¿Cómo puedo dormir mejor?
1. “Método fitness antes de acostarse”
1. Caminar de 10 a 20 minutos antes de acostarse puede ayudarle a dormir, hacer circular la sangre por la superficie del cuerpo y mantener la piel después de dormir.
2. Remoja tus pies antes de acostarte. Los dichos ampliamente difundidos "trescientos pasos después de una comida y una olla de sopa antes de acostarse" y "tomar tónicos es peor que lavarse los pies antes de acostarse" tienen ciertas verdades. La forma de remojar los pies antes de acostarse es remojarlos en agua caliente a unos 45 grados durante 10-20 minutos hasta que se enfríen.
3. Método de fortalecimiento mental. Para ahorrar un tiempo precioso antes de acostarse, mientras remoja los pies, presione el punto Laogong en las palmas de las manos para fortalecer el corazón. Puedes usar dos pulgares para presionarse entre sí 50 veces.
4. Presione el punto Zusanli. Después de presionar los puntos de acupuntura de sus manos, presione los puntos de acupuntura de sus piernas. Zusanli (zusanli) es uno de los puntos clave de la aptitud física. Se encuentra a 3 pulgadas por debajo de la rodilla en el lado lateral, es decir, a 4 dedos por debajo de la rodilla en la parte exterior del borde frontal del hueso de la pantorrilla. Use sus dedos para presionar el punto Zusanli con fuerza y siéntase entumecido. El masaje regular puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y mejorar la salud.
5. Fortalece la cintura y nutre los riñones. Asegúrese de secarse los pies después de remojarlos para evitar resfriarse. Para mantenerte abrigado, también puedes usar calcetines limpios. Luego, antes de acostarte, puedes hacer ejercicio: girar la cintura. Su ventaja es que puede suavizar la cintura y fortalecer los riñones. Abra las piernas, coloque las manos en la cintura, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y gire lentamente la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha. Los movimientos se acelerarán gradualmente, lo que hará que su cintura se sienta cálida.
6. Masajear la parte inferior del abdomen. Inmediatamente después de la actividad, acuéstate en tu cama, mira hacia el techo, relájate y deja de pensar. Coloque sus manos sobre Tiandan, masajee en el sentido de las agujas del reloj 36 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 36 veces. Hacerlo puede reponer el qi, ayudar a la digestión y fortalecer el estómago.
2. "Método de música para dormir"
1. Personaliza el sonido de fondo y escucha música que te relaje o te ayude a dormir. Por ejemplo: si escuchas canciones de cuna, un río, hermosas y relajantes canciones y el canto de los pájaros antes de acostarte, el entorno que te rodea te ayudará a conciliar el sueño.
2.Música budista. Por ejemplo: Gran Mantra de la Compasión o cantando música, reproduzca la música antes de acostarse hasta que se duerma de forma natural.
3. Música taoísta. Por ejemplo: poemas, letras, canciones, poemas, cuadros.
3. Métodos para crear una atmósfera
Dormir es un proceso psicológico normal, un proceso pasivo, y no un proceso que podamos controlar completamente de forma independiente. Dormir mal afectará su salud, así que trate de crear una atmósfera para un sueño normal.
1. Mantener una buena actitud. Dormir bien debe basarse en una mentalidad normal y natural, mantener una mentalidad optimista y satisfecha, tener una comprensión completa de la competencia social y las ganancias y pérdidas personales, y evitar el desequilibrio psicológico causado por los reveses.
2. Relajar el cuerpo y facilitar el sueño. Unas condiciones físicas cómodas pueden ayudarle a conciliar el sueño rápidamente. Puedes optar por dar un relajante paseo antes de acostarte, darte un baño antes de acostarte o remojar tus pies en agua caliente. Todo esto es para crear un mecanismo reflejo condicionado que conduzca a conciliar el sueño. Date un baño caliente media hora antes de acostarte, remoja tus pies y bebe un vaso de leche. Mientras persistas durante mucho tiempo, establecerás un "reflejo condicionado para quedarte dormido".
