Cómo hacer posturas de yoga

Pregunta 1: ¿Cómo puedo practicar yoga en casa? ¿Qué movimientos pueden hacer los principiantes?

1. No necesitas usar zapatos para practicar yoga, simplemente anda descalzo. Por un lado, estar descalzo puede relajar las piernas, mejorar la sensibilidad de las plantas de los pies y apretar completamente los puntos de acupuntura en las plantas de los pies; por otro lado, la fricción entre las plantas de los pies y los pies; El suelo facilita la realización de los movimientos de yoga más avanzados, especialmente los ejercicios de equilibrio. Por supuesto, si el clima es más frío, también puedes usar calcetines para practicar. Debe usar ropa holgada, absorbente de sudor y transpirable de algodón o lino, y su camiseta debe quedar bien ajustada para facilitar algunos movimientos de inversión. Los pantalones quedan mejor con corbatas, no elásticos. La ropa más popular hecha de puro algodón y Lycra también es una mejor opción.

2. Si practicas en casa, deberías tardar al menos 30 minutos en conseguir resultados evidentes. Si no tienes suficiente tiempo, puedes practicar pranayama o meditar durante diez minutos.

3. Temprano en la mañana y antes del desayuno son los mejores momentos para practicar yoga, seguido de práctica por la noche o 3-4 horas después de las comidas. También se puede realizar en otros momentos, pero se debe realizar en ayunas o después de la digestión completa (digestión de los alimentos). En cuanto a la meditación, puedes optar por practicarla a altas horas de la noche o alrededor de las 4 a.m. Si no tienes un periodo de tiempo para practicar de forma intensiva, también puedes dividir la práctica en varias o incluso una docena de secciones. Si tienes 5 minutos, puedes practicar una o dos posturas de yoga o realizar control de la respiración y meditación. de esta forma, equivale a hacerlo al final del día.

4. Durante la práctica, muchas bolas apretarán los intestinos y el estómago, lo que puede provocar mareos, náuseas o incluso vómitos si se ingieren. Además, durante la práctica, la sangre del cuerpo se concentra en los músculos u órganos locales, lo que afectará la digestión y absorción de los alimentos y aumentará la carga sobre el corazón. Si tiene hambre, puede comer una pequeña cantidad de alimentos fáciles de digerir 1 o 2 horas antes de la práctica para aliviar el hambre durante la práctica.

5. Será más fácil practicar posturas de yoga después del baño. Después de practicar posturas de yoga, tu cuerpo se volverá pegajoso debido a la sudoración, por lo que lo mejor es ducharte después de 15 minutos. Bañarse antes y después de practicar asanas de yoga puede ser estimulante tanto mental como físicamente.

Para los principiantes en yoga, se recomienda comenzar a practicar con posturas de pie, como la postura de la montaña, la postura de estiramiento del triángulo, la postura de estiramiento lateral del triángulo, etc. No es exagerado decir que todas las posturas de pie son adecuadas para principiantes. Son muy necesarios para los estudiosos. No sólo pueden mejorar la flexibilidad del cuerpo, sino también fortalecerlo para adaptarse a movimientos de yoga más difíciles.

Postura de la montaña:

Una de las posturas de Hatha yoga, es una postura de yoga común. Tadasana significa montaña. Sama significa verticalmente inmóvil. Sthiti simplemente se queda quieto. Tadasana significa mantenerse firme y quieto como una montaña. Esta es una posición básica de pie. Mountain Pose puede ayudar a mantener todas las articulaciones en una posición normal, fortalecer la fuerza de los pies y hacer que los músculos de los glúteos y las piernas estén sanos y elásticos. También puede ayudarlo a mantener una buena postura en la vida diaria y brindar una sensación de equilibrio y ligereza. Todas estas son claves para practicar posturas de yoga de forma segura y eficaz, y son clave para la salud y el bienestar a largo plazo.

Estiramiento de triángulo:

Una de las posturas de Hatha yoga es una postura de yoga común. Esta postura fortalece los músculos de las piernas, elimina la rigidez de las piernas y los glúteos, corrige las deformidades de las piernas y permite que las piernas se desarrollen de manera uniforme. También alivia el dolor de espalda y los esguinces de cuello, fortalece los tobillos y fortalece el pecho.

