¿Cómo perder peso más rápido?
Contenido
1. ¿Cómo pierden peso los hombres más rápido? 2. La forma más rápida de perder peso para hombres de la historia.
3. La forma más rápida para que los hombres pierdan peso a través del ejercicio 4. ¿Qué comen los hombres en verano para perder peso más rápido?
5. Recetas semanales para que los hombres pierdan peso rápidamente 6. La forma más rápida de hacer ejercicio para que los hombres pierdan peso
7. La forma más rápida para que los perezosos pierdan peso 8. Malentendidos sobre los hombres que corren para perder peso en verano
¿Cómo pueden los hombres perder peso más rápido?
El ejercicio para bajar de peso significa que las personas obesas consumen el exceso de grasa en el cuerpo, promueven el metabolismo y logran perder peso a través de cierto ejercicio aeróbico. Generalmente, cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, más tiempo dure el ejercicio y más azúcar y grasa se consuman, más evidente será el efecto de pérdida de peso. Los puntos clave del ejercicio para adelgazar incluyen los siguientes seis puntos.
1. Desarrolla un plan de pérdida de peso
Para lograr el efecto de pérdida de peso ideal, debes tener un plan. Lo mejor es desarrollar un plan de pérdida de peso en unidades de "años". Puede hacer ejercicio por etapas o paso a paso según su situación específica y los efectos del ejercicio.
En una etapa inicial, el ejercicio aeróbico se utiliza para mejorar la función cardiopulmonar y la condición física, sentando una base sólida para el ejercicio posterior. Elija caminar, caminar a paso ligero, Tai Chi, aeróbic, etc. En esta etapa, probablemente no perderá peso y no necesitará controlar su dieta. Siempre que puedas mejorar tu función cardiopulmonar, podrás lograr tu objetivo haciendo ejercicio durante 3 a 6 meses.
Luego comienza el ejercicio inicial de pérdida de grasa. El objetivo es perder medio kilo en 1 mes o incluso 2 meses. No pierdas peso demasiado lentamente. Para hacer ejercicio, puede optar por ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, trotar, bailar, nadar, caminar, etc. Siga haciendo ejercicio durante 6 a 9 meses.
Por último, reducir la grasa corporal mediante el ejercicio aeróbico, de modo que el peso irá disminuyendo de forma constante y poco a poco volverá a la normalidad. Para hacer ejercicio, puede elegir ejercicio aeróbico de intensidad moderada o ligeramente alta, como trotar, nadar, Yangko, bádminton y tenis (tenga en cuenta que los deportes con pelota no pueden ser competitivos).
2. La intensidad del ejercicio varía de persona a persona.
Para las personas de 40 a 50 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 135 latidos/min durante el ejercicio. Para las personas mayores de 60 años, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 100 y 120 latidos/min. . Es particularmente importante enfatizar que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. La cantidad de grasa perdida, es decir, la cantidad de peso perdido, está relacionada con la cantidad de ejercicio. Cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, mayor será la pérdida de peso y la duración del ejercicio es directamente proporcional a la cantidad de ejercicio. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico de baja y moderada intensidad se suele utilizar para perder peso, y el tiempo debe ser lo suficientemente largo para consumir energía y reducir grasa de manera efectiva. En términos generales, debes hacer ejercicio durante 1 a 2 horas todos los días en promedio.
3. Haga ejercicio con moderación
El objetivo principal del ejercicio para personas obesas es perder peso y mantenerse en forma, por lo que la cantidad de ejercicio debe ser de pequeña a grande, el ritmo debe ser. ser de lento a rápido, y el tiempo debe ser de corto a largo. Es recomendable descansar de 5 a 10 minutos después del ejercicio para volver a la frecuencia cardíaca normal.
