Cómo practicar durante diez mil horas
La esencia de cualquier entrenamiento es 1. Desafiar constantemente el límite; 2. Repetir ejercicios (intensidad y duración); 3. Pensar en los métodos;
Esto es válido tanto para el aprendizaje como para el desarrollo muscular.
Incluso la vida es así. Me gusta el dicho de que la gente debería seguir haciendo cosas que sólo pueden hacer poniéndose de puntillas.
Después de leer este artículo de Tongren Yuye, echemos un vistazo a estas pocas frases mías.
Con la popularidad del libro más vendido "Outliers", el lema "Practica durante 10.000 horas para convertirte en un genio" ahora es bien conocido por todos. Puede que todavía haya muchas personas que crean que esos genios incomparables deben tener habilidades misteriosas innatas, pero a través de una gran cantidad de investigaciones y estudios, los científicos han llegado a un consenso de que todos los grandes maestros están capacitados. No sólo eso, con el progreso científico de los últimos años, la gente puede tener una teoría unificada sobre cómo convertirse en un genio por primera vez.
La buena noticia es que, excepto en ciertos deportes que tienen requisitos especiales de altura y forma corporal naturales, no existen cualidades naturales misteriosas, lo que significa que todo el mundo tiene el potencial de convertirse en un jugador de primer nivel. Hace más de 20 años, Benjamin Bloom, pedagogo de la Universidad de Chicago, llevó a cabo una investigación en profundidad de 120 élites en campos que iban desde la música hasta las matemáticas y descubrió que no había nada especial en su infancia. Estudios posteriores han demostrado que en muchos campos, ni siquiera el coeficiente intelectual tiene nada que ver con si una persona puede alcanzar el nivel de experto.
Hay un psicólogo húngaro que cree desde hace mucho tiempo que cualquiera puede formarse para convertirse en un maestro en cualquier campo con los métodos adecuados. Para demostrarlo, eligió un deporte en el que tradicionalmente las mujeres han sido malas: el ajedrez. Como resultado, él y su esposa entrenaron a sus tres hijas para convertirse en maestras mundiales del ajedrez. Estas son las famosas tres hermanas Polgar. Este experimento incluso demostró que puedes ser entrenado para convertirte en un maestro en este campo incluso si no te gusta, porque a una de las tres hermanas no le gustaba mucho el ajedrez.
La mala noticia es que llegar a ser un maestro requiere una formación larga y dura. Se necesitan diez años para practicar tres horas al día para completar 10.000 horas, pero este es sólo el requisito mínimo para alcanzar el nivel mundial. Las estadísticas muestran que el tiempo de formación necesario para que un músico alcance un nivel de talla mundial es de quince a veinticinco años. Pero lo más importante no es el tiempo para practicar, sino el método de práctica.
¿Cómo se hace un genio? El pensamiento tradicional chino pone más énfasis en la palabra "duro", practicando en invierno, practicando en invierno, practicando en verano e incluso colgando la viga en la cabeza y apuñalando las nalgas. En los tiempos modernos, las condiciones de vida son cada vez mejores y la gente ha comenzado a enfatizar la palabra "amor", diciendo que el interés es el mejor maestro, enfatizando el entretenimiento y la educación. Los padres de "Harvard Girls" han escrito libros uno tras otro. presentar cómo sus hijos han aprendido hasta el final en una escuela prestigiosa.
Muchas historias inspiradoras y libros populares de éxito parecen enfatizar la "epifanía", creyendo que la razón por la cual una persona no tiene éxito es porque no lo ha descubierto y no se ha dado cuenta de su verdadero yo. Parece que una vez que una persona se da cuenta de su verdadero yo, fácilmente se convertirá en un genio en el campo que debería pertenecerle. Un vendedor puede pensar que su verdadero yo es en realidad un novelista, y un médico puede pensar que su verdadero yo es en realidad un pintor (el único problema es que nunca han escrito una novela ni pintado un cuadro), pero creen que son sólo uno de ellos. aléjate de su “yo real”. Un paso más y, una vez que lo pruebes, el genio explotará.
