¿Cómo crecer más alto?
Sección 1 Crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes
En los últimos 20 años, la altura promedio de los países de todo el mundo ha aumentado 1 cm cada 10 años. El cuerpo humano tiene una tendencia a mejorar cada vez más de generación en generación. Según los registros, hace más de 200 años, la altura promedio en los Estados Unidos era de 170 cm, y ahora ha alcanzado los 180 cm, un aumento de 10 cm en los últimos 30 años, la altura promedio de un niño de 14 años; Los adolescentes japoneses han aumentado en 8,2 cm. En los 80 años transcurridos entre 1851 y 1931, la altura de los reclutas suecos aumentó de 166,6 cm a 174,438 0 cm, un aumento de 7,5 cm. La antigua Unión Soviética midió los esqueletos de los soldados en el siglo XVIII y descubrió que la altura promedio de los soldados había aumentado 20 centímetros en los últimos 250 años. En los últimos 20 años en China, la altura promedio de los jóvenes urbanos de entre 18 y 25 años ha aumentado 2,3 cm para los hombres y 2,15 cm para las mujeres.
Primero, mide tu altura
Los beneficios de medir tu altura.
Generalmente se cree que el peso cambia rápidamente, por lo que el aumento o la pérdida de peso se suele utilizar como criterio objetivo para evaluar la salud. De hecho, utilizar el crecimiento en altura para evaluar el crecimiento, la salud y la fatiga es tan preciso como el peso.
En niños y adolescentes, medir la altura de 1 a 2 veces al año (preferiblemente una vez al trimestre) es uno de los medios importantes para realizar un seguimiento del crecimiento y desarrollo. El crecimiento en altura normal indica un buen crecimiento y desarrollo; si el crecimiento en altura es lento, no crece en absoluto o incluso se detiene, es necesario analizar las razones y tomar las medidas correspondientes para llevar a cabo remedios específicos.
Las personas de mediana edad y mayores suelen medir su altura, lo que también puede evaluar hasta cierto punto el grado de envejecimiento. La altura disminuye con la edad. El pico para la gente normal se sitúa entre los 20 y los 30 años. A partir de los 40 años, por cada 10 años de aumento de edad, la altura disminuirá de 1 a 2 cm. La estatura media de los hombres mayores debería reducirse en un 2,25\\ y la de las mujeres en un 2,5\\. Hay informes en el extranjero de que entre los 40 y los 90 años, la altura del cuerpo humano puede bajar de 7 a 9 centímetros, e incluso aparece una evidente joroba. Este cambio fisiológico en el cuerpo humano se conoce comúnmente como "envejecimiento".
Los cambios de altura en un día también son uno de los métodos importantes para evaluar la carga fisiológica y la fatiga. Personalmente, es más alto cuando me despierto por la mañana y más bajo por la noche antes de acostarme. Este cambio de altura está directamente relacionado con las características ocupacionales. Aquellos con trabajos manuales pesados y los atletas, especialmente los levantadores de pesas, experimentan cambios de altura más significativos a lo largo del día. Cuando te despiertes por la mañana, serás entre 2 y 5 cm más alto que antes de acostarte por la noche. Hay dos razones principales para este cambio: primero, el disco espinal está comprimido. El disco intervertebral es tejido cartilaginoso y el núcleo pulposo elástico en el medio tiene un efecto amortiguador, lo que permite que la columna se estire hasta cierto punto. Debido a la carga sobre la columna, la elasticidad del cartílago entre las vértebras se "debilita" temporalmente y la columna se acorta. 2. Los músculos del cuello, la espalda y el pecho que mantienen la curvatura fisiológica normal de la columna humana se fatigan gradualmente después de un día de carga. La fuerza de soporte de la columna disminuye, la curvatura aumenta y la altura disminuye en consecuencia. El crecimiento y disminución fisiológico de la columna es sólo un cambio del día a día. Después de una noche de sueño, los músculos han descansado completamente. Una vez eliminada la fatiga, también se ha recuperado la altura.
2. Métodos y requisitos para medir la altura
1) Método de medición: El sujeto se coloca descalzo sobre la base del altímetro en la postura "parado en posición de firmes", con los talones, sacro y omóplatos cerca de los pilares del altímetro. El medidor puede colocarse en el lado izquierdo o derecho del sujeto, ajustar la cabeza al nivel del punto más bajo del borde superior del trago y el borde inferior de la órbita, y luego mover la placa horizontal del altímetro a la parte superior de la cabeza del sujeto para que quede firme y ajustada. De este modo se mide la altura al nacer.
2) Requisitos de medición: Cada medición de altura debe realizarse descalzo, y al mismo tiempo (más preciso por la mañana) utilizar el mismo tallímetro, con la misma postura corporal antes y después. El medidor de altura debe colocarse en un terreno nivelado, cerca de la base de la pared. Lo mejor es medir la altura dos veces seguidas, con un intervalo de 30 segundos. Los resultados de ambas mediciones deben ser aproximadamente iguales. El error del medidor de altura no deberá exceder los 0,5 cm.
3. Métodos y requisitos para medir la longitud de la parte superior del cuerpo
1) Método de medición: La persona a medir se sienta en el asiento del tallímetro, entre la almohada de la cabeza y Los dos omóplatos. La columna y el sacro deben descansar sobre los postes del medidor de altura.