La obesidad en sí es un estado patológico, y algunas personas de mediana edad y personas mayores pueden estar acompañadas de determinadas enfermedades, como hipertensión, hiperlipidemia, enfermedades coronarias, diabetes, hígado graso, enfermedades articulares, etc. , estos simplemente no son adecuados para ejercicios de alta intensidad. Si se siente mareado, palpitaciones, falta de aire durante el ejercicio, pérdida de apetito y problemas para dormir después del ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y debe ajustarse. Cuando hace ejercicio con demasiada facilidad o demasiada intensidad, puede ajustar ligeramente el contenido y la frecuencia para no sentirse cansado al día siguiente de hacer ejercicio, y puede aumentar la cantidad de ejercicio de manera adecuada cada semana.
Poco a poco
Las personas obesas suelen carecer de ejercicio físico y tienen una función cardiopulmonar y una flexibilidad articular relativamente deficientes. Por lo tanto, no es aconsejable hacer mucho ejercicio al principio. La cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente. La adaptación suele tardar entre 2 y 4 semanas.
Persistencia
Utiliza el ejercicio como medio para perder peso y debes persistir para que tenga un efecto positivo. Para las personas que acaban de empezar a hacer ejercicio o que rara vez lo hacen, es difícil persistir en el ejercicio, por lo que se pueden utilizar los siguientes métodos para lograr los objetivos anteriores: ① El contenido del ejercicio debe ser simple y fácil ② No espere demasiado; al principio, si desea perder peso, al menos insista en ello. El ejercicio durante 3 a 6 meses tendrá efectos; ③ Encuentre un buen compañero de ejercicio o participe en actividades grupales ④ Desarrollar un plan de ejercicio semanal; Especialmente no hagas nada.
Controla tu alimentación
Es realmente difícil perder peso sólo haciendo ejercicio. Para conseguir resultados duraderos en la pérdida de peso, además del ejercicio, si se combina con un control dietético adecuado, se puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
La forma más rápida para que los hombres pierdan peso en la historia
Método 1: Reducir la ingesta calórica.
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), al final reducirás tu ingesta calórica. Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en seis semanas y 10 libras en dos meses y medio.
Toda persona obesa puede lograr fácilmente este método de pérdida de peso.
Método 2: Consume menos alimentos ricos en grasas.
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías que las grasas, alrededor de 4 kcal por gramo. Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
Método 3: Reducir la ingesta de alimentos.
Si quieres adelgazar no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez.
En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso en unos siete meses y medio.
Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y pongan un cartel de advertencia en ella para recordar el peso de los alimentos que consumen.
Método 4: Ingerir más alimentos líquidos.
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
Método 5: Bajar de peso.
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
La forma más rápida para que los hombres pierdan peso es haciendo ejercicio.
1. Dividir el tiempo de ejercicio
Dividir el ejercicio normal en dos segmentos. Por ejemplo, si solías correr 5 kilómetros al día, puedes dividirlos en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la tarde. Después de acortar el tiempo de ejercicio, puedes intentar aumentar la intensidad, lo que puede aumentar el consumo de calorías para la misma distancia.
2. Realizar ejercicio aeróbico relajante.
Si dominas el ritmo fuerte y débil durante media hora de ejercicio aeróbico podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Es decir, añadir un ejercicio suave de recuperación entre ejercicios de alta intensidad. También es media hora de aeróbic. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable.
3. Aprovechar el tiempo de descanso diario para hacer ejercicio
La gente siempre siente que no tiene tiempo para hacer ejercicio. De hecho, "el tiempo es como agua en una esponja. Mientras lo aprietes, todavía queda algo de tiempo". Por lo general, puedes aprovechar los momentos sutiles de la vida y hacer algunos ejercicios sencillos. Por ejemplo, al cepillarte los dientes, puedes optar por pararte sobre un pie, levantar una pierna y doblar la rodilla. Dichos movimientos pueden estimular los músculos alrededor del abdomen y la pelvis, fortalecer la fuerza muscular y lograr el efecto de contraer y tensar el abdomen y las pantorrillas.
