¿Cómo hacer ejercicio para mejorar el poder cerebral?
1. Aumenta el número de células cerebrales
Las investigaciones muestran que las personas que realizan suficiente actividad física pueden tener mejores cerebros. Los científicos del Instituto Salk de Estudios Biológicos en La Jolla, California, descubrieron que cada vez que probaban ratones adultos corriendo en una rueda de actividad, encontraban que su hipocampo (una región del cerebro involucrada en el aprendizaje y la memoria) tenía menos células que aquellos. que simplemente se quedan sentados. El número de ratas que pasan todo el día hablando sobre El Señor de los Anillos en salas de chat en línea se ha duplicado. Los investigadores no están seguros de por qué los cerebros de los roedores más activos reflejan esto, pero es posible que la naturaleza voluntaria del ejercicio haga que el ejercicio sea menos estresante y, por lo tanto, más beneficioso para quien lo practica. Esto puede significar que encontrar placer en el ejercicio en lugar de simplemente obligarse a hacerlo puede hacerlo más inteligente y más feliz.
Entonces, practica un deporte, entrena para un evento competitivo como un maratón, un triatlón o una carrera para recaudar fondos, o trabaja con un buen amigo para mantener el interés.
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2. Ejercita tu mente
No es sólo la actividad física lo que hace funcionar las células cerebrales. Al igual que esos taxistas y pianistas con la cabeza bombeada, puedes agrandarlos haciendo que funcionen diferentes áreas de tu cerebro. Encontrar formas sencillas de utilizar aspectos potencialmente lentos del cerebro puede ayudar a mantener las células nerviosas y las neuritas (ramificación de las células), dice Lawrence C. Katz, Ph.D., profesor de neurobiología en la Universidad de Duke y coautor de Keep Your Brain Alive. . para recibir y procesar información). Al igual que un nuevo ejercicio de levantamiento de pesas aumenta los músculos subutilizados, Katz dice que pensar y ver el mundo de maneras novedosas puede mejorar la función de las áreas más relajadas del cerebro.
Experimente nuevos sabores y olores; intente hacer cosas con su mano no dominante; encuentre nuevas rutas para conducir al trabajo; viaje a lugares desconocidos; lea las novelas de Dostoievski; Escriba una comedia de amigos para Ted Kennedy; y Rush Limbaugh: básicamente, obligarse a hacer cosas fuera de su pensamiento convencional.
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3. Pregunta por qué
Nuestros cerebros están programados para la curiosidad. A medida que crecemos y "maduramos", muchos de nosotros reprimimos o rechazamos nuestra naturaleza curiosa. ¡Déjate llevar por la curiosidad! Siente curiosidad por saber por qué suceden las cosas y pregunta a quienes saben. La mejor manera de ejercitar nuestra curiosidad es preguntar "¿Por qué?" Adquiera el nuevo hábito de preguntar "por qué" al menos 10 veces al día. Tu cerebro estará más feliz y te sorprenderá la cantidad de oportunidades y soluciones que puedes aportar a tu vida y a tu trabajo.
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4. La risa
Los científicos nos dicen que la risa es buena para nuestra salud; libera endorfinas y otras sustancias químicas que contienen energía positiva en nuestro cuerpo; . En realidad, no necesitamos que los científicos nos digan que reír se siente bien. La risa nos ayuda a reducir el estrés y romper viejos patrones. Por tanto, la risa puede ser como un "cargador rápido" para la batería de nuestro cerebro. Ríete mucho, ríe a carcajadas
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5. Haz una cabeza de pescado
Aceites omega-3 que se encuentran en las nueces, las semillas de lino y, especialmente, el pescado. Durante mucho tiempo se pensó que era bueno para el corazón. Pero investigaciones recientes muestran que también estimulan el cerebro, no sólo porque ayudan al sistema circulatorio a impulsar el oxígeno al cerebro, sino que también parecen mejorar la función de las membranas que rodean las células cerebrales, lo que puede explicar por qué comer tanto pescado es tan perjudicial. Es muy importante que las personas tengan menos probabilidades de sufrir depresión, demencia e incluso TDAH en los niños. Los científicos señalan que los ácidos grasos esenciales son necesarios para el pleno desarrollo del cerebro de los niños y ahora se están añadiendo a las fórmulas infantiles. Es posible mejorar su estado mental e incluso sus capacidades mentales consumiendo una cantidad suficiente de estos aceites.
Empieza comiendo salmón, sardinas, caballa y atún al menos tres veces por semana.
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6. Recuerdos
Saca un álbum de fotos antiguo o un anuario de la escuela secundaria.
Tu cerebro es una máquina de memoria, ¡así que dale la oportunidad de funcionar! Tómate un tiempo para recordar para que tu memoria medite en ellos y te recompense con emociones positivas y cree nuevas conexiones en la memoria que te ayudarán con tu trabajo y desafíos actuales.
