Me siento muy deprimido. ¿Cómo puedo cambiarlo?

Cuando está deprimido, puede intentar ajustar sus emociones, hacer ejercicio y buscar ayuda de los demás.

Si llevas mucho tiempo deprimido y no has mejorado, se recomienda buscar ayuda profesional en psicología y psiquiatría si es necesario.

Presta atención a tus emociones. ¿Qué emociones se incluyen en el estado de ánimo depresivo, agravio, frustración, tristeza o decepción? Intente dedicar unos minutos a pensar en estas dos preguntas. La autoconciencia es también una especie de autocomprensión, y la sensación de ser comprendido y querer ser comprendido nunca es tan mala. Si no lo entiende, intente escribirlo o dibujarlo. La expresión también puede calmar tus emociones.

Haz algo. Cuando las emociones negativas son particularmente fuertes, nuestra movilidad puede disminuir y puede resultar difícil hacer cosas como fiestas y viajes. Sin embargo, hacer algunas cosas pequeñas puede hacernos sentir mejor. Bebe un vaso de agua, respira profundamente unas cuantas veces, ordena brevemente, haz cinco minutos de ejercicio o haz algo en lo que seas bueno. Tan pronto como actúes, sentirás un poco más de control de tu vida y te sentirás más tranquilo. No hacer nada sólo empeorará tu mal humor.

Si la depresión persiste y afecta a tu vida diaria, busca ayuda lo antes posible de familiares, amigos o un médico. Pedir ayuda siempre te da más fuerzas y medios. El asesoramiento o la psicoterapia pueden proporcionar ayuda profesional.