Ocho formas de autorregular tus emociones
Ocho formas de autorregular las emociones
Ocho formas de autorregular las emociones Creo que todos tendrán la experiencia de encontrar muchas cosas diferentes en la vida. diferentes emociones que lo acompañan. De hecho, no importa en qué emoción nos encontremos, debemos regularla activamente. Aquí hay ocho formas de autorregular las emociones. Ocho formas de autorregular tus emociones 1
1. Cuando estés emocional, no olvides respirar profundamente. Cuando las personas están emocionalmente excitadas, son propensas a sentir opresión en el pecho y dificultad para respirar, o cuando están infelices, sus cerebros están desordenados y tienen muchos pensamientos. En este momento, el sistema de transporte de sangre en el cuerpo está en un estado lento y. el cuerpo es extremadamente hipóxico, por lo que al profundizar la respiración, es decir, respirar profundamente, se puede aumentar el suministro de oxígeno externo, mejorar la función de transporte del cuerpo, aliviar eficazmente la opresión en el pecho y lograr el efecto de regular el estado de ánimo. Es simple y fácil de implementar y se puede utilizar en todos los rincones de nuestro complicado trabajo diario.
2. Cuando sientas que te vienen a la mente emociones desagradables, también puedes cambiar tu energía hacia aspectos que sean completamente opuestos a esta emoción. Cuando se sienta deprimido o profundo, nunca se acueste solo en la cama ni se siente solo en la casa. Puede dejar que el hermoso paisaje exterior cultive su temperamento y dejar que los horizontes ampliados eliminen la depresión. Los hechos han demostrado que cambiar o salir de un entorno desfavorable puede liberarte de las malas emociones de manera oportuna.
Todo el mundo tiene algo que le interesa. Cuando estás de mal humor, hacer cosas que te interesan puede desviar tu atención y calmar tu estado de ánimo. Como dice el refrán: "Cuando el viento esté en calma, el flujo estará en calma, y cuando el viento esté en calma, la mente estará clara y la mente estará clara, y luego se contarán los peces después de lo negativo". Las emociones se han aliviado hasta cierto punto, piense detenidamente y resuelva los conflictos con calma, y a menudo obtendrá buenos resultados.
3. Cuando te estimulan, te golpean, te tratan injustamente y te sientes muy mal, no reprimas estas emociones negativas en tu corazón, sino busca maneras de desahogarlas. Si la guardas en tu corazón y no la desahogas, esta emoción negativa devorará lentamente tu alma y puedes convertirte en una víctima de ella. En este momento, puede encontrar una ocasión adecuada y desahogarse con un método adecuado para lograr el propósito de aliviar las emociones negativas.
Por ejemplo, cuando estás deprimido, puedes jugar al fútbol... y "darles" tu enojo cuando los demás te malinterpretan y no tienes oportunidad de explicarles; , puede anotar toda la historia, las causas y las consecuencias en su diario y sentirse reconfortado "hablando". Por supuesto, estos respiraderos deben ser benignos y basarse en el principio de no dañar a otros ni a la sociedad. Pero a algunas personas les gusta descargar su descontento con personas inocentes en su trabajo diario, causando daño a otros sin querer. Esto es un tabú.
4. Cuando te sientas frustrado, desanimado, pesimista y decepcionado, lo mejor es no resentirte, criticarte ni culparte. Debes disipar las nubes de melancolía que persisten en tu mente, eliminar todos los pensamientos e ideas que te deprimen, no te dejes insistir en algunas cosas insatisfactorias, no te dejes insistir en los errores que has cometido y en el pasado desagradable, debes creer en ti mismo. Puede lograr el éxito profesional y la felicidad en la vida como los demás. Debes creer firmemente que pase lo que pase, seguirás siendo feliz y feliz.
5. Cuando algunos eventos pasados desagradables persisten en tu mente y te dificultan deshacerte de ellos, también puedes eliminar esa basura de recuerdos de tu mente del mismo modo que limpias los viejos e inútiles. desorden en casa. La solución es olvidarse de ello y borrar estos recuerdos por completo. Esta es una buena manera de controlar eficazmente tus emociones y es un mecanismo de autoprotección. Si eliminamos estas cosas desagradables de nuestra mente, nos sentiremos muy relajados.