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7. Perder peso
¿Puede la "grasa" dañina volverte estúpido? Cuando los investigadores de la Universidad de Toronto hicieron que los ratones ganaran un 40% de grasa, los ratones experimentaron disminuciones en varias áreas de la función cerebral, incluida la memoria, el reconocimiento espacial y el aprendizaje de comandos. El problema se agrava con el consumo de grasas altamente saturadas, que se encuentran en la carne y los productos lácteos. Si bien es poco probable que le pidan que navegue por un pequeño laberinto en busca de cubitos de queso, estos resultados aún pueden aplicarse a usted, por dos razones: la grasa reduce el flujo de sangre rica en oxígeno al cerebro y también puede disminuir la velocidad. el metabolismo de la glucosa, que es la glucosa, es un tipo de azúcar que es alimento para el cerebro.
Aún puedes obtener 30 de tus calorías diarias en forma de grasa, pero la mayoría debe provenir del pescado mencionado anteriormente, aceite de oliva, frutos secos y semillas. Hagas lo que hagas, mantente alejado de las grasas trans, el aceite endurecido que se encuentra en las galletas y los bocadillos.
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8. Resolver acertijos
A algunas personas les gustan los acertijos, a otras les gustan las combinaciones de palabras, a otras les gusta la lógica; realmente no tiene nada que ver con el tipo que elijas. Resolver acertijos en tu tiempo libre es una excelente manera de activar tu cerebro y mantenerlo funcionando. Diviértete resolviendo acertijos, pero date cuenta de que lo haces para ejercitar tu cerebro.
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9. El efecto Mozart
Hace diez años, Frances Rauscher (ahora psicóloga de la Universidad de Wisconsin) y sus colegas descubrieron que escuchar Mozart Su música puede mejorar las habilidades humanas de razonamiento matemático y espacial y ha causado una gran sensación en el mundo. Incluso las ratas que escucharon a Mozart recorrieron un laberinto con mayor rapidez y precisión que aquellas que solo escucharon ruido blanco o música del compositor abstracto Philip Glass. El año pasado, Rauscher informó que, al menos en ratones, una sonata para piano de Mozart parecía activar tres genes implicados en las células nerviosas que transmiten señales en el cerebro.
Esta parece la forma más armoniosa de regular tu capacidad cerebral. Pero antes de copiar el CD, aquí están las advertencias. No todos los que esperan el efecto Mozart lo sentirán. Además, incluso sus defensores tienden a creer que la música aumenta la capacidad cerebral simplemente porque hace que el oyente se sienta mejor (escuchando al mismo tiempo que relaja la mente y el cuerpo y estimula el cerebro), ya que estímulos equivalentes lograrían el mismo efecto. De hecho, un estudio encontró que el cerebro recibe el mismo impulso al escuchar historias.
10. Mejora tu capacidad para hacer cosas repetidamente
Siempre que busques ampliar tus habilidades y tu base de conocimientos, un poco de estimulación cerebral repetitiva es una buena forma de hacerlo. Las actividades habituales como jardinería, costura, jugar al bridge, leer, dibujar y resolver crucigramas funcionan, pero obligarte a practicar diferentes técnicas de jardinería, patrones de costura más complejos y jugar al bridge con jugadores más talentosos mejorará Craft, lee nuevos escritores en diferentes temas, aprender una nueva técnica de dibujo, jugar un juego de palabras más difícil. Obligar a tu cerebro a alcanzar nuevas alturas ayuda a mantenerlo sano.
11. Sea un pensador, no un alcohólico
La idea de que el alcohol daña las células cerebrales está obsoleta, pero la realidad es más complicada. De hecho, un experimento en el que participaron 3.500 japoneses descubrió que las personas que bebían moderadamente (en este caso, aproximadamente una vez al día) tenían mejores capacidades cognitivas a medida que envejecían que aquellos que no bebían nada. Desafortunadamente, una vez que superas ese número "apropiado", tu memoria y tus reflejos pueden disminuir. El mismo estudio demostró que las personas que bebían más de cuatro veces al día empeoraban más rápidamente.
Igualmente mala es la tendencia actual de "beber en exceso", que es otra forma de decir emborracharse el fin de semana. Los estudios en ratones han descubierto que los ratones que beben mucho tienen menos células nuevas en el hipocampo de su cerebro que otros ratones justo después de beber, y de hecho, una semana después.
Este estudio muestra que el alcohol no sólo daña el cerebro de los ratones, sino que también inhibe su capacidad de recuperación posterior, lo que en los humanos significa que no se puede esperar pasar la prueba de Mensa en el futuro.
12. Jugar
Tómate tiempo para jugar, tómate tiempo para jugar. Jugar al póquer, jugar videojuegos, jugar juegos de mesa, jugar al ring alrededor de la rosa, jugar al tira y afloja. No importa a qué juegues. ¡Solo jugando! Esto es bueno para tu espíritu y tu cerebro. Le da a tu cerebro la oportunidad de generar ideas.
