¿Cómo mejorar la inmunidad?
1. Dormir lo suficiente: las investigaciones muestran que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo puede dañar gravemente el sistema inmunológico humano y hacerlo más susceptible a la infección por virus. Quedarse despierto hasta tarde agota el tejido muscular del cuerpo. La gente moderna se queda despierta hasta tarde y sentada durante largos periodos de tiempo, lo que puede provocar una acumulación de grasa. Este cambio de nutrientes en el cuerpo no es fácil de detectar a corto plazo y reducirá la inmunidad humana a largo plazo.
Los expertos dicen que cuando las enfermedades infecciosas tienen una alta incidencia o cuando cambian las estaciones, las enfermedades relacionadas con la inmunidad reducida, como la urticaria y el herpes zóster, son propensas a ocurrir debido a la alta presión laboral y la falta de sueño. Dormir lo suficiente debería garantizar que te despiertes renovado y lleno de energía. El adulto promedio duerme entre 7 y 8 horas al día, y los ancianos deben dormir al menos 6 horas.
2. Desayuno con yogur: Un estudio de la Asociación Americana de la Salud encontró que el yogur puede reducir el nivel de colesterol "malo" (LDL) y reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario en un 47%. Los probióticos contenidos en algunos yogures pueden mejorar en gran medida la inmunidad del cuerpo y la resistencia a las enfermedades. Las calorías del yogur son aproximadamente 1,5 veces mayores que las de la misma cantidad de leche y el valor del pH del yogur es más bajo, por lo que beber yogur durante el día puede reponer energía más que beberlo por la noche y es fácil de digerir y absorber.
3. Coma más ajo: El Centro Médico de la Universidad de Maryland descubrió que comer ajo regularmente no sólo ayuda a mejorar la inmunidad, sino que también ayuda a prevenir enfermedades cardíacas. Como planta allium, el ajo contiene compuestos bactericidas y antivirales, que son beneficiosos para mejorar la inmunidad del cuerpo y luchar contra los "invasores". La alicina del ajo puede inhibir la respuesta inflamatoria en el cuerpo humano y reducir el daño de los radicales libres a las células humanas.
Sin embargo, la alicina se volatiliza fácilmente cuando se expone al calor. Se recomienda triturarla y dejarla de 10 a 15 minutos antes de comer, para que la alicina y la aliinasa puedan interactuar entre sí para mejorar su valor nutricional. valor. La alicina tiene cierto efecto estimulante sobre el estómago y los pacientes con enfermedades gastrointestinales deberían comer menos.
4 Sopa de verduras y pollo: Siempre ha existido el dicho de que la gente bebe sopa de pollo para curar los resfriados. Un estudio del Centro Médico de la Universidad de Nebraska en Estados Unidos demostró que la sopa de pollo con verduras tiene cierto efecto antiinflamatorio, y algunas de ellas también tienen efectos terapéuticos para eliminar la inflamación provocada por los resfriados. Investigaciones anteriores también han confirmado que la sopa de pollo puede aliviar síntomas como la congestión y el dolor de garganta. Las verduras que acompañan a la sopa de pollo incluyen: cebollas, batatas, rábanos, zanahorias, apio, cilantro, etc.
Los expertos agregaron que los resfriados pueden afectar fácilmente el apetito de las personas. En este momento, los alimentos líquidos y semilíquidos, como la sopa de verduras y pollo, las natillas de huevo y la sopa de fideos, pueden reponer energía, mejorar la nutrición y ayudar a restaurar la inmunidad.
5. Beba agua con miel, agua de jengibre y agua con limón con frecuencia: las investigaciones muestran que los antioxidantes de la miel son un refuerzo para mejorar la inmunidad; el jengibre es un analgésico y desintoxicante natural, con ciertas propiedades antioxidantes. de los virus de la influenza. Los limones son ricos en vitamina C, que es un antioxidante. Los alimentos ricos en antioxidantes y vitamina C protegen el cuerpo de los radicales libres y las moléculas dañinas y promueven un sistema inmunológico saludable.
Además, el agua tibia puede abrir los poros y provocar sudoración, y la vitamina C también puede aliviar los síntomas del dolor muscular durante la fiebre. Por lo tanto, beber más agua con miel y agua con limón después de un resfriado también puede ayudar a aliviar los síntomas del resfriado.
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