Todas estas experiencias personales e historias inspiradoras sobre el éxito no son científicas. Supongamos que una persona exitosa ha hecho cien cosas, incluso participar en concursos de oratoria, vestirse de una manera única, escuchar canciones en inglés y su color favorito es el verde, etc. Estará muy orgulloso de escribir todas estas cien cosas en su autobiografía. Añade también la influencia de tu novia. Sin embargo, puede que sólo haya cuatro cosas que realmente desempeñen un papel decisivo. El problema es que ni él ni el lector saben cuáles son.
Los científicos no creen en historias inspiradoras, sólo creen en investigaciones. En las últimas dos o tres décadas, los psicólogos han investigado sistemáticamente los métodos de entrenamiento de principiantes, expertos promedio y maestros de talla mundial en todos los ámbitos de la vida, incluidos atletas, músicos, ajedrecistas, médicos, matemáticos y otros. recuerdos, etc., están tratando de descubrir su naturaleza secreta.
Su investigación fue tan detallada que registraron con precisión cada pequeña cosa que hacían todos los estudiantes de una escuela de música todos los días, cuánto tiempo dedicaban a hacer todo, sus padres y su entorno familiar, para comparar qué hacía que esos genios musicales se destacaran.
El trabajo ya está maduro. En 2006, se publicó un libro de más de 900 páginas, The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance. Este es un trabajo académico histórico sobre el estudio de "cómo convertirse en un genio". Este libro condujo directamente al surgimiento de una serie de libros más vendidos, incluidos "Outliers" de Gladwell, Talent is Overrate de Geoff Colvin y The de Daniel Coyle. Código de Talento y más. Los científicos no sólo demostraron que la maestría se logra mediante la práctica, sino que también resumieron un conjunto unificado de métodos de práctica examinando la validez de los mejores métodos de entrenamiento en varios campos. Esta es la llamada "práctica deliberada".
Los métodos de entrenamiento han seguido mejorando con el paso de los años. Por ejemplo, en composición, suponiendo que un estudiante normal puede alcanzar el nivel en seis años utilizando métodos de formación habituales, otro estudiante puede alcanzarlo en tres años utilizando nuevos métodos de formación, entonces podemos decir que el "índice de eficacia" de esta nueva formación El método es 200. Las estadísticas muestran que con la formación de Mozart en ese momento, su índice efectivo era 130. Puede que los genios del siglo XX no sean tan famosos como Mozart, ¡pero sus niveles de formación pueden alcanzar entre 300 y 500! El filósofo Bacon del siglo XIII alguna vez creyó que era imposible que alguien dominara las matemáticas en menos de 30 años, pero los estudiantes de hoy han aprendido muchas más matemáticas en su adolescencia y los métodos de enseñanza han mejorado. De hecho, hoy en día lo estamos haciendo mejor que en el pasado en todos los campos, los récords mundiales deportivos se baten constantemente y los artistas muestran habilidades que eran simplemente inimaginables en el pasado.
Otra manifestación de la importancia de los métodos de entrenamiento es la aparición de "genios". Por ejemplo, hubo un período en el que Rusia tenía una ventaja absoluta en el tenis femenino, Corea del Sur en el hockey femenino, por no hablar de China. en tenis de mesa. Además, incluso si su país no es tradicionalmente bueno en este deporte, siempre que un entrenador domine los métodos de entrenamiento científico, puede sacar a relucir una generación de maestros incomparables, como el entrenador chino de patinaje artístico Yao Bin. La gente a menudo se lamenta de que los más de mil millones de habitantes de China no puedan encontrar 11 genios del fútbol: si nacen genios, entonces más de mil millones de personas deben ser suficientes para producir muchos genios, pero los genios se entrenan y China carece de un entorno de entrenamiento eficaz. No importa cuántos sean, no se pueden comparar con los pequeños países europeos.
Práctica deliberada
El concepto de "práctica deliberada" fue propuesto por primera vez por el psicólogo K. Anders Ericsson de la Universidad de Florida. El supuesto central de este método de práctica es que el nivel experto se alcanza gradualmente y la clave para un progreso efectivo radica en encontrar una serie de pequeñas tareas para que el alumno las complete en secuencia. Estas pequeñas tareas deben ser algo que el alumno simplemente no sepa cómo hacer, pero que pueda aprender a dominar. Completar este tipo de ejercicio requiere que el alumno esté muy concentrado, lo cual es completamente diferente a esos ejercicios rutinarios o de entretenimiento. La teoría de la "práctica deliberada" está hoy ampliamente aceptada y podemos resumir sus características.