Al sentarse, la cabeza debe estar recta, los ojos deben estar rectos, el torso debe estar recto, las piernas deben estar juntas, las piernas grandes y pequeñas deben mantener un ángulo de 90 grados, los pies deben colocarse en el suelo o en la almohadilla del altímetro y los brazos deben colgar naturalmente hacia los lados. La posición y operación del topógrafo son las mismas que para la medición de altura.
2) Requisitos de medición: Los tres puntos de la cabeza medida, es decir, el occipucio, la cresta entre los dos omóplatos y el sacro, deben fijarse a la columna vertical del altímetro. El resto son iguales a la medida de altura.
4. Métodos y requisitos para medir la longitud de las extremidades inferiores
1) Método de medición: La persona a medir se para sobre un terreno plano con los pies separados a la altura de los hombros. Mida la distancia vertical desde el borde superior del trocánter femoral del miembro inferior izquierdo hasta el suelo, que es la longitud del miembro inferior.
2) Requisitos de medición: El medidor debe tocar con precisión el borde superior del trocánter mayor del sujeto. Al tocar, primero coloque el dedo índice, medio y anular sobre el hueso trocánter del sujeto, pídale que doble las rodillas y levante el muslo, y luego balancee la pierna estirada hacia adelante y hacia atrás varias veces para permitir que el sujeto para determinar con precisión la posición del borde superior del hueso trocánter (la posición donde el extremo superior del fémur gira con el movimiento). El error de la cinta métrica de acero no deberá exceder los 0,2 cm.
Los hogares comunes no tienen altímetro. Puedes usar una pequeña cinta métrica para enderezarla y fijarla en la puerta, y usar un libro para reemplazar la placa horizontal del altímetro. También puedes medir tu altura con precisión siguiendo el método de medición.
Como hemos mencionado anteriormente, la altura depende de dos factores: la genética y el entorno adquirido. Entre estos dos factores, la genética juega un papel extremadamente importante, pero no se puede subestimar el papel positivo de los factores ambientales adquiridos, especialmente durante los dos períodos críticos de crecimiento y desarrollo y altura, para garantizar una nutrición adecuada y equilibrada y un ejercicio físico regular.
Mucha gente quiere ser más alta, y algunas mujeres jóvenes prestan especial atención a la altura de los hombres a la hora de buscar pareja. Érase una vez un chiste que circulaba en la sociedad que comparaba a los jóvenes de complexión media con "personas discapacitadas". No es apropiado poner énfasis unilateral en la altura al elegir pareja. Las personas altas tienen ventajas y las personas bajas también tienen ventajas. Comparando los dos grupos, las personas más bajas son más inteligentes, más inteligentes, más saludables y viven más que las personas altas. Expertos médicos chinos realizaron una encuesta en Hunan, Hubei, Guangxi, Guizhou y otras provincias y descubrieron que la mayoría de las personas mayores de 90 años medían entre 128 y 158 cm de altura y pesaban alrededor de 40 kilogramos. El académico estadounidense Marlowe utilizó la altura de 1,73 cm como límite para investigar a celebridades y atletas de todos los ámbitos de la vida en los Estados Unidos. Como resultado, el hombre bajo vivió 9 años más que el alto. De los 750 hombres que vivieron hasta los 90 años, 13 eran bajos. De las 9 celebridades que vivieron para tener éxito más allá de los 90 años, 8 duraron poco. La esperanza de vida media de los gigantes de más de 230 centímetros es de sólo 39,8 años. Los hombres bajos viven una media de 80,2 años, mientras que los hombres altos viven una media de 66,6 años.
La tendencia de que los seres humanos sean cada vez más altos con cada generación continuará. Tomemos a China, por ejemplo. En la actualidad, la altura media de hombres y mujeres en mi país es de 170,3 cm y 159 cm respectivamente. Se prevé que dentro de cien años, la altura media de los hombres chinos superará los 183 cm y la altura media de las mujeres superará los 169 cm. Con este fin, algunos científicos creen que en el futuro podremos controlar el crecimiento humano continuo de la misma manera que controlamos el crecimiento demográfico hoy.
¿Cuál es entonces la altura ideal? Con el desarrollo de la tecnología, la gente espera que el crecimiento y el control de la altura se conviertan en una realidad. Si fuera así, los humanos serían más felices.
2. Factores que afectan la altura
Los indicadores de altura y peso no solo reflejan el crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes, sino que también coinciden con el desarrollo de diversos tejidos y órganos del cuerpo. La altura es la longitud y proporción de cada parte longitudinal del cuerpo humano. Se origina en el crecimiento longitudinal del cuerpo humano y se ve muy afectada por factores genéticos. Los hombres tienen entre 20 y 24 años, las mujeres entre 19 y 23 años. Los huesos largos y las vértebras de las extremidades se han osificado y la altura ha dejado de crecer.
Hay muchos factores que afectan la altura, entre ellos la herencia, la nutrición, el ejercicio, el medio ambiente, los hábitos de vida, la raza, la endocrinología, la madurez sexual (la edad de la menarquia es 5 cm mayor a los 18 y 11 años), el matrimonio de parientes lejanos. , progreso médico, etc. espera.