3. Autosugestión para permitir que el cuerpo se adapte al sueño. Antes de acostarse, realice algunas actividades relajantes o cuente ovejas. También puedes escuchar algunos sonidos apagados y regulares, como el sonido de una lluvia ligera y música ligera, para ayudarte a dormir. También se pueden establecer reflejos condicionados para inducir el sueño.
4. Desarrolla buenos hábitos de sueño. La falta de sueño a menudo se ve afectada por factores externos, así que no haga nada dependiente antes de acostarse y no beba alcohol ni café. Esto solo empeorará su sueño. Y lo mejor es mantener el entorno para dormir limpio y cómodo, libre de ruidos y otras condiciones adversas.
Si puedes hacer estos métodos, no abusar de tu cerebro antes de acostarte, eliminar los pensamientos que te distraen después de acostarte y prestar atención al ambiente tranquilo del dormitorio, puedes prevenir el mal sueño y Estar enérgico al día siguiente.
Cuarto, métodos para mejorar la calidad del sueño
Regla 1: Hora de dormir
Para dormir en las cuatro estaciones, es mejor "irse a la cama tarde y "levantarse temprano" en primavera y verano, y "acostarse temprano" en otoño "acostarse temprano y levantarse tarde", en invierno es recomendable "acostarse temprano y levantarse tarde". Lo mejor es levantarse antes del amanecer y no demasiado tarde. Las personas normales generalmente duermen unas 8 horas al día, y aquellas que están frágiles y enfermas deben aumentar su tiempo de sueño de forma adecuada.
Regla 2: Dirección del sueño
Al dormir, tu cabeza debe mirar hacia el norte y tus pies hacia el sur.
El cuerpo humano se ve afectado por el campo magnético de la Tierra en cualquier momento y en cualquier lugar, y el cerebro también se ve afectado por el campo magnético durante el sueño. Cuando las personas duermen, deben mantener la cabeza hacia el norte y los pies hacia el sur para permitir que las líneas magnéticas pasen suavemente a través del cuerpo humano y minimizar la interferencia del campo magnético terrestre.
Regla 3: Posición para dormir
La posición para dormir, como la de un arco, es eficaz y dormir de lado es suave. Las investigaciones muestran que "dormir como un arco" puede reducir exactamente la fuerza del centro de la Tierra sobre el cuerpo humano. Debido a que el corazón humano se encuentra principalmente en el lado izquierdo del cuerpo, acostarse sobre el lado derecho puede reducir la presión sobre el corazón y evitar poner las manos cerca del corazón para evitar despertarse de las pesadillas.
Regla 4: Hora de dormir.
Las personas que son “noctámbulas” o “se acuestan temprano y se levantan tarde” deberían buscar su propio reloj biológico para mejorar la eficiencia del sueño y el descanso. Según la teoría de la medicina tradicional china, la diferencia máxima de temperatura se produce entre el mediodía (de 23:00 a 1:00 horas) y el mediodía (de 23:00 a 00:00 horas durante el día), y el cuerpo humano necesita un descanso adecuado durante este período.
Regla 5: Entorno para dormir
Trate de evitar colocar demasiados aparatos eléctricos en el dormitorio para garantizar que el cerebro humano no se moleste demasiado durante el descanso. Además, no duermas con el “reloj”, los “dientes” y el teléfono móvil puestos, de lo contrario afectará a tu salud.
5. Métodos de acondicionamiento dietético
Métodos de acondicionamiento dietético para el insomnio:
1. El insomnio es ahora un problema para muchos trabajadores de oficina. Muchos insomnios son causados por factores como el estrés, la carga mental a largo plazo, la ansiedad excesiva y los horarios de trabajo y descanso a largo plazo. Aunque estos son nuestros factores comunes de insomnio, si el oligoelemento cobre en nuestro cuerpo está desequilibrado, también será una causa importante de insomnio. Las personas que duermen mal tienen niveles bajos de cobre y hierro en sangre, pero niveles altos de plomo.
