¿Cómo tener un trasero perfecto a través del ejercicio?
Queridas hadas y princesitas, ¿todas quieren tener una figura perfecta? Entonces, ¿cuál es la definición de cuerpo perfecto? La forma más popular de describir un cuerpo perfecto es que debe ser convexo y con curvas, la piel debe ser perfecta y la carne debe crecer en los lugares correctos. Hoy te enseñaré cómo tener un trasero perfecto como el de una supermodelo.
Acción 1: (Al inicio de la acción, mantén la parte superior del cuerpo recta, mira hacia adelante, no te agaches y mantén un patrón de respiración rítmico durante la práctica)
1. Prepárate una silla. La altura no debe ser demasiado alta ni demasiado baja, siempre que tus piernas puedan pisarla fácilmente.
2. Un par de mancuernas. Si no hay mancuernas, también puedes utilizar una botella de agua mineral llena de agua. (Elija una mancuerna de peso adecuado que pueda agarrar fácilmente)
3. Coloque una pierna en la silla y mantenga la otra pierna recta y erguida. Luego pise las patas de la silla y use su fuerza para impulsar su cuerpo a pararse sobre la silla. (Mantenga la parte superior del cuerpo recta durante el movimiento, concéntrese en la cadera o las nalgas izquierdas y preste atención a mantener el equilibrio del cuerpo)
4. Practique 3 grupos en un lado, un grupo de 10 a 15 veces. Se pueden realizar dos piernas alternativamente.
Acción 2:
1. Al igual que la acción anterior, prepara una silla en la que puedas apoyar la parte superior del cuerpo.
2. Utilice el área directamente detrás del pecho de la parte superior del cuerpo para apoyarse en la silla, estire el cuerpo hacia las piernas, mantenga las rodillas a la misma altura que la cabeza y cruce las manos para sostenerse. la parte de atrás de tu cabeza.
3. Coloca una placa de barra sobre tu abdomen, con su parte inferior en la unión de tus extremidades superiores y muslos. (El peso puede seleccionarse libremente según sus propias condiciones físicas)
4. Estire las caderas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo inmóviles la posición de la parte superior del cuerpo y las piernas de apoyo.
5. Número de series recomendado: 3 series, de 8 a 12 veces
Tercera acción:
1.
2. Párese derecho con las piernas separadas unos 60 grados y los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
3. Sujeta las mancuernas con ambas manos, colgando de forma natural por debajo de la línea media del cuerpo.
4. Agáchate a velocidad constante, levántate a velocidad constante cuando llegues al punto más bajo y mantén el ritmo de movimiento correspondiente.
5. El número recomendado de series es 3, y el número de series es de 8 a 12 veces.
Descanse 3 minutos entre grupos grandes de los tres movimientos anteriores y descanse un minuto entre cada grupo. Esto puede mantener sus caderas tensas, permitiéndole descansar sin afectar la mejor duración del descanso. .
¿No es extremadamente emocionante pensar que pronto tendrás un trasero perfecto? Piensa si tu encanto necesita alcanzar un nuevo nivel y alcanzar un nivel más alto. ¿Quiere saber si su tasa de retorno a la calle es mayor?
Entonces actúa rápidamente, desarrolla unos glúteos perfectos y conviértete en la versión más bella de ti mismo. Creo que puedes hacerlo. Espero que este artículo pueda ayudarte a conseguir una figura perfecta, para que tu confianza y tu encanto estén siempre contigo.