¿Cómo perder peso observando el índice de obesidad IMC?
Existe una regla de cálculo para el índice de masa corporal (IMC). Si este índice supera los 30, demuestra que has alcanzado el nivel de obesidad. Muchas personas sienten que necesitan perder peso. De hecho, no es necesario juzgarlo a simple vista, sino que se puede medir mediante el índice de IMC. Existe una regla de cálculo para el índice IMC. Si el índice supera 30, demuestra que ha alcanzado el nivel de obesidad. Entonces, ¿cómo deberían perder peso las personas con sobrepeso? ¿Cómo adelgazar si tienes sobrepeso?
El índice IMC es el cuadrado del peso (kilogramos) dividido por la altura (metros). Es un estándar comúnmente utilizado en el mundo para medir la gordura y la salud del cuerpo. El IMC es un indicador confiable cuando necesitamos comparar y analizar los efectos en la salud del peso de una persona en personas de diferentes alturas. Entonces, ¿cómo juzgar si ha entrado en las filas de los "obesos"?
Cálculo del IMC
La fórmula del algoritmo de IMC publicada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es la siguiente: ¿Índice de masa corporal (IMC) = Peso (kg)? metros)
A partir de los datos anteriores, podemos concluir que cuando el índice de masa corporal de una persona supera los 30, debe perder peso reduciendo las calorías. ¿Cómo perder peso observando el índice de obesidad IMC?
1. En primer lugar, cambia tus hábitos alimentarios.
Hacer tres comidas habituales a intervalos regulares, no comer en exceso y comer a tiempo para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas.
2. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas.
Las personas que comen mucho pescado y carne con frecuencia definitivamente tendrán mucha grasa corporal. Tiene mucho que ver con consumir más alimentos ricos en calorías y grasas de lo habitual, se recomienda reducir la ingesta de estos alimentos y aumentar la ingesta de alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y saciantes.
2. No comer alimentos picantes, como chile, pimiento, cebolla, jengibre, ajo, etc.
3. No comer alimentos picantes e irritantes, como guindillas, pimientos, cebollas, ajos, etc.
3. Realizar ejercicio moderado.
El ejercicio puede favorecer el metabolismo, favorecer la quema de grasas y también mejorar la función cardiopulmonar. Debido a que la mayor parte de la excreción de grasa requiere respiración, el ejercicio aeróbico debe ser el método principal y el ejercicio anaeróbico debe complementarse durante la pérdida de peso. Como trotar, caminar a paso ligero, montar a caballo, hacer curling, ponerse en cuclillas y otros deportes.