Zhang Yusheng: modelo piramidal de gestión energética
El sentido del significado es la búsqueda más elevada de la vida humana, la lógica subyacente que nos impulsa a hacer las cosas, el sistema operativo de la vida y la fuente última de energía.
Nietzsche dijo:
Las personas que tienen un sentido de significado son como poder ver faros mientras navegan o señales de tráfico mientras conducen. Estallarán una enorme energía en la vida y crearán una vida duradera. energía.
1. La gestión del tiempo consiste en organizar nuestro horario diario para la competición, mientras que la gestión de la energía consiste en mejorar el estado del coche.
2. Aceptar la formación científica en gestión de la energía, la práctica continua y el aprendizaje continuo de la teoría de la gestión de la energía me han llenado de energía (a Zhang Yusheng) y puedo afrontar la presión y los desafíos con calma.
3. Sigue la lista de tareas para aumentar la energía y seguramente te convertirás en una persona enérgica, feliz y eficiente.
"¿Por qué necesito tomar una clase de gestión de energía?" La razón es muy simple, es porque su nivel de energía es cada vez más incapaz de mantenerse al día con los requisitos del trabajo y la vida.
Médicamente se ha comprobado que el nivel de energía de los adultos disminuye año tras año a partir de los 30 años.
Gestión energética. Permítanme usar una analogía: su estado actual es muy parecido al de un jugador aficionado que juega baloncesto callejero.
Aunque tu autoestima no es mala, no tienes reglas y no has experimentado una formación científica y sistemática.
Mi propia condición es muy parecida a la de un jugador profesional de la NBA. En Singapur, debido a que hay poca gente y poca tierra, damos gran importancia a la mejora de las capacidades de todos y a maximizar el potencial de todos.
Existe una organización en el cerebro humano llamada hipocampo, que desempeña un papel ayudando a la memoria y la orientación espacial. Después de los 30 años, el hipocampo se reduce 0,5 cada dos años, razón por la cual la memoria de muchas personas disminuye a medida que envejecen.
Es como la carretera por la que circula un coche. No importa cuán potentes sean tus caballos o cuán buena sea tu bujía, si no conduces por la carretera correcta, no llegarás al final.
Existe un modelo piramidal para la gestión de la energía
Cuando su rendimiento es máximo y su creatividad es más fuerte, no están en el punto más bajo, sino precisamente en la cima, cuando sus emociones positivas son muy altos.
Las personas con un sentido de significado, como poder ver un faro mientras navegan o ver las señales de tráfico mientras conducen, explotarán una enorme energía en la vida y producirán energía duradera.
1. Tener buena energía no es un talento. Siempre que aprendas el método científico de gestión de la energía y lo conviertas en tu propio hábito, podrás convertirte en una persona con buena energía.
2. Existe un modelo piramidal para la gestión de la energía, que incluye la energía física, las emociones, la atención y el sentido de significado de abajo hacia arriba.
Buena energía = abundante energía física, emociones positivas, atención que se puede centrar en cualquier momento y un claro sentido del significado
Mihaly, psicólogo que propuso la teoría del flujo, una vez dijo: ?La atención es el recurso más importante que tenemos y sobre el cual tenemos control voluntario.
El sentido del significado es la búsqueda más elevada de la vida humana, la lógica subyacente que nos impulsa a hacer las cosas, el sistema operativo de la vida y la fuente última de energía.
En la actualidad existe mucha evidencia en psicología que demuestra que las emociones tienen un impacto en la memoria, la cognición y la toma de decisiones de las personas.
Gracias a los descubrimientos médicos actuales, las personas con buena condición física, especialmente aquellas con capacidades cardiopulmonares sobresalientes, tendrán un mejor suministro de sangre, oxígeno y azúcar al cerebro. Por lo tanto, la eficiencia del trabajo del cerebro también es alta y es menos probable que se canse después de trabajar durante mucho tiempo.
Buena energía = mucha energía física, emociones positivas, atención que se puede centrar en cualquier momento y un sentido claro del significado.
Porque cuando las personas hacen ejercicio, su consumo de oxígeno y energía disminuye. El consumo es un gran aumento en el flujo sanguíneo y el cuerpo secreta una gran cantidad de hormonas, como la adrenalina y la hormona del crecimiento. En este proceso, puede proporcionar suficiente oxígeno y nutrientes al cerebro y eliminar los desechos metabólicos.
Si vas a una ciudad nueva, creo que correr es una excelente manera de relajarte. No sólo te mantiene activo, sino que también te ayuda a comprender un lugar nuevo desde otra perspectiva.