Encuentra un compañero con quien hacer ejercicio
Algunas cosas no son difíciles, pero las cosas simples se volverán difíciles si persistes. Lo mismo ocurre con el ejercicio y la pérdida de peso. Entonces, para lograr su plan de pérdida de peso, pueden hacer ejercicio juntos. Cuando alguien hace ejercicio contigo, crees que no estás solo en tu lucha y te animan a seguir haciéndolo. Además, cuando alguien hace ejercicio con ellos, las personas inconscientemente se compararán con los demás. Cuando descubren que otros han hecho más que ellos mismos, naturalmente trabajarán más duro.
Haz un plan de ejercicios detallado
Todo el mundo es vago, pero si tienes un plan detallado y te guías paso a paso, las personas conseguirán sus objetivos. Por eso, es especialmente importante hacer un plan de ejercicio para adelgazar. Al hacer un plan, equilibre varias formas de ejercicio y combine ejercicio aeróbico y anaeróbico. La frecuencia del ejercicio no puede ser demasiado intensa, pero tampoco demasiado baja. Si no puede dominar este título, puede pedirle a un preparador físico profesional que le diseñe un plan de ejercicios.
Precauciones para hombres para adelgazar
Enero y abril a julio son las mejores épocas para adelgazar.
2. Es básicamente imposible perder peso en un corto período de tiempo. Recuerde que perder peso es un hábito y es necesario desarrollar buenos hábitos.
3. No comer demasiado después del ejercicio y no comer tres horas antes de acostarse. Si te gusta comer pero engordas fácilmente, intenta comerlo antes del mediodía. Mejora tu cena, come temprano, no te acuestes demasiado temprano, no te acuestes inmediatamente después de comer, ¡pero no te saltes la cena! ! ! No te quedes quieto durante media hora después de comer. Muévete.
4. No dejes de desayunar. Y elige un desayuno nutritivo, no seas superficial, lo mejor es hacer un plan de desayuno que preparaste la noche anterior o pensaste en el día siguiente.
5. Puedes comer más por la mañana. La leche y los huevos son muy nutritivos, pero no puedes comer demasiados huevos. Solo come uno al día. Las yemas de huevo pueden engordar fácilmente a las personas.
6. Desarrolla el hábito de beber un vaso de agua salada cada mañana al levantarte. Puede desintoxicar y es bueno para los intestinos.
7. Comer más frutas. Pero no comas demasiados plátanos y mangos, que son ricos en calorías. Los plátanos también tienen el efecto de hidratar los intestinos, pero los mangos no favorecen en absoluto la pérdida de peso. Las calorías del mango equivalen a las de la carne. El tamaño del mango que comes equivale a comer el mismo tamaño de carne.
8. Consuma más alimentos con fibra cruda, cereales, productos de soja, etc. Puedes comer bollos al vapor, preferiblemente bollos al vapor de trigo sarraceno, pero trata de no comer bollos al vapor. Nunca comas comida frita.
9. Come dulces de vez en cuando. Los dulces son buenos para la piel, pero debes controlar la porción. Comer demasiado te hará engordar. Definitivamente no comeré chocolate (comparte Dove con otros). No lo agrego al café), pero es difícil no comer chocolate, así que como menos.
10. Utiliza miel en lugar de azúcar. Hay muchas cosas a las que es necesario agregar azúcar, así que puedes usar miel en su lugar y el sabor será igual de bueno. La miel hidrata los intestinos. Pero no comas demasiada miel.
¿Qué pueden comer los hombres para adelgazar más rápido en verano?
El verano es la temporada para adelgazar Muchas personas intentan adelgazar para lucir sus buenas figuras. Si quieres perder peso en verano, puedes probar las seis recetas de verano para bajar de peso presentadas por el editor anterior, para que puedas perder peso y comer delgado es la forma más conveniente y fácil.
1. Papilla de costillas y huevo en conserva
Ingredientes: 250 gramos de arroz japónica, 120 gramos de costillas de cerdo, huevos en conserva, maní, cebolla de verdeo picada, sal, esencia de pollo, azúcar y jengibre rallado.
Preparación
1. Lavar las costillas y ponerlas en un recipiente. Luego agregue el vino de cocción, la sal, el jengibre picado y el azúcar y deje marinar durante 30 minutos. Pele los huevos en conserva y córtelos en cubos.
