¿Cómo prevenir la espondilosis cervical por jugar mucho tiempo con el portátil?
En primer lugar, en la vida diaria, debe prestar atención a mantener la postura correcta de la cabeza y el cuello. No incline la cabeza ni se encoja de hombros. Al leer u operar una computadora, debe mirar recto y. mantenga la columna recta. A la hora de dormir, conviene elegir una almohada adecuada que no sea ni demasiado alta ni demasiado baja. Generalmente, una altura de almohada de 10 centímetros es adecuada. No se acueste a leer o mirar televisión.
En segundo lugar, sentarse lo menos posible y moverse más. Quienes pueden caminar no deben andar en bicicleta, y quienes pueden andar en bicicleta no deben viajar en automóvil. Especialmente aquellos que tienen automóviles y aquellos que permanecen sentados en oficinas durante mucho tiempo deben dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio todos los días, prestando especial atención al fortalecimiento de los músculos del cuello y los hombros. Pueden realizar flexión hacia adelante, extensión hacia atrás y rotación. de la cabeza y las extremidades superiores, que pueden aliviar la fatiga, desarrollar músculos y mejorar la dureza, lo que es beneficioso para la estabilidad de la columna cervical y mejora la capacidad del cuello y los hombros para adaptarse a cambios repentinos en el cuello. Escalar y nadar son más eficaces para prevenir la espondilosis cervical.
En tercer lugar, los trabajadores que tienen la cabeza inclinada sobre su escritorio durante mucho tiempo deben prestar atención a la combinación de movimiento y quietud. Deben ponerse de pie y hacer ejercicios interlaborales aproximadamente cada hora, moviendo la cabeza. extremidades y vértebras cervicales, y elimina la fatiga de los músculos y ligamentos del cuello. Previene lesiones por tensión.
En cuarto lugar, preste atención a mantenerse caliente en horarios normales, no utilice ventiladores eléctricos ni aires acondicionados para soplar directamente, preste atención a la protección del cuello cuando viaje en automóvil o haga ejercicio, y evite giros bruscos y frenadas repentinas. o rotación repentina del cuello.