¿Cuántos beneficios tiene para estar en forma, mantenerse activo y saludable?
Hoy en día, muchas personas que hacen ejercicio e incluso entrenadores de fitness (muchas personas se llaman a sí mismos entrenadores de fitness, pero en mi opinión son solo "guías de uso de equipos de fitness y proveedores de servicios") hablan de movimientos y arreglos de entrenamiento físico. construido alrededor de los músculos.
Por ejemplo, hoy organizaré ejercicios para el pecho.
Por ejemplo, un determinado movimiento puede estimular mejor los haces musculares posteriores.
¡Qué concepto tan estrecho es este!
Igualar el fitness con el culturismo en general y limitar el propósito del fitness a "desarrollar músculos".
Es cierto que el propósito del fitness de algunas personas es desarrollar músculos.
Si alguien dice claramente: "Sólo quiero desarrollar músculos grandes", es comprensible.
Pero según mis observaciones, la mayoría de la gente común (como más del 95% de las mujeres) no quiere desarrollar músculos. Lo que quieren es sudar, estar más delgados, más sanos y verse mejor. Pero al final, los entrenadores físicos, los economistas experimentados y los medios de fitness en línea lo utilizan a menudo para desarrollar músculos.
El fitness es un concepto muy amplio, como el levantamiento de pesas, el yoga, la carrera, el Tai Chi, el baile en cuadrilla, etc. Todos se pueden utilizar para fitness, entrenamiento muscular o culturismo, es solo una pequeña parte del fitness.
Explicación anti-pelea:
(1) El fitness no se trata sólo de entrenar los músculos. No estoy señalando que los músculos no sean importantes, ni tampoco estoy sugiriendo no entrenarlos en absoluto.
(2) Desde la perspectiva de los efectos integrales, la eficiencia del fitness general no es alta. Incluso si solo se dirige al cuerpo, no es la más alta. Por supuesto, los culturistas no están de acuerdo con esto, así que no lo fuerces y busca puntos en común reservando las diferencias.
2. El mayor logro en fitness es el tiempo.
El proceso de fitness lleva tiempo.
Aprender a hacer ejercicio lleva tiempo.
El viaje hacia y desde el gimnasio lleva tiempo.
Tómate un tiempo para descansar y prepararte más después del entrenamiento físico.
De hecho, cuánto inviertes en fitness depende no sólo de tus deseos y motivaciones subjetivas, sino también de si tienes tiempo extra.
No creas que los estudiantes y los jóvenes solteros tienen mucho tiempo, y no olvides que hay un coste de oportunidad, es decir, el tiempo dedicado al fitness puede aportar otros beneficios al hacer otras cosas. .
Así que considera cuánto tiempo tienes a tu disposición y no te pongas metas demasiado altas.
3. Utilizar tiempo fragmentado para entrenar
Es difícil para la gente moderna disponer de mucho tiempo.
Si creemos firmemente que el fitness requiere un tiempo fijo de 1 hora, muchas veces el resultado no se consigue.
De hecho, 3 minutos y 10 minutos de tiempo fragmentado son muy adecuados para el fitness.
Podrás saltar la cuerda más de 200 veces en 3 minutos; podrás hacer 20 flexiones y 20 sentadillas.
Puedes correr unos 1,5 kilómetros en 10 minutos; puedes consumir 150 calorías.
Los antiguos aprendieron inmediatamente a utilizar el tiempo fragmentado en el baño. Simplemente significa que el tiempo fragmentado debe usarse eficientemente en la vida fragmentada moderna.
Por supuesto, puede que sea mejor reservar 1 hora para entrenar, pero ¿se puede reservar?
Descripción de la barra inversa:
En general, la intensidad no debe ser demasiado alta, y no son necesarios el calentamiento ni los estiramientos dinámicos.
Además, las investigaciones en ciencias del deporte no han encontrado que el calentamiento sea un paso indispensable previo al ejercicio.
Un mejor método es no actuar demasiado apresuradamente durante la rotación estática, sino aumentar gradualmente la fuerza.
4. Es un dicho tonto decir que no hay ganancia sin esfuerzo
Todos decimos desarrollo sostenible, desarrollo seguro, estable y ordenado.