6. El autoconfort es una de las formas importantes de cambiar las malas emociones personales. Es un método para consolarse con una suposición que no se puede establecer ni realizar, buscando así un equilibrio psicológico. Es muy similar a lo que solemos llamar "método de victoria espiritual de Ah Q".
Por ejemplo, si los demás te malinterpretan y te malinterpretan, si piensas que "nadie es perfecto" y "tal vez sepa la verdad en dos días", entonces tu mente se "iluminará repentinamente". ". La experiencia demuestra que aprender a practicar adecuadamente alguna "Técnica de la Victoria Ah Q" en la vida puede lograr de manera efectiva la autorregulación del equilibrio psicológico, manteniendo así un desarrollo físico y mental saludable.
7. Respecto a la aparición de malas emociones, también debes aprender a analizar las causas de estas emociones y descubrir por qué estás angustiado, triste o enojado. Esto puede ayudarnos a descubrir si las cosas que nos angustian, preocupan y enojan son realmente molestas, preocupantes y enojadas. A veces no es así, y entonces las malas emociones se resolverán. Algunas cosas son realmente molestas e irritantes, por lo que es necesario encontrar los medios adecuados para resolverlas.
8. A veces, no basta con regular las malas emociones por uno mismo, también es necesario recurrir a la guía de los demás. Cuando estás deprimido, puedes confiar algunos de los problemas de tu corazón a tu familia y amigos, expresar tus quejas y dolores, quejarte, etc. De esta manera, no sólo podrás eliminar las preocupaciones de tu mente, sino que también podrás obtener ayuda de los demás. Ocho formas de autorregular las emociones 2
1. Transferencia emocional
Cuando surgen malas emociones, puedes optar por cambiar de tema o hacer otras cosas para distraer tu atención.
2. Desahoga tus emociones
Si una persona tiene algo desagradable, no lo guardes en tu corazón. Puedes contárselo a tus amigos y familiares más cercanos o llorar. Este tipo de ventilación puede liberar el estancamiento acumulado en el corazón, lo que beneficia el desarrollo físico y mental de las personas.
3. Autoconfort
Cuando una persona persigue algo pero no puede conseguirlo, para reducir su decepción interior, a menudo encuentra una razón altisonante para no poder consolarse. él mismo, al igual que el cuento de hadas en el que el zorro decía que las uvas estaban agrias cuando no podía comerlas, por eso se llama "psicología de las uvas agrias".
4. Método de control del lenguaje
Cuando estés emocionado emocionalmente, recita u ora en voz baja para ti mismo, como "cálmate", "no te enojes", "paga". "Presta atención a tu identidad e influencia", etc. Reprime tus emociones; también puedes escribir pancartas como "Controla la ira" y "Cálmate" con anticipación para apuntar a tus debilidades.
5. Método de la autosugestión
Si estimas que en determinadas situaciones puede surgir algún tipo de nerviosismo, primero debes buscar por ti mismo algunas cosas que deberían No surge una razón fuerte para este sentimiento.
6. Método de la Memoria Feliz
Recuerda las cosas felices que encontraste en tus experiencias pasadas, o las experiencias felices que tuviste cuando lograste el éxito. En particular, debes recordar esas felicidades pasadas. relacionado con la experiencia desagradable en cuestión.
7. Método de cambio de entorno
Cuando te encuentres en un estado emocional fuerte, abandona temporalmente el entorno y las personas relevantes que despiertan tus emociones.
8. Método de resolución del humor
Cultiva el sentido del humor, utiliza lenguaje, expresiones o acciones significativas y utiliza técnicas sarcásticas para expresar tus emociones de forma ingeniosa y hábil. Ocho métodos de autorregulación emocional 3
1. Método de evitación
Cuando las personas caen en dificultades psicológicas, lo primero y más fácil de adoptar es el método de evitación. Evitar y evitar estímulos externos que provoquen dificultades psicológicas. En las dificultades psicológicas, el cerebro humano suele formar un fuerte centro de excitación y evita estímulos externos relevantes, lo que puede hacer que este centro de excitación dé paso a un nuevo centro de excitación provocado por otros estímulos. Se ha trasladado el centro de la excitación y se ha liberado el dilema psicológico.
