¿Cómo crecer más alto?
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Cómo hacer que su hijo crezca más alto
Que usted pueda crecer como desea depende de varios factores. El primero son los factores genéticos. El 70%, además, depende de otras condiciones, entre ellas el ejercicio, la nutrición, factores ambientales y sociales, etc. Para que los niños crezcan más, los padres deben prestar atención a los siguientes puntos:
1. No te pierdas el período de rápido crecimiento
Durante el proceso de desarrollo adolescente de los niños, ¿Cuándo crece más rápido la altura? Las investigaciones han confirmado que el período máximo de aumento de altura de los niños Han en mi país es principalmente alrededor de los 12 años para las niñas y alrededor de los 14 años para los niños, más del 90% de los grupos de edad con el crecimiento más rápido en altura se encuentran entre los 11 años; y 13 años para las niñas y entre 13 y 15 años para los niños. Para que sus hijos crezcan más, los padres deben prestar especial atención a la nutrición, el ejercicio y otras cuestiones de sus hijos durante el período de rápido crecimiento.
2. Presta atención a los complementos nutricionales
La nutrición es la clave del crecimiento físico de los niños. La energía, las proteínas y los aminoácidos necesarios para el crecimiento físico normal deben ser proporcionados por los alimentos, principalmente carne, huevos, frijoles y productos de soja. La formación de los huesos también requiere suficiente calcio, fósforo y trazas de manganeso y hierro.
En la actualidad, la familia media debe tener una nutrición completa y suficiente en una dieta que combine carne y verduras. no dejar que sus hijos desarrollen el hábito de los eclipses parciales y no dejar que sus hijos coman demasiados bocadillos y afecten la ingesta de nutrientes importantes.
3. No ignores el ejercicio
El ejercicio puede fortalecer el proceso metabólico del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y ayudar al organismo. El cuerpo humano crece más alto. Los siguientes ejercicios tienen ciertos efectos sobre el aumento de altura; es posible que desee probarlos.
1. Utilice una barra horizontal o un marco de puerta para hacer un columpio suspendido. El cuerpo debe estar suspendido de la barra horizontal a una altura donde los dedos de los pies puedan apenas levantarse del suelo. Sostenga la barra horizontal con ambas manos, la distancia es un poco más ancha que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, la amplitud no debe ser demasiado grande y el tiempo no debe ser demasiado largo. Lo mejor es organizar el ejercicio todas las mañanas, relajar el cuerpo tanto como sea posible y mantenerlo durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes de 2 a 6 veces.
2. Salta y toca la altura. Salta con ambas manos y toca el objeto preestablecido, que puede ser una rama al borde de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Despega con ambos pies y hazlo 30 veces. Descanse un momento y luego salte sobre un pie con el pie izquierdo o derecho, utilizando el mismo método que el anterior.
3. Actividades con el balón: cuando juegue baloncesto, luche activamente por los rebotes y despegue para robar el balón; cuando juegue al voleibol, intente despegar tanto como sea posible y realice más acciones de remate y bloqueo; fútbol, practica más acciones de saltos y golpes en la frente.
4. Para los ejercicios de salto, puedes realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos de longitud mientras estás de pie.
4. No olvides crear un buen ambiente de vida para tus hijos.
Las anomalías en los sistemas mental y nervioso también pueden afectar el crecimiento físico de los niños. Si los padres están divorciados, la relación entre el niño y el tutor es anormal, el niño sufre abusos frecuentes o está sujeto a otros estímulos severos, la tasa de crecimiento se ralentizará gradualmente, lo que hará que la altura esté por debajo del límite inferior. de la altura normal para niños de la misma edad. La baja estatura también puede agravar el complejo de inferioridad de los niños. Esto se debe a que la estimulación psicológica y social afecta la conducción de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral al hipotálamo, inhibiendo así la secreción de la hormona del crecimiento por parte de la glándula pituitaria. Si se trata bien el entorno del niño, las tasas de crecimiento pueden volver a la normalidad.
5. No olvides prevenir y tratar activamente las enfermedades crónicas.
Los niños y adolescentes deben tratar activamente las enfermedades crónicas. El sufrimiento prolongado de infecciones crónicas, hepatitis crónica, nefritis crónica, asma, enfermedades cardíacas, anemia y otras enfermedades afectará el crecimiento y el desarrollo. Las enfermedades esqueléticas hereditarias como la osteocondrodisplasia también pueden limitar el crecimiento óseo
87 "¿Cómo hacer que los niños crezcan más altos y más fuertes?"
"¡Mamá! Es culpa tuya por hacerme tan bajo". Jiaxiang, que había estado sentado en la primera fila desde la escuela primaria, vio que la diferencia de altura entre él y sus compañeros se hacía cada vez más amplia, y se quejó enojado a su madre.
