¿Cómo complementar el zinc y el calcio?
De hecho, los principios de absorción del calcio y el zinc son muy similares, y complementarlos al mismo tiempo puede fácilmente hacer que los dos "compitan" por las proteínas portadoras y se restrinjan entre sí. Al mismo tiempo, el contenido de calcio en el cuerpo es mucho mayor que el de zinc y también es más activo que el zinc. Al mismo tiempo, la suplementación afectará la absorción de zinc. Por tanto, lo mejor es complementar estos dos oligoelementos por separado. Al complementar el zinc, además de separarlo de las preparaciones de calcio, también se debe separar de la leche rica en calcio y de las gambas secas. El Dr. Tang Xiangfeng, pediatra del Hospital General Naval, dijo que el mejor orden para complementar estos dos oligoelementos es "primero el zinc y luego el calcio. Si se complementa con zinc durante el día y calcio durante la noche, se mejora el efecto de absorción". Será mejor. Porque el crecimiento y desarrollo de los niños es un proceso de rápida división, crecimiento y regeneración celular. Durante este proceso, el zinc no solo juega un importante papel catalítico, sino que también participa ampliamente en la síntesis y el metabolismo de las proteínas y las hormonas del crecimiento, y está ampliamente involucrado en la síntesis y el metabolismo de las proteínas y las hormonas del crecimiento. la "base" para el desarrollo físico. Si los niños reciben primero suplementos de zinc, se puede acelerar el crecimiento de las células, incluidas las células óseas, y el aumento y el crecimiento de las células óseas es precisamente la base para la deposición de calcio. Por lo tanto, administrar a los niños suplementos de calcio después de la suplementación con zinc será más propicio para la absorción, deposición y utilización del calcio. Además, la absorción de calcio generalmente está relacionada con la vitamina A y la vitamina D, y el zinc afecta directamente el metabolismo de la vitamina A y ayuda a la absorción de calcio por la vitamina D. Por lo tanto, suplementar primero con zinc puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Cabe señalar que, además de los preparados de calcio y zinc, no se deben ignorar los alimentos ricos en calcio y zinc. Los despojos de animales, las carnes magras, el pescado y los mariscos son ricos en zinc. La leche y los camarones secos contienen más calcio y la leche ayuda a dormir. Beber un vaso de leche por la noche es la forma más conveniente de complementar el calcio. Consejos para la suplementación con calcio: Cuando tome tabletas de calcio, no las coma con vegetales con alto contenido de oxalato, como las espinacas. Las espinacas contienen una gran cantidad de oxalato de potasio. Los iones de oxalato precipitarán los iones de calcio, lo que no solo impide que el cuerpo absorba calcio, sino que también forma fácilmente cálculos de oxalato de calcio. No coma espinacas dentro de las 2 horas anteriores y posteriores a tomar tabletas de calcio, ni blanquee las espinacas primero y espere hasta que el oxalato de potasio se disuelva en agua antes de comerlas.