2. Lavar el arroz japónica, ponerlo en una vaporera y encenderlo, verter agua, añadir las costillas de cerdo marinadas y dejar hervir durante 10 minutos.
3. Añade el arroz japónica y el maní, lleva a ebullición a fuego alto y cocina a fuego lento hasta que se forme la papilla. Agregue los huevos en conserva, la sal y la cebolla verde picada para espesar la salsa y reserve.
2. Sopa de Tomate y Tofu
Ingredientes: tofu, tomates, guisantes y un poco de cebolla verde.
Preparación
1. Cortar los tomates en trozos pequeños, lavarlos, hacerles cruces, remojarlos un rato en agua caliente y luego pelarlos. Luego corte los guisantes del mismo tamaño que el tofu, cocínelos en agua hirviendo y luego escúrralos en agua fría.
2. Añade aceite a la olla y calienta con la cebolla de verdeo picada. Luego vierte 2/3 de los tomates y sofríe hasta que se ablanden. Agrega el tofu y sofríe con cuidado.
3. Vierte agua tibia en la 1/2 de los ingredientes. Después de que el fuego hierva, baje el fuego y cocine a fuego lento hasta que la sopa espese. Agregue los guisantes y los trozos de tomate restantes, agregue todos los "condimentos" y mezcle bien.
En tercer lugar, sopa Puhuang de rábano y algas
Ingredientes: 250 gramos de rábano fresco, 20 gramos de algas y 10 gramos de Puhuang.
Método de cocción
1. Remojar las algas durante 12 horas, luego pelar el rábano y cortarlo en tiras. Hervir los dos a fuego alto, luego agregar el Puhuang envuelto en una gasa.
2. Hervir a fuego lento durante 30 minutos, sacar la gasa y echar aceite de sésamo.
Eficacia: Utilizado como sustituto de las comidas. Si tienes hambre, puedes usarlo para saciar tu hambre.
Puede eliminar el calor y la humedad, fortalecer el bazo y regular el qi, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea y reducir los lípidos sanguíneos.
Receta de una semana para hombres para adelgazar rápidamente
Lunes
Desayuno: una taza de yogur, 10 pasas, dos rebanadas de pan integral.
Almuerzo: Gachas de arroz con apio.
Ingredientes: 100 gramos de apio, 100 gramos de arroz, 100 gramos de mijo.
Método de trabajo
1. Lavar el apio y cortarlo en granos de mijo. Lavar el mijo.
2. Calentar la olla, agregar una cantidad adecuada de agua, agregar arroz y mijo para cocinar la papilla, primero hervir a fuego alto, luego cocinar a fuego lento durante 20 minutos, agregar el apio y cocinar por otro. 5 minutos.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías. Sopa de carne magra de columna de frijol rojo y mungo (1-2 tazones).
Sopa de carne magra de columna de frijol rojo
Ingredientes: 60 gramos de carne magra de cerdo, 15 gramos de columna, frijoles rojos, frijol mungo.
Método de trabajo
① Lavar la columna, remojar y desmenuzar el magro de cerdo, cortar en rodajas las judías rojas y las judías mungo y dejar en remojo en agua durante media hora.
(2) Coloque todas las materias primas en la olla, agregue la cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto, cocine a fuego medio-bajo durante 2 horas y sazone.
Martes
Desayuno: un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Almuerzo: Sopa de tomate, tofu y brotes de soja.
Ingredientes: 1 tomate rojo (unos 100g), media caja de tofu (unos 100g), 50g de brotes de soja, un poco de cilantro.
La forma más rápida de perder peso a través del ejercicio
Por lo general, se necesitan más de 30 minutos de ejercicio para perder peso, porque el cuerpo tarda 20 minutos en entrar en un estado de consumo de grasas. Por eso, si quieres adelgazar, se recomienda hacer ejercicio durante unos 50 minutos para perder grasa.
Una de las mejores formas de perder peso mediante el ejercicio: correr.
