Involución psicológica
Evaluación de la involución psicológica
Probador: Hora del examen: 2021.03.24 11:40
Escribe al frente
¿Estás caminando? ¿Estás en el camino planeado por tus padres, pero no sabes lo que realmente quieres? ¿O trabajas horas extras con tus compañeros todos los días sólo para evitar ser el primero en irse? Cuando la gente habla de involución social y se preocupa por el estancamiento de la sociedad humana, ¿está usted también atrapado en el vórtice de la involución psicológica?
La esencia de la involución psicológica es que las personas se encuentran en un doloroso torbellino debido a la atracción de ciertas contradicciones y conflictos, son incapaces de dedicarse activamente al estudio, el trabajo y la vida, y caen en el autoagotamiento. o agotamiento en vano. Un estado de autodesprecio.
La involución psicológica impide que las personas vivan en armonía con su mundo interior, y son incapaces de darse cuenta del valor de la vida mientras se adaptan al mundo.
Espero que en esta prueba puedas encontrar la clave de la iluminación, romper el círculo vicioso de la involución, ver el camino que se adapta a tu alma y salir de un mundo nuevo.
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1. Su índice de involución
Los requisitos de una persona para sí mismo, la adaptabilidad al medio ambiente y la capacidad para soportar la presión, la capacidad de manejar Las tareas afectarán su índice de involución psicológica. Puede haber razones cognitivas, conductuales o emocionales que le hagan sentir ansioso y angustiado.
Este dolor puede ser temporal o prolongado, dependiendo de qué esté provocando tu involución psicológica y cómo lo afrontes.
En conjunto, su índice de involución psicológica se encuentra en un nivel moderadamente alto, lo que indica que la involución le ha afectado negativamente hasta cierto punto. En el proceso de perseguir tus objetivos, algunas razones te empujan y te encuentras en un torbellino de inquietud y dolor. Esta involución tiene algunos efectos adversos en tu estado mental.
Cabe señalar que la involución psicológica severa también trae ciertas amenazas a su salud física: se sentirá ansioso, incómodo, tendrá una resistencia reducida y también puede experimentar cierta indigestión, dolores de cabeza y opresión en el pecho o pelo. pérdida.
La "involución" es en realidad una señal de retroalimentación psicológica para nosotros, que nos recuerda que debemos examinar nuestro propio estado y ver si nuestra situación actual necesita un mejor ajuste.
Buscando la causa raíz del estado de involución y sabiendo qué es exactamente lo que nos consume, tal vez podamos descomponer y resolver mejor las emociones de involución y lograr una mejora y un crecimiento psicológicos.
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2. Tu tipo de involución
Tipo confuso y atrapado
Eres un tipo de involución confuso y atrapado. Tu corazón está confundido. Aún no estás seguro del valor de tu vida y aún no has encontrado una meta en la vida a la que estés dispuesto a dedicarte. Pero para mantener la calidad de vida hay que esforzarse mucho.
Aunque has hecho todo lo posible para mejorar la eficiencia, asignar energía y tener una mejor capacidad para hacer las cosas que muchas personas, no puedes resistir el flujo constante de cosas que te llegan y siempre pareces estar incapaz de hacer algo. He logrado la tarea, pero después de hacer tanto, todavía no obtuve los resultados que quería.
En el enorme engranaje social, muchas veces, somos como marionetas con hilos. Nuestra voluntad no se expresa, nuestros deseos no se valoran y no obtenemos las recompensas que merecemos por nuestro arduo trabajo. Tenemos que rendirnos para poder vivir. Tomar el control de nuestra propia vida es una cuestión de valentía.
Si tu voluntad personal no puede expresarse y tus necesidades internas no pueden satisfacerse, esto llevará a que tu corazón esté lleno de contradicciones y conflictos. El trabajo de alta intensidad y el ambiente de alta presión te atacan, dificultándote mantener una actitud estable y optimista durante mucho tiempo.
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3. ¿Qué te hace volverte más involucionado cuanto más trabajas?
1) Razones cognitivas: motivación de logro VS presión ambiental
Desde tu propio punto de vista, no tienes ambiciones o ambiciones muy claras, a diferencia de algunos que decidieron convertirse en políticos temprano. , empresarios, directores ejecutivos, gente rica.
Aunque no tienes ambiciones, sientes cierta envidia de aquellos que son ambiciosos. No envidias sus logros, simplemente los envidias por tener metas y planes de vida claros.
Sigues buscando confundido. Sólo sabes que no quieres hacer demasiados sacrificios para lograr el éxito, pero tampoco sabes por qué objetivos puedes hacer sacrificios.
No sólo tienes que lidiar con la confusión en la dirección, sino también con la presión que te trae el entorno. Esta presión ambiental puede provenir de su identidad, carrera, familia o expectativas sociales. Para satisfacer las expectativas que el entorno tiene de ti, tienes que esforzarte mucho y estar ocupado como una mosca sin cabeza en confusión.
2) Razones del comportamiento: nivel de esfuerzo VS gestión de energía
Aunque te has esforzado mucho, haces todo lo posible para movilizar todos los recursos que puedes utilizar y tu La eficiencia del trabajo ya es mejor que la de otros. Es mucho mayor, pero la presión del mundo exterior es demasiado fuerte y las cosas parecen seguir llegando a ti en un flujo constante y no puedes terminarlas pase lo que pase.