"¡Te dije que no bebieras más leche y que no hicieras ejercicio!", respondió mamá impotente.
Los padres no sólo se preocupan por la salud de sus hijos, sino también por si crecerán más altos y fuertes en el futuro. En las clínicas pediátricas y en los sitios web de consultas de salud online, los padres suelen preguntar con ansiedad: "Doctor, ¿por qué mi hijo no crece?". "¿Es útil beber más leche?". Algunos padres ansiosos incluso buscan formas de "aumentar la altura" con la esperanza de que sus hijos puedan crecer unos centímetros más.
Pero algunas personas creen que la altura está determinada por los genes y que la nutrición y el ejercicio juegan un papel menor.
¿La altura está determinada por la naturaleza o depende del trabajo duro?
¿Qué pueden hacer los niños en desarrollo para tener la oportunidad de crecer?
La edad esquelética determina la tasa de crecimiento
La altura humana es el resultado del crecimiento y desarrollo óseo, que se refleja principalmente en el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores y las vértebras.
Los huesos de las extremidades inferiores crecen a partir de las placas de crecimiento del fémur y la tibia. La placa de crecimiento está ubicada al final del hueso. Produce cartílago bajo la estimulación de la hormona del crecimiento secretada por la glándula pituitaria. El cartílago se calcifica para formar un hueso duro, lo que hace que el hueso crezca más y más.
El período de crecimiento más rápido en la vida de un niño es entre el nacimiento y el año de edad, y luego se ralentiza hasta la pubertad, cuando las hormonas sexuales comienzan a hacer efecto, la hormona del crecimiento interactúa con la hormona del crecimiento y la altura del niño. el peso comenzó a aumentar dramáticamente nuevamente.
Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, señaló que el progreso de la altura de una persona debe evaluarse junto con la "edad ósea" (la edad de crecimiento y desarrollo de los huesos). ), en lugar de simplemente observar decisiones generales sobre la edad. Algunos niños con pubertad precoz tienen una edad ósea que progresa más rápido que su edad real. Aunque su altura adulta puede no ser necesariamente mayor que la de los niños de la misma edad, al principio pueden parecer más altos que los niños de la misma edad.
Nuestro crecimiento en altura depende del cierre de las placas de crecimiento en todo el cuerpo. Si las placas de crecimiento se cierran, significa que los huesos han madurado y los huesos ya no crecerán y nuestra altura no aumentará.
¿Cuáles son los factores que afectan la altura?
La herencia determina la altura
El factor más importante que determina la altura de un niño es la herencia.
Wang Zhihong, médico tratante del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, dijo: "La correlación entre la altura de los padres y la altura de sus hijos llega al 80%, y ambos padres Por lo tanto, si ambos padres no son altos, la altura del niño generalmente no será muy sobresaliente.
Pero hay excepciones. Sólo mide más de 160 centímetros. Su esposa tampoco es muy alta, pero sus dos hijos han excedido el límite genético. Uno mide más de 160 centímetros y el otro mide más de 170 centímetros. de la "mutación genética" de la pareja Yang
Para este caso en particular, Li Junxian, médico tratante de pediatría del Hospital Xinguang, señaló que la altura de una persona no está determinada por un único gen específico. La mayoría de las personas tienen genes altos y bajos, y depende de qué gen determina la altura de una persona.
Sin embargo, los médicos creen que sólo hay unos pocos casos en los que la diferencia de altura entre padres e hijos es mayor. de 10 centímetros después de que la mayoría de los niños crezcan, su altura seguirá siendo casi la misma que la de sus padres.
Al ver esto, muchos padres que no son altos pueden querer hacerlo, ya que los genes lo determinan todo. , ¿qué se puede hacer?
De hecho, además de los genes que afectan la altura de una persona, no se pueden ignorar otros factores relacionados “Por ejemplo, los genes determinan cuánto tiempo se puede crecer hasta los 160 cm. Si está desnutrido y no hace suficiente ejercicio, es posible que no crezca hasta esta altura. "El profesor Li cree que la diligencia y el trabajo duro son igualmente importantes.
La nutrición y el ejercicio pueden ayudarte a crecer
Además de las limitaciones innatas de los genes, el crecimiento humano también se ve afectado por Hay varios factores que afectan la altura futura de un niño:
▓Ingesta de nutrientes
Una nutrición adecuada y equilibrada es la clave para la altura de un niño
Según U.S. Food and. Administración de Medicamentos ( Según las recomendaciones de la FDA, las proteínas, el calcio, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D y los minerales magnesio y zinc son nutrientes esenciales para la altura y la fuerza de los niños.