Estiramiento lateral en triángulo:

Esta postura es una postura común en Hatha Yoga. En esta postura se estiran ambos lados del cuerpo, extendiéndose desde los dedos de los pies de un lado al otro. yemas de los dedos. Al practicar esta postura, preste atención a mantener la estabilidad del cuerpo. Utthita significa estiramiento, alargamiento, prarsva significa de lado y kona puede traducirse como ángulo.

Pregunta 2: ¿Qué deben hacer los principiantes en yoga? ¿Cómo realizar un movimiento de yoga específico?

Por lo general, hacemos un movimiento, lo coordinamos con la respiración y luego lo completamos cada pocas decenas de segundos, y lo hacemos de 5 a 10 veces en un grupo.

Esto hace que el efecto de esta acción sea solo 5.

Por ejemplo: si practicas mecanografía. Escribiendo 10 palabras al día, ¿cuándo podrás escribir libremente?

O: Conduces 10 kilómetros al día. ¿Cuándo puedes empezar a conducir?

O: Si caminas 50 metros al día, ¿cuándo será efectivo?

El yoga es como todo lo anterior: se trata de entrenamiento.

Así que, en primer lugar, cada movimiento de yoga debe realizarse más de 30 veces.

Pruébalo. Si eres de los que siempre cambia de movimiento después de hacer 5-10 repeticiones, intenta hacer un movimiento 30 veces.

Inmediatamente sientes algo que nunca antes habías sentido.

Para contar un chiste, un amigo mío dijo que su esposa no era buena con él. Le dije, ¿alguna vez has escuchado: "Una mujer necesita elogios". Él dijo: "La elogio todos los días". "¿Cuánto?" "Por lo general, dije: "Prueba con 20 oraciones por día". Mucha determinación, vale. Una semana después, contó que su esposa se conmovió hasta las lágrimas: "Siento que me entiendes".

Evidentemente: no es suficiente.

Para que el yoga sea efectivo lo segundo es prestar atención al estándar de movimientos:

Todo el mundo lo sabe: Tai Chi, los requisitos son: cabeza recta, cuello colgando, pecho incluido, espalda recta, cintura recta, calma, respiración lenta, mente relajada, ano cerrado, etc., etc.

Este es el verdadero requisito.

Y yoga también. Nada menos que Tai Chi.

Pero los requisitos del yoga no se pueden resumir en palabras. Varía de persona a persona.

La última vez que conocí a un internauta, ella me dijo: ¿Qué tipo de yoga practicas?

De repente me resultó difícil responderle.

En realidad quería decir: "Practico el yoga correcto". Pero después de pensarlo, dije algunas palabras superficiales.

¿No crees en este yoga o aquel yoga?

Al igual que practicar Tai Chi, 24 posturas son suficientes. El estilo Yang, el estilo Chen, el estilo Wu, este estilo, aquel estilo no tiene nada que ver con nosotros. Si practicas durante 2 horas al día, probablemente puedas realizar de 3 a 5 movimientos como máximo. A diferencia de los yoguis indios que practican más de 12 horas al día. Conozco a un yogui que ha estado parado sobre un pie ¿cuánto tiempo? Han pasado 20 años. Necesitan una distinción tan estricta.

Al igual que una persona que es vegetariana, ¿todavía está dividida en Mahayana e Hinayana? ¿Se divide también en budismo tántrico y exotérico?

No estoy en contra de ser tan estricto, pero sí estoy en contra de que me den nombres misteriosos con estos nombres aterradores cuando no tengo un nivel de cultivo.

Diseñar un programa de fitness no es en absoluto más fácil que diseñar un edificio.

En primer lugar, todo el mundo debe entender: no se puede hacer un solo tipo de ejercicio.

Nuevamente: no hagas solo un tipo de ejercicio.

Se deben combinar varios movimientos.

Diseñar una combinación de varios deportes es: estrategia fitness.

En segundo lugar, el diseño de estrategias de fitness sólo se puede completar con un máximo conocimiento de tu cuerpo.

En tercer lugar, una vez diseñado, hay que ejecutarlo.

