¿Qué debo hacer para convertirme en un jugador de baloncesto de primer nivel?
Hay varios puntos claves para jugar bien al baloncesto:
1.
La fuerza física es la clave para jugar bien al baloncesto. Sin suficiente fuerza física, jugar bien al baloncesto es una palabrería. Disminución de la fuerza física, seguida de falta de fuerza, incapacidad para seguir el ritmo, deformación de la mano que dispara y muchos otros factores desfavorables. No importa lo bueno que sea un tirador, sus manos se deformarán cuando esté exhausto. Por tanto, una fuerza física suficiente es la base para jugar bien al baloncesto.
Algunas personas dicen que correr largas distancias ejercita la fuerza física. Sí, esto es correcto, pero el baloncesto es diferente del fútbol. El fútbol a veces requiere carreras de larga distancia. Para el fútbol, el ejercicio de carrera de larga distancia es muy necesario. La cancha de baloncesto es más pequeña que la de fútbol, por lo que no es necesario centrarse en carreras de larga distancia para ejercitar la fuerza física. Aún es necesario correr largas distancias para calentar y recuperarse.
El método de ejercicio que proporciono lo enseña el profesor, utilizando carreras de velocidad para desarrollar la fuerza física. El sprint de 100 metros es un ejercicio anaeróbico. Si tu fuerza física es limitada, puedes utilizar unos 60 metros. El método es simple: corre con todas tus fuerzas para llegar a la meta, luego camina lentamente hasta el punto de partida, espera hasta que tu fuerza física se recupere gradualmente y luego continúa corriendo hasta llegar al límite extremo de tu cuerpo. Después de llegar al punto extremo, puedes utilizar 400 metros de trote para recuperarte lentamente. Durante este período, debes prestar atención a mantener la temperatura de tu cuerpo y permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente al estado de carrera. Este tipo de ejercicio no solo puede ejercitar la fuerza física, sino que también tiene la ventaja de un contraataque en la cancha de baloncesto.
2. Fuerza de los miembros inferiores.
La fuerza de las extremidades inferiores no se trata exclusivamente del rebote. El rebote es necesario, pero no absoluto. Se puede decir que el rebote es el resultado de la fuerza explosiva generada por la cooperación de la pantorrilla y el tendón de Aquiles e incluso los dedos de los pies. La fuerza de la parte inferior del cuerpo representa la fuerza de todas las piernas. Determina que puedes estar donde necesitas estar, que tus oponentes no te "moverán" a voluntad y que no te caerás innecesariamente debido a diversas circunstancias.
Para ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores, utilice la carrera para ejercitar los músculos y utilice el método de sprint de 100 metros mencionado anteriormente. La mejor forma de ejercitar la fuerza de los muslos es llevar una barra. Este es un ejercicio aeróbico. Presta atención a tu respiración. Barra de 10 kg o más, esto está dentro de tus posibilidades. Agáchate, recógelo, agáchate de nuevo, recógelo de nuevo. Cuando te sientas cansado, descansa, luego continúa practicando después de la recuperación y ajusta la intensidad del entrenamiento según tu condición física. Si no tienes las condiciones para una barra, puedes usar saltos en cuclillas, saltos de rana o sentadillas con una sola pierna, o incluso usar "puñetazos" de artes marciales y otros ejercicios sin equipo.