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La cuerda elástica es un pequeño equipo que puedo usar para entrenar rápidamente en el aeropuerto o en el hotel, y puede realizar entrenamiento de fuerza muscular.
Por la tarde, tendré dos descansos de 15 minutos:
Hacer un entrenamiento muscular de 15 minutos llamado entrenamiento prisionero (puedes buscar cómo hacerlo online);
En otros 15 minutos, también haré un ejercicio de meditación para ayudarme a calmarme.
Baduanjin es un método de ejercicio tradicional chino. Puedes considerarlo como yoga de pie. Es más fácil para empezar que el Tai Chi, por lo que también me gustaría recomendártelo.
En la ciencia de la gestión se dice que sin medición no hay gestión, y sin retroalimentación no hay objetivo. Lo mismo ocurre con el deporte. Si desea desarrollar un hábito de ejercicio, necesita un ciclo positivo de evaluación de objetivos y retroalimentación. ?Al realizar este ciclo positivo, puede desarrollar el hábito de hacer ejercicio más rápidamente.
Si quieres desarrollar este hábito, asegúrate de darte tu opinión rápidamente.
Mi objetivo diario es caminar de 8.000 a 10.000 pasos y hacer una serie de Baduanjin y una serie de entrenamiento de fuerza muscular. Con este objetivo claro en mente, me resulta mucho más fácil lograrlo.
Llevo una pulsera Xiaomi y puedo comprobar si he caminado 8.000 pasos cada día. Si no lo llego, bajaré y terminaré los 8.000 escalones del jardín cuando llegue a casa por la noche.
En el transcurso de un millón de años de evolución, los humanos tenemos que caminar, correr, saltar, empujar, tirar y recoger la mayor parte del tiempo.
1. El ejercicio, la dieta y el sueño son aspectos importantes para mejorar la condición física, y la enfermedad es un factor importante que daña la condición física.
2. Cantidad adecuada de ejercicio: se requieren al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, y se requieren 300 minutos por semana para lograr resultados óptimos.
3. Métodos para desarrollar hábitos de ejercicio durante el trabajo intenso:
·Encuentre un programa de ejercicio que se adapte a sus necesidades
·Establezca objetivos específicos y establezca un mecanismo de retroalimentación;
·Utiliza el tiempo fragmentado para moverte de todas las formas posibles.
Tres meses de entrenamiento interválico de alta intensidad pueden agrandar el hipocampo y mejorar la memoria. Mientras prestes atención, en realidad tendrás mucho tiempo para hacer ejercicio todos los días.
La intensidad moderada es de 60 a 70 veces tu frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es de 220 menos tu edad.
Puedes pensarlo, si vivimos en una gran ciudad, nuestra vida diaria es como vivir en una caja. ¿Qué significa? Imagínate esto:
Al levantarte cada día, abres la caja y desayunas. Conducir o coger el metro para ir al trabajo también está en una caja. Cuando llegues a la empresa y entres en tu cubículo u oficina, encontrarás otra caja. Cuando llegué a casa después del trabajo por la noche, pedí comida para llevar y me la entregaron en una caja. Enciende la computadora, enciende el televisor, sigue siendo una caja. Entonces las cajas se apoderaron de nuestras vidas y se convirtieron en la norma en nuestras vidas.
Según una encuesta de los Institutos Nacionales de Salud (NIH):
El ejercicio, la dieta y el sueño son aspectos importantes para mejorar la condición física, y la enfermedad es un factor importante que daña aptitud física.
Tres principios importantes:
Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia, en lugar de tres a cinco comidas, para estabilizar el azúcar en sangre;
Comer con calidad nutricional integral Los alimentos con un índice alto son aquellos con un ONQI alto. Por ejemplo, verduras de hojas verdes, frutas frescas, proteínas de alta calidad, comer menos arroz blanco, fideos blancos, galletas, postres, etc.
Estar completamente hidratado y añadir mucha agua todos los días;
Si quieres tener energía, existen tres reglas importantes a la hora de comer.
Si tomas café, lo mejor es tomar café solo, o añadirle leche, preferiblemente sin azúcar. Si realmente te gusta la Coca-Cola, puedes beber Coca-Cola Light o Coca-Cola Zero, que es una Coca-Cola sin azúcar.
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que una ingesta diaria de cafeína inferior a 400 mg es relativamente segura. Equivale aproximadamente a unas 4 tazas de café que utilizamos para preparar la cafetera en casa, o la cantidad de 10 latas de Coca-Cola.