Cuarto: Modificar durante la ejecución.

Quien quiera cambiar su forma corporal o su físico no debe pensar que apoyándose en un tipo de ejercicio o una panacea puede solucionar el problema de una vez por todas.

Al contrario: la combinación de varios tipos de ejercicio, la combinación de ejercicio y dieta, la combinación de interior y exterior, la combinación de espíritu y cuerpo, es la guía saludable para esta vida accidental.

La gente parecía tener expectativas puestas en mí que yo no podía permitirme.

A menos que estés dispuesto a comprender fundamentalmente tu cuerpo,

A menos que estés dispuesto a estudiar tu cuerpo seria y diligentemente con un extraño,

A menos que estés decidido para entrar en una nueva forma de vida.

De lo contrario, los retoques no ayudarán.

Resumen: El fitness debe tener una estrategia de fitness, un diseño de fitness basado en la comprensión del cuerpo, y luego seguirlo de cerca. De esta forma, es posible cambiar la forma del cuerpo y mejorar la condición física.

Si un diseño de fitness no tiene en cuenta la historia, la situación actual, el entorno, la familia, la personalidad y las condiciones de la persona que se está diseñando, entonces el diseño de fitness a menudo fracasará.

Por eso, cuando miras los distintos libros de fitness que se han vuelto populares últimamente, parece fácil cuando pone ejemplos. De hecho, ciertamente es más fácil eliminar las partes difíciles y simplemente mirar un esquema.

Parece que un amigo mío dijo: De ninguna manera, mi esposa quiere aprender a conducir, así que tengo que comprarle un BMW para que juegue. Seguridad ante todo.

Detrás de esta ligereza se encuentran los cientos de millones de activos que la respaldan.

Sin embargo, ¿cómo saben los de afuera que se necesita mucho trabajo duro y suerte para tener activos por valor de cientos de millones?

......gt;gt;

Pregunta 3: ¿Cuánto tiempo dura cada acción de yoga? Para los principiantes se complementan cinco respiraciones y tres respiraciones para posturas individuales: hay muchas posturas básicas de yoga, unas 300, además de algunas variaciones que fortalecen la práctica, y hay millones de ellas, si quieres aprenderlas todas, es básicamente. Es imposible, pero para la práctica general, se recomienda ir a un club de yoga habitual para tomar clases de membresía. Si practicas seriamente todos los días durante aproximadamente medio año, progresarás mucho y podrás practicar solo. Tienes condiciones, puedes tomar clases de yoga. Hay muchos tipos de cursos de formación de entrenadores. Pasé unas vacaciones de verano asistiendo a dos meses de formación, lo cual también fue muy bueno. De hecho, el problema de las lesiones es similar al de las lesiones deportivas. Los ejercicios inadecuados y excesivos provocarán lesiones en manos de los entrenadores, suele deberse a que la intensidad del ejercicio es demasiado alta. Debido a la cantidad de ejercicio y relajación después de la práctica, no sea demasiado fuerte al tirar de los ligamentos, no se lesiona fácilmente.

Espero adoptar

Pregunta 4: Cuando empiezas a practicar yoga por primera vez, ¿qué movimientos son más adecuados? Hay muchos movimientos adecuados, el más sencillo es simplemente tirar del ligamento con fuerza.

Pregunta 5: ¿Cuánto dura cada movimiento de yoga para principiantes, cinco respiraciones y posturas individuales, tres respiraciones?

Pregunta 6: ¿Cuántas veces haces cada movimiento de yoga? Una acción se puede realizar de 3 a 5 veces y se puede dividir en 3 grupos. Esto también depende del físico deportivo del individuo, de la alineación del cuerpo y de la comprensión del concepto de alineación. Las personas que no hacen ejercicio regularmente y las que hacen ejercicio regularmente definen la cantidad de ejercicio de manera diferente, y debe determinarse de acuerdo con su condición física. propias circunstancias.

Por ejemplo, quiero hacer ejercicios de calentamiento. Primero trotar durante 20 minutos, luego correr rápido durante 20 minutos, luego hacer ejercicios de estiramiento, luego hacer ejercicios de cintura y finalmente hacer algunos ejercicios de yoga.