1. Practica únicamente en la "zona de aprendizaje".
Los científicos examinaron el entrenamiento de los patinadores artísticos y descubrieron que, dentro del mismo tiempo de práctica, los atletas comunes prefieren practicar lo que ya dominan. . Los entusiastas comunes y corrientes juegan al golf únicamente para disfrutar del proceso, mientras que los atletas profesionales se concentran en practicar cómo golpear pelotas de golf que no se pueden jugar en varias posiciones extremadamente incómodas. La práctica real no se trata de completar la cantidad de ejercicio. La esencia de la práctica es continuar haciendo cosas que no puedes hacer bien.
Los psicólogos dividen el conocimiento y las habilidades de las personas en tres áreas circulares anidadas en capas: la capa más interna es la "zona de confort", que son las diversas habilidades que hemos dominado; cuáles son las diversas habilidades que hemos dominado; la capa exterior es la "zona de pánico", que es la habilidad que no podemos aprender temporalmente, y la capa intermedia es la "zona de aprendizaje". Sólo practicando en el área de aprendizaje una persona puede progresar. Las tareas prácticas eficaces deben realizarse precisamente dentro de la "zona de aprendizaje" del alumno y estar muy específicas. En muchos casos, esto requiere un buen maestro o entrenador. Desde la perspectiva de un espectador, podemos descubrir mejor las áreas en las que necesitamos mejorar más.
Sólo ejercer en el área de estudio es un requisito muy fuerte. En las clases de la escuela general, a menudo hay decenas de personas que aprenden conocimientos al mismo ritmo. Este tipo de aprendizaje no está dirigido a ningún objetivo. El mismo contenido se encuentra en la zona de confort para algunos estudiantes y no es necesario practicarlo en absoluto, mientras que para otros es la zona de pánico. La enseñanza de las ciencias debe basarse en la aptitud de los estudiantes, el aprendizaje en clases pequeñas e incluso la enseñanza individualizada. La verdadera formación de maestros no consiste tanto en que los profesores enseñen a los estudiantes, sino más bien en que los maestros guíen a los aprendices.
Una vez que hayas aprendido algo, no debes seguir dedicando tiempo a ello y debes pasar inmediatamente a la siguiente dificultad. Si utilizas este método para entrenar durante mucho tiempo, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Un estudio de 2004 demostró que no existe una relación directa entre el rendimiento académico de los estudiantes universitarios y el tiempo total que invierten en aprender. La clave es el método de aprendizaje.
2. Mucho entrenamiento repetido.
Nunca te presentes a una reunión, el secreto es la repetición. Existe una "Clínica de timidez" en California, EE. UU., que se especializa en ayudar a las personas que tienen miedo de hablar con el sexo opuesto a superar su timidez. Los psicólogos de esta clínica no creen en la terapia de sugestión psicológica ni en los recuerdos de la infancia, creen en la práctica. Creen que no son las cosas en sí las que hacen que la gente se sienta tímida, sino nuestra perspectiva sobre ellas. ¿Cómo tratar la ginofobia? El método consiste en diseñar diversas situaciones de diferente dificultad, desde conversaciones grupales en la sala hasta salir directamente a la calle para entablar conversaciones con extrañas bellezas, y organizar que los destinatarios charlen con 130 mujeres en un solo tratamiento.
Este método de repetir eventos poco comunes y difíciles es la esencia de los cursos MBA. En la escuela de negocios, un estudiante puede enfrentarse a 20 casos de negocios reales cada semana. Los estudiantes primero estudian cómo tomar decisiones y proponen soluciones. Finalmente, el profesor da los resultados reales y comenta. La mejor manera de aprender a tomar decisiones comerciales no es observar a su jefe tomar decisiones dos veces al mes, sino tomar decisiones simuladas usted mismo 20 veces por semana. En las batallas simuladas en la academia militar, los pilotos simularon varios peligros aéreos raros en las computadoras, incluido Churchill practicando sus discursos frente al espejo. Todo fue un entrenamiento repetitivo.
