¿Cómo puedo volverme más fuerte?

¿Por qué no puedo ser fuerte? He estado intentando comer y practicar todo el día, pero no logro ningún progreso. ¿Qué necesito comer y qué medicamentos debo tomar? He escuchado esta excusa innumerables veces, principalmente porque estas personas no quieren hacer el esfuerzo necesario; sólo quieren encontrar una manera simple y mágica de volverse poderosas. Pero si eres uno de los pocos que realmente quiere fortalecerse, sigue leyendo. Primero: compre algunas revistas de fitness recientes y saque todas las fotos que contienen. Haz de estas fotos tu objetivo y luego tira el resto de la revista. Simplemente te confundirán. No prestes atención al "plan de entrenamiento diario" y al "suplemento nutricional del mes" y demás información escrita en esas revistas, porque... esas cosas no te sirven de nada. - ¿Cómo se vuelven fuertes las personas gordas? ¿Cómo se vuelven más fuertes las personas fuertes? Sólo hay una respuesta y es ¡comer! "Pero como mucho y no puedo ganar peso. Creo que mi metabolismo es más rápido. En serio, todo el mundo usa esta excusa. Es una tontería total. ¿Quieres hacerte más fuerte? ¿O simplemente quieres quejarte de tu peso? ¿Sin carne? Si quieres hacerte más fuerte, haz lo que te digo. Si no cuentas las calorías, nunca lograrás tus objetivos y solo harás perder el tiempo y la vida de todos. Pregunta: “¿Cómo puedo volverme fuerte? ".La única forma de ganar peso es comer la cantidad adecuada de alimentos (calorías). Si no haces esto, cualquier esfuerzo que hagas no te ayudará, no importa cuánto entrenamiento hagas o qué medicamentos especiales uses. , no ayudará". Tienes ayuda. El cuerpo funciona así. Digamos que necesita X calorías para crecer. Si las obtiene, crecerá, ya sea grasa o músculo. Si no las obtiene, el músculo ¿Se mantendrá el mismo tamaño o se reducirá? (Nota: es posible que los elementos mencionados a continuación solo estén disponibles en los Estados Unidos). En primer lugar, también es una buena idea comprar algunas tablas de pérdida de peso económicas. cuenta las calorías de todo lo que comes diariamente y súmalas. A partir de mañana, come 500 calorías más de lo habitual y repartelas a lo largo del día. Continúa esta dieta todas las mañanas (antes de comer). comience a agregar 500 calorías al día. Si aún no aumenta de peso, pruebe con algo con mayor contenido calórico, como grasa. Si aumenta de peso, mantenga esta dieta hasta que deje de aumentar de peso, agregue 250 a 500 calorías. : Si aumenta más de 1 a 2 libras por semana, reduzca 250 calorías en este momento hasta que se acostumbre. Si supera esta cantidad cada semana, probablemente ganará la mayor parte de la grasa. Una libra por semana, eso es mucho. Si continúas ganando peso de esta manera, ganarás 52 libras por año. Te volverás muy fuerte muy rápidamente. Si eres una persona muy delgada, tal vez necesites agregar mucho. de grasa a su dieta, porque la grasa es el alimento más calórico y las calorías de la grasa son más del doble que las de las proteínas y el azúcar. Por supuesto, también necesita muchas proteínas y verduras. Si estás realmente delgado y débil, comer más grasa no tendrá ningún efecto en tu cuerpo. Debes entrenar para convertir las calorías en músculo, no en grasa. ¡No comer = no crecer, no comer = ganar peso! a seguir cuando entrenas para ganar músculo: 1. A menos que quieras participar en una competencia regional de culturismo, la posición de tus manos u otras cosas pequeñas son irrelevantes. Cambiar la posición de tus manos una o dos pulgadas no te hará más fuerte. 2. No hagas ejercicios cardiovasculares; intenta descansar cuando no lo estés haciendo; entrena duro; no durante períodos prolongados. Difícil, complicado y superficial; tu entrenamiento será intenso. Después de un entrenamiento de piernas, deberías hacerlo. dificultad para caminar. Después de media hora de entrenamiento de manos, te temblarán incluso cuando tomes un vaso de leche. El entrenamiento es la clave para ganar peso. 4. Nunca entrenes el mismo músculo dos veces. días seguidos. Es mejor entrenar los músculos una vez cada tres o cuatro días.

Crecen después del entrenamiento, siempre que les des tiempo para descansar después del entrenamiento. Distribuya su entrenamiento y no entrene todas las partes a la vez. La razón es sencilla. Si entrenas duro, te agotarás después de dos o tres sesiones y el resto de la sesión será sólo una pérdida de tiempo y ralentizará el crecimiento muscular. Hoy son las manos y los hombros, mañana las piernas y pasado mañana el pecho y la espalda. No programe el entrenamiento de pecho y espalda el día anterior o el día después del entrenamiento de manos. Porque necesitas usar tus manos para ejercitar tu pecho y espalda. Series y repeticiones. Recuerda, el objetivo es ganar músculo. Haga tres series de movimientos para cada entrenamiento (después del calentamiento), cada serie de 8 a 12 veces. Cada serie debe realizarse una vez y no se puede volver a levantar una vez al mes; es necesario usar más peso para entrenar, tan pesado que; sólo puedes levantar seis veces. Los principiantes deben ajustar el peso que levantan para reducir la fatiga a 8-12 repeticiones. Nunca dejes de avanzar solo porque solo puedes hacer 12. Si puedes hacer 15 y 18, sigue haciéndolo hasta que no puedas más. En este caso, tu próxima serie debería incluir más peso. Pausa: Después de cierta etapa, todo el peso que ganas es grasa. Presta atención a tu cintura. Si realmente quieres volverte fuerte, seguramente acumularás algo de grasa: primero construye músculo y luego trabaja para eliminarlo. Si aumenta demasiado de peso, mire hacia atrás por un tiempo. Cuando esto suceda, puede probar los siguientes métodos: Primero, mantenga altas las calorías, pero trate de reducir la grasa en la dieta. Haz algo de ejercicio aeróbico o sal a caminar mientras entrenas. Si eso no funciona, reduzca el consumo de calorías y deje que sus músculos crezcan al mismo ritmo. En este momento, tal vez deberías dejar de ganar peso y comenzar a entrenar para aumentar la fuerza muscular, tal vez 3 meses durante este tiempo, convertir tu exceso de grasa en músculo; Luego, vuelva al método original de ejercicio para desarrollar músculos y sus músculos crecerán rápidamente. Supongamos que tiene diecisiete años, mide 180 cm y pesa entre 72 y 76 kilogramos. Has estado entrenando duro durante un año y tu cuerpo está en buena forma, pero no pareces fuerte. Siga este plan correctamente y sus músculos explotarán y, dentro de tres meses, escuchará a la gente preguntarle: ¿Cómo me hago más fuerte?

Materiales de referencia:

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