La proteína es responsable de Construir y reparar músculos y huesos en todas las partes del cuerpo. Esencial para el cuerpo y los tejidos, la falta de proteínas puede provocar retraso en el crecimiento y atrofia ósea y muscular. Los alimentos animales como la carne, los mariscos y la leche son fuentes completas de proteínas. mientras que las legumbres, los cereales y los frutos secos son fuentes de proteínas.
Por otro lado, el calcio es una materia prima para la formación de los huesos y puede favorecer el crecimiento y aumentar la densidad ósea, por ello, beber dos vasos de leche al día. es una buena forma de fortalecer la masa ósea de tu hijo.
Vitamina D. Es otro nutriente que fortalece los huesos Además de la leche y el pescado como el salmón y el atún, el cuerpo también puede producir vitamina D. sí mismo si se expone al sol durante 10 a 15 minutos todos los días
El mineral zinc también es beneficioso para el desarrollo de los niños. Un estudio holandés encontró que la ingesta insuficiente de zinc en los bebés durante el desarrollo. puede provocar un retraso en el crecimiento. Además, según algunos estudios extranjeros, una ingesta adecuada de zinc en los niños puede reducir la aparición de diarrea.
Los alimentos ricos en zinc incluyen la carne, el hígado, los mariscos (especialmente las ostras), los huevos y el germen de trigo.
"El hierro también es importante para el crecimiento y el desarrollo", añade Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán. Sin embargo, según la Encuesta Nacional de Nutrición del Departamento de Salud, las mujeres de mi país generalmente tienen deficiencia de hierro a partir de los 4 años, mientras que los hombres en la adolescencia y los ancianos mayores de 65 años tienen una mayor proporción de deficiencia de hierro. Por lo tanto, los niños en crecimiento deben comer algo de carne magra, hígado de animal, yemas de huevo o vegetales de color verde oscuro para complementar suficiente hierro.
▓Ejercicio
Muchas personas creen que saltar la cuerda, jugar baloncesto y otros deportes de alto rebote pueden ayudar a crecer, y esto es cierto desde un punto de vista médico.
Los estudios han descubierto que una compresión excesiva de la placa de crecimiento puede provocar un retraso en el crecimiento, pero una compresión o estiramiento moderado e intermitente de la placa de crecimiento puede estimular el crecimiento.
Por lo tanto, los niños y adolescentes que quieran crecer no pueden prescindir de hacer ejercicios, especialmente ejercicios de rebote. Pero el entrenamiento excesivo con pesas, como la gimnasia y el levantamiento de pesas, puede impedir el crecimiento, y los médicos recomiendan evitar estos ejercicios durante la fase de crecimiento.
▓Secreción hormonal
La secreción de múltiples hormonas en el cuerpo humano domina o afecta nuestro crecimiento y desarrollo, como la hormona del crecimiento, las hormonas sexuales, la tiroxina, la hormona paratiroidea, la insulina, etc. .
▓Dormir
Como se mencionó anteriormente, el crecimiento y el desarrollo humanos se deben principalmente a la función de la hormona del crecimiento, y la hormona del crecimiento se secreta particularmente fuertemente durante el sueño nocturno, así que si quieres Para crecer, debes No sacrifiques el tiempo de sueño quedándote despierto hasta tarde y trata de acostarte antes de las 11 p.m.
▓Enfermedades
Enfermedades congénitas como corazón, riñón, pulmón e hígado, enfermedades óseas, trastornos endocrinos y metabólicos, anomalías cromosómicas (como el síndrome de Turner), etc. afectan el crecimiento y desarrollo normal.
A excepción de algunas personas que tienen baja estatura por herencia familiar, si están desnutridas se pueden complementar con suplementos nutricionales. Sin embargo, si una enfermedad provoca un crecimiento y desarrollo anormal, se debe buscar tratamiento médico como tal. lo antes posible
Muchos padres están preocupados por cómo juzgar si el crecimiento y desarrollo de sus hijos es normal y, en ocasiones, incluso se preocupan demasiado. No es aconsejable obligar a sus hijos a comer desesperadamente, ni a buscarlos. recetas secretas para aumentar su altura.
No son recomendables.
El médico dijo que el crecimiento y desarrollo del niño es normal, pero si la altura del niño es inferior a la altura normal, puede tener un "retraso del crecimiento".
Los médicos recomiendan que los padres evalúen el crecimiento de sus hijos mediante los dos métodos siguientes:
Mida la altura del niño cada seis meses.
En circunstancias normales, los niños crecerán al menos entre 5 y 6 centímetros al año antes de la pubertad. Si la tasa de crecimiento de un niño es inferior a 4 centímetros por año, los padres deben llevarlo a un pediatra para una evaluación y aprender más sobre la causa del retraso en el crecimiento.
Consulta las tablas de crecimiento del Manual de salud infantil.
