La sabiduría del momento: "Mindfulness: Este momento es una flor"

Text/Lujun

¿Estás ocupado todos los días, te sientes cansado y sin sensación de logro?

¿Te quedas a menudo en los acontecimientos pasados, incapaz de pensar con claridad y confundido?

¿Estás preocupado por el futuro y no eres capaz de valorar lo que tienes ahora?

El Dr. Joe Kabat-Zinn, fundador de la reducción del estrés basada en la atención plena, cree que si no podemos centrarnos en lo que tenemos en el momento, nos resultará difícil experimentar la infinita belleza y magia que tenemos. tener. "Mindfulness: Una flor en este momento" es un libro bellamente escrito que es una introducción básica a la atención plena. Desde su publicación en 2015, ha sido traducido a más de 30 idiomas.

Como famoso biólogo y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, Joe Kabat-Zinn no quiere ser un médico tradicional, reparar el cuerpo ni un científico. Más bien, quiero hacer medicina participativa y ser un sanador que cambie los cuerpos y las mentes de las personas, porque la curación física y mental no puede ser realizada por otros, sino que sólo puede realizarse a través de la devoción total del propio sanador.

Este libro nos permite ver desde diferentes perspectivas que el mindfulness es una práctica que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar para ayudarte a tomar el control de tu vida. No importa en la vida diaria, no importa qué tipo de dificultades encontremos, no importa cuán ruidoso y ocupado esté el mundo, podemos practicar la atención plena, crecer, curarnos y encontrar nuestra propia paz y felicidad.

Para mí, este libro fue el primer libro sobre mindfulness que leí. Entendí la connotación y el significado de mindfulness, y también inició mi viaje hacia la práctica de mindfulness.

Mindfulness significa prestar atención de una manera especial: “prestar atención al momento presente de forma consciente y sin prejuicios”. La palabra "lectura" se puede descomponer en "mente de hoy", que es la mente presente, la mente en este momento. La atención plena también se llama "atención plena".

Entiendo aquí el "corazón" como "conciencia". La palabra "zheng" se refiere a un estado mental, que se refiere a ser curioso y amable con la conciencia o el corazón actual. Cuando nuestra mente divaga, podemos utilizar la atención plena para regresar suavemente al momento presente. Por tanto, el mindfulness no es un conocimiento teórico, sino una forma práctica de entrenar el pensamiento. Su poder reside en su práctica y aplicación. En algunos teléfonos móviles, además de correr y otros elementos de salud, también hay un elemento de atención plena.

En el pasado, pensaba que la palabra mindfulness estaba relacionada con la religión y me preocupaba que entrara en conflicto con creencias y tradiciones. En el proceso de lectura, gradualmente me di cuenta de que la atención plena proviene de la sabiduría Zen oriental y está estrechamente relacionada con la antigua sabiduría china. "La atención plena no te impone nada, especialmente no te vende una nueva creencia o ideología". La atención plena es simplemente una práctica para obtener una comprensión más completa de uno mismo a través de la autoobservación, la autoexploración y el comportamiento consciente sistemáticos. Al practicar la atención plena, descubrí que si hemos practicado Baduanjin, Tai Chi, Wu Qin Xi, etc., la práctica de la atención plena no es desconocida. Hay muchas similitudes, una inhalación y otra inhalación, una inhalación y otra exhalación. y las culturas occidentales, la gran verdad y la sencillez.

"Preferiría considerar la atención plena simplemente como el arte de vivir una vida clara". El objetivo de la práctica de la atención plena es obtener "dulzura, aprecio y alimento".

La actitud ante la vida que propugna el mindfulness es “la concentración, la aceptación, la confianza y la paciencia, que es experimentar la riqueza y la belleza de la vida misma”.