2. Hay muchas formas de regular el insomnio. Las personas que sufren frecuentemente de insomnio suelen comer más alimentos que contienen cobre. ¿Cuáles son los alimentos ricos en cobre? Los alimentos ricos en cobre incluyen: calamares, almejas, caracoles, calamares, cangrejos, camarones, anguilas, cordero, hígado, maíz, setas, etc. Las personas que suelen sufrir de insomnio pueden comer más de estos alimentos.
3. El calcio y el magnesio de los alimentos también son importantes para las personas con insomnio. La combinación de calcio y magnesio actúa como sedante y relajante natural. Si bebes dos vasos de leche al día, tu ingesta de calcio no será deficiente. Si no te gusta beber leche, puedes comer más pescado pequeño con espinas, frijoles y verduras de hojas verdes. Al tomar suplementos de calcio, puede tomar un poco de vitamina D de manera adecuada para ayudar con la absorción de calcio. En el caso del magnesio, los plátanos, las nueces y el chocolate se pueden consumir en los alimentos.
6. Alimentos que ayudan a dormir
Alimentos que ayudan a dormir:
1. Mijo: Entre todos los cereales, el mijo contiene la mayor cantidad de triptófano. Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
2. Nueces: Se ha demostrado clínicamente que las nueces pueden mejorar la calidad del sueño, por lo que se suelen utilizar para tratar la neurastenia, el insomnio, la falta de memoria, la ensoñación y otros síntomas. La forma específica de comerlo es mezclarlo con semillas de sésamo negro, machacarlo hasta formar una pasta y tomar 15 g antes de acostarse. El efecto es muy obvio.
3. Semillas de girasol: Las semillas de girasol contienen una variedad de aminoácidos y vitaminas que pueden regular el metabolismo, mejorar la capacidad inhibidora de las células cerebrales y calmar los nervios. Comer algunas semillas de girasol después de las comidas también puede favorecer la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión y ayuda a conciliar el sueño.
4. Leche: La leche tibia contiene algo de triptamina (un aminoácido con efecto calmante) y calcio ayuda al cerebro a aprovechar al máximo la triptamina.
5. Azufaifa: La azufaifa es dulce y ayuda a dormir.
6. Espinacas: Es verdaderamente el “Rey de las Verduras” porque su valor nutricional equivale a la suma de huevos, zanahorias, tomates y otros alimentos. La raíz roja de la espinaca también contiene vitamina K, que falta en las frutas y verduras comunes. Calmante: el ácido fólico de las espinacas puede mantener la estabilidad de la serotonina en el cerebro, promover la salud de los nervios y mantener la calma.
7. Previene tú mismo el insomnio.
1. Evite el estrés mental elevado y mantenga una buena actitud.
2. Intenta no trasnochar.
3. Intenta mantener tu rutina de vida.
4. Ejercicio adecuado para prevenir el insomnio.
5. La dieta debe ser razonable. Sobre la base de asegurar tres comidas al día, comer menos comidas principales y evitar comer pescados grandes, carnes y alimentos picantes.
6. Remojar los pies por la noche es útil para dormir. Remoje sus pies en agua tibia durante 10 minutos todas las noches y masajee sus pies con las manos para promover la circulación sanguínea y favorecer el sueño.
7. Evite emocionarse demasiado o pensar demasiado antes de acostarse. Si no ves películas, programas de televisión o novelas demasiado intensas antes de acostarte y no piensas en cosas demasiado tristes, te ayudará a conciliar el sueño.
8. Consejos alimentarios para ayudar a dormir
(1) Hipnosis con vinagre. Algunas personas están demasiado cansadas para dormir por la noche después de un largo viaje. Pueden mezclar una cucharada de vinagre con agua tibia y tomarlo con calma. Cierra los ojos mientras meditas después de beber y te quedarás dormido rápidamente.
(2) Hipnosis de agua azucarada. Si tienes dificultades para conciliar el sueño porque estás irritable o enfadado, puedes beber un vaso de agua azucarada. Debido a que el agua azucarada se puede convertir en una gran cantidad de serotonina en el cuerpo, esta sustancia ingresa al cerebro y puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.