Los niños cuya altura está por debajo del tercer percentil para su grupo de edad se consideran patológicamente bajos y requieren examen y tratamiento. Sin embargo, si el niño crece demasiado, los padres no deberían estar demasiado felices demasiado pronto. Si la curva de crecimiento de un niño excede el percentil 97 para el mismo grupo de edad, puede ser anormal y se debe verificar para confirmarlo.
▓Factores psicológicos
El estrés excesivo puede provocar disfunción endocrina y una secreción insuficiente de la hormona del crecimiento, limitando así el crecimiento. Además, una presión excesiva puede provocar disfunción gastrointestinal. Los niños no solo tienen pérdida de apetito, sino que también tienen una mala capacidad de absorción, lo que puede provocar desnutrición a largo plazo y dificultar su crecimiento.
Secretos dietéticos para crecer más alto y más fuerte
Aunque debemos "resignarnos al destino" debido a factores genéticos, los médicos y nutricionistas creen que la dieta más el ejercicio regular es la clave del éxito. La forma más eficaz de "aprovechar la situación".
Los padres sólo necesitan dominar algunos consejos dietéticos para que sus hijos crezcan más altos y fuertes.
Preste atención a seguir el principio de una dieta equilibrada.
Los niños, al igual que los adultos, deben consumir seis grupos principales de alimentos cada día. Los padres pueden consultar las "Pautas dietéticas diarias" del Departamento de Salud para comprender las necesidades dietéticas de los niños de diferentes edades. (Ver tabla)
Los niños adolescentes crecen más rápido y son más activos. Para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento y el desarrollo, sus necesidades calóricas son mayores: los niños necesitan entre 2.150 y 2.650 calorías por día y las niñas, entre 2.100 y 2.200 calorías por día.
Los padres deben dar ejemplo y no ser parciales con la comida.
Muchos estudios han señalado que los hábitos alimentarios de los niños están más influenciados por sus padres.
Weng Huiling, nutricionista del Hospital Universitario Nacional de Taiwán, cree que si quieres que tus hijos crezcan sanos, el principio más básico es no tener un eclipse particular. Cuando los padres les den a sus hijos tres comidas con variedad de platos, intenten cambiarlas lo máximo posible para que sus hijos puedan probar una variedad de alimentos desde pequeños. Con una rica variedad de alimentos, no tiene que preocuparse por la falta de nutrientes necesarios para el crecimiento.
No hagas comentarios negativos sobre la comida delante de tus hijos.
Por ejemplo, si dices: "El melón amargo es tan amargo, ¿cómo te atreves a comerlo? Eso sí, no utilices la comida como herramienta para recompensar o castigar a tu hijo.
Enséñele a su hijo una dieta equilibrada.
Las familias modernas de doble ingreso dependen principalmente de comer fuera durante tres comidas. Muchos padres dan dinero a sus hijos para que compren su propio almuerzo. prestar más atención a las comidas fuera de casa de sus hijos e inculcarles algunos hábitos dietéticos saludables, como comer menos alimentos fritos, elegir recetas equilibradas y variadas y comer las seis categorías principales de alimentos, etc.
Evitar. hacer que los niños aumenten de peso o se pongan a dieta para perder peso.
El pediatra del Hospital Shin Kong, Li Junxian, señaló que los niños obesos consumen demasiadas calorías, grasas y azúcares, lo que hace que su edad ósea aumente más rápido. que su edad real. Aunque su altura es más prominente que la de otros niños al principio, es posible que no puedan crecer en el futuro porque su período de crecimiento es prematuro y comprimido.
Es fácil. evitar que los niños engorden basta con limitar el número de veces que comen alimentos ricos en calorías como hamburguesas y patatas fritas, beber menos bebidas azucaradas y hacer ejercicio con regularidad.
Además, el nutricionista Weng Huiling cree que los modernos. Las chicas jóvenes están influenciadas por las figuras delgadas de las estrellas ídolos, incluso si su peso es normal, hacen todo lo posible para hacer dieta y perder peso. Esto no solo pierde la oportunidad de crecer, sino que también afecta gravemente la salud de los adultos. p>
La época dorada para el crecimiento y el desarrollo es fugaz. Si quieres que tus hijos crezcan más altos y más fuertes, ¡tómate el tiempo para practicar los "Secretos para aumentar la altura" que enseña "Yangshengtang"! >El ejercicio es esencial para el crecimiento óseo
El crecimiento de los niños no se puede separar del ejercicio moderado. Los niños que no hacen suficiente ejercicio no tienen apetito durante el día y no pueden dormir por la noche. sin dormir por la noche No. Por la mañana, van a clase sin desayunar y pasan todo el día aturdidos. El círculo vicioso de ejercicio insuficiente es evidente a lo largo del día.