¿Qué es una cultura sin trabajo ni recompensa?
Es que al día siguiente vomité y me agaché y no podía levantarme.
El proceso de fitness consiste en someter al cuerpo humano a una cierta presión o desgaste, y el cuerpo se fortalece después de sentirlo y se vuelve más fuerte después de un cierto período de descanso.
Se requiere presión y dolor moderados, pero no dolor excesivo. Ese es el cuerpo enviando una advertencia, o incluso una señal de socorro.
Un entrenamiento que supere con creces la capacidad de carga del cuerpo, ya sea de resistencia o de carrera, provocará un crecimiento general ineficiente, una alta probabilidad de lesiones, fatiga excesiva e incluso enfermedades.
Una persona inteligente debe dar un paso adelante sin ningún dolor.
5. Se ha exagerado el papel de las barras.
Creo que algunos de los argumentos que hay en Internet son muy comunes:
"Ni sentadillas (con barra), ni glúteos"
"El triatlón con barra es para desarrollar fuerza "La mejor manera"
"Si no entrenas tus piernas, tarde o temprano quedarás impotente"
De hecho, estos son los productos de la fijación unilateral pensamiento de ruta.
La barra es solo una herramienta de fitness. Tiene sus ventajas, como un fácil ajuste del peso, varios movimientos y un fácil agarre.
Sin embargo, para los practicantes de fitness domésticos comunes (básicamente principiantes), existen desventajas como el alto costo de aprender movimientos técnicos, la alta probabilidad de lesiones y la necesidad de equipos o lugares de apoyo.
De hecho, si quieres perder peso y moldear tu cuerpo, puedes utilizar tu propio peso y otros equipos (pesas rusas, pelotas con pesas e incluso mochilas escolares) para entrenar. Tu cuerpo sólo siente la carga de presión externa y no le importa si es una barra o no.
Durante la epidemia, muchos "practicantes" se lamentaron de no poder practicar sin un gimnasio y barras. También lamenté que usaran accesorios como Homo sapiens para mejorar la eficiencia, pero quedaron atrapados por los accesorios.
6. Integra el entrenamiento en la vida
Haz tareas domésticas como fregar el suelo para acelerar y aumentar tu frecuencia cardíaca a 110. ¿Es aptitud?
¿Es saludable salir y desplazarse en bicicleta en lugar de coger el autobús o conducir un coche?
¿Sacar a tus hijos a jugar al platillo volante, correr y saltar cuenta como fitness?
¿Completar 100 flexiones y 100 estocadas dentro de una hora después de ayudar a un niño a completar su tarea cuenta como condición física?
¿Ir al supermercado a hacer la compra y caminar 1,2 kilómetros hasta casa con 15 kilos de comida se considera fitness?
Integra la formación en la vida, siempre y cuando estés dispuesto.
7. Presta atención a la capacidad aeróbica y cardiorrespiratoria.
He visto a muchas personas (en su mayoría hombres) desarrollar bastante bien la fuerza y el tamaño.
Pero te quedarás sin aliento cuando corras y te cansarás si caminas demasiado.
El motivo para no practicar resistencia y aeróbic es “miedo a perder masa muscular”.
Por desgracia, los músculos se han convertido en una carga para el cuerpo y la vida.
La salud cardiovascular es importante desde la perspectiva de la salud, la longevidad y la vitalidad diaria.
La forma más eficaz de conseguir una buena forma cardiovascular es realizar diversos entrenamientos de resistencia cardiorrespiratoria (resistencia aeróbica).
Un hombre fuerte que no puede correr menos de 3 kilómetros en realidad solo está presumiendo.
El tirón inverso muestra que el entrenamiento de resistencia tiene cierto efecto promotor sobre el corazón y los pulmones, pero la eficiencia no es alta y el alcance es limitado. La aptitud física debe desarrollarse de forma equilibrada, y no dije que la fuerza y el poder explosivo carezcan de importancia.
8. Correr es casi el mejor ejercicio, es instinto humano.
El prejuicio contra el running es muy común en Internet: es fácil lesionarse, fácil perder músculo, fácil perder grasa y baja eficiencia.