Pregunta 7: ¿Qué preparativos necesitan los principiantes para practicar yoga en casa? ¿A qué debo prestar atención? ¿Cómo empiezo a practicar?

Hay tres formas de empezar a practicar:

1) Encuentra un estudio de yoga y deja que el profesor te enseñe en persona

2) Empieza con VCD

3 ) Empieza con libros

Lo mejor es que te enseñe un profesor en persona, que pueda responder todas tus preguntas en el momento oportuno. También es posible practicar con VCD y leer libros. Actualmente, muchas personas en China comienzan con libros y VCD. Sin embargo, este tipo de comunicación debe fortalecerse para evitar desviaciones en la comprensión del libro.

¿Puedo practicar en casa?

Respuesta: El yoga es un sistema científico completo, por lo que debes practicarlo de

forma precisa. Si no se hacen según las reglas, estos

ejercicios de yoga se convertirán en movimientos mecánicos de mal gusto, contrario al verdadero significado

. Por eso, no mucha gente sabe practicar bien en casa.

Los expertos creen que el yoga es un ejercicio físico y mental apto tanto para hombres como para mujeres.

Por lo tanto, no es exclusivo de mujer.

Hay muchos tipos de yoga.

Respuesta: Cualquier yoga puede lograr el propósito del yoga. Actualmente, el más popular es el Hatha Yoga, porque es la introducción al yoga.

¿Cuánto tiempo necesitas practicar cada vez? ¿Necesitas practicar todos los días?

Recomendamos practicar 3 veces por semana durante 1 hora cada vez. Si

eso no funciona, puedes reservar media hora o incluso 10 minutos cada día.

La clave es seguir practicando, de lo contrario el efecto se reducirá considerablemente. Practicar yoga

Lo más importante es la perseverancia.

¿Qué es el yoga?

La palabra "Yoga" proviene de la transliteración del sánscrito (YOGA), que significa "conexión y unidad". Combinar la mente y el cuerpo en el estado más perfecto es el objetivo final del yoga. El yoga se remonta a hace 5.000 años y es una disciplina marginal, a medio camino entre la filosofía y la educación física. El significado original del yoga es "unión". En cuanto al desarrollo del lenguaje, se desarrolló a partir del yugo (la cubierta de un carruaje), con el propósito de proporcionar una forma de controlar el propio corazón y permitir el control de uno mismo. El yoga es una forma de vida y un sistema de enseñanza que combina cuerpo, mente y alma. El yoga es una filosofía oriental. Contiene muchas filosofías sobre la vida y permite a las personas comprender el verdadero significado de la vida. Se le llama "el tesoro del mundo". El yoga se originó en las estribaciones del Himalaya en el norte de la India. Cuando los antiguos yoguis indios practicaban el cuerpo y la mente en la naturaleza, descubrieron accidentalmente que varios animales y plantas tenían métodos naturales para curarse, relajarse, dormir o mantenerse despiertos de forma natural con cualquier tratamiento. . Por ello, los antiguos practicantes de yoga indios observaron, imitaron y experimentaron personalmente las posturas de los animales, y crearon una serie de sistemas de ejercicios beneficiosos para el cuerpo y la mente, que es el método ***. Estas posturas se han ido templando durante más de cinco mil años y los métodos curativos enseñados por el yoga han beneficiado a generaciones de personas.

En China, la velocidad de desarrollo también es bastante rápida y ahora hay clubes de yoga prácticamente en todas las ciudades.

El yoga es una actitud y una forma de vida, no solo un método de acondicionamiento físico. El yoga es un camino hacia la iluminación. Lo que puedas ganar depende de tus propios objetivos de práctica. La inmunidad que te aporta el ejercicio es temporal. Sólo perseverando podrás tener buenos efectos y sensaciones.

¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga?

Algunos son para la salud, otros para la paz interior, algunos son para perder peso y estar en forma, algunos son para aumentar la atracción sexual, algunos están fuera de la exploración de conceptos filosóficos y algunos son por otras razones. Por supuesto, no hay distinción entre diversas motivaciones y propósitos. El significado del yoga: La intención original del yoga es la unión, lo que significa autorrealización. Los siguientes son algunos beneficios básicos

1) Regular la fisiología y lograr el equilibrio

El yoga enfatiza que el cuerpo es un gran sistema, que se compone de varias partes únicamente manteniendo un buen estado de salud. cada parte Tener un cuerpo sano. El yoga ajusta las funciones fisiológicas de varios órganos mediante métodos de masaje, ajuste de la respiración y otros métodos para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo.

