Mapa mental | Desembalaje del libro "Prisioneros del pensamiento"

¡El nuevo libro "Prisioneros del pensamiento" de Fan Deng en el club de lectura el sábado pasado realmente amplió mis conocimientos nuevamente! El autor de este libro, Alex Petakos, estudió con el mundialmente famoso psicólogo Viktor Frankl. Frankl fue el fundador de las escuelas de psicoterapia: logoterapia y psicoanálisis existencial. Este libro está en la misma línea que "Vivir el significado de la vida" de Viktor Frankl. Aplica la logoterapia de Frankl al trabajo y la vida modernos, inspirándonos a descubrir el significado del trabajo y la vida, y a utilizar el "significado" para comprender el significado de. Lucha contra la ansiedad, la depresión y el vacío.

He estado estudiando psicología durante los últimos cinco años y tengo cierta exposición a la logoterapia, pero solo tengo una comprensión muy superficial de ella. ¡Sé que cuando me comunico con los clientes, este método es muy eficaz para motivarlos a ver el significado positivo del problema! Y lo que uso no es la logoterapia de Frankl, sino otras herramientas psicológicas combinadas con el "significado".

¡Al estudiar este libro esta semana, mis conocimientos y habilidades en psicología han mejorado enormemente!

Este libro propone siete principios para vivir una vida con sentido: elige libremente tu actitud, alcanza metas significativas, descubre el significado de los momentos de la vida, nunca hagas cosas en contra de tu voluntad, y mírate a ti mismo desde la distancia, cambia. tu enfoque y atrévete a superarte a ti mismo.

También dibujé un mapa para que podamos estudiar juntos. Incluso si no brindamos servicios de asesoramiento psicológico, hemos aprendido por nuestra cuenta que cuando encontramos dificultades, cuando estamos deprimidos, cuando nuestros familiares e hijos están en estados negativos, tenemos métodos a nuestro alcance y al menos los utilizamos. inmediatamente, lo que también puede desempeñar un papel de alivio.

No todos debemos subestimar la depresión y el suicidio. Sienten que están muy lejos de nosotros. Los datos nos lo dicen: la tasa de incidencia de depresión en nuestro país es del 3%-5%, con más mujeres que hombres. El riesgo de desarrollar la enfermedad a lo largo de la vida (pacientes potencialmente deprimidos) es del 12% al 20% para las mujeres y del 4% al 12% para los hombres, con una tasa de prevalencia de por vida de hasta el 17%. La depresión posparto también es un tema que ha atraído mucha atención. Estaba levemente deprimida después de dar a luz, así que dejé mi trabajo y entré en psicología. Al mismo tiempo, también tengo mucha suerte de tener una experiencia así, que me permite embarcarme en este camino para ayudarme a mí mismo y a los demás. Además, la proporción de adolescentes que sufren de depresión aumenta año tras año. ¡Es realmente un problema muy grande que merece nuestra atención!

Estudié la versión profesional de los consejeros psicológicos, y los instructores siempre nos hablaban de depresión, suicidio, violencia doméstica... estos síntomas aparentemente alarmistas son exactamente a los que acuden en gran número los consejeros psicológicos cada año. resuelto!

Así que hoy seguimos al autor y echamos un vistazo a cómo nuestro pensamiento queda atrapado paso a paso, incapaz de liberarse, y atrapa nuestro espíritu hasta la muerte, ¡lo que resulta en ansiedad y depresión!

1. Elige libremente tu actitud

Las personas tenemos derecho a tomar decisiones en cualquier momento y en cualquier lugar, pero a menudo renunciamos a tomar decisiones. Cuando te encuentras con problemas, caes en un bucle sin fin y te encuentras en un callejón sin salida. Este es un fenómeno muy extraño, ¿por qué? El autor dijo que las personas son en realidad criaturas de hábitos, es decir, a nuestro cerebro no le gusta pensar activamente y no es bueno. A menudo actuamos de acuerdo con las llamadas creencias y entendemos: los hombres se vuelven malos cuando son ricos y hermosos. Las mujeres no tienen cerebro. Si estudias mucho, saldrás adelante, si eres pobre, podrás mantener a tus hombres y a tus hijas, y si trabajas duro, obtendrás un ascenso y un aumento de salario... Estas creencias. están arraigadas en nuestros corazones, pero nunca pensamos en ellas detenidamente. ¿Son realmente la verdad?