1. Herencia
El crecimiento y el desarrollo se ven afectados por la herencia innata, la nutrición adquirida, el ejercicio físico y diversas condiciones de vida. Pero entre los muchos factores que afectan la altura, la genética es más importante.
El desarrollo del cuerpo humano desde un óvulo unicelular fertilizado hasta un individuo multicelular complejo, y desde un feto joven hasta un individuo fuerte, está controlado por genes genéticos. La heredabilidad de la longitud del cuerpo es tan alta como 0,75 ~ 0,92, especialmente para las hijas, la heredabilidad es tan alta como 0,85 ~ 0,92. En otras palabras, la altura de los hombres es 75 ~ 92 y la altura de las mujeres es 85 ~ 92, lo que se ve afectado por la variación genética. El máximo para los hombres es solo 25 años y para las mujeres es solo 15. Esto depende de otros factores. Está comprobado que la herencia juega un papel sumamente importante en la altura de un niño. En términos relativos, el peso se ve menos afectado por factores genéticos: el 63% de los hombres y el 42% de las mujeres se ven afectados por factores genéticos. El 37% de los hombres y el 58% de las mujeres dependen de factores ambientales adquiridos. Se puede observar que el entorno adquirido tiene una gran influencia sobre el peso corporal.
2. Nutrición
La nutrición es la base material indispensable para la supervivencia humana, es decir, mantener una vida normal, desarrollar el organismo y realizar actividades, especialmente durante el período de crecimiento y Durante el período de mayor desarrollo, es fundamental garantizar un aporte nutricional suficiente y de alta calidad y equilibrar las vitaminas y minerales (calcio, fósforo, zinc, etc.). ). La altura promedio de los niños y adolescentes en las zonas urbanas de mi país es de 2 a 4 centímetros más alta que en las zonas rurales. Una razón es que la nutrición es mejor en las ciudades que en las zonas rurales. Tomemos como ejemplo las proteínas. La nutrición para la altura es especialmente "acumulada" por las proteínas. Se sabe que existen alrededor de 20 tipos de aminoácidos en el cuerpo humano o en la naturaleza. Los aminoácidos que forman las proteínas dependen de la nutrición. Los alimentos pueden proporcionar una cantidad suficiente de los 8 aminoácidos esenciales, lo que es útil para acelerar la síntesis de proteínas, promoviendo así el crecimiento y desarrollo de los tejidos y órganos humanos, especialmente el crecimiento y desarrollo de los huesos y el cartílago epifisario. Tomando la lisina como ejemplo, Japón dividió a 6 pares de bebés gemelos en dos grupos. El primer grupo recibió una nutrición normal y el segundo grupo recibió lisina en una nutrición normal. Después de 13.200 horas de experimentación, se descubrió que el segundo grupo era 1,7 cm más alto y 1 kg más pesado que el primer grupo. Los experimentos con niños en edad escolar mostraron que la altura y el peso del grupo experimental que añadió 0,5 g de lisina a cada comida eran significativamente mayores que los de otros niños en edad escolar. En algunos países, al pan del almuerzo de niños y adolescentes se añaden 25 gramos de harina de soja y cantidades adecuadas de calcio, hierro y vitaminas. Seis meses después, estos niños y adolescentes pesaban 2,62 kilogramos más, eran 0,9 centímetros más altos y tenían 3,4 gramos más de hemoglobina que aquellos que consumían una dieta normal. La razón es que la proteína no es sólo el "material de construcción" del cuerpo humano, sino también una sustancia importante en las enzimas, hormonas, hemoglobina, fibronectina y colágeno que participan en importantes actividades fisiológicas del cuerpo humano. Del mismo modo, el estado nutricional de la madre también restringe en cierta medida el desarrollo normal del feto. Si en la dieta faltan ciertos nutrientes se producirán malformaciones fetales.
La desnutrición no sólo afecta el crecimiento y desarrollo, sino que también afecta la cantidad y calidad de las células cerebrales, por el contrario, la sobrenutrición puede provocar obesidad, lo que también es perjudicial para la salud física y mental de niños y adolescentes; .
3. Ejercicio
Dentro de los muchos factores adquiridos que afectan a la altura, el factor más positivo y eficaz es el ejercicio. Lo que afecta el desarrollo físico de niños y adolescentes es la debilidad muscular. Hacer más ejercicio es la necesidad fisiológica de los niños y adolescentes para crecer. Por tanto, el deporte es un importante motor para el crecimiento saludable de niños y adolescentes. Una gran cantidad de datos de encuestas nacionales y extranjeras demuestran que, en comparación con los niños y adolescentes de la misma edad que no hacen ejercicio o les falta ejercicio, los niños y adolescentes que insisten en hacer ejercicio tienen un aumento en la circunferencia del pecho, la capacidad vital y la fuerza de agarre de 5 -8 cm, 500-1500 ml y 4,6-5,7 kg respectivamente. Ayuda al crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes. Los datos de una encuesta realizada en una escuela primaria de Liaoning muestran que los estudiantes que participan regularmente en el entrenamiento escolar o en una escuela deportiva son 4 cm más altos, 2 kg más y tienen 200 ml más de capacidad vital que los estudiantes normales. En las noches extremas sin luz solar, los niños del extremo norte de la antigua Unión Soviética se muestran menos entusiasmados con las actividades. Aunque son altos y de gran complexión, tienen muy poca fuerza física y resistencia. En comparación con los niños del sur de la misma edad, su fuerza de agarre es 8 kg menor, su rendimiento en salto de longitud es 9 cm menor y su rendimiento en salto de altura es 3 cm menor. Todo esto demuestra que el ejercicio físico no sólo puede promover la altura, sino que también afecta la mejora de la función física y la capacidad atlética.
