¿Cuál es la posición para dormir más saludable?

El sueño es cuando el cuerpo descansa y se relaja. Para garantizar una postura correcta al dormir, debes prestar atención a los siguientes puntos:

1. Soporte de la columna:

El hecho de que la columna esté efectivamente apoyada afecta la calidad del sueño. de los principales factores.

Un buen equipamiento de cama y una correcta posición para dormir permiten que los músculos se relajen y permiten que los discos intervertebrales (cartílago) absorban agua, permitiendo que la columna funcione eficazmente durante el día.

2. Fallo de circulación sanguínea local:

Cuando una determinada parte del cuerpo se presiona en contacto con el colchón, se producirán unas sustancias metabólicas que estimulan las líneas nerviosas. El cuerpo cambiará automáticamente de posición para dormir antes de que estas posiciones se vuelvan dolorosas. Sin embargo, en algunos pacientes que necesitan permanecer en cama durante mucho tiempo y tienen dificultades para moverse, la falta de circulación sanguínea local suele provocar escaras.

Como resultado, la persona promedio cambia de posición para dormir unas veinte veces cada noche. Un colchón que pueda soportar completamente el cuerpo pero que no sea demasiado duro ni demasiado blando puede ayudar a reducir la cantidad de cambios en las posiciones para dormir, mejorando así la calidad del sueño.

3. Cómo evaluar tu colchón:

Dado que la mayor parte del peso del cuerpo humano se concentra en los glúteos, esta parte del colchón también sufre la mayor pérdida.

Comprueba si tu colchón tiene zonas hundidas. Si es así, dormir boca arriba aumentará la presión delante del disco intervertebral, o aumentará la distorsión de la cintura al dormir de lado.

Algunos colchones añaden soporte en la pelvis; mientras que otros colchones que contienen partículas activas sensibles a la temperatura pueden distribuir uniformemente el peso del cuerpo sobre toda el área del colchón.

Finalmente, una buena almohada debe ser capaz de soportar el cuello y mantener la curvatura de la columna cervical y una posición neutra de la cabeza.

4. Duerme lo suficiente:

El sueño cambiará con la edad. Por ejemplo, el tiempo de sueño de las personas mayores suele ser más corto; la frecuencia de cambio de posición para dormir es menor y tienen posiciones para dormir inerciales (como dormir del lado derecho, lo que puede deberse a la reducción del peso del hígado; el estómago y los pulmones) y dormir boca abajo. Más raro.

Las investigaciones indican que la persona promedio generalmente necesita cuatro ciclos de sueño de movimientos oculares rápidos (R.E.M.) cada noche para reorganizar el sistema de memoria del cerebro. Cada ciclo es de 45 minutos.

Por eso, algunas personas sólo necesitan cuatro horas de sueño. Pero la persona promedio necesita seis horas de sueño para descansar completamente sus funciones físicas y mentales.

5. ¿Qué tipo de posición para dormir puede soportar mejor la columna?

La mayoría de las personas tienen una posición habitual para dormir. Según las estadísticas, el 65% de las personas duermen de lado, el 30% boca arriba y el 5% boca abajo.

En términos generales, dormir boca arriba puede proporcionar la mejor capacidad de soporte para la columna, porque el peso del cuerpo se puede distribuir uniformemente en un área más grande. Con suficiente apoyo para la cabeza y el cuello, dormir de lado también es una buena posición para dormir. En otras palabras, tu cuello debe estar en una posición neutral cuando duermes de lado.

Las posiciones incorrectas para dormir, como dormir boca abajo, aumentarán la curvatura de la columna lumbar, lo que provocará una presión excesiva en las pequeñas articulaciones de la parte posterior de la columna y tensará los tejidos blandos (como los ligamentos) de la columna. frente.

Además, esta posición para dormir hará que la mayor parte del peso recaiga sobre las costillas y los intestinos, presionando así el diafragma y los pulmones, afectando a la respiración.

El cuello debe estar torcido hacia un lado para mantener una respiración suave, lo que aumenta la deformación y puede provocar fácilmente un traumatismo.

Si todavía tienes dolor de columna u otro dolor corporal después de seguir las sugerencias anteriores, debes acudir a un quiropráctico para que te examine y te trate lo antes posible.

Material de referencia: /view.asp?id=97

Nuestro reportero informó que muchas personas piensan que mientras duerman cómodamente, no necesitan preocuparse demasiado por su posición para dormir. En este sentido, Guo Xiheng, médico respiratorio del Hospital Chaoyang de Beijing, dijo a los periodistas que existen cuatro tipos de posiciones para dormir y que la elección de la posición para dormir depende de cada individuo. Especialmente para las personas con ciertas enfermedades como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, estomacales e hepáticas, etc., deben prestar más atención a elegir la posición correcta para dormir, de lo contrario no solo afectará la calidad del sueño, sino que también agravará la enfermedad. . Al mismo tiempo, el Dr. Guo también presentó las ventajas y desventajas de las cuatro posiciones para dormir. Puede elegir la posición para dormir correspondiente según su condición física.

1. Dormir boca arriba

Se entiende que el 60% de las personas optan por dormir boca arriba, que además es la mejor posición para dormir recomendada por los médicos. Ventajas: No comprime los órganos internos del cuerpo. Desventajas: Puede hacer que la base de la lengua caiga fácilmente y bloquee la respiración. No apto para personas: personas que roncan y tienen enfermedades respiratorias.

2. Dormir boca abajo

El 5% de las personas elige dormir boca abajo.

Ventajas: Los médicos señalan que las personas que adopten esta posición para dormir se sentirán seguras al dormir, además ayuda a expulsar cuerpos extraños de la boca, también es bueno para personas con problemas de columna lumbar; Desventajas: comprime el corazón y los pulmones y afecta la respiración. No es fácil para las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta y trombosis cerebral optar por acostarse boca abajo.

3. Acostarse sobre el lado izquierdo

Los médicos creen que esta posición para dormir tiende a hacer que las personas se den vueltas durante el sueño, lo que resulta en un sueño inestable. Además, dado que el corazón humano está situado en el lado izquierdo del cuerpo, dormir en el lado izquierdo comprimirá el corazón, por lo que es una posición para dormir muy poco saludable. Ventajas: Ninguna Desventajas: Compresión del corazón y el estómago, especialmente para pacientes con enfermedades gástricas, enfermedades hepáticas agudas y cálculos biliares a quienes no les resulta fácil dormir del lado izquierdo.

4. Dormir del lado derecho

El 25% de las personas miran hacia el lado derecho al dormir. Ventajas: No comprime el corazón y proporciona sensación de estabilidad durante el sueño. Desventajas: Afecta el movimiento del pulmón derecho y no es adecuado para pacientes con enfisema.