La mayoría de nosotros no bebemos tanto, así que no tenemos que preocuparnos demasiado.
¿Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua? Hay dos métodos.
El primer método consiste en dividir tu peso entre 32. Necesitarás aproximadamente esa cantidad de litros de agua al día.
Por ejemplo, mi peso es de 63 kilogramos, dividido entre 32, necesito unos 2 litros de agua al día, lo que significa que necesito beber unas tres o cuatro botellas de 600 ml de agua mineral.
El segundo método consiste en juzgar en función de la orina.
Si vas al baño cada una o dos horas y el color de tu orina es relativamente claro, significa que estás bebiendo suficiente agua. Si llevas medio día sin orinar y cada vez que orinas el color es muy oscuro, significa que no estás bebiendo suficiente agua.
Cuando nos levantamos cada mañana y vamos al baño, el color de nuestra orina es muy oscuro esto se debe a que no hemos repuesto agua durante más de diez horas por la noche, por lo que nuestro cuerpo está deshidratado.
Los alimentos con mayor índice ONQI son las verduras de color verde oscuro, como las espinacas, el brócoli y la rúcula;
Otras verduras frescas, frutas, frijoles y frutos secos. El índice ONQI es relativamente alto;
Los alimentos procesados, especialmente las galletas y las papas fritas, tienen un índice ONQI muy bajo;?
El arroz blanco, los fideos blancos y los dulces son básicamente todos calorías. es muy bajo y tienen un índice ONQI relativamente bajo, así que coma lo menos posible.
Por ejemplo, tomando como ejemplo el contenido de proteínas, el NIC de la carne de cerdo es 1,17, el del plátano es 1,5 y el NIC de los huevos es 2,6.
Si el contenido de un determinado nutriente en el alimento, ya sea proteínas, minerales, fibra o vitaminas, cuanto mayor sea el contenido y menor el contenido calórico, mayor será el valor del NQI.
El índice de calidad nutricional, también llamado densidad de nutrientes, se llama Nutritional Quality Index en inglés, o NQI para abreviar. Algunas personas en China también lo llaman INQ (Índice de Calidad Nutricional).
¿Qué es el NQI? ?Es la relación entre los nutrientes contenidos en el alimento y la oferta dividida por la relación entre las calorías contenidas en el alimento y la oferta, que es su NQI.
Te dije antes que si no quieres sentir sueño al mediodía, debes reducir al máximo las fluctuaciones de azúcar en sangre.
Si comes demasiado en una comida y el tiempo entre comidas es relativamente largo, tu nivel de azúcar en sangre subirá y bajará fácilmente. ?Al cerebro no le gusta este estado y, por supuesto, la energía no es buena.
Por lo tanto, para reducir al máximo las fluctuaciones de azúcar en sangre, debemos comer comidas más pequeñas y con más frecuencia.
Consume menos alimentos básicos y más verduras en el desayuno, el almuerzo y la cena. Porque los alimentos básicos pueden fácilmente hacer que el azúcar en la sangre aumente rápidamente, pero las verduras no.
En el intervalo entre la mañana y la tarde, puedes añadir algunos snacks, como frutos secos, frutas, ensaladas de verduras, etc.
Durante el día, tras despertarnos por la mañana, el ritmo circadiano nos mantiene despiertos, mientras que el ritmo de equilibrio endógeno nos mantiene acumulando somnolencia paulatinamente.
El ritmo circadiano es relativamente fácil de entender. Es el ritmo producido por los cambios del día y la noche durante la evolución humana, con un ciclo de 24 horas.
Simplemente puedes entenderlo como un reloj biológico. Cuando el sol se pone, quieres dormir, y cuando sale el sol, naturalmente te despertarás.
El ritmo circadiano humano se ve afectado principalmente por la luz, la secreción de melatonina en el cuerpo y la temperatura corporal.
El ritmo del equilibrio endógeno se ve afectado principalmente por la hora de despertar y dormir. Es decir, cuanto más duermes, más fácil te resulta despertar, y cuanto más tiempo permaneces despierto, más quieres. para dormir.
La vigilia y el sueño humanos se ven afectados principalmente por dos ciclos, uno se llama ritmo circadiano y el otro se llama ritmo de equilibrio endógeno (ritmo homeostático).
La relación entre dieta y energía es muy estrecha. Hay un dicho en inglés "You are what you eat" (Lo que comes es lo que eres).
Esto no sólo se refiere a tu forma corporal, sino también a tu estado.