4. Medio ambiente
El medio ambiente incluye el entorno natural, el entorno social y el entorno psicológico. El medio ambiente también afecta el crecimiento y el desarrollo humanos en diversos grados. Tomemos como ejemplo el impacto del entorno natural (la suma de varios factores naturales que rodean a los humanos en el ecosistema humano), las condiciones climáticas y el entorno geográfico en la altura.
En general, los niños y adolescentes de las regiones tropicales y templadas maduran sexualmente antes y tienen niveles de desarrollo físico ligeramente inferiores. La altura promedio (cm) del grupo de 17 años fue analizada por el Instituto de Pediatría de la Academia de Ciencias de China en 1975. Los resultados son los siguientes: para los hombres, Beijing 168,7, Wuhan 167,8 y Guangzhou 164,7; para las mujeres, Beijing 157,7, Wuhan 157,3 y Guangzhou 155,3; Según la "Investigación sobre la forma del cuerpo, la función fisiológica y la condición física de niños y adolescentes chinos" de 1982, los niños y adolescentes de 7 a 17 años en Beijing son entre 2,5 y 4,6 centímetros más altos que los del mismo grupo de edad en Hunan. Las dos encuestas anteriores demuestran que la altura de los niños y adolescentes en mi país tiende a ser mayor en el norte y menor en el sur. Esta tendencia no sólo está relacionada con las variedades de alimentos, sino que también está directamente relacionada con factores como el clima, la ubicación geográfica y el tiempo de iluminación.
Los factores psicológicos también pueden afectar el crecimiento y el desarrollo. Se puede decir que los factores psicológicos son la suma de las emociones. Las siete emociones, como la alegría, la ira, la tristeza, la alegría, la tristeza, el miedo y la sorpresa, son manifestaciones de emociones. El mundo emocional es diverso y las cosas objetivas dan al cuerpo humano sentimientos de alegría, placer, felicidad o tristeza, dolor y decepción, que afectan directamente a todas las actividades humanas. La estimulación emocional repentina, fuerte y sostenida afectará las actividades de los órganos del cuerpo humano, el qi y la sangre, el cerebro y el sistema endocrino. Tristeza, depresión, mal humor, etc. Es fácil que niños y adolescentes padezcan diversas enfermedades, afectando su crecimiento y desarrollo. Las observaciones clínicas han demostrado que los niños muy estimulados no sólo son propensos a diversas enfermedades, sino que también tienen un crecimiento lento o incluso estancado, lo que conduce a un envejecimiento prematuro. Este es el resultado de factores psicológicos adversos que afectan las funciones cerebrales y endocrinas. Por lo tanto, para crear un buen ambiente psicológico para niños y adolescentes, especialmente las familias deben brindarles calidez, amor y cuidado bajo la premisa de inspiración y guía activas, para que puedan obtener la satisfacción psicológica necesaria y normal, estar llenos de energía y felicidad. y salud.
5. Hábitos de vida
Los hábitos de vida abarcan un amplio abanico de ámbitos, como la alimentación, el ejercicio, la higiene, el sueño, el sistema de trabajo y descanso, el equilibrio trabajo-descanso, etc. Mejorar algunos hábitos de vida también puede ayudarte a crecer. Según datos relevantes, la altura media de los ciudadanos japoneses aumentó 2,23 centímetros en los 34 años transcurridos entre 1892 y 1926. Principalmente porque la mayoría de la gente tenía la costumbre de sentarse con las piernas cruzadas. A medida que avanzan los tiempos, sentarse con las piernas cruzadas se reemplaza gradualmente por sentarse en una silla, lo que promueve el crecimiento de los huesos de las extremidades inferiores y se utiliza con fines educativos. La postura corporal también afecta la altura. Cuando el cuerpo humano entra en el segundo período pico de crecimiento y desarrollo (el período de crecimiento acelerado de la adolescencia), la tasa de crecimiento muscular va muy por detrás del crecimiento de la altura, por lo que las fibras musculares son delgadas, la sección transversal y el volumen son pequeños, y la fuerza muscular es pobre. Algunos niños y adolescentes no prestan mucha atención a las posturas correctas de pararse, sentarse, caminar, leer y escribir en su vida diaria. Habitualmente siempre bajan la cabeza, cargan los hombros, se sostienen el pecho y encorvan la espalda, lo que resulta en. en la deformación de la columna y afectando su altura de 1 a 5 cm.