Hace todo lo posible para mantener un funcionamiento eficiente, utiliza tu capacidad de gestión de energía de alto nivel y trabaja duro para completar diversas tareas y trabajar si estás en tal estado de fatiga física y mental durante mucho tiempo. Con el tiempo, caerás fácilmente en la depresión psicológica. En un estado mental introvertido, debes prestar atención a los ajustes y al descanso.
3) Razones emocionales: nivel de ansiedad versus autoeficacia
Cuando estás confundido y atrapado, tu estado de ánimo actual es relativamente inestable, tu nivel de ansiedad es alto y te sientes deprimido y Inquieto, incluso si no sucede nada en tu vida que te ponga ansioso, siempre tienes una vaga sensación de que algo malo está por suceder.
A veces te preocupas por cosas pequeñas, incluso si a los ojos de la mayoría de las personas no vale la pena preocuparte por ellas. Afortunadamente, todavía tienes una comprensión clara de tus habilidades. Crees que mientras encuentres la dirección hacia la cual trabajar y te decidas a trabajar duro, podrás lograr tus objetivos.
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4. ¿Cómo deshacerse de la influencia de la involución psicológica?
1) Aspecto cognitivo:
a. Mejorar la motivación de logro y eliminar la influencia de la involución.
Desde la perspectiva de la terapia cognitivo conductual (TCC), su carencia La motivación para el logro puede surgir de su forma negativa de pensar. Espero que puedas tomarte algo de tiempo para ordenar estos pensamientos y ver cuáles son razonables y cuáles son sólo especulaciones unilaterales.
Quizás la mejor manera sea experimentar más comentarios positivos en la vida. En primer lugar, puedes intentar registrar tus emociones y pensamientos negativos para evitar caer en un ciclo de pensamientos negativos. En segundo lugar, puede ayudarle a establecer un método de atribución saludable, observar objetivamente el problema y ofrecer posibles soluciones.
Si lo deseas, también puedes pedir a tus compañeros o líderes que evalúen objetivamente tus capacidades, porque es probable que tu evaluación de ti mismo esté sesgada. Recibir comentarios positivos y apoyo de los demás puede hacerte sentir más seguro.
El ajuste del estado no se produce de la noche a la mañana. Darnos más tiempo, darnos más confianza y aprender a aceptar y afrontar estas emociones puede hacer que nuestro camino sea más decidido.
Cuando tienes cierta motivación por la superación personal, naturalmente tendrás una perspectiva más positiva sobre tu desarrollo futuro, lo que te permitirá tocar fondo en la consecución de tus objetivos.
Lectura recomendada: "Good to Great" de Collins James.
b. Responder a la presión ambiental de frente
Estar bajo una presión ambiental alta durante mucho tiempo no solo reducirá en gran medida su eficiencia, sino que también puede provocar problemas psicológicos como como ansiedad a largo plazo. Lo más importante ahora es darte un espacio para descansar.
Quizás puedas tomarte unos días libres para relajarte, o charlar con amigos con los que hace tiempo que no contactas y contarles algunas de tus preocupaciones recientes. También puedes probar los deportes al aire libre y hacer lo que quieras. Si es posible, incluso puedes alejarte de la situación que te trajo la involución, dejar todo por completo por un tiempo y viajar.
Necesitas parar y tomar un descanso, darte tiempo para recargar energías y encontrar la motivación y el significado de tus objetivos.
Puedes intentar utilizar métodos de relajación respiratoria, realizar unas cuantas respiraciones profundas para calmarte un poco e intentar experimentar de pies a cabeza una a una cómo cada parte de tu cuerpo se excita con la involución. Permítelo. Estos sentimientos pasan a primer plano primero, luego déjalos retroceder como una marea en tu respiración.
2) Aspecto emocional: aliviar la ansiedad y salir de la trampa de la involución.
Aprender a lidiar con la ansiedad aunque la ansiedad nos haga sentir incómodos, su aparición no deja de tener beneficios. de ansiedad Nos recuerda que están ocurriendo algunas dificultades potenciales y nos impulsa a tomar medidas para resolver desafíos existentes o preocupaciones potenciales.
Una vez que te sientas ansioso, también puedes respirar profundamente diez veces y pensar en qué puedes hacer para resolver el problema. Si el problema es difícil de resolver, piensa en las consecuencias. No resuelves la dificultad, intentas reducir la presión al mínimo. Suceden cosas malas.
Además, unos hábitos de vida saludables pueden ayudarnos a reducir la ansiedad. La conexión entre cuerpo y mente suele ser más estrecha de lo que imaginamos. Mantener unos hábitos alimentarios regulares, asegurar una ingesta nutricional equilibrada, un descanso adecuado y, con el ejercicio adecuado. Descubrirá que su estado de ánimo mejorará gradualmente y la ansiedad será cada vez menos común.
Además, puedes utilizar la terapia de atención plena para cambiar tu estado de ánimo ansioso. La atención plena tiene un efecto significativo sobre la ansiedad. Esto ha sido comprobado por muchos psicólogos. La llamada atención plena es decidida y consciente. Presta atención y es consciente de todo en el momento sin emitir ningún juicio, análisis o comentario sobre todo. en el momento. Para reaccionar, simplemente sé consciente de ello y presta atención.
La lectura recomendada "Mindfulness" de Joe Kabat-Zinn puede ayudarte a establecer el concepto de mindfulness y utilizar la atención plena para cambiar tu estado de ánimo ansioso.