¿Cómo hacer ejercicio con una pelota de equilibrio?

1. Ponte en cuclillas contra la pared con una pelota de equilibrio: durante la etapa de pie, tu espalda baja está contra la pelota, tu cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás sobre la pelota y tus manos están detrás de tu cabeza y cuello. agáchese lentamente y levántese lentamente. La ventaja de ponerse en cuclillas con una pelota de equilibrio contra la pared es que cuando el centro de gravedad se desplaza hacia atrás, los músculos de la cadera pueden ejercer más fuerza y ​​recibir una estimulación más fuerte.

2. Estocada con balón de equilibrio: sostenga el balón muy por encima de su cabeza con ambas manos, párese con las piernas cruzadas hacia adelante y hacia atrás, el centro de gravedad en el pie delantero, agáchese lentamente y levántese rápidamente. La dificultad de la estocada con pelota de equilibrio no es el peso de la pelota de equilibrio, sino que cuando levantamos las manos por encima de la cabeza, los músculos de la parte inferior de la espalda se bloquean, por lo que la fase de sentadilla y de pie del cuerpo es mucho más lenta que la de estar desnudo. estocada con la mano (balanceo del brazo) Se necesita más fuerza de las nalgas.

Información ampliada:

Notas:

1. Evite las horas pico: En términos generales, el período pico del gimnasio es dentro de las 3 horas posteriores a la salida del trabajo. Si vas a hacer ejercicio durante este tiempo, es posible que no puedas realizar tu ejercicio favorito, por lo que los usuarios pueden intentar evitar este horario. Será más fácil hacer ejercicio en el gimnasio al mediodía o los fines de semana.

2. Haz los ejercicios que te gusten: Sólo haciendo ejercicios que les gusten a los usuarios pueden durar más. Por ejemplo, las personas a las que no les gusta el ejercicio extenuante no deben hacer Pilates o correr. ejercicio más adecuado.

3. Ejercicio en intervalos de alta intensidad: para las personas perezosas, el mejor método de ejercicio es dedicar el menor tiempo posible a quemar más calorías. Esto requiere que los usuarios hagan ejercicio de manera planificada y utilicen intervalos de alta intensidad. El entrenamiento sexual puede ayudar a los usuarios a lograr este objetivo. Intente realizar uno o dos minutos de ejercicio de alta intensidad, como carreras de velocidad, para aumentar la intensidad del ejercicio.

People's Daily Online-Pelota de fitness para construir una buena figura (imagen)

Enciclopedia Baidu-Pelota de fitness