A la hora de practicar mindfulness lo importante es tener una actitud de “dejar que la naturaleza siga su curso, sin juicios, sin comparaciones. Al mismo tiempo, debes tener objetivos. No puedes centrarte únicamente en ti”. Sentimientos actuales Debes prestar atención a tus propios pensamientos y utilizar la bondad y la curiosidad. La mentalidad vuelve al momento presente. Cuando nuestra conciencia vaya al pasado o al futuro, regrese al presente en el tiempo; cuando juzguemos lo correcto y lo incorrecto, lo bueno y lo malo, lo grande y lo pequeño, etc., recuerde volver a la neutralidad: cuando practiquemos el Zen del amor, tengamos compasión de nosotros. nosotros mismos y los demás, y no sentirnos esclavos de las emociones.

El método de práctica de mindfulness es flexible, no importa cuándo, dónde o de cualquier manera, puede convertirse en la postura y el escenario de la práctica de mindfulness. La actitud puede ser diferente y la mentalidad puede ser diferente. Por ejemplo, la práctica de la meditación es una práctica formal y seria, mientras que caminar con atención plena, practicar los cinco sentidos comiendo pasas, practicar el escaneo corporal, etc., son formas de practicar la atención plena en la vida. Hacemos ejercicio de varias maneras, como patear volantes, jugar pelota, nadar, Tai Chi, etc., pero diferentes ejercicios pueden ejercitar diferentes partes del cuerpo y tener diferentes efectos. La atención plena es similar. Los diferentes canales ideológicos se practican de diferentes maneras. La persistencia es el requisito previo para lograr resultados.

La práctica de Mindfulness no se limita a las formas: caminar, estar de pie, sentarse y acostarse son todo trabajo, estudio y vida, siempre y cuando realmente regreses al momento presente y seas consciente de ti mismo. Por el momento, cualquier momento puede ser una oportunidad para practicar la atención plena.

Cada montaña, agua, árbol, flor y hierba que encontramos en la vida puede convertirse en una referencia para nuestra meditación, y podemos encontrar las mismas características que los seres humanos.

Por ejemplo, si sostenemos una hoja, podemos utilizar la atención plena para mirarla, tocarla, olerla y descubrir la belleza artística única de todas las cosas en la naturaleza. Cuando solemos hacer las tareas del hogar, utilizamos la atención plena para observar nuestros propios pensamientos y sentimientos, sentir el ritmo y los cambios de ese momento, disfrutar limpiando las tareas del hogar, practicar la atención plena, ser conscientes de nosotros mismos y remodelarnos, logrando múltiples objetivos de una sola piedra. Además, cuando subimos y bajamos escaleras, ¿hemos notado el pánico en nuestros pasos apresurados? ¿Has notado las señales y reacciones de tu cuerpo, como tus ojos, tu columna cervical, etc., cuando juegas constantemente con tu teléfono móvil?

Los dos ejemplos del libro me dieron una nueva comprensión de "trabajar cuando sale el sol y respirar cuando se pone el sol", y me di cuenta de la importancia de acostarse y levantarse temprano.

El autor afirma que “sentarse junto al fuego” da calidez y tranquilidad a las personas. Pienso en el tiempo libre que pasamos juntos en familia cuando encendemos lámparas de queroseno o velas, y en el tiempo cálido que pasamos alrededor de una estufa de carbón o un brasero de carbón. También me recuerda por qué algunas personas apagan las luces, encienden velas y disfrutan de cenas a la luz de las velas y del romance de las llamas danzantes. Esto también me recuerda que las diversas luces actuales, como la luz azul, la luz amarilla, la luz total, etc., no son tan naturales, seguras y cálidas como el sol.

El autor cree que “despertarse al amanecer tiene muchos beneficios, aporta a las personas salud, riqueza, sabiduría” y aporta paz y tranquilidad a las personas. Como dice el refrán, el plan del día comienza por la mañana. Tengo una nueva comprensión de esta frase. Levantarse temprano no significa necesariamente hacer algo ocupado, sino despertarse y comenzar bien.

La vida es una enciclopedia, llena de materiales para la práctica del mindfulness, que nos permite descubrir más yoes y mundos desconocidos.