Además, los avances médicos también pueden favorecer la altura. Si toma preparaciones de sulfato de zinc y lisina, puede estimular el apetito y promover el crecimiento y el desarrollo. En la antigua Unión Soviética, la cirugía de tracción se utilizó para promover la altura con gran éxito. Un paciente con enanismo llamado Peter Penkus medía sólo 130 cm. Después de tres años de tratamiento por parte del profesor Ili Salov, alcanzó los 160 cm. El método de tratamiento del profesor Yi es: usar martillos y cinceles para perforar ambos extremos de los huesos largos de las extremidades, usar agujas de suéter para penetrar los músculos y huesos y usar alambres de acero para fijarlos en la estructura de metal. Tres días después, utilice un destornillador para alargar el marco de metal 1 mm. Nuevas células óseas llenarán el pequeño espacio en sólo 24 horas y crecerán vasos sanguíneos, músculos y tendones. Peter ha crecido 30 centímetros en tres años y sólo sus pantorrillas han crecido 19 centímetros. El profesor Yi ha ayudado a 300.000 personas.
En tercer lugar, predecir la altura
La altura es el indicador más importante de las características de la forma del cuerpo y ha atraído la atención mundial. Existen muchos métodos para predecir la altura, como la predicción de la edad ósea, la predicción de la longitud del pie, la predicción de la altura de los padres, la predicción de la altura de niños y adolescentes para el año en curso, la predicción de la altura al comienzo de la pubertad, la predicción matemática, etc. La información contenida en este volumen sólo presenta brevemente los métodos de predicción que han sido probados y tienen base científica en el país y en el extranjero.
Existen muchos métodos para predecir la altura, que se pueden dividir a grandes rasgos en dos categorías.
Una es utilizar la edad ósea actual y la altura actual para predecir la altura adulta: la base teórica es que la altura a cada edad está altamente correlacionada con la altura adulta, R = 0,8. ¿Qué altura puedes predecir en función de tu edad ósea actual?
65438-0987 ~ En 1988, la Comisión Nacional de Deportes de China organizó una investigación sobre los estándares chinos de evaluación de la edad ósea y formuló el método CHN estándar chino de desarrollo óseo de la muñeca. En 1992, fue aprobado como estándar industrial de la República Popular China y promulgado e implementado oficialmente.
Al tomar radiografías de los huesos de la muñeca, separe los dedos de la mano izquierda, presione la palma hacia abajo sobre la caja de rayos X, estire la mano y forme una línea recta con el antebrazo, y apunte la lente de rayos X en el tercer hueso metacarpiano, a unos 90 cm del dorso de la mano. La radiografía debe incluir no sólo todos los huesos de la mano y la muñeca, sino también los 3 a 4 cm distales del radio.
Se utilizó el método CHN para evaluar el grado de desarrollo del radio, huesos metacarpianos, falanges y 14 huesos de la muñeca. Sume las puntuaciones de los 14 huesos y luego busque la tabla para estimar la edad ósea. Después de un entrenamiento sistemático y una práctica repetida, el error del método CHN en la evaluación de películas no es grande.
La edad ósea evaluada mediante el método de la edad carpiana también se denomina edad biológica, que es un signo del crecimiento, desarrollo, madurez y envejecimiento del ser humano. En la infancia y la adolescencia, la edad biológica suele considerarse el grado de crecimiento y desarrollo. La edad biológica corresponde aproximadamente a la edad biológica basada en la fecha de nacimiento. Sin embargo, debido a la influencia de la genética, la nutrición, el ejercicio físico, las enfermedades y otros factores durante el proceso de crecimiento y desarrollo, la velocidad de desarrollo puede no ser exactamente la misma que la edad histórica. Algunas personas se desarrollan temprano y su edad biológica es mayor que su edad cronológica. También hay personas cuya edad biológica es menor que su edad cronológica. El ritmo de desarrollo es a veces desigual. Una persona que se retrasa en su desarrollo en un período determinado puede volverse normal después de un tiempo porque su velocidad de desarrollo se ha acelerado. Tradicionalmente, si la diferencia entre la edad ósea y la esperanza de vida es de 1 año, se denomina desarrollo normal. La diferencia entre la edad ósea y la edad vital > 1 año se denomina desarrollo prematuro (denominada pubertad precoz). La diferencia entre la edad ósea y la esperanza de vida < 1 año se denomina retraso en el desarrollo (abreviatura: madurez tardía). Durante las etapas de crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes, la evaluación periódica de su desarrollo es de gran importancia para promover el crecimiento saludable de niños y adolescentes.
Entre varios métodos para predecir la altura a través de la edad ósea, el método TW2Mark2 es más preciso después de la comparación. Al hacer predicciones, debe ingresar su altura y edad ósea actuales, y las niñas también deben ingresar si han tenido la menstruación. Luego, la altura adulta se calcula utilizando diferentes fórmulas de predicción para hombres y mujeres.
La otra es predecir la altura adulta en función de los factores genéticos de los padres. También existen varias fórmulas de predicción. En comparación, el error de las fórmulas extranjeras es relativamente grande. Después de investigar y contar las alturas de 1821 hombres y mujeres jóvenes y sus padres entre 1983 y 1984, el Instituto de Educación Física de Hubei calculó una fórmula de predicción de la altura, que tiene un error de predicción menor que las fórmulas extranjeras y tiene buenos efectos de aplicación en la selección de Los atletas chinos y la evaluación física de los adolescentes. La fórmula de predicción de la altura es la siguiente: (Unidad: cm)
Estatura del niño = 59,699 0,419 × altura del padre 0,265 × altura de la madre.
Estatura de la niña = 43,089 0,306 × altura del padre 0,431 × altura de la madre.
