Cómo mejorar la inmunidad del cuerpo

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1. Proteína

La proteína es el elemento básico que forma las células humanas, y también es el componente principal que forma los glóbulos blancos y los anticuerpos. Si el cuerpo tiene una deficiencia grave de proteínas, la cantidad de linfocitos se reducirá, lo que provocará una grave disminución de la función inmune. Por lo tanto, consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne fresca, pollo, pato, pescado, huevos, leche y productos lácteos. Rica en proteínas animales, la globulina que contiene puede ayudarle a mejorar su inmunidad. Se recomienda beber de una a dos tazas de leche al día para mantener una ingesta adecuada de proteínas, lo que permitirá a tu cuerpo mantener las capacidades básicas de defensa.

2. Vitamina A

La vitamina A está relacionada con la integridad de las células y puede ayudar a las células a resistir la oxidación. Si el cuerpo carece de vitamina A, el tamaño del timo y el bazo se reducirá. En consecuencia, la vitalidad de las células asesinas naturales. también disminuirá. Por lo tanto, tomar suficiente vitamina A puede mejorar la vitalidad de las células inmunitarias y aumentar la cantidad de células inmunitarias.

3. Vitamina C

La vitamina C puede promover el sistema inmunológico, aumentar la capacidad de los glóbulos blancos para fagocitar bacterias y mejorar la capacidad del timo y los linfocitos para ayudar al cuerpo a aumentar la resistencia y aumentar el nivel de interferón en la sangre. Es un potente antioxidante que combate las moléculas destructivas y es una de las vitaminas que estimulan el sistema inmunológico. Las verduras y frutas ricas en vitamina C, como las manzanas, los limones, las naranjas, etc., son buenas fuentes alimenticias para mejorar la inmunidad.

Cuatro. Vitamina E

La vitamina E es la némesis de los radicales libres y también puede promover la producción de anticuerpos. Desde la perspectiva de combatir los virus, tiene efectos antioxidantes y mejora la función de las células inmunes. Generalmente, las legumbres, el germen de trigo, las frutas y verduras, los aceites vegetales y las frutas con hueso contienen mayores cantidades de vitamina E. Sin embargo, debido a los cambios en los hábitos alimentarios de la gente moderna y a las dietas desequilibradas, la cantidad de vitamina E que se puede absorber de los alimentos es muy baja. Si le preocupa la reciente epidemia de SARS, puede utilizar más suplementos nutricionales para complementar la vitamina E. tu cuerpo necesita.

5. Complejo vitamínico B y minerales

El complejo vitamínico B está relacionado con la producción de anticuerpos, glóbulos blancos y complementos en el organismo. La falta de complejo vitamínico B afectará al número de linfocitos y a la producción de anticuerpos. y también puede causar enfermedad del timo. El complejo de vitamina B se encuentra principalmente en la leche, la carne fresca, las verduras de hojas verdes, los cereales integrales y otros alimentos. Por lo tanto, las personas con inmunidad débil pueden consumir más de este tipo de alimentos para mejorar su autoinmunidad. Excepcionalmente, los minerales también desempeñan un papel importante a la hora de afectar la inmunidad humana.

La falta de "hierro" reducirá la capacidad y actividad de los fagocitos.

La falta de "zinc" provocará atrofia del timo y reducirá la capacidad de eliminar células; Influirá en la producción de anticuerpos.

El "magnesio" puede mejorar la función de las células T y B;

El "selenio" puede reducir la deformación de los virus, prevenir infecciones virales y mejorar la capacidad de las células inmunitarias.

6. Coma más ajo

El ajo tiene efectos antioxidantes, mejora la inmunidad y las funciones antivirales. Tiene un efecto inhibidor sobre el citomegalovirus, favorece la transformación de los linfocitos T y aumenta la actividad de los glóbulos blancos y los macrófagos. también tiene el efecto de retrasar e inhibir parcialmente la síntesis de ADN y proteínas bacterianas, logrando efectos antibacterianos y esterilizantes, y puede prevenir y tratar una variedad de enfermedades infecciosas.

Por lo tanto, si puedes comer ajo todos los días, unos dos dientes de ajo no solo pueden mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades, sino también reducir las posibilidades de muerte debido a la infección por SARS.