El ejercicio en sí favorecerá la secreción. de la hormona del crecimiento. Puede poner a las personas en un estado de sueño. No hace falta decir que puede promover la secreción de la hormona del crecimiento. Cuando el cuerpo está completamente ejercitado, el apetito aumentará y podrá dormir bien por la noche y despertarse naturalmente. Despiértate, desayuna bien y empieza el día con buena actitud.
¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso?
Escuché que qué tipo de ejercicio puede aportar. ¿El cuerpo crece? Algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer, pero ¿pueden crecer simplemente jugando baloncesto? En pocas palabras, ¿puede aumentar el apetito, promover el sueño y producir cierta sensación de bienestar? La cantidad de presión vertical sobre los huesos es buena para crecer. Específicamente, son trotar, saltar, bailar, jugar baloncesto y voleibol. Sin embargo, muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son muy altos. No me gusta que estos deportes crezcan, eso sería un gran error. Debido a que la estabilidad emocional también es importante para el crecimiento, deje que sus hijos elijan los deportes que les gustan. Sin embargo, es mejor dejar que los estudiantes de secundaria cuyos cuerpos hayan dejado de crecer. Practica deportes extenuantes que requieren demasiada fuerza física. El desarrollo óseo proviene en parte de la presión vertical, pero la presión excesiva (levantar pesas, etc.) puede dificultar el crecimiento vertical de los huesos.
Los ejercicios que son útiles para crecer no son útiles para crecer
Es bueno elegir deportes que le gusten a su hijo: voleibol, baloncesto, ballet, estiramientos, saltar, trotar
No es bueno obligar a los niños a participar en deportes que no les gustan: levantar pesas, levantar peso en exceso, participar en deportes que requieren un esfuerzo físico excesivo (maratones, etc.).
Cómo crecer si eres bajo
Los adolescentes tienen baja estatura Excepto algunas baja estatura causadas por enfermedades que los médicos deben tomar en serio, la mayoría de ellos tienen que depender. en sus propios esfuerzos para descubrir su potencial de crecimiento. ¿Cómo cavar? En resumen, significa ajustar la dieta y los hábitos de vida e insistir en un ejercicio físico especial bajo la guía de médicos y deportistas.
En cuanto al ajuste de la dieta y los hábitos de vida, puedes consultar las siguientes sugerencias:
1. Ajusta tu dieta de forma razonable, no tengas un eclipse parcial y no comas en exceso. Es necesario garantizar una nutrición adecuada y una moderación adecuada.
No fume ni beba alcohol;
2. Viva una vida normal y duerma bien y con regularidad. Lo mejor es dormir en una cama dura y la almohada debe medir menos de 5 cm. >3. Preste atención a su propia salud, prevenga las enfermedades tempranamente y trátelas tempranamente. Lea más libros sobre investigaciones sobre crecimiento y desarrollo de estatura baja y altura. Si no lo comprende, puede pedirle a un médico que aumente sus conocimientos y utilice la ciencia para guiar sus acciones;
4. Salud mental, enriquece tu vida de entretenimiento y mantiene la estabilidad emocional, sin preocupaciones, beneficioso para el crecimiento y el desarrollo.
En los últimos años, algunos estudiosos han informado que la actividad física moderada que dura entre 1 y 2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento en el cuerpo dentro de un cierto período de tiempo. La sangre aumenta, lo que conduce a que la zona de crecimiento del hueso tubular se colapse, aumentando así la altura.
Cabe señalar que ya sea que se trate de un ejercicio menor (como trotar, nadar lentamente, etc.) o de un ejercicio mayor (como correr una maratón, esquiar de larga distancia, etc.), no conducirá al crecimiento en altura, el primero se debe a una estimulación insuficiente, y el segundo se debe a que estos ejercicios pueden debilitar mucho el cuerpo (como completar 1.000 saltos en un día y levantar excesivamente la barra, que puede incluso dificultar el crecimiento). de huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes movimientos.
Algunas personas creen que la participación prolongada en deportes como el salto, el levantamiento de pesas y la natación puede promover el crecimiento en altura. Creemos que todos los niños y adolescentes con baja estatura cuyas epífisis no están cerradas deberían valientemente iniciar un entrenamiento físico especial para aumentar su altura si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no tienen otras contraindicaciones médicas. Sin embargo, vale la pena mencionar que debes ingresar al entrenamiento paso a paso en la etapa inicial, especialmente no hacer demasiados movimientos debido a la ansiedad. Debes prestar atención a tus propios sentimientos. Si te sientes incómodo, debes consultar a un médico. y profesora de educación física en el tiempo.
Gimnasia para ayudarte a mantenerte erguido
Ejercicios de calentamiento: Mueve las articulaciones de las extremidades, mantén la columna recta, inclínate hacia adelante, estira los brazos y balancea hacia atrás y hacia arriba con fuerza. .
Caminar: Balancea los brazos hacia adelante con fuerza.