La altura futura predicha por la edad ósea se predice principalmente a partir del nivel de desarrollo actual, y la altura futura predicha por la altura de los padres se predice a partir de la posibilidad genética innata, por lo que los resultados de predicción de los dos son completamente inconsistentes. .
Cabe señalar que, dado que hay muchos factores que afectan la altura, no importa qué método se utilice para predecir, es imposible tener en cuenta todos los factores en la fórmula de predicción, y después de la predicción dentro de un cierto período, el objeto de predicción La nutrición, las enfermedades, el medio ambiente y muchos otros factores cambiantes son impredecibles. Por tanto, aunque estemos seguros de que estos métodos de previsión tienen base científica, las tendencias reflejadas en los resultados de las previsiones no pueden estar equivocadas. Sin embargo, los errores en la predicción de la altura son siempre inevitables.
En cuarto lugar, el ejercicio promueve el crecimiento y la altura.
1. Dos períodos críticos del crecimiento humano
Desde la perspectiva del crecimiento y desarrollo humano, hay dos picos de crecimiento y desarrollo en altura en la vida de una persona. La primera vez es desde el segundo trimestre hasta la infancia. En el segundo trimestre (4 a 6 meses), la altura del feto crece más rápido. Durante estos tres meses, la altura del feto es de aproximadamente 27 centímetros, lo que representa la mitad de toda la altura fetal. la vida de una persona.
La tasa de crecimiento durante la infancia (desde el nacimiento hasta el año de edad) se ralentiza ligeramente, pero aún crece entre 20 y 25 cm, que son 50 cm al nacer. Después de eso, la tasa de crecimiento se desacelera y permanece relativamente estable hasta el segundo pico de crecimiento y desarrollo, que ocurre aproximadamente a los 10 años para las mujeres y a los 12 años para los hombres (pubertad). El aumento promedio de estatura durante la adolescencia es de 7 a 8 cm, y el aumento máximo es de 10 a 12 cm. El aumento de peso anual es de 4 a 7 kg y el peso individual puede alcanzar de 8 a 10 kg. Después de unos tres años, la tasa de crecimiento vuelve a ralentizarse, hasta que las mujeres tienen unos 17 años y los hombres unos 22 años. Debido a que el segundo estirón de las niñas comienza antes que el de los niños, las curvas de desarrollo de la altura masculina y femenina se cruzan por primera vez alrededor de los 10 años. Antes de los viajes en el tiempo, los niños eran más altos que las niñas, pero después de los viajes en el tiempo, las mujeres eran más altas que los hombres. A los 12 años, los niños comienzan su segundo estirón y las niñas comienzan a desacelerarse, por lo que, a su vez, los hombres son más altos que las mujeres y las curvas se cruzan por segunda vez. Debido al mayor estirón y duración del crecimiento en los niños, la mayoría de los hombres tienen indicadores de forma corporal más altos que las mujeres cuando llegan a la edad adulta.
Con base en la media, existen tres tipos de desarrollo: madurez temprana, madurez normal y madurez tardía. La característica de la pubertad precoz es que comienzan a desarrollarse muy temprano y el pico de crecimiento en altura se produce temprano, pero el estirón suele ser muy corto, por lo que, aunque parecen más altos al principio, no necesariamente lo son más que aquellos que maduran. tarde. Las niñas de maduración temprana generalmente tienen una relación peso-altura más alta que las de maduración tardía y terminan con hombros más estrechos y pelvis más anchas, tendiendo a ser más bajas y gordas. La característica del vencimiento tardío es que, aunque es corto al principio, aumenta repentinamente durante mucho tiempo y, al final, suele ser superior al vencimiento temprano. Los niños de maduración tardía tienen pelvis estrechas, hombros anchos y cuerpos altos y delgados. El desarrollo normal se encuentra en algún punto intermedio.
Cuando conocemos las reglas generales y los picos de crecimiento en altura, podemos regular completamente a las mujeres embarazadas y a los fetos, a los lactantes, a los niños y a los adolescentes durante estos dos periodos, además de complementar una nutrición integral y equilibrada, especialmente la de Alta. proteínas de calidad y en gran cantidad (en la segunda mitad del embarazo, el feto necesita suplementar calcio, por lo que es recomendable ingerir más alimentos que contengan calcio, como leche de soja, tofu, huevos, patatas, col, zanahoria, etc. , pescado pequeño frito y camarones se pueden comer con piel Durante el embarazo, especialmente en el segundo trimestre (4 a 7 meses), la tasa de abortos espontáneos se reduce considerablemente, se eliminan o alivian las reacciones del embarazo y se estabiliza el estado mental. como ejercicio aeróbico, respiración profunda y juegos activos, caminar y una pequeña cantidad de ejercicio de baja intensidad y ritmo moderado, que no solo pueden mejorar la función del sistema nervioso, el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio, sino también regular el sistema gastrointestinal. función y metabolismo humano, pero también ayuda al desarrollo y parto del feto p>
Después de que nace un bebé, llorar un par de veces no es malo si no hay enfermedad u otro estímulo externo, pero es un efecto. Un buen ejercicio y bueno para la salud no solo hace que el bebé llore, estire las extremidades y "baile", sino que también puede acelerar la circulación sanguínea, proporcionar suficiente nutrición y oxígeno al cerebro, los huesos y los músculos, y también puede mejorar la función cardiopulmonar y el crecimiento torácico. Y el desarrollo de los bebés de 6 a 12 meses debe ser inducido adecuadamente a jugar, darse la vuelta, trepar o ayudarlos a caminar según la situación, contribuye a la salud física y mental y al desarrollo del cerebro. sistema maduro en el cuerpo humano A la edad de 6 a 7 años, el peso del cerebro ha alcanzado el 90% del de un adulto. Sólo aumenta un 10% a la edad de 20 años, pesando alrededor de 1.400 gramos. en este momento, la estructura interna y la función de las células cerebrales se han vuelto complejas y muy desarrolladas, por lo que es muy beneficioso brindarles a los bebés más información para estimular su desarrollo cerebral y su salud física y mental.