Las personas que tienen estos prejuicios no corren o siguen los consejos de otros, algunos de los cuales parecen ser celebridades del fitness que han desarrollado grandes músculos.
Los humanos evolucionaron hasta convertirse en animales que pueden caminar erguidos y correr (moverse rápidamente en el suelo) es instintivo.
A excepción de un número muy reducido de personas que pesan mucho y están gravemente heridas, el 95% de las personas pueden correr hasta un cierto nivel (organice la intensidad y la cantidad según sus propias capacidades); Si no has estado corriendo durante mucho tiempo, comienza a correr gradualmente. Esta habilidad también mejorará muy rápidamente.
Una persona que no es un buen corredor (en comparación con sus compañeros), ya sea un otaku indefenso o un hombre fuerte que puede hacer sentadillas con 350 kilogramos, tiene grandes deficiencias.
Explicación del anti-elevación de brazos: Algunos deportistas pueden ser muy buenos en deportes concretos por necesidades profesionales, pero no pueden correr (lucha de sumo, halterofilia de grandes dimensiones o levantamiento de pesas). No niego sus habilidades especiales, pero el hecho de que no puedan correr de 3 a 5 kilómetros seguidos demuestra que su condición física no es completa, han perdido algunas funciones deportivas básicas y no están lo suficientemente sanos. Una persona que presiona el doble de su peso corporal o tira 300 kilogramos también puede ser una persona enferma y con mucha fuerza.
9. El fitness se trata principalmente de ejercitar la capacidad.
Incluyendo fuerza, resistencia (músculos cardiopulmonares, aeróbicos y anaeróbicos), velocidad, flexibilidad, coordinación, etc.
Una vez que tu condición física general haya mejorado, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo si luego persigues necesidades subdivididas (control de peso, modelado local, habilidades deportivas especiales, etc.).
Debes considerar qué capacidades el entrenamiento de hoy (este entrenamiento) puede mejorar tu cuerpo, en lugar de pensar en entrenar abdominales hoy y bíceps mañana.
10. Pony Crossing the River
Si el sistema de entrenamiento, el plan y las acciones son adecuados para una determinada persona es como la historia de Pony Crossing the River: "Si el río es adecuado". profundo o no depende de la persona."
”
Descubre si eres un pony, una vaca vieja o una ardilla, y elige el método de fitness, la intensidad, el modo y el volumen total que más te convenga.
La ardilla cruzó el río que la vieja vaca pensaba que era poco profundo, el resultado es morir en el vientre de un pez
11 La vida es más importante que la salud
Este artículo está dirigido principalmente a principiantes. y entusiastas incondicionales que se encuentran en el "período de amor" del fitness.
Como pasatiempo, el fitness es algo bueno, pero si lo practicas demasiado, consumirá demasiado tiempo y energía, y te perjudicará. puede perder algunas otras cosas buenas de la vida.
Algunas personas, cuando no estoy en casa, ayudo a mi esposa a llevar a mi hijo de 8 meses al gimnasio a levantar pesas;
Practica 20 horas a la semana, casi sin interacción social (excepto el gimnasio);
Algunos dejan de lado el entrenamiento físico, la posición más importante ante la vida y el trabajo.
Aunque todos somos adultos. Y la elección es nuestra, sigo aconsejando: "La vida es rica y colorida, y el fitness es un buen escenario, pero no hay necesidad de mirar demasiado". ”
12. La persistencia es ilusoria y la diversión es eterna.
Muchos contenidos de fitness analizan cuáles son los movimientos de entrenamiento más efectivos y cuáles son las formas más eficientes de perder grasa.
Incluso si se trata de una discusión, si es aburrida o incluso demasiado dolorosa y agotadora, sigue siendo un espejismo.
La perseverancia es algo muy poco confiable y la perseverancia en varios campos. es una "ventaja adicional". Puede haber una brecha enorme: a menudo veo que 985 maestros y maestros académicos están mucho menos comprometidos con el fitness que los entrenadores de fitness que se graduaron de la escuela secundaria.
En lugar de ceñirse a ello. Entre los programas deportivos y de fitness llamados "más efectivos", es mejor encontrar uno interesante, que puede no ser tan efectivo.
Probablemente sea así, pero muchos de ellos son comunes en la vida. y trabajar.