¿Cómo caminar saludablemente? ¿Están bien 10.000 pasos al día?

Mucho antes del movimiento WeChat, muchas organizaciones propusieron sugerencias de ejercicios basadas en el recuento de pasos como única referencia. La más conocida de ellas es el lema "10.000 pasos al día". Incluyendo a la ASCM (Sociedad Estadounidense de Medicina Deportiva) y los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.), han hecho recomendaciones similares en los primeros días, y también se recomienda a muchas personas con diabetes que caminen miles de pasos al día. Sin embargo, aunque 10.000 pasos al día parecen bonitos, ignoran algunos puntos clave muy importantes.

Según algunos estudios, los adultos generalmente caminan unos 8.000 pasos al día, y estos 8.000 pasos son básicamente de muy baja intensidad y tienen poco efecto sobre la salud. Si se excluyen estos 8.000 pasos, de hecho, entre los 10.000 pasos que se dan cada día, sólo unos 2.000 pasos son un ejercicio relativamente eficaz. Esta cantidad de ejercicio es realmente demasiado pequeña.

Si usas una pulsera todo el día, es posible que la mires por la noche y descubras que tu recuento de pasos ha excedido los 10.000 pasos. Como resultado, abandonarás el ejercicio nocturno originalmente planeado. No promueve su condición física. Buena salud, ningún beneficio.

Entonces, aunque la herramienta de conteo de pasos puede calcular muy bien la distancia que caminas diariamente, desde la perspectiva de la mejora de la salud, simplemente mirar el número de pasos sin considerar la intensidad no tiene sentido~

Como puedes ver en la imagen, la intensidad del ejercicio alcanza el estándar sólo cuando hay más de 110 pasos por minuto.

Una vez determinada la intensidad del ejercicio, es más fácil determinar la cantidad diaria recomendada de ejercicio. Además de caminar diariamente, debemos caminar al menos 3.300 pasos diarios para tener mejores beneficios para la salud.

Entonces, ¿cómo implementarlo en la vida diaria? ?

En términos generales, el entrenamiento de fuerza es una mejor manera de hacer ejercicio y mejorar la salud, mientras que caminar a intensidad moderada es un mejor complemento del entrenamiento. ?Dado que la intensidad de la caminata en sí no es muy alta, si se desea lograr mejores beneficios para la salud caminando, se recomienda caminar durante 30 minutos todos los días, aproximadamente más de 2 kilómetros. Los jóvenes pueden optar por caminar 2 kilómetros adicionales durante los desplazamientos. Si estás de pie en el metro, los mayores pueden dedicar un rato a caminar y hacer ejercicio. ?Además, para las personas mayores, caminar solo no puede mejorar la salud física~