Correr: Corre en pequeños pasos, coloca dos puños sobre tus hombros al mismo tiempo, dobla los codos y gira los brazos hacia adelante; corre y salta rápidamente durante 25-50 metros, repite 4-6 veces, Tome un breve descanso después de cada carrera.
Ejercicio de estiramiento: levanta los brazos, ponte de puntillas y estira en todas direcciones, repite 6-8 veces, descansa un poco entre ellas.
Ejercicio de barra horizontal: Colgar en el aire (20 segundos, 1 minuto), mientras gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, con los pies juntos; balanceando el cuerpo hacia adelante y hacia atrás;
Dominadas con salto: Agáchate, mantén la columna recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre la distancia entre las manos varía de persona a persona) diferente). Repita al menos 6-8 veces cada vez.
Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente la altura, o alcanzando una altura determinada; saltar hacia abajo desde una altura ligeramente superior y saltar hacia arriba; Empuja tus pies con fuerza contra el suelo y salta de 30 a 60 veces en diferentes posiciones. Ejercicios opcionales, pero comience con la cantidad prescrita de repeticiones y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio.
Debes hacer una pequeña pausa después de cada sesión de ejercicio para que tu respiración sea más suave y tus extremidades se relajen. Después de toda la serie de ejercicios, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y mantenga la espalda ligeramente recta.
Al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Sigue así y serás recompensado.
Ejercicio diario para aumentar la altura corporal
Hoy en día existen en el mercado muchos medicamentos y equipos, y son caros, pero los resultados no son satisfactorios. De hecho, la mejor manera de aumentar la altura es fortalecer el ejercicio. Aquí hay varios métodos de ejercicio que los adolescentes tal vez deseen probar.
Método en suspensión:
Sujeta la barra horizontal con ambas manos y deja que el cuerpo cuelgue hacia abajo hasta que los dedos de los pies puedan tocar ligeramente el suelo, y luego haz dominadas. Los niños pueden hacer esto de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala al subir e inhala al bajar lentamente. Después del ejercicio, camine para relajar los músculos. Después de que sus manos estén relajadas, apriete los puños con fuerza, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, luego huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales, luego acuéstese en la cama y relaje la espalda. y músculos del brazo. En definitiva, debemos aprender a ejercer la mayor fuerza posible y relajarnos lo máximo posible.
Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar primero durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y luego colgar. 20 segundos; luego use un cinturón para fijarlo en la barra horizontal, cuélguelo durante 15 segundos, luego póngase una camisa con base de arena de hierro de 10 kg y cuélguelo durante otros 15 segundos.
Sin embargo, el tiempo y el peso no son absolutos y variarán de persona a persona.
Método de salto:
Sujetar ramas, aros de baloncesto, techos, etc. con ambas manos y saltar con ambos pies. 10 veces como grupo, salten durante 5-7 segundos cada vez, con un intervalo de 4-5 minutos entre cada grupo. Intenta mantener tu cuerpo en el estado más estirado posible. Además, suelen participar en deportes como baloncesto, voleibol y natación. Al agarrar una pelota de baloncesto o encestar una pelota, debes saltar con fuerza y esforzarte activamente por alcanzar cada pelota de punto alto. Dado que el salto es la parte principal del entrenamiento, debes saltar con toda tu fuerza unas 200 veces al día.
Método de tracción:
Párese en un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájese y acelere para correr hacia abajo, luego inclínese en el suelo, asistido por dos compañeros, un compañero Sujeta las muñecas de ambas manos del practicante, y con la otra mano sujeta el extremo inferior de la pantorrilla del practicante. Las dos ejercen fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo, tirando del tronco 2
Esta serie de ejercicios puede ayudar a corregir las piernas cortas y la curvatura de la columna, los pies planos y las piernas en forma de "O" y otros defectos fisiológicos, promover el crecimiento óseo, regular las funciones nerviosas y endocrinas y diversas funciones fisiológicas, para lograr el mejor estado. , logrando así el propósito de aumentar la altura. Lo más importante es ser serio y persistente.
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Los niños crecen mientras aprenden
Canal CCTV Internacional, 19 de julio de 2004, 15:43
1. Lin Wansheng, miembro del Comité de Expertos del Centro de Nutrición del Centro Infantil de China del Instituto de Salud de Adolescentes y Niños de la Universidad de Pekín, lleva mucho tiempo dedicado a la enseñanza y la investigación científica en el campo de la salud de adolescentes y niños, y ha realizado investigaciones. Investigación profunda sobre el crecimiento y desarrollo de los niños. Ha publicado más de 70 artículos y escrito más de 10 monografías. (Izquierda)
2. Profesor Lin Xiaoming, Departamento de Nutrición e Higiene de los Alimentos, Escuela de Salud Pública, Universidad de Pekín, Centro de Evaluación de Nutrición y Alimentos Saludables de la Universidad de Pekín. Se dedica principalmente a la docencia y la investigación científica en nutrición humana e higiene de los alimentos, y ha publicado más de 30 artículos. (derecha)
Anfitrión: Estimado público, ¡hola a todos! Este es el programa en vivo "Camino hacia la salud" de CCTV. Hoy vamos a hablar sobre el desarrollo puberal.