2) Elimina la tensión y calma la mente

A través del yoga, la respiración completa, la meditación y diversos métodos de masajes, regula el sistema nervioso y elimina la tensión

3) Cultivar la mente y el carácter, portar virtudes

El yoga aboga por una actitud saludable ante la vida, permitiendo deshacerse de forma natural de malos hábitos como fumar y beber. Superándote constantemente, también estarás lleno de confianza.

4) Ejercicios especiales, efectos especiales

El yoga tiene un efecto muy bueno sobre síntomas como la pérdida de peso, el insomnio, la ansiedad y la artritis. ...gt;gt;

Pregunta 8: ¿Cómo hacer movimientos sencillos de yoga con una toalla? No subestimes una toalla común. A través de movimientos específicos, puede estirar y tensar los músculos y ligamentos de los hombros, el cuello, la espalda, la cintura, las caderas y los brazos del cuerpo humano. La persistencia a largo plazo no solo puede dar forma a hermosas curvas corporales. También puede prevenir la enfermedad perihombro y la espondilosis, que son comunes entre los trabajadores administrativos urbanos.

Las personas de mediana edad y mayores pueden utilizar algún equipo auxiliar...gt;gt;

Pregunta 9: ¿Qué deben hacer los principiantes si no pueden hacer algunos movimientos de yoga? En primer lugar, antes de decidirse a practicar yoga, primero debe estirarse y hacer ejercicios de estiramiento y estiramiento durante al menos una o dos horas todos los días, por ejemplo, juntar las manos desde atrás con diez dedos, tirar y estirar hacia atrás. tanto como sea posible. Lo mismo ocurre con las piernas, que es necesario estirar. Si no puede hacer divisiones horizontales y verticales, intente dividir las piernas horizontalmente y, a menudo, verticalmente. Haga todo lo posible para presionar hacia abajo tentativamente. Cuando sienta que los músculos de la parte interna de los muslos están ligeramente adoloridos, deténgase y descanse. Hazlo de nuevo, repítelo varias veces, el efecto es bueno. Luego también puedes intentar sujetar los muslos con los brazos mientras estás de pie, agacharte y mover lentamente los brazos hacia las pantorrillas hasta que puedas tocar los tobillos, y poco a poco podrás seguir sujetando los tobillos durante unos 10 segundos. También puedes tocar el suelo con las manos. Por supuesto, también debes pararte y mantener las piernas rectas.

Pregunta 10: ¿Puedo practicar movimientos difíciles de yoga directamente como principiante? Malentendidos comunes sobre la práctica del yoga Mito 1: Sólo las personas con cuerpos blandos son aptas para practicar yoga

Debido a que practicar yoga suaviza el cuerpo, las personas que no lo son son aptas para practicar yoga. Esto es lo que la mayoría de la gente piensa. sobre el yoga. Además, el yoga sólo requiere moderación y no persigue la extensión del movimiento. Siempre que el practicante se esfuerce al máximo, podrá conseguir el efecto deseado.

Mito 2: El yoga es un ejercicio para bajar de peso

El objetivo final de la práctica del yoga es el cuerpo (cuerpo), la mente (pensamiento, emociones, etc.) y el espíritu (instinto a percibir las cosas) Por tanto, el practicante no sólo obtiene salud física, sino también salud psicológica y desarrollo instintivo. En lo que al fitness se refiere, las funciones del yoga también incluyen regular el sistema endocrino, tratar y ayudar en el tratamiento de enfermedades, aliviar la fatiga y el estrés, etc. Por lo tanto, es incompleto considerar el yoga únicamente como un ejercicio de pérdida de peso. La pérdida de peso es sólo uno de los propósitos de la práctica del yoga. Mito 3: El yoga es un ejercicio femenino

Aunque el yoga es sumamente popular entre las mujeres, el yoga no es exclusivo de ellas. Porque los practicantes originales (o inventores) del yoga eran todos hombres, lo que puede confirmarse en muchos movimientos del yoga. Además, los gurús del yoga más conocidos de la actualidad son casi todos hombres. En algunos países europeos y americanos, la popularidad de los hombres que practican yoga es incluso mayor que la de las mujeres.

