¿Cómo adelgazar las piernas de forma eficaz?

Hay muchas formas de adelgazar las piernas, pero si quieres conseguir el efecto adelgazante, también necesitas constancia.

Cómo hacer ejercicio para adelgazar las piernas

Levantar y bajar las piernas alternativamente

Levantar y bajar las piernas alternativamente La posición de las piernas es la que corresponde. El ángulo entre el muslo y la pantorrilla es perpendicular. El cuerpo se realiza de pie, y la altura de elevación es preferiblemente cuando el muslo está paralelo al suelo o ligeramente más alto. No haga demasiado cuando comience a hacer ejercicio. Si siente que sus muslos están un poco pesados, o incluso un poco calientes y doloridos, y se ha logrado el efecto, puede detener el ejercicio ese día y podrá hacerlo. Auméntelo gradualmente todos los días en el futuro.

3 series de elevaciones de piernas altas todos los días

Las elevaciones de piernas altas son un ejercicio más extenuante. Necesitas elevar las piernas muy alto para que tus muslos queden paralelos al suelo cada vez. , cada grupo debe realizar 150 veces de este tipo de ejercicio, tres grupos al día, durante unos 20 minutos. Levantar las piernas de esta manera no solo puede adelgazar nuestros muslos, sino que también ayuda a nuestra capacidad pulmonar, cintura y cintura. pantorrillas y hacer que el interior del cuerpo todas las funciones puedan operar normalmente. Busque el método de adelgazamiento facial en cuatro dimensiones para obtener más información

Método de ejercicio de piernas colgando en el aire

Acuéstese en la cama, con las piernas rectas y juntas, las piernas levantadas juntas, aproximadamente 30 Es recomendable llegar a los 50 grados al caer, las piernas no deben tocar la superficie de la cama y continuar. Este método es muy agotador, pero el efecto adelgazante también es muy evidente. Generalmente, 30-50 veces es suficiente. se requiere. .

Método del ciclo de sentadillas y de pie

Sentadillas y de pie alternativamente. En primer lugar, debes extender las manos paralelas al suelo, apuntar las manos hacia adelante y mantener los pies juntos o ligeramente abiertos. Empiece a hacer ejercicio. Lo más importante es la frecuencia y la cantidad de ejercicios. No es necesario que la velocidad sea rápida, solo hazlo lentamente. No es necesario que la cantidad de ejercicios por día sea demasiada. Es mejor mantener las piernas doloridas.

Método de subir y bajar piernas alternativamente

Túmbate en el suelo o en la cama, estira las piernas y sube y baja alternativamente. Este método consume grasa de las piernas más rápido y también puede reducir la grasa abdominal. Este método de ejercicio puede agotar las piernas hasta que ya no puedan levantarlas. No hay muchos requisitos en cuanto a velocidad. Si tienes suficiente energía y quieres adelgazar las piernas rápidamente, puedes aumentar la velocidad adecuadamente.

Cómo adelgazar rápidamente las piernas

Método para adelgazar las piernas de pie

La postura correcta de pie también es un buen ejercicio para adelgazar las piernas. Mantén las piernas lo más juntas posible. , pierna derecha Párese con las plantas de los pies izquierdo y derecho en forma de "T" frente a usted, con la parte superior del cuerpo recta y en línea recta con la parte inferior del cuerpo, perpendicular al suelo. No se incline hacia adelante ni se incline. hacia atrás. Los brazos cuelgan naturalmente a los lados y levantas la cabeza y el pecho. Al estar de pie, todo el peso del cuerpo recae sobre los dedos de los pies que están en el suelo, por lo que los dedos deben estar estirados dentro de los zapatos. Si están doblados o contraídos, el cuerpo se desequilibrará fácilmente, provocando que los huesos de la parte inferior del cuerpo se desplacen. . Las plantas de los pies izquierdo y derecho forman una "T" y el talón del pie derecho está unido a la parte interna del tobillo del pie izquierdo.

Subir escaleras

Según la determinación de los científicos de la medicina deportiva, las calorías que consume una persona cada vez que sube 1 metro equivale a caminar 28 metros. Si subes y bajas corriendo las escaleras de un edificio de 6 pisos 2 o 3 veces, equivale a trotar 800-1500 metros en el suelo.

Método de adelgazamiento de piernas sentado

Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y muy juntas, las piernas colocadas naturalmente frente a usted, las plantas de los pies ligeramente hacia afuera y las talón de tu pie derecho unido a tu pie izquierdo. En el interior, dobla los brazos de forma natural y colócalos sobre los muslos, endereza la parte superior del cuerpo, levanta la cabeza y el pecho. Comparando desde un lado, la amplitud del movimiento hacia adelante del pie derecho también es particular. La distancia horizontal entre la parte interna del tobillo y la rodilla se mantiene en unos 10 cm. Mantenga la espalda recta y alejada del respaldo de la silla, con un puño de separación. Es tabú retraer las piernas debajo de la silla e inclinar la espalda completamente sobre la silla.