Muchas mujeres se desplazan entre la oficina y casa todos los días y rara vez salen a hacer ejercicio. Sentarse en una silla todo el día en el trabajo y en el sofá de casa puede provocar fácilmente obesidad en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las patas de zanahoria. Los preparadores físicos profesionales dicen: Correr es una de las mejores formas de perder peso mediante el ejercicio. 3.000 metros por día no deben ser menos que este número (no puedes terminarlo corriendo, debes terminarlo caminando). La velocidad debe ser rápida, pero debe estar dentro de tu propia tolerancia. Puedes disminuir la velocidad al principio y luego intensificarla gradualmente, ya sea más lejos o más rápido. Puedes beber un poco de agua después y durante una carrera, pero no mucha. No te duches ni soples el ventilador inmediatamente después de correr. Además de correr, saltar la cuerda, escalar edificios altos y andar en bicicleta también son buenos ejercicios aeróbicos.
La mejor manera de hacer ejercicio y perder peso es caminar a paso ligero.
Caminar a paso ligero también es la mejor manera de perder peso mediante el ejercicio. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio diario de una persona debe ser consumir 3.000 calorías, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
La mejor manera de perder peso mediante el ejercicio es ir al gimnasio y hacer un triatlón.
Cuando digo esto, no me refiero a que tengas que convertirte en un atleta olímpico completo, sino que en 30-45 minutos puedo completar el ciclismo lento en el lugar, pedaleando rápido. en el lugar y sin descanso en la cinta. Tres ejercicios: caminar a paso ligero. Hacer ejercicio con la ayuda de equipos para correr es una de las mejores formas de perder peso quemando más grasa.
La mejor forma de perder peso mediante el ejercicio es realizar más entrenamiento con pesas.
El mejor preparador físico dijo: “Una de las mejores cosas que puedo recomendar a cualquiera que quiera mejorar la forma de su cuerpo es levantar pesas, especialmente levantamiento de pesas y movimientos multiarticulares como peso muerto, sentadillas y prensas. , etc. Si tu objetivo es lucir más tonificado y perder grasa abdominal flácida, entonces puedes hacer 20 minutos de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad seguidos de 20 minutos de entrenamiento de fuerza; en solo 40 minutos, ¡puedes lograr la forma corporal perfecta!
La mejor forma de hacer ejercicio y adelgazar es andar en bicicleta.
Aunque el entrenamiento con pesas es la mejor manera de perder peso mediante el ejercicio, aún es necesario andar en bicicleta antes de entrenar con pesas. Esto permite movilizar completamente los músculos, tendones y articulaciones del cuerpo y evita lesiones innecesarias durante el posterior levantamiento de pesas. ¿Kelly, portavoz del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio y Fitness? Calabrese dijo: "No lleva mucho tiempo andar en bicicleta, solo toma de 5 a 10 minutos. Es fácil hacerlo después de hacer ejercicio, tu corazón late más rápido y sudas un poco.
Hemos demostrado mediante experimentos que hacer este tipo de ejercicio antes del levantamiento de pesas puede hacer que el cuerpo queme más grasa durante el levantamiento de pesas. ”
La forma más rápida para que las personas perezosas pierdan peso
1. Método del pepino y los huevos
Coma solo pepinos y huevos en cada comida en lugar de tres comidas. Síguelo durante 7 días, perderás peso, pero extrañarás el sabor de Laogan.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa, y contiene goma, ácido de fruta y biomasa. Las enzimas pueden promover el metabolismo, tratar las manchas solares, las pecas y las alergias de la piel. Los pepinos también pueden eliminar el calor y la humedad y prevenir el estreñimiento. El ácido glicólico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer pepinos con regularidad es beneficioso. para adelgazar y adelgazar. Es muy útil para prevenir enfermedades coronarias.
2 No comer después del mediodía.
No comer nada después de las tres. Por la tarde, por supuesto, no puedes comer mucho si puedes. ¿Cuánto peso puedes perder en una semana?