El brote de la pubertad. es el período de transición de la infancia y la adolescencia a la madurez. Es el segundo pico de crecimiento y desarrollo en la vida. Durante este período, la morfología, la fisiología, la psicología, la bioquímica, el sistema endocrino y la inteligencia del cuerpo sufrirán mutaciones. la adolescencia, especialmente el estiramiento de todo el cuerpo, es más útil para crecer.
2. ¿Por qué el ejercicio puede ayudarte a crecer?
Hay tres razones principales por las que el ejercicio puede promover la altura.
(1) Aumenta la secreción de la hormona del crecimiento. Hay tres hormonas endocrinas que controlan la altura, a saber, la hormona del crecimiento, la hormona luteinizante y las hormonas sexuales secretadas por la glándula pituitaria. Lo más importante. Es eficaz y es una sustancia esencial para asegurar el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo humano. Los experimentos demuestran que después de 90 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada, la secreción de la hormona del crecimiento en el cuerpo humano es el doble que en reposo. .
La buena estimulación del ejercicio también asegura un sueño más profundo. Los científicos han descubierto mediante electroencefalografía, electrocardiografía y monitores de flujo ocular que cuando los niños y adolescentes duermen durante una hora, la secreción de hormonas relacionadas (hormona del crecimiento, hormona luteinizante, hormonas sexuales y prolactina) en el cuerpo es anormalmente fuerte, especialmente la secreción del crecimiento. La hormona alcanza su punto máximo, el contenido es de 20 microgramos por mililitro de sangre, de 5 a 7 veces más durante el día. Aumentar la secreción de la hormona del crecimiento puede promover el crecimiento y desarrollo normal de niños y adolescentes. Según el periódico, una joven de 23 años ganó casi 3 centímetros de altura después de sufrir insomnio durante dos meses debido a una enfermedad. Si la secreción de la hormona del crecimiento es insuficiente, afectará gravemente el crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes, e incluso provocará enanismo.
(2) Puede aumentar la proliferación del cartílago epifisario. La altura del cuerpo depende de la longitud de los huesos largos de las extremidades inferiores y del crecimiento y desarrollo de la columna. Anatómicamente hablando, los huesos largos de las extremidades son huesos tubulares con cartílago entre los dos extremos y el cuerpo óseo (en la infancia, cada hueso tiene un punto de crecimiento o centro de osificación), llamado cartílago epifisario. A medida que los humanos maduran desde la infancia, su altura aumenta varias veces, principalmente debido al crecimiento del cartílago epifisario. Cuando el cartílago epifisario se osifica, las personas ya no crecen. El crecimiento y desarrollo del cartílago epifisario está controlado por la hormona del crecimiento. Insistir en el ejercicio físico no sólo puede aumentar la secreción de la hormona del crecimiento, sino también promover un metabolismo fuerte y acelerar el flujo sanguíneo. En estado de reposo, la sangre tarda de 20 a 25 segundos en circular por todo el cuerpo, lo que se acorta a 8 a 9 segundos durante el ejercicio. El ejercicio físico también puede aumentar el consumo de oxígeno de 7 a 12 veces. Los adolescentes de 15 a 20 años pueden aumentar su frecuencia respiratoria de 18 a 20 veces/minuto en condiciones de tranquilidad a 30 a 40 veces/minuto, y su ventilación pulmonar puede aumentar de 70 a 120 litros. Una oxigenación sanguínea suficiente y un mayor flujo pueden proporcionar suficientes materias primas para las células óseas.
El ejercicio adecuado no sólo puede proporcionar suficientes materias primas para la proliferación del cartílago epifisario y darle un "masaje mecánico" beneficioso, sino que también desempeña un buen papel en el cambio de la forma, estructura y función de los huesos, como Espesa la densidad ósea y fortalece los huesos; según la diferente presión y tensión, la disposición de las trabéculas óseas es más ordenada y las protuberancias de inserción muscular en la superficie del hueso son más obvias. Estos cambios pueden mejorar en gran medida el rendimiento del hueso en tensión, compresión, torsión, flexión y flexión.