“Si los oídos no escuchan, el corazón no se turbará”, esto es exactamente lo que se dice. Por ejemplo, si los asuntos triviales en el hogar lo "enojan" o lo "deprimen", vaya a trabajar; una persona con una enfermedad terminal también podría ir al hospital a visitar a pacientes moribundos cuando se enfrenta al profundo problema de una relación amorosa desesperada; Utilice una gran sabiduría para que Da Yong escape. Este es un método de autorrescate psicológico eficaz y un método de evitación objetivo.
Además, también se puede adoptar el método de evitación subjetiva, es decir, el mecanismo potencial del instinto humano se fortalece a través de la subjetividad y se hacen esfuerzos para olvidar o suprimir las experiencias desagradables. Para cambiar subjetivamente el centro de la excitación, el cambio de atención es el método más simple y fácil de evitación subjetiva. Cuando sienta dolor y depresión, concéntrese en hacer algo significativo y, naturalmente, evitará dificultades psicológicas.
2. Método del cambio de perspectiva
No se puede escapar de ninguna realidad objetiva. A veces, si la misma realidad o situación se ve desde un ángulo, puede causar experiencias emocionales negativas y provocar dificultades psicológicas, pero cuando se ve desde otro ángulo, se pueden encontrar significados positivos, transformando así las emociones negativas en emociones positivas;
Según la leyenda, una anciana tenía dos hijos: el mayor vendía paraguas y el segundo vendía sal.
La anciana está preocupada por sus dos hijos casi todos los días. ¿Qué te preocupa? Cada día soleado, la anciana decía: No es fácil vender paraguas en un día tan soleado. Entonces estaba preocupada por mi hijo mayor. Cada día nublado, la anciana murmura: ¿Cómo puedo secar la sal si llueve en este día nublado? Entonces estaba preocupada por mi segundo hijo. La anciana sufría de preocupaciones que iban y venían, y día a día se ponía demacrada y finalmente enfermó.
Los dos hijos no sabían qué hacer. Afortunadamente, un hombre sabio me dio un consejo: "En un día soleado, es fácil hacer sal, por lo que deberías alegrarte por tu segundo hijo; en un día nublado, es fácil vender paraguas, por lo que deberías alegrarte por tu segundo hijo". hijo mayor. ¡Si cambias tu perspectiva, no tendrás que preocuparte por eso! Como era de esperar, la anciana cambió. La tristeza es alegría, la mente está relajada y el cuerpo es fuerte. Parece que al examinar, pensar y evaluar una determinada situación de la realidad objetiva, aprender a cambiar la perspectiva y mirar el problema desde otro ángulo a menudo hará desaparecer el doloroso dilema psicológico.
3. Uno mismo. Método del consuelo
La fábula de Esopo dice que si un zorro no puede comer uvas, dice que las uvas son agrias; si solo puede conseguir limones, dice que los limones son dulces, para que no se sienta angustiado. La psicología toma prestado este término para explicar el fenómeno de los hechos con algunas razones de "racionalización" y convertir estímulos malignos en estímulos benignos para buscar el autoconfort psicológico, lo que se denomina psicología de "uvas agrias y limones dulces".
Así es, estoy aquí. Las llamadas razones de comodidad son simplemente "autojustificación", pero tienen el efecto de mantener el equilibrio psicológico y lograr la autoayuda psicológica. La evaluación de títulos profesionales en la unidad no la puede hacer cada persona. No vale la pena si no lo piensas. Si no obtienes la evaluación esta vez, habrá otra vez. aún sea competente sin un título profesional, si tiene logros reales, su precio no se reducirá. ¿Por qué arriesgar su vida por un nombre falso?
Ya sea que los amantes se separen o se casen con una persona tan desalmada e injusta, es posible que tengas mala suerte. ¿No sería mejor decirle "adiós" temprano para evitar problemas futuros? Si se pierden doscientos dólares no se pagará el bono final del año. Es más, si "perdemos dinero y evitamos desastres", ¿no es una gran bendición para toda la familia estar a salvo?
¿No es este el “Método de Victoria Espiritual”? Exactamente. El método de la victoria espiritual no debe subestimarse. Hay algunas cosas insatisfactorias por ahí. Si se puede cambiar, por supuesto debes trabajar duro para el bien. Si es una conclusión inevitable, debes consolarte y aceptarte. Y admito la realidad. Esto es mejor que estar abatido, soy tan miserable que no sé cuántas veces sería mejor.