＜＜Reglas de vida para potenciar la inmunidad＞＞

Regla 1: Nutrición equilibrada

Para comer sano y potenciar la inmunidad del organismo lo más importante es la Adecuación y una nutrición equilibrada es lo que la gente moderna suele pasar por alto y es lo más difícil de lograr. Cuando la mayoría de las personas comen, lo primero que consideran es la conveniencia, si están llenos y si saben bien. Sólo unas pocas personas priorizan el "equilibrio nutricional".

El principio del equilibrio nutricional es realmente muy simple. Consuma entre tres y seis porciones de alimentos básicos, dos tazas de leche, entre cuatro y cinco porciones de huevos, pescado, carne y frijoles, y al menos. tres porciones de verduras (preferiblemente de color verde oscuro) cada día. Dos partes de fruta, de dos a tres cucharadas de grasa. En particular, la mayoría de las personas obviamente no consumen suficientes verduras y frutas y, a veces, ni siquiera pueden consumir una porción. Por lo tanto, debe recordar comer verduras y frutas en cada comida, seguir una dieta diversificada y no siempre comer ciertas. alimentos, lo que puede conducir fácilmente a deficiencias nutricionales.

Regla 2: "Tres costumbres" Beba más agua, haga más ejercicio y descanse más

Beba más agua: puede promover el metabolismo en el cuerpo, por lo que los adultos deben consumir alrededor de 2000 ~ 2500 ml de agua todos los días Humedad.

Más ejercicio: Realiza al menos treinta minutos de ejercicio aeróbico cada día, como caminar, nadar o andar en bicicleta Sólo manteniendo un cuerpo sano y manteniendo un peso ideal. ¿Puedes tener suficiente energía para luchar contra el virus?

Descansa más: Acostarse temprano y levantarse temprano parece haberse convertido en una fantasía para la gente moderna con una vida nocturna diversa. trabajar horas extras, utilizar Internet o disfrutar de la vida nocturna. Sin embargo, quedarse despierto hasta tarde provocará falta de sueño y una disminución de la inmunidad. Por lo tanto, debe acostarse cuando sea la hora de acostarse y levantarse cuando sea la hora. levantarse Sólo siguiendo el reloj biológico del cuerpo y durmiendo y descansando lo suficiente se puede mantener la inmunidad del cuerpo y luchar contra la enfermedad.

Regla 3: ¡Coma menos dulces, menos grasas y menos alcohol! /p>

La comida es como un cuchillo que puede salvar o matar a las personas. Por lo tanto, se recuerda al público que hay algunos alimentos que pueden reducir la inmunidad y que es mejor comer menos, de lo contrario, no solo interferirá con la vitalidad de las células inmunes, sino que incluso inhibirá la formación de linfocitos, dañando la función inmune. .

Come menos dulces: Los dulces afectarán la producción y actividad de los glóbulos blancos y reducirán la capacidad del cuerpo para resistir enfermedades. Por eso, el profesor Xie Mingzhe enfatizó: "No arriesgue su salud debido a antojos temporales. ¡No vale la pena!".

Menos grasa: comer demasiada grasa, especialmente demasiada grasa mala, obstaculizará la inmunidad. . capacidad de hacer que las células inmunitarias del cuerpo se vuelvan perezosas y no puedan funcionar. Por ello, se recomienda reducir la cantidad de aceite de cocina y la ingesta de alimentos ricos en grasas y sal, especialmente fritos y carnes grasas.

Bebe menos: Beber alcohol debilitará gravemente las funciones normales de varias células inmunes, y también afectará las funciones del hígado y el páncreas. Además del alcohol, los cigarrillos, el café, las drogas, etc. no sólo reducen la inmunidad humana, sino que también son perjudiciales para el cuerpo humano, por lo que negarse a interactuar con estas cosas es definitivamente la mejor política. El viejo proverbio dice: "Una sonrisa cura todas las enfermedades". Enfrenta la vida con una actitud positiva, alivia moderadamente el estrés, acércate a la naturaleza y sonríe más. ¡Es un excelente compañero para varios métodos para mejorar la inmunidad!