Mindfulness es la práctica de integrar cuerpo y mente. Hay muchas maneras de aprender, pero "lo que aprendes en los libros eventualmente te hará darte cuenta de que es superficial, pero definitivamente sabrás que debes practicarlo". La atención plena es el proceso de experiencia directa, experiencia y conciencia. En este proceso podemos escuchar la voz de nuestro cuerpo y el llamado de nuestro corazón, y sentir nuestra relación con los demás, con la naturaleza y, lo más importante, con nosotros mismos.

El libro da un ejemplo de "la belleza de la armonía". Los gansos salvajes vuelan en grupos de forma ordenada, a veces en forma de árbol, a veces en forma de espina de pescado, todo ello de forma milagrosa. Si mostramos la belleza de la armonía en el orden y el desorden, ¿qué más debemos notar acerca de tal belleza? ¿Entendemos el secreto? De hecho, hay tanta belleza no sólo en la naturaleza, sino también en nuestros cuerpos, en nuestras relaciones entre las personas y entre las personas y la naturaleza. También hay mucha belleza armoniosa que debemos descubrir con nuestro corazón.

Todas las cosas son interdependientes, todo surge de la nada, todo sucede por una razón, tú me tienes y yo te tengo a ti. En otras palabras, cada uno de nosotros es un todo en sí mismo y al mismo tiempo parte de un todo mayor. Nuestro yo cambia con los cambios de nosotros mismos y del todo, por lo que el yo que perseguimos es un yo dinámico que está integrado con nuestro sistema de supervivencia. En este punto, la atención plena consiste en utilizar el pensamiento sistemático para mirarnos a nosotros mismos. No importa cuán complejo sea el problema, podemos encontrar el punto de partida en nosotros mismos. Lo que podemos hacer es adaptarnos y ser nuestros propios maestros. ? Porque nadie más puede hacerte sentir en paz excepto tú mismo.

Mindfulness no se trata de alcanzar una meta fija o un estado elevado, sino el proceso de poder estar con tu verdadero yo en el momento presente, acompañarte y sentir la unidad de tu cuerpo y mente. Al igual que "No te preocupes por el futuro cuando hagas cosas buenas", el mindfulness no es pensar con el cerebro, sino ser consciente con el corazón y descubrir la belleza con la mente abierta.

Por ejemplo, el objetivo del montañismo es llegar a la cima de la montaña, pero el propósito es experimentar la trayectoria que tomamos durante el proceso de montañismo, sentir nuestras propias intuiciones montañeras y tratar los límites. de nuestros cuerpos suave pero firmemente, con compasión y sabiduría y las idas y venidas de la conciencia. En mi opinión, escalar montañas es como el viaje de la vida.

El autor mencionó varios poemas breves pero connotativos, como "Old Pond, Frog Jumped In - Water Splashed". Aunque el autor no lo explicó, pero según los capítulos anteriores y siguientes, tengo entendido que sí. cuando una persona suele permanecer en su zona de confort o inercia de pensamiento, salta una "rana", que es una metáfora de la llegada de cosas nuevas, provocando salpicaduras en las tranquilas aguas.

Cuando usamos la atención plena para ser conscientes de nosotros mismos, la atención plena en este momento definitivamente provocará una ola de olas y una flor en nuestros corazones. A medida que sigamos creciendo en la práctica de la atención plena, como dijo Thoreau: "La teta saltó hacia mí", naturalmente nos llegarán cosas buenas.

Mindfulness es permanecer en el momento presente en todo momento. Nuestra aura nos sigue como una sombra. En este momento, dondequiera que estemos, donde esté nuestro corazón, allí también está nuestra sabiduría.

Creo que vale la pena leer este libro una y otra vez para ayudarte a practicar la atención plena y disfrutar de la hermosa escritura. Elige una frase para compartir contigo:

"Te sientas junto al río del pensamiento, escuchas el sonido del agua, escuchas el agua fluyendo sobre las rocas, escuchas, escuchas y ocasionalmente ves algunas hojas o ramas flotando."

～fin～