Mis padres me decían desde pequeño: Si aprendes bien matemáticas, física y química podrás viajar por el mundo sin miedo (quien haya escuchado esta frase te revelará su edad) . Por lo tanto, dejé todos los estudios de artes liberales, incluida la lectura de miles de libros, apreciando la amplitud y profundidad de la cultura tradicional, incluido el aprendizaje del inglés. Está bien ahora. Soy bueno en matemáticas, física y química. He trabajado con computadoras durante 12 años y puedo ser considerado un trabajador administrativo de élite. Pero cuando pienso en hace cinco años, yo era simplemente una máquina trabajadora.

No hay diversión en la vida, no hay ningún sentido de feminidad, y básicamente solo tengo unas pocas citas con mi esposo, ¡y mucho menos recuerdos románticos! Después de ingresar a la psicología, abre tu corazón, encuentra a tu niño interior, permítete seguir creciendo y tu crecimiento interior te conducirá lentamente a una vida rica y colorida, ¡y a un estado positivo y seguro! Ahora estoy releyendo miles de libros, dibujando y bailando todos los días, aprendiendo como un juego como un niño y viviendo una vida ritual con mi esposo. Siempre he creído en la verdad, ¡pero ahora tengo que llenar el hoyo que cavé antes!

Entonces Jian Kuai tiene dos frases: ¡Debe haber tres soluciones para todo, y todos los cambios comienzan con la fe!

Sí, si básicamente aprendemos bien matemáticas, física y química, no tendremos miedo de viajar por todo el mundo. Esta frase no está mal. El error es que solo usé un método, que es. aprender sólo matemáticas, física y química. De hecho, ¡no pensé detenidamente en el significado profundo de esta regla y solo usé el significado superficial!

Tengo derecho a elegir, pero mi cerebro me desvía y no es bueno para pensar. Los humanos hacemos esto a menudo. ¿Alguna vez has estado en esta situación?

Así que el autor nos dice en el primer punto, al principio, que debemos tener una actitud de libre elección ¿Cómo hacerlo? Tres opciones para un método:

(1) Elija una actitud positiva para afrontar el dilema actual

(2) Elija una idea creativa de lo que podría suceder

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(3) Utilice la actitud de elección para estimular la pasión por la creación y hacer que las posibilidades se conviertan en realidad

(4) Métodos -> Los diez mejores ejercicios para obtener resultados positivos, es decir, cuando; Si encuentra cosas malas, vaya. ¡Escriba los diez principales beneficios que esto malo puede traernos y escriba los aspectos positivos que esto malo puede traernos!

2. Lograr metas significativas

Las metas no son deseos. El autor dijo que las personas a menudo convertimos los deseos en nuestras propias metas. Por ejemplo, ¿cuánto dinero quiero ganar para comprar una casa? ¿Cuánto quiero que asistan mis hijos? Todas estas son metas materiales. Estos objetivos estimularán nuestro espíritu de lucha, pero el problema es que también nos mantendrán atrapados en ellos para siempre y nunca estaremos satisfechos.

Compré una casa de 60 metros cuadrados y quería 100 metros cuadrados. Ahora que tengo 100 metros cuadrados, quiero 200 metros cuadrados...

Mi hijo fue a una. Una de las cinco mejores escuelas secundarias y quiere ir a la prestigiosa Universidad de Tsinghua y a la Universidad de Pekín. Después de graduarse de una universidad prestigiosa, quiero que mis hijos ingresen a un buen lugar de trabajo, se casen con una buena esposa, se casen con un buen esposo y luego den a luz. a un nieto...

