"Mindfulness" para el manejo de las emociones y el estrés

(Este artículo está codificado: Manejo de las emociones y el estrés (Parte 4))

La atención plena es una de las formas efectivas de controlar tu pensamiento automático.

Las vidas de las personas modernas son muy ocupadas. A menudo piensan en lo siguiente mientras hacen una cosa. A menudo piensan en el pasado y el futuro en sus cerebros, hipotecando el tiempo actual al pasado. compromiso con el futuro. Con la llegada de los teléfonos inteligentes, "herramientas de distracción", la situación ha empeorado: la familia suele comer junta, cada uno utiliza su propio teléfono móvil para consultar WeChat, pasa tiempo con sus hijos mientras mira su teléfono móvil y se ríe; reuniones en las que no puede evitar mirar quién publicó qué fotos en el círculo de amigos (¿recuerdas ese ratoncito blanco que preferiría quemarse las patas para buscar recompensas?).

Por ejemplo: Cuando lavas los platos, querrás lavarlos lo más rápido posible para poder pasar a lo siguiente, de modo que no puedas concentrarte en lavar los platos. Quizás quieras tomarte un descanso, imaginarte tomando una taza de té y sentir el consuelo y la tranquilidad. Sin embargo, si de repente descubres que un plato no ha sido lavado, es posible que te sientas muy molesto porque ese plato está obstaculizando tu plan para completar la tarea lo más rápido posible. Finalmente has lavado todos los platos y finalmente puedes sentarte y beber una taza de té, pero tu mente todavía está ocupada con varios planes y objetivos. Entonces, incluso mientras tomas un sorbo de tu taza de té, probablemente ya estés pensando en qué hacer a continuación (revisa tu correo electrónico para ver qué hay de nuevo, qué trabajo importante tienes que hacer, etc.). Cuando recobró el sentido, de repente descubrió que la taza de té que tenía en la mano estaba vacía. ¿Bebí hace un momento? Definitivamente lo bebí, pero no lo recuerdo. Echas de menos esa ansiada taza de té y ese ansiado descanso mientras lavas los platos, del mismo modo que extrañas toda la experiencia sensorial de lavar los platos: la textura del agua, el sonido de los platos al fregar, el aspecto de la espuma.

Buda dijo, si no puedes experimentar el significado de la vida lavando los platos, entonces nunca entenderás el significado de la vida. Solía ​​pensar que necesitaba fijarme diferentes objetivos al lavar los platos, como velocidad, calidad, etc., pero luego poco a poco me di cuenta de que lo que realmente quería decir el Buda era ser consciente y experimentar el momento presente, es decir, la atención plena. .

El mindfulness es una antigua práctica budista que se desarrolló a partir de la meditación sentada, la meditación y la iluminación. Es un método de autorregulación. La atención plena atrajo la atención de la psicología occidental en las décadas de 1970 y 1980 y fue estudiada por académicos como Jon Kabat-Zinn y Segal. Poco a poco se mejoró e integró en el método más popular de la psicoterapia contemporánea.

Kabat-Zinn definió el mindfulness como un método de entrenamiento mental. La atención plena enfatiza la conciencia, centrar la atención en el momento presente y no juzgar todos los pensamientos en el momento presente. Por lo tanto, la atención plena es decidida y consciente, prestando atención y siendo consciente de todo en el momento presente, sin hacer ningún juicio, análisis o reacción a todo en el momento presente, sino simplemente siendo consciente de ello y prestándole atención.

La atención plena puede ayudarnos a despertar del "estado de sueño" generalmente automático e inconsciente, tocando así todas las posibilidades conscientes e inconscientes de la vida, mejorando el estado de ánimo y el estrés de las personas. Desempeña un muy buen papel en la limpieza psicológica de las personas. problemas. En la psicología moderna, la atención plena se ha convertido en una psicoterapia sistemática, es decir, la terapia de atención plena. La denominada terapia mindfulness es una terapia psicológica basada en el "mindfulness". Actualmente, las terapias de mindfulness más maduras incluyen la Reducción del Estrés basada en Mindfulness, la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness, la Terapia Dialéctico Conductual y la Terapia de Aceptación y Compromiso. La terapia mindfulness es muy utilizada para tratar y aliviar problemas emocionales y psicológicos como la ansiedad, la depresión, la obsesivo-compulsividad y la impulsividad. También es muy utilizada en el tratamiento de trastornos de personalidad, adicciones, trastornos alimentarios, comunicación interpersonal, control de impulsos, etc. .

Kabat-Zinn decía esto en "Mindfulness, el momento es una flor": El hábito de ignorar el presente y esperar un momento que nunca ha llegado conducirá directamente a nuestra falta de conciencia de la red de vida en la que vivimos.

Esto incluye una falta de conciencia y comprensión de nuestras propias mentes, así como una falta de conciencia del impacto de nuestras mentes en nuestras percepciones y comportamientos. Limita gravemente nuestra comprensión de lo que significa ser humano y cómo nos relacionamos entre nosotros y con el mundo que nos rodea. A nivel espiritual, estas preguntas más básicas siempre han sido tema de discusión religiosa. ...Cuando realmente centremos nuestra atención de manera abierta, no sujetos a gustos y disgustos personales, no influenciados por opiniones y prejuicios personales y libres de suposiciones y expectativas personales, sólo entonces surgirá una nueva esperanza. tenemos la oportunidad de liberarnos de las cadenas de la ignorancia.