4. Método del humor
El método del humor es una de las estrategias de autorrescate más útiles para aliviar las dificultades psicológicas. Se dice que el gran filósofo Sócrates tenía una esposa de muy mal carácter. Un día, Sócrates estaba hablando con un invitado. De repente, su esposa entró corriendo, hizo un escándalo y vertió agua de la palangana sobre Sócrates. ¿Qué tan embarazosa es la situación? Esto es insoportable para cualquier hombre con un poco de sangre, pero Sócrates sonrió y dijo: "Sabía antes que después del trueno llovería mucho". Después de explicar su vergüenza, su esposa no pudo evitar reírse.
En medio de un discurso del primer ministro británico Wilson, alguien entre el público gritó: "¡Mierda! ¡Basura!". Se trataba claramente de una acusación contra el contenido de su discurso. Pero Wilson, un político capaz, sonrió y fingió estar confundido: "¿Mierda? ¡Basura! ¿Salud pública? Señores, voy a hablar de este tema social ahora mismo, así no solo no se metió en problemas". pero se ganó un aplauso.
La risa es un desinfectante mental, y el humor es una escalera para salir de las dificultades psicológicas. Cuando hay contratiempos en la carrera y en la vida, cuando hay un punto muerto en la comunicación, el comportamiento humorístico y el lenguaje humorístico a menudo pueden convertir las dificultades y vergüenzas en situaciones relajadas y naturales, relajando así la tensión mental, relajando la atmósfera, liberando emociones y aliviando la ansiedad. Sal del problema.
5. Método discreto.
Las personas seguirán aumentando sus expectativas de vida por instinto. Naturalmente, esto tiene un significado positivo: es un motor psicológico para el progreso personal y social. Pero "las cosas deben revertirse al extremo" y tratar la vida con expectativas irrealmente altas puede ser la raíz psicológica de por qué algunas personas pasan su precioso tiempo todos los días en un dilema psicológico deprimido y resentido y no pueden disfrutar de la alegría y la felicidad de la vida a lo largo de su vida. vidas. . Cuanto mayores son las expectativas, mayor es el conflicto psicológico emocional. Ésta es una conclusión de la psicología social.
Cuando se trata de pensar en los "funcionarios", en el "dinero" y en los deseos "materiales", baja tus expectativas; lo mismo debería aplicarse a tu carrera. Aunque siempre se ha elogiado como "apuntar alto", ¿qué es la sociedad sin todos los seres vivos? Aunque algunas personas siempre han apreciado que "un soldado que no quiere ser general no es un buen soldado", pero si no hay soldados pequeños para formar un ejército, ¿cómo podremos ser generales?
Solo hay un sol en el cielo y un solo Monte Everest en la tierra.
Aunque las estrellas no son tan deslumbrantes como el sol, todavía brillan intensamente; aunque las montañas no son tan altas como el Monte Everest, todavía son vigorosas y elevadas. "Sin la fragancia de las flores y la altura de los árboles, soy sólo una hierba que nadie conoce..." Con el reino de la hierba, nos despedimos de las dificultades psicológicas.
6. Método de catarsis
Debido a la influencia de la cultura social, las personas parecen darle más reconocimiento a la represión de sus propias emociones. Y hay más negatividad al desahogar las emociones. De hecho, esto va en contra de la ciencia psicológica. La psicología cree que cuando una persona está frustrada, utiliza su fuerza de voluntad para reprimir sus emociones y se comporta como si estuviera hablando y riendo con normalidad.
Aunque este enfoque puede reducir la ansiedad, sólo puede aliviar la tensión superficial, pero no puede suprimir la agitación emocional interna. No sólo no puede resolver el problema, sino que también caerá en un dilema psicológico más profundo y traerá consigo un mayor. consecuencias. Daño físico y mental. Si se reprime la ira, es como una bomba de tiempo, siempre en peligro de destruirse a uno mismo o a los demás; si se reprime el dolor y no se desahoga con lágrimas, no sólo se pondrá en peligro la salud física y mental, sino que incluso se podrá conducir a la muerte.
Así como sólo una fuerte lluvia puede refrescar el aire en un verano bochornoso, al igual que un cielo despejado, sólo desahogando la presión psicológica en una situación difícil podemos obtener un cielo psicológico despejado.