Narrador: Xiaohao y Xiaofei son compañeros de clase en la misma escuela. Entran al campus de la mano todos los días. Ambos tienen 11 años y casi las mismas aficiones, pero la mayor diferencia es su altura. Tan pronto como entraron por la puerta de la maestra, los dos buenos amigos tuvieron que ser separados. Debido a su altura, Xiao Hao fue colocado en la primera fila, mientras que Xiao Fei tuvo que sentarse en la parte de atrás.
Anfitrión: ¿Por qué los niños de la misma edad tienen tan diferentes alturas?
Lin Wansheng: Existen grandes diferencias de altura entre los individuos. Una de las diferencias está relacionada con factores genéticos y la otra está relacionada con factores ambientales.
Factores que afectan el crecimiento en altura
1. Factores genéticos
2. Factores ambientales
Nutrición, ejercicio físico, sueño
Emoción, salud
Moderador: ¿Cuáles son las diferentes funciones de estos factores?
Lin Wansheng: Los genetistas creen que los factores genéticos representan una gran proporción de la altura, y más del 70% de la altura está determinada por factores genéticos.
Lin: Factores adquiridos como la nutrición y el ejercicio también tendrán un impacto en el crecimiento en altura. El más importante de estos factores es la nutrición. Por ejemplo, los nutrientes más importantes en la dieta de un niño son la ingesta de calorías y proteínas. Otro oligoelemento importante que afecta la altura de los niños es el calcio, porque el crecimiento de la altura es principalmente el crecimiento de los huesos, y el crecimiento de los huesos es causado principalmente por el calcio que proporciona la materia prima para el crecimiento de los huesos. El zinc es extremadamente importante durante el crecimiento de los niños porque participa en la síntesis de algunas enzimas clave en el proceso de síntesis de proteínas, por lo que el enanismo, que a menudo es causado por una deficiencia de zinc, es común.
Lin Wansheng: Los factores genéticos predicen el potencial del niño para alcanzar una cierta altura, pero si el niño finalmente puede alcanzar una cierta altura depende de factores ambientales. Como puede verse en la imagen, desde 1955 hasta 2000, la altura de los hombres de Beijing ha ido creciendo.
Moderador: Echemos un vistazo a la investigación del periodista:
Abuela: Debe medir al menos 1,65 metros y se le debe permitir al niño hacer más ejercicio.
Abuela: Los factores genéticos también intervienen.
Abuela: No puedes comer a su costa, de lo contrario afectará su crecimiento.
Abuelo: No importa qué nutrición comas, la clave es la regulación dietética.
Abuelo: Respeta los pasatiempos de tus hijos, mantenlos de buen humor y brinda un buen ambiente para la familia.
Abuela: Creo que debería estar lleno al 70%: Creo que debería estar lleno al 70%. Nuestros niños nunca usan ropa acolchada de algodón.
Abuelo: Los niños deben complementar sus proteínas, comer más mariscos como pescado y camarones y beber más leche.
Lin Xiaoming: Además de los factores genéticos, los factores ambientales también juegan un papel muy importante a la hora de afectar el crecimiento de los niños. En los últimos años, la altura ha aumentado año tras año principalmente porque las condiciones de vida han mejorado. Un punto muy importante para mejorar las condiciones de vida es que el ejercicio físico que los niños han aumentado gradualmente favorece el crecimiento de los niños. Además, el sueño también es muy importante para los niños, porque las personas que a menudo duermen lo suficiente tienen una fuerte actividad endocrina y algunas hormonas del crecimiento secretadas también son beneficiosas para el crecimiento de los niños.
Moderador: Algunos padres creen que sus hijos deben alimentarse siete veces por completo. ¿Es correcto?
Lin Wansheng: Creo que los niños deben ser alimentados lo suficiente, porque una nutrición adecuada puede proporcionar una base material para su crecimiento.