Principio: cuando descansas por la noche, tu cuerpo consume menos energía. y el exceso de energía se convierte en grasa y se acumula. Las precauciones de este método son que se debe consumir un desayuno y almuerzo completo durante todo el día. Se deben complementar los nutrientes necesarios.
Consejos de salud: Si realmente es así. Si tienes hambre, puedes beber más agua o comer una manzana.
3. Saltate la cena >
Cena menos todos los días y haz que la leche de soja forme parte de tus comidas. bébalo, pero es mejor comprar una máquina de leche de soja y prepararla usted mismo todos los días, lo cual es conveniente y económico > Principio: la leche de soja se extrae principalmente de la soja y, además de la soja, es rica en proteínas vegetales de alta calidad. proteína, también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja (isoflavonas), glicoconjugados de soja (saponinas) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir el metabolismo de los lípidos en el cuerpo. En el momento en que bebes leche de soja, estos ingredientes activos se digieren y absorben y luego queman grasa.
Dieta de la manzana
Come manzanas durante 2 días y luego come con moderación durante 3 días.
Principio
Las personas casi obesas comen en exceso. El estómago se hincha, por lo que el apetito no se puede controlar. La dieta de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar. el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustará la comida picante o grasosa.
Perder peso puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y promover la salud neurológica y. Funciones endocrinas. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre porque son alimentos bajos en calorías, por lo que no importa cuánto comas, no excederás tu ingesta calórica diaria, por lo que. perderá peso de forma natural. Al mismo tiempo, también puede mejorar síntomas como la piel seca, la dermatitis alérgica y el estreñimiento.
Los hombres pueden correr en verano. >El verano es un buen momento para lucir tu elegante figura y el ejercicio es una de las formas más efectivas y saludables de perder peso. Sin embargo, correr es el ejercicio más común. Muchas personas siguen corriendo pero probablemente engordan. Has caído en el malentendido de correr para adelgazar. Hoy me gustaría recordarte que evites el siguiente malentendido: Correr todos los días te ayudará a adelgazar.
Aunque correr es beneficioso para mantener la salud y perder peso, los expertos no recomiendan correr todos los días porque correr en exceso puede provocar fácilmente fatiga muscular y daño en las articulaciones. En general, es recomendable correr cada dos días, o tomarse un día libre después de dos días de carrera. Es recomendable correr 3-4 veces por semana, y cada carrera dura más de 30 minutos.
Mito 2: Cuanto más rápido corres, más grasa consumes.
Solo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede quemar el exceso de grasa. Si corre demasiado rápido, el cuerpo no recibirá suficiente oxígeno, realizará ejercicio anaeróbico y la grasa no participará plenamente en la quema y el consumo. En términos generales, si respiras de manera uniforme y armoniosa mientras corres y puedes conversar con las personas que te rodean, significa que estás haciendo ejercicio aeróbico.
Mito 3: Trotar durante 30 minutos puede ayudarte a perder peso.
Aunque trotar durante 30 minutos puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. Los experimentos muestran que sólo el ejercicio que dura más de 40 minutos puede movilizar la grasa del cuerpo humano para utilizar el glucógeno como energía. Con la extensión del tiempo de ejercicio, la proporción del suministro de energía grasa puede alcanzar el 85% del consumo total. Entonces el mejor momento para hacer jogging es 40 minutos.
Mito 4: Correr en ayunas favorece más la pérdida de peso.
Ingerir algunas comidas tamponadas antes de correr puede proporcionar energía para hacer ejercicio. De lo contrario, correr con el estómago vacío provocará hipoglucemia, palpitaciones, sudoración, temblores en manos y pies y otros síntomas, y también aumentará considerablemente la incidencia. de enfermedades cardiovasculares. Además, correr en ayunas consume demasiado y sentirás más hambre después de correr, por lo que comer demasiado no es adecuado para adelgazar.
Mito 5: Beber mientras corres.
Bebe un vaso de agua antes de correr para rehidratarte. No esperes a deshidratarte y tener sed durante el ejercicio. En particular, no beba bebidas, incluidas bebidas deportivas, que contienen mucha glucosa y harán que sus entrenamientos anteriores sean imposibles. El consumo prolongado puede incluso provocar un aumento de peso a medida que aumenta el ejercicio.