(3) Puedes obtener más vitamina D y "vitaminas del aire". Las actividades deportivas masivas se realizan principalmente al aire libre. La luz del sol al aire libre y el aire fresco pueden ayudar a las personas a obtener más vitamina D y "vitaminas del aire". Los físicos han descubierto que la luz del sol pasa a través de un prisma y emite siete colores: rojo, naranja, amarillo, verde, cian, índigo y violeta. Además de estos siete colores, hay muchos rayos invisibles que representan entre el 50 y el 70% de la luz solar. la luz del sol. La luz roja puede excitar los nervios y mejorar la función del sistema cardiovascular, el sistema respiratorio y el tejido muscular. La luz amarilla y la luz verde tienen un efecto sedante, mientras que la luz azul y la luz violeta tienen un efecto inhibidor. En diferentes estaciones, la duración y la intensidad de la luz son diferentes, por lo que las estaciones tienen un gran impacto en el crecimiento y el desarrollo. Tomemos como ejemplo la altura y el peso. Entre las cuatro estaciones del año, el crecimiento en altura es el más rápido en primavera. En comparación con los tres meses de septiembre a junio, el crecimiento en altura en el primero es entre 2 y 2,5 veces mayor. Por el contrario, el aumento de peso es más rápido en otoño, y en el periodo 9 al 11 a lo largo del año. La razón principal del rápido crecimiento en altura en primavera es que el sol se acerca a la tierra en primavera, por lo que la luz del sol contiene más rayos infrarrojos y ultravioleta. Los rayos infrarrojos tienen longitudes de onda cortas, un fuerte poder de penetración y contienen una gran cantidad de energía térmica. Pueden calentar uniformemente la piel humana, promover de forma refleja la expansión de los vasos sanguíneos, acelerar el flujo sanguíneo y proporcionar suficiente oxígeno en la sangre para la proliferación del cartílago epifisario. Los rayos ultravioleta pueden convertir una sustancia llamada ergosterol en la piel humana en vitamina D. La vitamina D ingresa a la sangre y puede promover la absorción de calcio, fósforo y otras sustancias en el tracto gastrointestinal, proporcionando más materias primas para la formación de huesos para el crecimiento de las células óseas. .
Puedes obtener más "vitaminas del aire" haciendo ejercicio al aire libre y respirando aire fresco. Las cuatro estaciones del sur son siempre verdes y coloridas, y la primavera, el verano y el otoño en el norte también son coloridos. En este entorno natural, la cantidad de aniones se duplica. Los iones negativos son "elementos" esenciales para mantener el crecimiento y la función normales de las células humanas. Los científicos los llaman "vitaminas del aire". Alguien dividió a los ratones en dos grupos (con la misma nutrición, el grupo A fue alimentado con aire normal y el grupo B, con aire filtrado con algodón). Después de cuatro semanas, el Grupo A se mantuvo sin cambios.
El grupo B tiene una alta prevalencia y algunos se enfrentan a la muerte. La razón clave es que los iones negativos del aire respirado por los ratones del grupo B han sido completamente absorbidos por el algodón. Se puede ver que el aumento en la cantidad de iones negativos en el cuerpo humano no solo ayuda a los niños y adolescentes a crecer, sino que también ayuda a mejorar la función y la salud del cuerpo.
3. ¿Qué proyectos contribuyeron a Gaopeng?
El sistema esquelético de los niños y adolescentes crece rápidamente. Los huesos contienen una gran proporción de materia orgánica y una pequeña proporción de materia inorgánica. Los huesos son frágiles y elásticos. La columna de niños y adolescentes es elástica, pero la fuerza de los músculos y ligamentos es débil y la fuerza de las articulaciones fijas es débil. Las características de los procesos neurológicos de niños y adolescentes son que la excitabilidad es mayor que la inhibición y las neuronas de la corteza cerebral tienen poca capacidad de trabajo y son propensas a la fatiga, pero tienen una respuesta rápida, una recuperación rápida y buena flexibilidad. En niños y adolescentes, especialmente durante el período de crecimiento puberal, el crecimiento en altura es rápido, el desarrollo torácico está relativamente rezagado, la velocidad de desarrollo del corazón no puede seguir el ritmo de crecimiento de otras partes del cuerpo, el suministro de sangre y oxígeno es relativamente insuficiente. y la función reguladora del sistema cardiovascular también es inestable. Teniendo en cuenta las características anteriores de niños y adolescentes, debemos elegir aquellos deportes con gran rango de estiramiento, alta frecuencia, ritmo fuerte y corta duración, y tratar de evitar aquellos deportes de resistencia y estáticos que son demasiado tensos, duraderos y sin aliento.
(1) Elementos para estirar todo el cuerpo: hay muchos elementos para estirar todo el cuerpo, como ejercicios a mano alzada, ejercicios con armas ligeras, aeróbicos, dominadas, flexión y extensión de brazos, flexión y extensión de brazos, péndulo colgante. , balanceo de piernas y prensa de piernas, patadas, splits, "puentes", etc.
(2) Proyectos colaborativos: Estos proyectos incluyen juegos de pelota, natación, patinaje, esquí, baile, juegos activos, etc.
(3) Eventos de salto: estos eventos incluyen salto con una sola pierna, salto con dos piernas, salto con una sola pierna y salto con dos piernas en movimiento, salto con paso, salto de rana, salto vertical, salto de longitud de pie, de pie. Saltos multinivel, saltos con gomas elásticas, saltos a la cuerda, saltos con apoyo, saltos de obstáculos, etc.
(4) Pruebas de corta distancia: Las pruebas de corta distancia incluyen 50 metros, 60 metros, 100 metros, 200 metros, 400 metros, carreras de relevos 4x100 metros y natación (mariposa, espalda, braza, estilo libre). ) 2 Un evento de atletismo.