Moderador: Por favor mire el video corto:
Narrador: El crecimiento del cuerpo humano es el crecimiento de todo el cuerpo, pero el más destacado es el crecimiento de las extremidades. especialmente el crecimiento de las extremidades inferiores. Los expertos creen que la clave para el crecimiento del cuerpo humano radica en el crecimiento de los huesos largos. Las epífisis en ambos extremos de los huesos largos están muy relacionadas con el crecimiento de los huesos. La osificación del cartílago continúa entre las epífisis y las placas óseas, y la osificación de los huesos. continúa extendiéndose dentro de los huesos, de modo que el eje largo del hueso continúa creciendo y las personas crecerán. Una vez que se completa la osificación de la epífisis y la placa epifisaria y la epífisis están completamente fusionadas para formar la epífisis, será imposible que la persona crezca. El crecimiento del cuerpo humano tiene dos períodos. Uno es el período de nacimiento. Desde el nacimiento hasta el año, la longitud de una persona aumenta de 20 a 25 centímetros, que es la mitad de la longitud al nacer, y el peso aumenta de 6 a 10 centímetros. -7 kilogramos, que es aproximadamente la mitad del doble del peso al nacer. En el segundo año, la altura puede aumentar en 10 cm y el peso en 3 kg. Después de eso, la tasa de crecimiento disminuye drásticamente y se mantiene un crecimiento relativamente equilibrado. El segundo período de crecimiento comienza durante la pubertad, normalmente entre los 9 y los 11 años en las niñas, dos años antes que en los niños. Durante la adolescencia, la altura aumenta de 6 a 8 cm por año, y algunos pueden alcanzar los 10 a 12 cm, formando un segundo pico de crecimiento. Posteriormente, a medida que madura la pubertad, los huesos se calcifican por completo y la altura deja de crecer.
Lin Xiaoming: Si presta atención al entorno de crecimiento del niño durante estos dos períodos críticos de crecimiento, será beneficioso para el crecimiento del niño, especialmente durante el segundo período pico de crecimiento, para que el niño pueda crecer sin problemas. sin verse afectado por ella.
Moderador: En primer lugar, ¿qué preparativos se deben hacer antes y después del parto para que el niño crezca?
Lin Xiaoming: En primer lugar, la nutrición materna es muy importante para el crecimiento del feto, especialmente durante el segundo y tercer trimestre del embarazo, cuando el cuerpo del niño se encuentra en una etapa de rápido crecimiento y desarrollo. sentando las bases para la altura del niño. Una base muy importante. En concreto, desde la semana 13 hasta la semana 40 de embarazo, la altura del niño crece muy rápidamente. Si la madre consume suficientes nutrientes, será beneficioso para el crecimiento del niño. La madre debe comer suficientes cereales integrales (alimentos básicos) durante este período. Al mismo tiempo, el peso de la madre durante el embarazo también es muy importante para garantizar el crecimiento normal del niño.
Orientación dietética durante el embarazo
Asegurar suficiente energía a partir del cuarto mes de embarazo
1. Asegurar un aumento de peso normal en los próximos tres meses
2. Aumentar la ingesta de pescado, carne, leche, huevos, etc.: Cada vez hay más informes sobre los llamados bebés gigantes.
Lin: Esta situación ocurre principalmente en las ciudades. A menudo se debe a que las mujeres embarazadas comen demasiada comida durante el embarazo, lo que hace que el feto crezca demasiado rápido. Si el aumento de peso por semana se puede mantener dentro del rango de 0,5 kg en las etapas media y tardía, el niño no será propenso a esta situación.
Moderador: ¿A qué debemos prestar atención durante la adolescencia?
Lin Wansheng: Primero, una nutrición razonable. Esto debe hacerse. Por supuesto, una nutrición razonable no significa que más es mejor. El segundo punto es potenciar el ejercicio físico. El tercer punto es dormir lo suficiente.
Hormona del crecimiento
Nutrición racional
Potenciar el ejercicio físico
Dormir lo suficiente
Estado de ánimo relajado
Garantizar una buena salud
Moderador: ¿Es posible utilizar la hormona del crecimiento para ayudar a los niños a crecer?
Lin Wansheng: La hormona del crecimiento es una hormona muy importante para el crecimiento de los niños. Si falta la hormona del crecimiento, afectará el crecimiento de la altura del niño. Por supuesto, el uso de la hormona del crecimiento también tiene ciertas indicaciones y no se puede abusar de él de manera casual. Debe consultar a un médico sobre cómo usarlo. La hormona del crecimiento no es el tratamiento principal para la mayoría de los niños con baja estatura.
Moderador: ¿Qué tipo de nutrientes se deben consumir? ¿Cómo tomarlo?
Lin Xiaoming: Dieta razonable para adolescentes
1. 400-600 gramos de cereales
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3. 50-75 gramos de huevos, 250 gramos de leche o leche de soja
4. 50 gramos de soja o productos de soja (frijoles secos)
5. 300-500 gramos de verduras, 50-100 gramos de frutas
6. 10 gramos de azúcar
Lin Wansheng: También hay algunos problemas patológicos que afectan la altura a los que también debemos prestar atención, como diversas enfermedades agudas y crónicas, como los niños con nefritis crónica que generalmente no son tan alto que otros niños, y también debemos prestar atención a los resfriados frecuentes