¿No estamos atrapados en este objetivo material aparentemente claro? Aquí el autor nos da un término psicológico, este fenómeno se llama: ¡es decir, laberinto!

Si no queremos caer en el laberinto del significado, debemos fijarnos objetivos significativos. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿cómo hacer que los objetivos tengan significado? El autor nos dice que es autoconciencia. Cuando decimos quiero ganar mucho dinero y vivir en una casa grande, sabemos que es una meta material en este momento. Después de ver esto, los cambios están comenzando a comenzar lentamente y podemos repensar: ¿qué otras cosas más significativas podemos hacer para ganar mucho dinero?

¡El significado no se crea, el significado se encuentra! ¡No es que no tengamos significado, es que carecemos de la capacidad de encontrar significado!

3. Descubre el significado de los momentos de la vida

¿Cuál es el significado de los momentos de la vida? Es marzo en primavera y, a pesar de la epidemia actual, todavía podemos circular por lugares con poca gente.

Anteayer, llevé a mis hijos a caminar escaleras abajo y de repente descubrí que las flores de durazno de la comunidad estaban floreciendo y estaban llenas de flores. Debido a la epidemia, solo salí una vez cada pocos días. La última vez que salí todavía no florecían. ¡Es tan hermoso! Mis hijos y yo estábamos admirándolo bajo el árbol y tomando fotos. ¡En ese momento yo estaba disfrutando de la primavera y del significado que me traía este momento de la vida!

¡El autor nos dice que descubrir el significado de los momentos de la vida es frenar y apreciar todos los encuentros en el proceso de la vida! ¿Alguna vez has estado a solas contigo mismo? ¿Alguna vez has disfrutado de un momento de paz cuando estás atrapado en el tráfico? La brisa primaveral sopla lentamente, ¿alguna vez te has detenido a sentirla soplar en tu cara?

Estamos demasiado ocupados toda nuestra vida, ¡detente un momento y descubre la belleza de los momentos de la vida!

¡El significado es la sensación de estar en armonía con tu verdadera esencia central!

4. Nunca hagas cosas en contra de tu voluntad.

Hacer cosas en contra de tu voluntad es contrario al significado. ¡Cuanto más ansioso estés por alcanzar el éxito, menos probabilidades tendrás de conseguirlo! Aquí el autor nos explica otro término psicológico: Intención contradictoria se refiere a actividades de voluntad contradictorias que producen opuestos para la misma cosa, pero las personas no son conscientes de ello y no pueden darse cuenta de la contradicción entre ellas, por lo que no pueden corregir automáticamente. La explicación popular es que cuanto más queremos conseguir algo, más trabajamos. Sin embargo, el proceso de ejercer fuerza se ha distorsionado, pero no lo sabemos. Como resultado, cuanto más trabajamos para conseguir algo, más. más no lo entendemos.

Hacer algo en contra de tu voluntad es evitar el problema y crear intenciones encontradas, ¡que ni siquiera conocemos!

¿Cómo descifrarlo? Aquí el psicólogo Viktor Frankl propuso una terapia psicológica sencilla, rápida y sencilla: el método de intención ambivalente, que es un método de tratamiento que permite a los pacientes trabajar duro para agravar los síntomas. Es decir, estuve expuesto a mi peor estado al principio, pero dejemos pasar el asunto, no tengo tanta presión psicológica y no tengo que hacer cosas en contra de mi voluntad. ¡Si no es bueno, no es bueno!

El autor tiene un punto central aquí: en las relaciones interpersonales, nunca utilice a las personas como herramientas. Interactúe entre sí con cuidado y respeto. Esta también es una parte importante de no hacer cosas en contra de su voluntad. Para obtener ciertos beneficios, muchas personas complacen deliberadamente a la otra parte y realizan muchas acciones en contra de su voluntad. Tan pronto como obtienen los beneficios, dejan a los demás atrás y se queman. puentes! Este autor decía que en las relaciones interpersonales ¡recuerda no hacerlo!