En el entrenamiento deportivo y musical se pone más énfasis en los ejercicios "bloqueados". Primero hay que repasar todo el movimiento o la pieza musical entera para ver cómo lo hacen los expertos. Luego divídelo en muchos pedazos pequeños y aprende a dominarlos pieza por pieza. Debes ser lento en este tipo de entrenamiento. Sólo disminuyendo la velocidad podrás percibir la estructura interna de la habilidad y notar tus propios errores. En una de las mejores escuelas de violín de Estados Unidos, existe incluso un requisito que prohíbe a los estudiantes tocar una pieza musical de forma coherente. Se estipula que si otros pueden escuchar qué pieza musical estás tocando, significa que tú no. practicado correctamente. El entrenamiento deportivo profesional suele centrarse en los movimientos técnicos más que en el juego en sí. Un jugador de fútbol americano de alto nivel solo dedica una parte de su tiempo a competiciones de equipo y el resto lo dedica a diversos entrenamientos básicos relacionados.
Por otro lado, sin este tipo de entrenamiento previo y repetido, una persona a menudo se sentirá perdida cuando se enfrente a eventos inusuales. Las estadísticas muestran que los médicos que trabajan desde hace muchos años no son tan buenos diagnosticando enfermedades raras mediante la lectura de rayos X como los estudiantes de medicina recién graduados, porque rara vez se encuentran con casos de este tipo y lo que aprendieron en la facultad de medicina se ha olvidado hace mucho tiempo. La mejor manera es dejar que los médicos tomen periódicamente radiografías antiguas para realizar un entrenamiento intensivo, en lugar de esperar encontrarlas en el trabajo.
3. Obtener continuamente feedback efectivo.
Predicar, enseñar, resolver dudas, ¿cuál es el mayor uso de los profesores y entrenadores? Quizás para la gente corriente, el papel más importante de los profesores de primaria sea estimular su interés por aprender y enseñarles algo. Han predicado, enseñado y resuelto dudas.
Los verdaderos maestros tienen una gran capacidad de autoaprendizaje. Para ellos, el papel más importante de los profesores y entrenadores es proporcionar retroalimentación inmediata.
Si una acción se hace bien o no, lo mejor es que un entrenador me lo indique en cualquier momento, y debo poder entender los resultados de la práctica en cualquier momento. Practicar sin ver resultados equivale a no practicar: si simplemente afrontas las cosas, no sólo no mejorarás, sino que ya no te importará el bien o el mal. En cierto modo, la práctica deliberada es una práctica centrada en el error. Los practicantes deben desarrollar una sensibilidad extrema hacia los errores. Una vez que descubren que están equivocados, se sentirán muy incómodos y practicarán hasta corregirlos.
Desde el punto de vista del entrenamiento, ¿cómo es un buen entrenador? John Wooden es el entrenador de baloncesto universitario más legendario de los Estados Unidos. Una vez llevó al equipo de UCLA a ganar 10 campeonatos de la NCAA en 12 años. Para conocer los secretos del entrenador de Wooden, dos psicólogos observaron sus entrenamientos e incluso registraron cada instrucción que daba a sus jugadores. Las estadísticas muestran que entre las 2.326 instrucciones registradas, 6,9 fueron elogios, 6,6 fueron expresiones de insatisfacción y 75 fueron pura información, es decir, qué acciones hacer y cómo hacerlas. Su método más común es un silogismo: demostrar la acción correcta una vez, demostrar la acción incorrecta una vez y demostrar la acción correcta nuevamente.
Al contrario de lo que imagina el profano, los mejores entrenadores nunca dan discursos apasionados, ni siquiera dan conferencias, y nunca hablan durante más de 20 segundos. Solo brindan a los estudiantes retroalimentación inmediata muy específica. Todo el entrenamiento se planifica con gran detalle con antelación, hasta enseñar a los deportistas a atarse los zapatos. Parecen tener una habilidad asombrosa para saber lo que piensan los estudiantes y pueden señalar lo que los estudiantes más necesitan técnicamente incluso durante la primera reunión. Están absolutamente dedicados a enseñar a los estudiantes de acuerdo con sus aptitudes y brindan un flujo constante de orientación altamente específica y dirigida.
