Cómo mejorar la memoria
¡Hola! Si quieres mejorar tu memoria, primero debes entender algo de sentido común sobre la memoria. En pocas palabras, la memoria se divide en tres etapas.
La primera etapa se llama etapa de codificación. Esto es como la entrada de información por computadora, que debe codificarse y solo se guardará la información codificada. Esta etapa tiene mucho que ver con la atención. No podemos recordar mucha información y surgen algunos problemas durante la etapa de codificación. Hacemos la vista gorda ante muchas cosas y no las observamos con atención. Creemos que las recordamos, pero no es así. Por ejemplo, aunque utilizamos billetes todos los días, no podemos describir inmediatamente el patrón en el reverso de un dólar. Esto se debe a que, aunque lo vimos, no le prestamos atención activa, por lo que no codificamos la información relevante y, naturalmente, no podemos recordarla.
La segunda etapa se llama etapa de memoria a corto plazo. El tiempo de retención de la memoria en esta etapa es muy corto, generalmente desde unos pocos segundos hasta más de diez segundos. Por ejemplo, llamas al 114 y encuentras el número de teléfono que quieres. Lo tienes en tu mente, pero cuando quieres marcar el número, de repente no lo recuerdas. El método para probar la memoria a corto plazo es muy simple. Puede pedirle a una persona que nombre 4 números o letras en inglés no relacionados. Los repite inmediatamente y luego aumenta gradualmente el número para ver cuántos puede recordar como máximo. La persona promedio siempre tiene 7±2. Por eso sabemos que la capacidad de la memoria a corto plazo es limitada. La memoria a corto plazo es la base de la memoria a largo plazo. Si no se practica repetidamente, se olvidará pronto.
Y si se continúa practicándola antes de que desaparezca, se puede transformar. en la memoria a largo plazo, que es lo que llamamos la tercera etapa de la memoria. La memoria a largo plazo también se llama memoria permanente, lo que significa que es un recuerdo que se conserva durante mucho tiempo. A través del entendimiento anterior, sabemos que si sientes que tu memoria no es la mejor, no necesariamente significa que tu cerebro sea más estúpido que otros. Puede ser que no hayas manejado las tres etapas de la memoria que mencionamos anteriormente. Si mejora estas 3 etapas de la memoria, potencialmente puede mejorar su memoria.
Ahora nos centraremos en cómo mejorar la memoria. Empezamos mejorando la fase de codificación. En primer lugar, la codificación siempre comienza con la atención, por lo que debes centrar toda tu atención en las cosas que quieres recordar. Recuerda, si no hay codificación o errores de codificación, no podrás recordarlos, por muy inteligente que seas, será en vano. Debes concentrarte en eliminar o minimizar las distracciones externas tanto como sea posible. Por ejemplo, puedes elegir un lugar más tranquilo para leer y no distraerte con otras cosas como bocadillos, novelas, revistas, etc. mientras lees. Algunos estudiantes prestan atención al estado de ánimo cuando leen y leen mientras escuchan música. Esto también es un mal hábito. En segundo lugar, preste mucha atención a los detalles de lo que desea recordar. Por ejemplo, si quieres recordar la apariencia de una persona, debes observar cuidadosamente sus ojos, nariz, frente, barbilla y orejas. En tercer lugar, hable consigo mismo sobre lo que quiere recordar, como "Es alto, tiene ojos pequeños y piel oscura". Esto equivale a una doble codificación de impresiones y palabras, que es más confiable. Hablemos de cómo mejorar la memoria a corto plazo. Mencionamos anteriormente que la capacidad de la memoria a corto plazo es limitada, por lo que si desea mejorar la memoria a corto plazo, debe reducir la carga sobre la memoria. Podemos usar abreviaturas, como "quién", que sabemos que es la abreviatura de "Organización Mundial de la Salud". Solo necesitamos recordar estas 3 letras y usarlas como pistas, para que podamos recordarlas todas. Además, también podemos hacer que objetos no relacionados tengan significado mediante el método de homofonía, lo que también puede reducir la carga de memoria. Por ejemplo, pi "3.14159...", como dijimos antes, debido a la capacidad limitada de la memoria a corto plazo, la persona promedio sólo puede recordar alrededor de 7 números no relacionados a la vez. Pero si lo leemos como "Un templo en la cima de la montaña, una jarra de vino..." entonces adquiere significado, lo que indirectamente expande la capacidad de la memoria y reduce la carga de la memoria. Dado que la memoria a corto plazo es muy corta, si desea conservarla durante mucho tiempo, en última instancia depende de la práctica repetida.