5. Mírate a ti mismo desde la distancia.

Este es el proceso de disociación. Muchos libros de cursos de psicología han enseñado este método. Al igual que Jian Kuai, existe la terapia de la silla vacía. También existe la perspectiva de una mosca. Imagina que eres una mosca en la pared mirándote. Espera, hay muchas maneras de hacer esto, que es salir de la situación actual y no dejarte confundir por la situación. Como dice el refrán: ¡las autoridades están confundidas y el espectador lo sabe!

Sócrates dijo: Sé amable, porque todos los que conoces están librando una batalla cuesta arriba. ¡Por favor, no se etiquete a sí mismo ni a los demás fácilmente! ¡Mírate a ti mismo desde más distancia!

6. Cambia de enfoque

Cuando nos encontramos con dificultades, el autor nos cuenta un método que todos conocemos, que es desviar la atención. Cuando nos rompemos las piernas y sentimos dolor, diremos que comamos algo delicioso para desviar nuestra atención; cuando trabajamos muy duro, diremos que todo el trabajo duro es para ganar dinero y vivir una vida mejor;

En realidad, nacimos para ser maestros de la distracción, así que cuando haya un problema, ¡emprendemos un viaje espiritual!

El autor nos dice: Todo tiene al menos tres o más perspectivas de observación. Cuando ampliamos la dimensión de la cognición y aumentamos la flexibilidad del pensamiento, ¡es muy fácil saltar y cambiar la perspectiva!

¡Así que estudiemos, aprendamos para la vida!

7. Atrévete a superarte a ti mismo

Al final, el autor nos dice que salgamos de nosotros mismos y ayudemos más a los demás. No caigamos siempre en el estrecho pensamiento egocéntrico. ¡Regala rosas a los demás y deja una fragancia persistente en tus manos, déjanos ver una vida más amplia!

El egoísmo no puede traer interés propio, ¡por favor comprende la complejidad de la naturaleza humana, perdona a los demás y trasciende a ti mismo!

El autor aquí es muy considerado y nos ayuda a pensar en los siete métodos anteriores. Puede que haya demasiados. Hay un principio de tres-tres en psicología. entonces el autor finalmente nos ha resumido otro conjunto de métodos: OPA.

Otros: Crea vínculos significativos con otros.

Propósito: Tener metas elevadas para el trabajo que realiza.

Actitud: Acepta la vida con una actitud positiva.

Por último, el autor también nos explicó un diagrama de cuatro cuadrantes: el eje horizontal va del fracaso al éxito, y el eje vertical va del sentido a la desesperación. Las personas exitosas y significativas se llaman ricas y educadas, y las personas que no tienen éxito y son significativas se llaman pobres pero felices. Las personas que tienen éxito pero viven una vida sin sentido, comen y beben todo el día sin hacer su trabajo, se llaman ricas; Las personas que fracasan también pueden vivir una vida noble. A las personas desesperadas se les llama pescado salado.

Entonces, desde este cuadrante podemos ver fácilmente que el éxito y el fracaso no son los factores principales que determinan nuestro estado de vida. El factor principal está en el eje vertical, ¡si tu vida tiene sentido! Yan Hui era pobre, pero vivía una vida cómoda. Incluso Confucio seguía elogiándolo. Al ser pobre, los forasteros pueden pensar que es un fracaso y menospreciarlo, pero Yan Hui está lleno de significado en su corazón, ¡que en realidad es un estado que los forasteros no pueden alcanzar!

El libro "Prisioneros del pensamiento" es realmente un libro muy práctico que nos ayuda a salir del apuro, ver el significado de la vida y ¡a abrazar mejor la vida! Los métodos del libro están claramente implementados y es necesario utilizarlos después de aprenderlos. ¡Solo la acción puede realmente sacarnos del dilema de ser prisioneros de la mente y vivir las cuatro estaciones de la vida de manera brillante, fácil y libre!