Si vas al baño cada una o dos horas y el color de tu orina es relativamente claro, significa que estás bebiendo suficiente agua. Si llevas medio día sin orinar y cada vez que orinas el color es muy oscuro, significa que no estás bebiendo suficiente agua.
La dieta también puede ser un motivo importante por el que se siente sueño por la tarde. Especialmente dietas altas en carbohidratos como arroz y fideos.
¿Por qué? Porque los alimentos ricos en carbohidratos pueden convertirse fácilmente en azúcar, lo que hace que el azúcar en sangre aumente rápidamente.
Si el nivel de azúcar en sangre aumenta demasiado rápido, la insulina se secretará rápidamente, lo que provocará que el triptófano ingrese al cerebro. El triptófano es una materia prima importante para la síntesis de melatonina. Cuanta más melatonina, más cansada está la gente. se sentirá somnoliento. ?
Además, si comes demasiado, una gran cantidad de sangre fluirá al tracto digestivo, lo que también reducirá el suministro de sangre al cerebro y te hará sentir cansado. Una combinación de razones puede hacerte sentir somnoliento.
Por lo tanto, si quieres no sentir sueño por la tarde, debes prestar atención a tu alimentación durante el día y mantener la estabilidad del azúcar en sangre.
Pero hay un gran problema con el uso de NQI, porque cada alimento contiene una gran cantidad de nutrientes, proteínas, fibra, vitaminas A, B, C, D, E, hierro, cobre, zinc, magnesio. , etc. En sentido estricto, cada nutriente tiene su propio NIC.
Cuando comparamos dos alimentos, es imposible hacer una lista y comparar todos los NQI de todos los ingredientes. Entonces, ¿existe algún método que nos permita hacer una comparación exhaustiva?
La respuesta es sí. ?Investigadores de la Universidad de Yale en Estados Unidos desarrollaron un sistema llamado ONQI (Índice de Calidad Nutricional General) para abordar este problema, que se traduce como "índice de calidad nutricional general".
Como sugiere el nombre, el NQI consiste en ponderar el NQI de varios nutrientes en los alimentos, calcular su puntuación integral y clasificarlos del 1 al 100.
No te acuestes si no tienes nada que hacer, haz más actividades al aire libre, prepárate antes de acostarte y ten cuidado con el alcohol y los ronquidos.
En medicina, existen cinco etapas diferentes del sueño, a saber, sueño, sueño ligero, sueño profundo, sueño profundo y movimiento ocular rápido.
Basándose en el conocimiento de muchos expertos, la National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas al día.
Desde un punto de vista fisiológico, cuando las personas duermen, en realidad el cuerpo está inmerso en un proceso de reparación activo. ?
Algunos de los desechos metabólicos que solemos producir serán eliminados en grandes cantidades durante la noche, el sistema inmunológico se fortalecerá, el cerebro y los músculos sufrirán una reparación fisiológica e incluso la memoria se fortalecerá.
Para la mayoría de las personas, si quieren convertirse en un genio o un experto, deben dormir lo suficiente. Este es un secreto para mantenerse con energía.
No te acuestes si no tienes nada que hacer, haz más actividades al aire libre, prepárate antes de acostarte y ten cuidado con la bebida y los ronquidos.
La investigación científica ha descubierto que el alcohol puede hacer que las personas entren rápidamente en un sueño ligero, pero puede alterar el sueño profundo y el sueño de movimientos oculares rápidos.
Pasar tiempo al aire libre bajo el sol durante el día permite que la glándula pineal sintetice más melatonina, que es secretada por la noche para que podamos dormir mejor.
Un ciclo completo de sueño dura aproximadamente entre 90 y 120 minutos. Y realizamos de cuatro a cinco ciclos por noche, con un total de 6 a 9 horas de sueño.
Basándose en el conocimiento de muchos expertos, la National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas al día.
1. Tres tipos comunes de enfermedades entre las personas trabajadoras, sus causas y planes de mejora:
No cenar demasiado tarde y no comer snacks nocturnos con regularidad. Si tiene mucho tiempo, como por ejemplo tener una reunión larga o subir al escenario, prepare algunos refrigerios de alta calidad para ahorrar tiempo.
En primer lugar, mantén una postura correcta.
¿Cómo es la postura correcta? Hay algunos requisitos.
En primer lugar, debemos mirar directamente a la computadora en lugar de mirar hacia abajo.
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Si está utilizando una computadora portátil, puede comprar un soporte para computadora para levantarla de modo que cuando su barbilla esté ligeramente retraída, sus ojos estén al mismo nivel que la pantalla de la computadora.