Mito 4: El yoga necesita la práctica en grupo para tener una atmósfera.

Aunque la práctica en grupo tiene su atmósfera, el yoga es esencialmente una forma de autopráctica, por lo tanto, en la autopráctica lo es. Es más fácil dedicarse de todo corazón al proceso y obtener así el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Mito 5: El yoga es como el jujitsu o la danza

El propósito del yoga es completamente diferente al del jujitsu y el jujitsu y la danza son principalmente para la actuación, mientras que el yoga tiene el propósito de. la práctica consiste en realizar una práctica integral desde los tres aspectos del cuerpo, la mente y el espíritu. El proceso requiere la cooperación de varias técnicas como masaje, respiración, meditación, relajación, etc. El propósito es la salud completa y el autocultivo. Por tanto, aunque el yoga, el jujitsu y la danza son similares en apariencia, son completamente diferentes. Malentendido 6: La persistencia en la práctica es algo doloroso

El yoga no es un ejercicio agotador. Al contrario, puede aliviar la fatiga y refrescar el espíritu. Practicar yoga todos los días es como hacer un ejercicio de cuerpo entero. de los órganos y glándulas internos Siente la relajación de los músculos, los huesos e incluso el cerebro, y la sensación de comodidad no es fácil de obtener de otras maneras. Además, cualquier tipo de ejercicio físico requiere perseverancia a largo plazo para lograr resultados impresionantes.

Malentendido 7: Cuanto más difíciles sean los movimientos, mejor

Muchas personas no tienen un propósito claro al practicar yoga. Hay muchas formas de practicar yoga, algunas de las cuales resultan difíciles de realizar para muchas personas. Dado que la base física de cada persona es diferente, es difícil lograrlo todo de una vez sin ejercicio. Y puede causar daño al cuerpo. En términos generales, los deportes difíciles exigen mucho en todos los aspectos del cuerpo y, a menudo, requieren estiramiento o apoyo a largo plazo. Para algunas personas que carecen de fuerza y ​​​​flexibilidad muscular, pueden provocar fácilmente lesiones en los tendones e incluso inestabilidad en las articulaciones.

En términos generales, cuando se practica yoga, "el cuerpo puede soportarlo" debe ser el estándar. Si el cuerpo siente dolor durante la práctica, se debe restablecer y descansar inmediatamente.

Mito 8: Practicar yoga puede perder peso

El yoga en sí es un ejercicio que requiere fuerza muscular. Para las mujeres delgadas, los músculos delgados se pueden tensar fácilmente. En cambio, los médicos sugieren que algunas mujeres que son demasiado delgadas deberían realizar un entrenamiento de fuerza básico antes de practicar yoga.

Perder peso depende principalmente del consumo de calorías. La forma más eficaz de perder peso es controlar científicamente la dieta y hacer ejercicio de forma eficaz. Por lo tanto, a menos que se trate de algunos ejercicios especiales de yoga como el yoga caliente, es difícil lograr el objetivo de perder peso a corto plazo practicando yoga. Muchas personas no pierden demasiado peso después de practicar yoga, pero su composición corporal es mejor que antes. Este es el objetivo final del yoga para perder peso.

Malentendidos comunes sobre la práctica del yoga Mito 1: Sólo las personas con cuerpos blandos son aptas para practicar yoga

Porque al practicar yoga, el cuerpo se vuelve blando y las personas con cuerpos no blandos son aptas para practicar yoga. Este es un malentendido que la mayoría de la gente tiene sobre el yoga. Además, el yoga sólo requiere moderación y no persigue la extensión del movimiento. Siempre que el practicante se esfuerce al máximo, podrá conseguir el efecto deseado.

Mito 2: El yoga es un ejercicio para bajar de peso

El objetivo final de la práctica del yoga es el cuerpo (cuerpo), la mente (pensamiento...gt;gt;