Por último, hablemos de cómo mejorar la memoria a largo plazo. La memoria a largo plazo es diferente de la memoria a corto plazo. Olvidar en la memoria a corto plazo es como ingresar información en una computadora pero no guardarla. Si se pierde, nunca más se podrá encontrar. Olvidar la memoria a largo plazo es como no poder encontrar un archivo almacenado en una computadora, por lo que, naturalmente, no se puede recuperar. Es posible que todos hayamos tenido esta experiencia. A veces, cuando pensamos en el nombre de una persona, ya está en nuestros labios, pero simplemente no podemos decirlo. Cuando alguien nos lo recuerda, lo recordamos inmediatamente. Esto significa que la información todavía está en la mente, pero no se puede recordar por falta de pistas.
Por tanto, la memoria a largo plazo es principalmente una cuestión de recuperación. Cuando decimos que una persona tiene buena memoria, significa que recuerda claramente todo lo que sucedió en el pasado. Hay algunas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra memoria a largo plazo. Por ejemplo, podemos utilizar pistas del entorno. Si tiene una reunión la próxima semana y necesita llevarle un determinado documento a alguien, puede colocar el documento en un lugar más llamativo donde pueda verlo fácilmente y se le recordará cuando llegue el momento. Muchas personas tienen buena memoria no necesariamente porque tengan mejores cerebros que otros, sino principalmente porque son buenos utilizando pistas del entorno. Además, también podemos usar el método cronológico para pensar en el evento antes de que sucediera y usar los eventos anteriores como pistas en orden cronológico para ayudarnos a recordar. Este método también se puede aplicar durante los exámenes. Si hay una pregunta que no puedes recordar, primero puedes pensar en lo que memorizaste antes y luego pensar en ello, lo que te ayudará a recordar. También puedes hacer algunos ejercicios de memoria en momentos normales. Por ejemplo, puedes recordar lo que estabas haciendo ese día el año pasado, los nombres de tus compañeros y profesores de la escuela primaria, etc. Esto puede activar tus recuerdos del pasado.
Además, una dieta razonable puede mejorar la memoria. Investigaciones realizadas por expertos en nutrición y salud han descubierto que algunos alimentos que ayudan a fortalecer el cerebro y fortalecer el cerebro no son costosos ni difíciles de encontrar, pero sí baratos y comunes. y se puede encontrar en todas partes de la vida diaria.
1. Consuma más alimentos que contengan colina. El cerebro humano contiene una gran cantidad de acetilcolina. El contenido de acetilcolina en el cerebro de personas con pérdida de memoria se reduce significativamente, especialmente en los ancianos. La suplementación con acetilcolina es una de las formas efectivas de mejorar la memoria. El pescado, las carnes magras, los huevos (especialmente las yemas), etc. son ricos en colina.
2. Suplemento de lecitina. La lecitina puede mejorar la vitalidad del cerebro, prolongar el envejecimiento de las células cerebrales, proteger el hígado, reducir los lípidos en sangre y prevenir accidentes cerebrovasculares. Las yemas de huevo, los productos de soja, etc. son ricos en lecitina, por lo que es posible que desees consumirlos con moderación.
3. Consuma más alimentos alcalinos y ricos en vitaminas. Los alimentos alcalinos tienen cierto efecto en la mejora de la función cerebral. El tofu, los guisantes, la colza, el apio, la raíz de loto, la leche, la col, la col, el rábano, las patatas, las uvas, etc. son alimentos alcalinos. Las verduras y frutas frescas, como los pimientos verdes, las azucenas (flores amarillas), la bolsa de pastor, las fresas, los kumquats, los kiwis, etc., son ricas en vitaminas.
4. Complementar los alimentos que contienen magnesio. El magnesio permite que el ácido ribonucleico ingrese al cerebro, y el ácido ribonucleico es la sustancia principal que mantiene la memoria cerebral. Los frijoles, el trigo sarraceno, las nueces, la malta, etc. son ricos en magnesio.
5． Si las condiciones lo permiten, se puede comer adecuadamente ginseng, baya de goji, nueces, longan, anguila y otros alimentos complementarios. ¿La nuez? La nuez es un alimento nutritivo y fuerte que nutre los riñones y fortalece la esencia. Contiene una variedad de vitaminas y oligoelementos que necesita el cuerpo humano, lo que es beneficioso para el cerebro y los nervios humanos. Es un agente terapéutico auxiliar para personas con neurastenia y olvidos. Aquellos que son olvidadizos pueden insistir en comer de 1 a 2 nueces cada mañana y cada noche. También pueden usar 30 gramos de nueces y cocinar gachas con arroz.