(3)Hipnosis láctea. El triptófano de la leche es uno de los ocho aminoácidos esenciales del cuerpo humano. No sólo inhibe la excitación cerebral, sino que también hace que las personas se sientan fatigadas. Es uno de los aminoácidos indispensables para el cuerpo humano. El contenido de un vaso de leche es suficiente para conciliar el sueño y hacer que se duerma rápidamente.
(4) Hipnosis frutal. Las personas que están demasiado cansadas y tienen insomnio pueden resistir la fatiga muscular comiendo manzanas, plátanos y otras frutas antes de acostarse; si ponen naranjas y otras frutas en la almohada, su fragancia también puede favorecer el sueño.
(5) Hipnosis del pan. Cuando tienes problemas para dormir, comer un poco de pan puede calmarte y animarte a conciliar el sueño.
(6) Hipnosis Xiaomi. El mijo es rico en nutrientes y el contenido de triptófano del mijo es el más alto entre los cereales. La medicina tradicional china cree que tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago e inducir el sueño. Cómo comer: Tome una cantidad adecuada de mijo, agregue agua para cocinar las gachas y cómelas con la cena o antes de acostarse para lograr un efecto calmante.
(7) La raíz de loto fresca hipnotiza. La raíz de loto es rica en carbohidratos, calcio, fósforo, hierro y vitaminas, y tiene la función de eliminar el calor, nutrir la sangre y eliminar problemas. Puede tratar el insomnio causado por la deficiencia de sangre. Cómo comer: Tome raíz de loto fresca y cocine a fuego lento. Después de cortarlo, agrega una cantidad adecuada de miel y podrás comerlo a tu antojo. Tiene el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño.
(8)Hipnosis de semillas de girasol. Las semillas de girasol son ricas en proteínas, carbohidratos, vitaminas, aminoácidos y ácidos grasos insaturados. Tienen los efectos de calmar el hígado y nutrir la sangre, reducir la presión arterial y reducir el colesterol. Coma un puñado de semillas de girasol todas las noches para dormir bien.
(9) Las semillas de loto hipnotizan. Las semillas de loto son fragantes y deliciosas y tienen el efecto de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, nutrir la sangre y calmar la mente. Los biólogos han confirmado mediante experimentos que las semillas de loto contienen alcaloides del loto, glucósidos aromáticos y otros ingredientes sedantes; comerlas puede estimular que el páncreas secrete insulina, aumentando así el suministro de 5-hidroxitriptamina, por lo que puede hacer que las personas se duerman. Tomar semillas de loto hervidas todas las noches antes de acostarse tendrá un buen efecto para promover el sueño.
(10) Hipnosis de azufaifo. Los dátiles rojos son dulces y contienen azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Utilice entre 30 y 60 g de azufaifa cada noche, añada un poco de agua y hiérvala para ayudarle a dormir.
(11) Bebidas que favorecen el sueño. Cortar 100 g de cebollas, remojarlas en 600 ml de soju y sacarlas después de 1 semana. Acompáñelo con 10 ml de vino de cebolla, unos 90 ml de leche, 1 huevo y media zumo de manzana. Después de licuar, beber 30 minutos antes de acostarse.
(12) Hipnosis de la lechuga. La lechuga contiene una suspensión de color blanco lechoso que tiene un efecto calmante, no es tóxica y es más adecuada para la neurastenia y el insomnio. Al usarlo, corte la lechuga con piel, cocínela y bébala como sopa, especialmente antes de acostarse, que es más efectiva para ayudar a conciliar el sueño.
(13) Té para dormir. El té para dormir puede ayudarte a dormir.
(14) Azufaifo de madera dorada. La azufaifa de madera dorada orgánica y la azufaifa de madera dorada tienen "factores naturales de ayuda para dormir" únicos que pueden promover y mejorar el sueño de manera efectiva, permitiéndole obtener un sueño profundo sostenido. Son excelentes complementos nutricionales para un sueño saludable. Debido a que las condiciones de cultivo son duras y el rendimiento escaso, es particularmente valioso.