El rebote es una cualidad integral. ¿Cuáles son los principales factores involucrados en la mejora de la capacidad de salto?
El rebote es una cualidad integral. La mejora de la capacidad de salto incluye principalmente factores de entrenamiento de fuerza y de velocidad.
La capacidad de rebote es una especie de cualidad de fuerza. Se refiere a la capacidad de utilizar la fuerza explosiva de los músculos de la cintura y las piernas para levantar el cuerpo hasta una determinada altura.
El método tradicional de medición de la superficie corporal utiliza la distancia desde el borde inferior de la cabeza medial del gastrocnemio hasta el tubérculo calcáneo como la longitud del tendón de Aquiles. Esta es la longitud del tendón del gastrocnemio medial, no. la longitud real del tendón de Aquiles. La longitud del tendón del gastrocnemio es mayor que la longitud del tendón de Aquiles, con una media de 15 cm; la longitud del tendón del sóleo es igual a la longitud del tendón de Aquiles, con una media de 5 cm.
Tradicionalmente se cree que, en las mismas condiciones, aquellos con un "tendón de Aquiles" más largo, es decir, aquellos con un valor mayor de (longitud del tendón del peroné/longitud de la pantorrilla) × 100, tienen carreras y saltos relativamente más fuertes. talento.
Basándose en los ejemplos de los atletas negros de la NBA, la gente ha exagerado la correlación entre la longitud del "tendón de Aquiles" (en realidad, el tendón del gemelo) y la capacidad de salto, e incluso cree que la longitud del "tendón de Aquiles" tendón" determina la capacidad de salto.
Muchos resultados de investigaciones recientes muestran que los dos indicadores de longitud del tendón gastrocnemio/longitud de la pantorrilla y longitud del tendón de Aquiles/longitud de la pantorrilla básicamente no están relacionados con la capacidad de salto, lo cual es inconsistente con los puntos de vista tradicionales.
Características del ejercicio:
En el proceso de entrenamiento deportivo, diferentes combinaciones de varios factores de carga deportiva pueden hacer que la misma forma de ejercicio produzca diferentes efectos de carga y efectos de entrenamiento. A continuación presentamos tres estructuras de carga básicas y sus características de ejercicio, asumiendo que la carga máxima que puede soportar un atleta es de 100 kilogramos.
1. Haz 5 series de ejercicios con 80%-100% de intensidad. Repetir 15 veces. El intervalo entre series es de 3 minutos. La velocidad de movimiento es lenta. forma de estructura Desarrolla la fuerza máxima de los atletas.
2. Haga 4 series de ejercicios con 60% -75% de intensidad, repita 26 veces, 2 minutos entre series, muévase rápidamente y el peso de carga total es de 1730 kg. Esta forma de estructura de carga desarrolla potencia de velocidad. .
3. Realiza 2 series de ejercicios con una intensidad del 40%-50%. Repite 36 veces. El intervalo entre series es de 1 minuto y 30 segundos. La velocidad de movimiento es la más rápida y el peso total. es de 2000 kg. Esta forma de estructura de carga puede desarrollar fuerza y resistencia.
Lo que hay que enfatizar aquí es que para que el entrenamiento de fuerza mejore el salto, la atención debe centrarse en desarrollar la fuerza de velocidad, seguida de la fuerza máxima y, finalmente, la resistencia de la fuerza.