Basada en los efectos sociales, la catarsis puede ser razonable o irrazonable. Las personas que son buenas en el autorrescate psicológico siempre eligen formas razonables de desahogar su dolor interior: primero, desahogar racional y racionalmente. Por ejemplo, puedes contar tus quejas y dolores a tus familiares y amigos más cercanos, o puedes hablar contigo mismo y recurrir a las palabras para dejar salir la amargura de tu corazón.
La segunda es una catarsis emocional razonable. Se dice que cierto presidente americano tenía en su despacho un arenero lleno de arena fina para desahogar su ira cuando fuera necesario. Esta es realmente una decisión inteligente. También podríamos seguir este método, llorar fuerte, gritar fuerte y dejar que nuestra ira estalle en las ocasiones apropiadas. Esto es lo que hacen los sabios y los fuertes. Porque ésta es la mejor estrategia de autorrescate para situaciones inmediatas de malestar psicológico extremo.
7. Ley de Compensación
"Nadie es perfecto". Una persona inevitablemente tendrá algunos defectos en la vida o en la psicología, que afectarán la realización de un determinado objetivo. Las personas adoptarán varios métodos para compensar este defecto con el fin de reducir y eliminar la angustia psicológica. Esto se llama compensación en psicología.
Un tipo de compensación es sustituir la meta fallida por otra meta. Por ejemplo, el famoso director de orquesta japonés Seiji Ozawa se especializó originalmente en piano. Se angustió mucho cuando se rompió la mano y afectó la sensibilidad de sus dedos. Más tarde, no dudó en pasarse a la dirección y se hizo famoso de un solo golpe, salvándose así de su dilema psicológico.
Otro tipo de compensación es apoyarse en nuevos esfuerzos con el fin de remediar una determinada debilidad y convertirla en una fortaleza para lograr el objetivo original. El político griego Deisesiges padecía una mala pronunciación y un leve tartamudeo que le impedía hablar. Decidió practicar su elocuencia, se puso piedras en la boca para practicar el habla y gritó fuerte frente al mar. Al final, su desventaja lingüística se solucionó y se convirtió en un orador famoso, y su tensión y ansiedad internas fueron naturalmente eliminadas.
Ante algunas de tus propias debilidades o carencias, si simplemente suspiras y te sientes impotente, sólo saborearás amargura. La contramedida activa es encontrar otra manera de salir realmente del dilema psicológico. “Lo que pierdes es lo que ganas”, es la mejor explicación de este camino hacia el autorrescate.
8. Método de la sublimación
Cuando el gigante literario Goethe era joven, sufrió el dolor del amor roto e intentó suicidarse varias veces. Pero finalmente utilizó sus sentimientos destrozados como material, se inspiró en las cenizas del amor quemado y escribió un nombre que conmocionó al mundo. Autor - "Los dolores del joven Werther". Es cierto que "una bendición disfrazada es una bendición disfrazada".
Las dificultades y los reveses definitivamente no son por lo que la gente ora, porque traen depresión psicológica y ansiedad a las personas. Aquellos que son buenos en el autorrescate psicológico pueden sublimar esta emoción en una especie de fuerza, llevándola en una dirección que sea beneficiosa para ellos mismos, para los demás y para la sociedad. Cuando obtienen la satisfacción del éxito, también eliminan la depresión y la ansiedad psicológicas. y lograr resultados positivos.
Los antiguos reyes Wen Wang, Zhong Ni, Qu Yuan, Zuo Qiu, Sun Tzu, Bu Wei, Han Fei, Sima Qian, etc., son elogiados por todas las generaciones porque se salvaron mediante la sublimación en situaciones catastróficas. dilemas psicológicos Para protegerse y crear la imagen de un hombre fuerte. Cuando las personas enfrentan contratiempos, no ayudará contener la respiración y sentirse deprimidas, o estar deprimidas y desesperadas. Es aún peor involucrarse en un comportamiento de represalia antisocial. Se trata de castigarte a ti mismo por los errores de los demás. La actitud correcta es: convertir los reveses y fracasos en motivación, superar las dificultades psicológicas y convertirse en una persona fuerte en la vida.
“Busca tu propia liberación, nunca pidas ayuda a los demás.” Esta es Sakya. Las últimas palabras de Muni al fallecer. No tenemos que ser budistas ni rechazar la mano amiga de los demás. Pero cuando nos aquejan dificultades psicológicas, primero debemos aprender a salvarnos a nosotros mismos.