¿Cómo gestionar y regular las emociones?
1. Gestión emocional
Análisis:
Las emociones no son buenas ni malas, ni correctas ni incorrectas. Cada emoción es un tipo de energía y un recordatorio.
El miedo, la ira y la tristeza son flujos naturales de energía vital. Si vienen, definitivamente se irán. La característica más importante de la emoción es que cuanto más le prestas atención, mayor es su impacto en ti.
Cuando aceptamos verdaderamente la inevitabilidad del dolor y la desgracia, nuestro sufrimiento disminuye.
Cuando te sientes deprimido, decir: estoy triste es mucho más efectivo que decir: soy fuerte.
Actitud hacia las emociones:
Lidiar primero con las emociones y luego resolver los problemas.
Comprende las consecuencias de tus emociones y aprende a controlarlas.
No te culpes por tus emociones negativas.
No transmitas malas emociones, pero aprende a autorregularte y a encontrar formas adecuadas de desahogarte.
Cómo afrontar las emociones:
1. Desahogarte razonablemente, corriendo, hablando con alguien, llorando y escribiendo en un diario.
2. Transferencia emocional, desvíe su atención a las cosas que normalmente le interesan y le gustan.
3. Escuche música relajante y relajante cuando esté irritable e inquieto.
4. Deja temporalmente la situación que te emociona y date espacio para estar solo.
5. Sugestión psicológica y autoconfort.
6． Convierte el dolor y la ira en fuerza.
Practicar yoga y meditación.
Aceptar las emociones de la otra persona significa que te acepto tal como eres y estoy dispuesto a comunicarme contigo.
Suplemento:
Ya sea una emoción buena o una mala, conviene reconocerla.
No hay nada malo ni vergonzoso en las emociones negativas. Es algo natural.
Educación entre padres e hijos:
Ayuda a los niños a aprender a identificar y expresar emociones.
Enseñar a los niños a comprender, manejar y desahogar correctamente sus emociones (puedes tomar prestado lo anterior).
Trate de satisfacer las necesidades emocionales de los niños hacia sus padres y evite las malas emociones de los niños.
Cultivo de emociones positivas en los niños cuando se encuentran con contratiempos.
Anima a los niños a hablar sobre sentimientos y compartir emociones.
Para las emociones negativas de los niños, no debemos negar, reprimir, menospreciar, dudar, ni decir “qué tiene de terrible esto”, “no deberías decepcionarte”, “no tienes por qué estar enojado” , etc.
Cuando los niños controlan con éxito sus emociones, estas deben ser afirmadas a tiempo.
2. Ira
Análisis:
La ira puede dar fuerza a las personas si una persona puede perder los estribos, es algo bueno y no lo hará. estar deprimido. Si la ira no se puede expresar y se dirige hacia adentro, se convierte en un ataque hacia adentro. Pero no se recomienda perder los estribos de forma activa.
Perder los estribos o la ira no siempre es algo malo. A veces puedes encontrarte con un trato injusto o ser incriminado, etc. En este caso, perder los estribos y la ira también son formas efectivas de autocontrol. protección y lucha por los derechos.
Aunque la otra persona se equivoque, perder los estribos es utilizar los errores de los demás para castigarte a ti mismo.
No te culpes demasiado por estar enojado. Todos somos humanos y es inevitable perder los estribos. Todo el mundo tiene mal genio.
Algunas personas se enfadan con facilidad. Puede ser que necesiten gestionar sus emociones, más que que estés haciendo algo mal.
Método:
Para aquellos que pierden los estribos: Ten el coraje de admitir que pierdes los estribos y pide ayuda a los demás. Deje que las personas que lo rodean le recuerden y supervisen con frecuencia.
1． Respira hondo y cuenta del 1 al 20.
2. Deja rápidamente la situación que te enoja, escucha música y sal a caminar, y poco a poco te irás calmando.
3. Cuando estás enojado, lo mejor es dejar que la razón dé el primer paso. Puedes sugerirte a ti mismo y decir en silencio: "No te enfades, no vale la pena enfadarte" y "Enfadarse es una estupidez y no soluciona ningún problema". ".
4. Cierra los ojos e intenta imaginar un paisaje tranquilo y hermoso, como el agua azul del mar, una playa dorada, nubes blancas, montañas y agua corriente, etc.
Además, cuando te enfades mucho y no puedas calmarte, mirar el azul y el verde te calmará.
5. Siéntate y reduce tu ira.
6． Puedes encontrar sacos de arena y hacer ejercicio para desahogar tu energía, o puedes meditar y ajustar tu respiración.
