwi 2. Una taza de yogur 3. Un plato de arroz o fideos 4. Una ración de verduras hervidas 5. Una ración de galletas ricas en fibra Una merienda: No le des hambre a tu barriguita Elige uno de los siguientes alimentos: una taza. de batido, unas cuantas galletas ricas en fibra, guarniciones estofadas o un huevo de té. Cena: Procura comer a tiempo, preferiblemente con familiares o seres queridos. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido! 1. Una ración de zumo recién exprimido 2. Una ración de helado o yogur 3. Una ración de ensalada de lechuga o verduras fritas 4. Un plato de arroz o fideos 5. Una ración de carne magra o pescado 6. Come un poco de piña después la harina, papaya o tomates. Merienda nocturna: trate de comer dos horas antes de acostarse. Unte mermelada, mantequilla de maní, crema y salsa de ajo. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente coma con atención para no sentirse demasiado lleno y no poder dormir. Después de comer un refrigerio nocturno, debes cepillarte los dientes, enjuagarte la boca y usar hilo dental antes de poder dormir.