Método de embalaje

La forma más rápida de adelgazar en las piernas es muy sencilla: junta los cinco dedos y golpea el cuerpo de forma rítmica. La fuerza debe ser adecuada y no demasiado grande. El orden es de abajo hacia arriba. Tenga cuidado de no golpear el cuerpo con la palma de la mano, sino con la palma cóncava. En este momento, cuando la palma de la mano entre en contacto con la piel, se formará una cavidad. y se emitirá un sonido de "pop". Esto puede aumentar la inclinación sin sentir dolor, y la acción de golpear puede fortalecer los músculos.

Método de caminar

Caminar también es una forma muy eficaz de perder peso en las piernas y es la forma más rápida de perder peso. Se divide principalmente en el método de caminar normal y el método de caminar rápido. . Método de caminata normal: caminar a velocidad lenta o media, de 30 a 60 minutos cada vez, 2 a 3 veces al día, adecuado para lugares con hermosos paisajes. Método de caminata rápida: su estándar es caminar de 5 a 7 kilómetros por hora, cada tiempo de ejercicio es de 30 a 60 minutos y la frecuencia cardíaca se controla por debajo de 120 latidos por minuto durante la caminata, lo que puede estimular el espíritu.

Fricción y caricias

La fricción adecuada puede favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo, por lo que la fricción y las caricias también son la forma más rápida de perder peso en las piernas. Todos sabemos que las palmaditas adecuadas en el cuerpo pueden aumentar la elasticidad de la piel, pero ¿sabías que frotar y dar palmaditas también pueden ayudarte a perder peso? El principio es que la fricción y la generación de calor calentarán la grasa del cuerpo, por lo tanto. quemar grasa y lograr la pérdida de peso. Utilice las palmas de ambas manos o una toalla suave y seca para barrer hacia arriba desde los tobillos hasta los muslos y luego continúe hacia arriba, limpiando las nalgas con una mano y el abdomen con la otra. Haz primero el lado izquierdo y luego el derecho.

Sentadilla

Las piernas deben estar separadas a la altura de los hombros o ligeramente más anchas que los hombros, la espalda debe estar recta y el torso no debe estar doblado, el abdomen debe mantenerse tenso, y las rodillas deben estar alineadas con el segundo y tercer dedo del pie, la articulación de la rodilla permanece estable y no oscila de un lado a otro. Al ponerse en cuclillas, inhale e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante moderadamente. Durante el movimiento, evite que las rodillas avancen más allá de los dedos de los pies y que los talones se levanten del suelo. El mejor rango de sentadillas es mantener las piernas a 90 grados del suelo. Si la fuerza de sus piernas es débil o su articulación de la rodilla está lesionada, puede ponerse en cuclillas hasta 60 grados. En el rango más bajo, los muslos no deben exceder el nivel del suelo mientras exhalas y levantas. Si insistes en hacerlo de 12 a 15 veces cada vez, estará bien.

Acuéstate boca arriba y levanta las piernas

Ejercicios con las piernas delanteras ~ Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las piernas juntas perpendiculares al techo, inhala y levanta una pierna, y exhala lentamente Cae lentamente y muévete en la dirección opuesta. Este ejercicio es adecuado para niñas con piernas musculosas y el efecto será mejor si se combina con estiramientos. También sentirá una opresión en la parte inferior del abdomen. Asegúrate de persistir. Practica 15 veces a cada lado de la pierna, un grupo de izquierda y derecha, 4-5 grupos son suficientes.

Masajes y raspados para adelgazar piernas

Además de ponerse de puntillas, la forma más efectiva para adelgazar piernas es masajear y raspar. ¡Combinar estos dos métodos para adelgazar piernas se vuelve aún más fácil! Siga la potente fórmula del masaje: "Una presión, dos amasados, tres pellizcos, cuatro palmaditas". Después del masaje, combínelo con piernas verticales para obtener mejores resultados. Siéntate en la cama, dobla una pierna hacia el pecho y siéntate con las piernas cruzadas con la otra para relajar las piernas. Recuerda masajear de abajo hacia arriba, es decir, frotar y masajear desde los tobillos hasta las rodillas con las palmas. hará el truco.

Coloca un trozo de papel entre las rodillas

Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas suelen quejarse de que sus nalgas y muslos están gruesos. De hecho, esto tiene mucho que ver con estar sentado. postura. La postura correcta al sentarse debe ser con la espalda recta y el abdomen hacia adentro, no apoyado en la silla. Si se apoya en el respaldo de una silla, los músculos de la espalda se estirarán, lo que fácilmente puede provocar dolor lumbar con el tiempo. Por el contrario, si enderezas la espalda y contraes el abdomen en lugar de apoyarte en el respaldo de la silla, no sólo evitarás la acumulación de grasa abdominal, sino que también estirarás los músculos de la espalda y te ayudará a concentrarte en tu trabajo. Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo pueden ponerse un trozo de papel entre las rodillas. Muchas personas siempre cruzan las piernas de vez en cuando cuando están sentadas, lo que no solo facilita agacharse, sino que también dificulta la circulación sanguínea. Utilice un papel tan pequeño para contenerse, y si lo sujeta por un rato, podrá ver. tus hermosas piernas.