El nivel más alto para obtener retroalimentación es ser tu propio entrenador. Cuando los expertos trabajan, se observan a sí mismos desde la perspectiva de un espectador, tienen pequeños objetivos muy específicos cada día, son extremadamente sensibles a sus propios errores y buscan mejorar constantemente.
4. Altamente enfocado.
No existe el concepto de "educación a través del entretenimiento" en la práctica deliberada. Un famoso violinista dijo una vez que si practicas tus dedos, puedes practicar todo el día, pero si practicas tu cerebro, puedes practicar dos horas al día; Los maestros pueden practicar hasta 1 a 1,5 horas cada vez y hasta 4 a 5 horas por día. Nadie podría soportar más. Las fanáticas en general pueden pensar que las estrellas como Beckham son lindas, pero lo que quizás no sepan es que pocas jugadoras pueden completar la intensidad del entrenamiento de Beckham porque es demasiado difícil.
Una vez, unos científicos investigaron un conservatorio de música. Dividieron a todos los estudiantes de violín aquí en tres grupos: buenos (que serán principalmente profesores de música en el futuro), mejores y mejores (que serán intérpretes en el futuro). Los estudiantes de estos tres grupos son iguales en muchos aspectos. Por ejemplo, todos comenzaron a practicar cuando tenían alrededor de 8 años. Incluso ahora, el tiempo total de actividades relacionadas con la música (clases, estudio, práctica) por semana también es. lo mismo, que son 51 horas.
Los investigadores descubrieron que todos los estudiantes entienden una cosa: no son las lecciones de música que toman como clase las que realmente determinan su nivel, sino su práctica individual:
-Los dos mejores estudiantes en el primer grupo tenían un promedio de 24 horas de práctica individual por semana, mientras que el tercer grupo solo tenía 9 horas.
- Todos piensan que practicar solo es la actividad más difícil y menos divertida.
- Los dos mejores grupos de estudiantes practicaron solos al final de la mañana y temprano en la tarde, cuando aún estaban despiertos; mientras que el tercer grupo practicó solo al final de la tarde, a esta hora ya están muy despiertos. somnoliento.
- Los dos mejores grupos no sólo practicaron más, sino que también durmieron más. También duermen mucho.
Entonces, ¿qué factores distinguen a los dos primeros grupos? es el tiempo total que los estudiantes dedicaron a practicar historia. A la edad de 18 años, el mejor grupo había aprendido un promedio de 7.410 horas de práctica sexual total, en comparación con 5.301 horas del segundo grupo y 3.420 horas del tercer grupo. La gente del segundo grupo ahora está trabajando tan duro como el mejor grupo, pero ya es demasiado tarde.
Se puede ver que si quieres convertirte en un maestro de clase mundial, debes invertir en formación lo antes posible. Es por eso que los músicos talentosos comienzan a entrenar duro desde una edad muy temprana.
El principio de aprendizaje del cerebro humano
La neurociencia y la ciencia cognitiva modernas creen que casi no existen habilidades con las que una persona nace. Incluso el reconocimiento de objetos simples y acciones simples como agarrar cosas son el resultado del aprendizaje adquirido por los bebés. Cuando una persona nace, es imposible predecir qué habilidades necesitará en el futuro. Es imposible que los genes preprogramen todas las habilidades mediante métodos genéticos. Eso sería un desperdicio de espacio de almacenamiento en el cerebro. La mejor manera es no preestablecer ninguna habilidad, sino solo brindar la capacidad de aprender varias habilidades. Este es el ingenio del cerebro humano. Lo que hacen los genes es preestablecer primero algunas reacciones y sentimientos básicos ante los estímulos, como provocarnos hambre cuando vemos comida deliciosa, etc. Estas respuestas básicas requieren menos movilización nerviosa. Pero para habilidades de nivel superior, como tocar música, que requieren coordinación y movilización de muchos nervios, es necesario aprenderlas.