7. Exprese que está enojado, en lugar de expresarlo con enojo.
8． La empatía es una especie de equilibrio y ajuste psicológico. Al comprender el problema desde la perspectiva de la otra persona, la ira disminuirá o desaparecerá gradualmente.
(En medicina tradicional china: presionar el punto Taichong)
Procesamiento:
1. Una vez que pierdas los estribos, aprende a reflexionar sobre ello. Tengo malas emociones. ¿Hay algo mal en mí también?
2. Pide disculpas prontamente y aprende del error para no volver a cometer errores iguales o similares.
Educación entre padres e hijos:
1. Al tratar a los niños, no sea demasiado arrogante y no desarrolle una personalidad obstinada en sus hijos. En algunos casos, no es necesario satisfacerlo.
2. Cultivar el respeto de los niños por los demás y la cualidad de la modestia y la humildad.
3. Cultivar a los niños para que aprendan yoga y meditación para cultivar su carácter.
4. Cuando los niños pierden los estribos, los padres deben mantener estables sus emociones y evitar golpearlos o regañarlos. Trátalo con frialdad e ignóralo, pero observa en secreto su reacción e interviene cuando sea apropiado.
5. Ayudar a los niños a canalizar sus emociones y ayudarles a expresar sus necesidades e ideas de forma razonable.
6． Anime más, culpe menos y acepte a sus hijos.
7. Dígale a su hijo que perder los estribos no solucionará ningún problema.
3.
Experiencia laboral:
1. Habla menos mal de los demás y no hables del jefe.
2. a las fortalezas de los demás y a ti mismo objetivamente Desventajas
3 Respeta a las personas en cualquier puesto de la empresa y trata a todos por igual
4 Intenta no ofender a nadie
5 Resolver problemas y proponer soluciones, más importante que quejarse
6 Aprender a elogiar a los demás
7 No formar camarillas
8 No llevar emociones personales a trabajo
9 Intenta convertir a los enemigos en amigos
10 Acepta las opiniones con humildad y aprende de la competencia
11 Intenta mantener un perfil bajo
12 No sobrepases tu nivel para complacer
13 No pienses en llegar a la cima rápidamente
14 Haz las cosas con libertad y no seas demasiado personal
15 Coopere, deje margen de maniobra y negocie con tono
16 Encuentre similitudes y haga amigos sobre el mismo tema
17 No contradiga abiertamente a su jefe
18 Comprenderse desde la perspectiva de la otra persona
19 Hacer amistad con personas que son diferentes Personas jerárquicas
20 La comunicación sin propósito a menudo produce beneficios inesperados
21 Escuchar las voces de otras personas
22 Descubrir los puntos brillantes de los demás
23 Desarrollar nuestras fortalezas en lugar de centrarnos en nuestros defectos
24 Ser sincero y mentir menos
25 Cualidades: desinterés, integridad, amabilidad, alegría, entusiasmo, lealtad, sinceridad, franqueza y humor
26 No te preocupes por las cosas pequeñas, apégate a los principios en las grandes. cosas
27 No arrogante
28 Sé bueno descubriendo y aprendiendo las fortalezas de los demás
29 Sé digno de confianza, accesible y amigable
30 No revelar la privacidad de otras personas
1 Autogestión, como gestión del tiempo y gestión emocional
2. Aprenda a comunicarse y preste atención al tono y la actitud
3. Sea bueno aprendiendo y manténgase competitivo. Al mismo tiempo, acepta las sugerencias y orientaciones de los demás
4 No tengas miedo al fracaso, el fracaso es inevitable, aprende de él
5 Desarrolla una buena imagen y reputación
6 Sé bueno escuchando, presta atención a las necesidades y opiniones de los demás y responde con prontitud
7 Mantén la confianza, mantén la confianza y el coraje, y atrévete a probar cosas nuevas
8 Fortalecer la cooperación y participar activamente en el equipo, tomar la iniciativa de asumir responsabilidades y brindar ayuda a los demás
9 Persistir en la autorreflexión y la superación y perfección oportunas
10 Aprende a decir "no" y no asumas todas las responsabilidades
No compitas con tus superiores, no compitas con tus compañeros por favores
Aprende a sufrir pérdidas pero no sufra pérdidas tontas
Negociación en el lugar de trabajo:
Al negociar, no considere solo sus propios intereses, comprenda las necesidades de la otra parte y tome la mejor decisión para ambas partes según la situación
Encontrar puntos en común y establecer una relación de negociación armoniosa
Aprender a ceder y comprometerse cuando sea apropiado
Proporcionar a la otra parte opciones