Conclusión: A través del artículo anterior, entendemos cómo perder peso en verano. La mejor forma de adelgazar en verano es persistir y encontrar el método adecuado. La forma correcta de adelgazar puede ayudarnos a conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Los amigos que quieran perder peso pueden aprender de los métodos anteriores. ¡Espero que este artículo pueda ayudarte!
Método seis para perder peso: ejercicio fijo
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico.
Correr: 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses.
Bailando: 6 veces por semana, 1 hora cada vez, podrás perder 10 libras en 4 meses.
Natación: 4 horas a la semana, puedes perder 10 libras en 4 meses.
Ciclismo: 4 veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses.
Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para no dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
Método 7 para bajar de peso: Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Método 8 para bajar de peso: Reduce la ingesta calórica y sal a caminar
Usa agua con gas en lugar de Coca-Cola para ahorrar 150 kilocalorías al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
Método 9 para adelgazar: reducir el consumo de grasas y levantar pesas.
Este método de adelgazamiento puede consumir el exceso de grasa del cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y favorecer la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.
Método de pérdida de peso 10: La mejor manera de perder peso
Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan que se pueda implementar paso a paso. El plan combinado ideal es controlar. ingesta de grasas y fortalecimiento Ejercicio y entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses.
4. Leche de coco y zumo de sagú
Ingredientes: 100g de boniato, patata morada, 270g de leche de coco, sagú, 1/5 de kiwi.
Preparación
1. Lavar los boniatos y las patatas moradas, cortarlos en trozos, cocerlos al vapor en una olla, coger una cantidad adecuada de boniatos y patatas moradas al vapor, y córtelos en cubos respectivamente, el kiwi cortado en cubos juntos.
2. Hervir agua en una olla, añadir el sagú y cocinar durante unos 10-15 minutos. Cuando el sagú se vuelva traslúcido, sácalo y enjuágalo con agua limpia. Hervir otra olla con agua, luego agregar el sagú. Cuando esté completamente transparente, sacarlo, agregar un rato agua fría, colar el agua, poner los boniatos y las papas moradas al vapor en una licuadora y reservar, verter la leche de coco. y revuelva hasta obtener una pasta fina.
3. Hervir el puré de patatas de doble capa hasta que hierva ligeramente, luego verter el sagú y seguir cocinando hasta que hierva ligeramente.
5. Batata morada, pera blanca y agua con miel
Ingredientes: 2 peras, 1/4 de batata morada, cantidad adecuada de agua, cantidad adecuada de wolfberry, cantidad adecuada de Miel.
Preparación
1. Pelar las peras y cortarlas en trozos pequeños (mis peras son demasiado pequeñas, con una grande es suficiente). Corta la batata morada en cubos.
2. Agregue agua a la olla, agregue los cubos de pera y la baya de goji, deje hervir, reduzca el fuego a bajo durante 5-8 minutos, agregue las papas moradas cortadas en cubitos y cocine a fuego lento durante 5-8 minutos.
6. Sopa de boniato y jengibre
Ingredientes: Un boniato, unas rodajas de jengibre, más de 10 dátiles rojos, unas bolitas de arroz glutinoso perlado (también se puede utilizar yuanxiao perlado) , cantidad adecuada de azúcar moreno, cantidad adecuada de agua.
Preparación
1. Pelar y cortar los boniatos en dados, cortar el jengibre en rodajas, escurrir el agua de la olla, añadir los dados de boniato, las rodajas de jengibre, los dátiles rojos, y bolas de masa de perlas (si es yuanxiao de perlas, póngalas 5 minutos antes de apagar el fuego), luego baje a fuego lento durante 30 minutos después de que comience el fuego.
2. Añade azúcar moreno según tu propio gusto al comer.
Eficacia: El jengibre es rico en aceites esenciales, lo que puede aumentar el consumo de calorías. Combinado con batatas, el efecto de pérdida de peso es mejor.