13. Déjalo para el día siguiente
Previsualiza la información importante y guarda el resto para el día siguiente, lo que aumenta la retención de memoria entre 20 y 30 puntos. Puedes guardar la información junto a tu cama para poder consultarla cuando quieras. Si leerla no te mantiene despierto y estás tan abrumado por los pensamientos que no puedes conciliar el sueño, escribe todo para "patearlo". fuera de tu cerebro" te ayudará. Te permitirá dormir (así que mantén un lápiz y papel cerca).
14. Concentración
La concentración puede mejorar el poder cerebral. Puede que sea obvio, pero los ladrones de atención no siempre son tan obvios. Aprenda a prestar atención cuando esté molesto. La causa del malestar suele ser subconsciente. Por ejemplo, necesitas contestar una llamada telefónica. Es posible que te haya molestado toda la mañana y que te haya impedido pensar con claridad. Puede que ni siquiera te des cuenta de lo que te molesta en ese momento.
Adquiera el hábito de dejar de preguntarse "¿Qué estoy pensando?" Descúbrelo y arréglalo. En el ejemplo anterior, debes contestar el teléfono o ponerlo en tu agenda para mañana y te sentirás mejor sabiendo que pronto desaparecerá. Esto te mantiene en un estado más relajado y te permite pensar con mayor claridad. Utilice esta técnica para aumentar su capacidad intelectual hoy.
15. ¡Juega con pasión!
Sin autorrealización no se pueden lograr grandes cosas. Cuando las personas crecen aprendiendo y creando, logran logros superiores y aportan más de 127 pasión a su trabajo. Deléitate y deleitarás al mundo. Recuerda lo que te encantaba hacer cuando eras niño y pon su esencia en tu negocio. Esta es una pista que te guía a descubrir tus talentos y fortalezas. A Leonardo da Vinci, Edison, Einstein y Picasso les encantaba jugar y todos compartían el amor por la exploración.
16. Aprende algo nuevo
Esto puede parecer mundano. Sí, cuando permitimos que nuestro cerebro aprenda cosas nuevas, estamos utilizando su inmenso potencial. Es posible que tengas un tema laboral o de ocio específico sobre el que te gustaría aprender más. Está bien.
Empieza a aprender. Si no tienes una pregunta en la cabeza en este momento, intenta aprender una palabra nueva todos los días. Existe una fuerte conexión entre el vocabulario y la inteligencia en el trabajo. Cuando tenemos nuevas palabras en nuestro vocabulario, nuestra mente puede pensar en nuevas formas de pensar a través de diferencias más sutiles entre ideas. Deja que tu mente comience a aprender. Esta es la mejor manera de recargar tu cerebro.
17. Ciclos de la Conciencia
La conciencia crece y mengua cada día como la luna. Para la mayoría de las personas, su ciclo es de 90 minutos, con 30 minutos de baja conciencia. Obsérvese a sí mismo para identificar los ciclos. Si aprende a identificar y realizar un seguimiento de sus estados cerebrales, podrá concentrarse en un trabajo mental importante cuando su mente esté más "despierta" y hacer lo contrario cuando las ideas creativas se atasquen. Complétalo cuando tengas sueño y tu mente consciente se haya ralentizado.
18. Escribe algo que alguien pueda leer.
Soy un firme defensor de llevar un diario como una forma de obtener ideas y pensamientos. Sin duda, escribir para uno mismo tiene un enorme valor. Continuamente encuentro que mi cerebro se excita más al escribir algo que será leído. Lo mejor de escribir es todo lo que hace para ampliar tu capacidad cerebral. Encuentre maneras de escribir algo que sea leído: escriba algo para que lo lean sus amigos, escriba sobre su infancia, comience su propio blog o lo que sea, simplemente escriba algo que sea leído.
19. Crea una confianza intelectual
Rodéate de personas inspiradoras de una amplia gama de campos que te animen y estimulen tu creatividad. Leer revistas de diferentes campos. Establece conexiones entre personas, lugares y cosas para descubrir nuevas oportunidades y soluciones a tus problemas.
Recuerda, no importa la edad que tengas o cuál sea tu carrera; tu cerebro necesita ser desafiado de vez en cuando para alcanzar su punto máximo en términos de eficiencia. Ya sea resolviendo acertijos de lógica, memorizando líneas de Shakespeare o aprendiendo una nueva habilidad, mantén tu cerebro ocupado si no quieres que se oxide como un auto en el desguace.
El contenido de la experiencia es solo de referencia. Si necesita resolver problemas específicos (especialmente en los campos del derecho, la medicina, etc.), se recomienda que consulte en detalle a profesionales en los campos relevantes.