Cualquier habilidad humana es una combinación de señales de pulsos eléctricos transmitidas por una serie de fibras nerviosas en el cerebro. La anatomía muestra que las personas con diferentes habilidades tienen estructuras neuronales muy diferentes en sus cerebros. Por ejemplo, los taxistas tienen áreas particularmente desarrolladas en sus cerebros que reconocen direcciones. En otras palabras, a diferencia de las computadoras, el dominio de las habilidades por parte de las personas se realiza a nivel del hardware cerebral.
Recientemente, un grupo de científicos cree que la mielina es la clave para el entrenamiento de habilidades. Su función es envolver estas fibras nerviosas como si fueran alambres de goma, evitando que la fuga de impulsos eléctricos sea más fuerte, más rápida y. más preciso. No importa lo que practiquemos, estamos practicando la mielina en el cerebro, como si dispusiéramos un montón de alambres desorganizados en cables. No fue hasta el año 2000, cuando las nuevas tecnologías permitieron a los científicos observar directamente la mielina en el cerebro vivo, que se descubrió el papel de la mielina, y no fue hasta el año 2006 que se describió por primera vez en una revista académica. Los científicos creen que la mielina es la autopista de los nervios del cerebro, aumenta la velocidad de transmisión de la señal y puede reducir el tiempo de retardo 30 veces, aumentando la velocidad total 3000 veces e incluso puede controlar la velocidad para que sea tan lenta como desee. .
Hay una gran cantidad de mielina "libre" distribuida en el cerebro humano. Observan la emisión de señales y la combinación de las fibras nerviosas cerebrales. Cuantas más fibras nerviosas se utilicen, envolverán esta sección del cerebro. línea, haciendo que la transmisión de la señal en la línea sea más rápida, formando una autopista. Por eso la práctica es tan importante.
La teoría de la mielina puede explicar muchas cosas. Por ejemplo, ¿por qué los niños suelen cometer errores? Todos sus sistemas nerviosos están ahí y saben lo que está bien y lo que está mal, pero solo se necesita tiempo para construir una red de mielina de alta velocidad. ¿Por qué es difícil cambiar los hábitos una vez formados? Porque los llamados "hábitos" en realidad "crecen" en el cerebro en forma de una combinación de fibras y cables nerviosos. Una vez que la mielina envuelve los nervios, no se propaga automáticamente; la única forma de cambiar los hábitos es cambiar los hábitos. formar nuevos hábitos. ¿Por qué los jóvenes aprenden las cosas tan rápido? Porque aunque la mielina crece a lo largo de la vida de una persona, crece más rápido en los jóvenes. La teoría más radical es que la diferencia más significativa entre humanos y monos no es la cantidad de neuronas cerebrales, ¡sino que los humanos tienen 20 mielina más que los monos! Una autopsia mostró que el cerebro de Einstein tenía un número promedio de neuronas, pero tenía más células que producían mielina.
¿Quién está dispuesto a practicar 10.000 horas?
Después de leer la biografía del pianista Lang Lang, mucha gente puede preguntarse si realmente se debería permitir a los niños someterse a un entrenamiento tan duro. De hecho, los mejores atletas son niños de familias pobres. Si no practicas durante 10.000 horas, definitivamente no te convertirás en un maestro, pero el problema es que es posible que no tengas éxito incluso si practicas durante 10.000 horas, considerando el factor de probabilidad.
Este es el papel de interés. Si hay algún factor de éxito que los científicos actualmente no pueden explicar con la formación adquirida es el interés. Algunos niños parecen tener un interés natural en un determinado campo. Estar interesado no significa necesariamente que pueda hacerlo bien. Incluso si no está interesado, puede hacerlo siempre que esté dispuesto a practicar. El papel más importante es hacer que las personas estén dispuestas a practicar duro en este campo.
En cualquier caso, la práctica deliberada es un método científico que vale la pena aplicar a nuestro trabajo diario.
Obviamente, la mayoría de las cosas que hacemos en la vida diaria no cumplen con las características de la práctica deliberada, lo que puede explicar por qué la mayoría de las personas no logran convertirse en maestros de talla mundial. El genio surge de la práctica deliberada.