Las personas rara vez son capaces de estar verdaderamente consigo mismas y rara vez experimentan el momento presente. Esto no es solo un problema de disminución de la atención, el autocontrol y otras habilidades. Las investigaciones muestran que esto también es un problema de depresión. En los últimos años, una de las razones importantes es que el número de pacientes sigue aumentando, empeorando y volviéndose más jóvenes. El entrenamiento de mindfulness es uno de los métodos que pueden mejorar eficazmente estos síntomas.

Las funciones de la atención plena incluyen los siguientes aspectos: en primer lugar, ayuda a las personas a controlar eficazmente la atención, a mantener la concentración en la tarea actual y a devolver la atención a la tarea actual cuando la atención está distraída. Concientización y ayuda a las personas a ser más conscientes de la respuesta del cuerpo a diversas tensiones que pueden ocurrir en la vida diaria, para así enfrentar eficazmente un posible infarto (asfixia, como cuando los atletas enfrentan una gran presión durante las competiciones). La mentalidad cambia y el pensamiento se vuelve desordenado. , que a su vez afecta el rendimiento del juego y provoca un rendimiento anormal); en tercer lugar, ante la adversidad, contratiempos o altibajos emocionales, la capacidad de no juzgar y reaccionar ante estos estímulos puede solucionar la reacción emocional automática inherente anterior. cuarto, permite a las personas ser conscientes de las actividades actuales sin ser egocéntricas y objetivamente conscientes de los cambios continuos desde la perspectiva del "altruismo", ayudando así a las personas a aprender de las victorias y pérdidas, de las ganancias y de las pérdidas; , bueno y malo y otros conceptos.

El propósito del entrenamiento de mindfulness es mantener el estado de alerta en todo momento, haciendo hincapié en el desarrollo de la capacidad de prestar atención a los hechos actuales sin juzgar a través de la práctica. Estos hechos actuales incluyen estímulos externos y experiencias psicológicas internas, es decir, conciencia de eventos internos y externos que entran en la conciencia, pero sin ningún juicio de evaluación (bueno, malo, correcto, incorrecto, útil, inútil, etc.), el individuo es simplemente enseña a observar y describir estas experiencias, y acepta su existencia sin juzgarlas ni controlarlas.

La conciencia plena es aceptar emociones, deseos, etc. sin juzgar y con sinceridad, sin decirte primero qué es malo y me niego a aceptarlo. Que pienses que es malo y te niegues a reconocer el mecánico en sí viene con un fuerte juicio personal. La atención plena es aceptación, no juicio, observar con una mente equitativa. El propósito es restaurar un yo más real, no crear a la fuerza un yo sin sentidos ni emociones.

Uno de los métodos del entrenamiento de mindfulness es comenzar con actividades diarias, como lavar los platos, comer, cepillarse los dientes, caminar, etc. En otras palabras, cuando estás haciendo algo, tu cerebro está aquí. cosas. Al principio tu cerebro seguirá divagando, y eso está bien. Cuando lo notes, dile a tu cerebro: ya sabes lo que te recuerda. Luego vuelve a lo que estabas haciendo. Este proceso de atención desde la distracción a la concentración es en sí mismo un proceso de entrenamiento para mejorar la concentración.

El ejercicio de mindfulness pasa de la columna es uno de los métodos de entrenamiento de mindfulness.

-FIN-

"Psicología Positiva Centrada en el Cliente" (publicado)

Índice de contenidos

Prefacio

Introducción

Parte 1: Manejo de las emociones y el estrés

Unidad 1: Potencial y autoeficacia

1.1 Entender tu propio potencial

Potencial y Autoeficacia (Parte 1)

1.2 Factores que dificultan la realización del potencial

Potencial y Autoeficacia (Parte 2)

Potencial y Autoeficacia (Parte 3) )

1.3 Autoeficacia

Potencial y autoeficacia (Parte 4)

1.4 Autorresponsabilidad

Potencial y autoeficacia (Parte 5) )

Potencial y autoeficacia (Parte 6)

1.5 Resumen de la unidad

Potencial y autoeficacia Eficacia (Parte 7)

Segunda unidad: Comprender las emociones y el estrés

2.1 Estructura del cerebro

Comprender las emociones y el estrés (Parte 1)

Comprender las emociones y el estrés (Parte 2)

2.2 Conciencia y subconsciencia

Comprender las emociones y el estrés (Parte 3)

Comprender las emociones y el estrés (Parte 4)

Comprender las emociones y el estrés (Parte 3) 5)

Comprender las emociones y el estrés (6)

Comprender las emociones y el estrés (7)

Comprender las emociones y el estrés (8)

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Comprender las emociones y el estrés (nueve)

2.3 Estrés

Comprender las emociones y el estrés (Diez)

2.4 Emociones

Comprender las emociones y el estrés (Parte 11)

Resumen de la Unidad 2.5

Comprender las emociones y el estrés ( Parte 12)

Unidad 3: Manejo de las emociones y el estrés

3.1ABC Terapia emocional razonable

Manejo de las emociones y el estrés (Parte 1)

Manejo de las emociones y el estrés (Parte 2)

Manejo de las emociones y el estrés (Parte 3)

Manejo de las emociones y el estrés (Parte 4)

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