La cintura no se puede suspender ni doblar. Puedes colocar un cojín detrás de la cintura y apoyarte en el cojín de forma natural.
Los codos de ambas manos se pueden colocar sobre la mesa o silla, y la parte superior de los brazos y antebrazos forman un ángulo recto de 90 grados.
Las rodillas deben estar naturalmente dobladas a 90 grados, o las rodillas deben estar más altas. Por ejemplo, puede agregar un reposapiés debajo de los pies, lo que puede evitar que la presión entre los muslos y el asiento sea demasiado alta, lo que provocará una mala circulación sanguínea y entumecimiento en las piernas.
Por supuesto, si las condiciones lo permiten, también puedes plantearte alternar un rato entre estar de pie y sentado. Cuando esté de pie, su línea de visión al mirar la pantalla de la computadora también debe estar nivelada.
En segundo lugar, mantener un peso normal.
Porque si tienes sobrepeso, la carga sobre tus huesos y articulaciones aumentará considerablemente, volviéndolas más susceptibles al desgaste.
Este principio es muy sencillo. Puedes imaginar cómo se sentiría si fuera el mismo poste de secado con el doble de ropa colgada. Por lo tanto, mantener un peso normal es muy importante para la columna y la zona lumbar.
Siempre que puedas hacer la dieta y el ejercicio del que hablamos antes, creo que no te resultará difícil mantener un peso normal.
En tercer lugar, debemos ejercitar los músculos de la espalda para potenciar su fuerza y elasticidad.
Como acabamos de decir, el peso corporal supondrá una carga para tus articulaciones. Pero si los músculos de la espalda están bien desarrollados, puede ayudar a reducir la presión sobre la columna y protegerla mejor.
1. Tres leyes sobre las emociones: el cerebro humano solo puede tener una emoción principal a la vez; es más probable que el cerebro humano produzca emociones negativas; las personas pueden controlar las emociones mediante el entrenamiento independiente.
2. Estimula las emociones positivas: ejercicios de inicio rápido: ejercicios de respiración; siente los latidos de tu corazón; recuerda las cosas por las que estás agradecido; piensa en las cosas que mereces mejorar y piensa en tus tres objetivos.
3. Métodos para aliviar la ansiedad: ejercicios de respiración de relajación; método de etiquetado de emociones; anotar y enumerar contramedidas.
4. Maneras de prevenir la depresión: actitud agradecida; ejercicio.
Tres leyes sobre las emociones
Hay tres leyes importantes sobre las emociones. No te engaño. Este es el descubrimiento de muchos psicólogos. ¿Cuales tres?
1. Si quieres maximizar el rendimiento de la energía limitada, la clave es concentrarte en cosas importantes.
2. Tres formas de tener concentración:
3 La intersección de lo que te gusta, en lo que eres bueno y lo que otros necesitan probablemente sea la fuente de tu misión y de tu sentido.
Los dos puntos clave del uso de la energía son los dos niveles superiores del modelo piramidal: atención y sentido de significado.
Para entrenar nuestra atención, es necesario fijarse constantemente objetivos claros y recordar este objetivo; utilizar herramientas para reducir la carga en el cerebro y dejar de lado los pensamientos fragmentados; también debe dedicar su energía; El mejor momento está reservado para las cosas más importantes.
Para encontrar un sentido de significado, necesitas encontrar aquello en lo que eres realmente bueno y amas, y necesitas comprender el valor de esto para los demás.
Encuentra tu sentido del significado
Steve Jobs pronunció un discurso de graduación en la Universidad de Stanford. Dijo:
"Tu trabajo ocupará en realidad una gran parte de tu vida. Sólo si crees que lo que estás haciendo es un gran trabajo podrás estar contento contigo mismo. Si no has encontrado esto sin embargo, entonces tienes que seguir buscando, no parar y buscarlo de todo corazón. Sabrás cuando lo encuentres. Como cualquier relación sincera, solo se volverá cada vez más estrecha a medida que pasen los años. búscalo y no te detengas”.
La gran obra que mencionó es en realidad la meta de nuestra vida, o el significado de nuestra vida.
¿Cómo podemos encontrar el sentido de la vida?
El sentido de la vida es utilizar tus fortalezas para servir a los demás.
Puedes plantearte cuatro preguntas:
Si respondes claramente a estas cuatro preguntas, creo que podrás encontrar la respuesta. Como dijo Stephen Zweig: "La mayor suerte en la vida de una persona es descubrir su vocación en la mitad de su vida, cuando es joven y fuerte.
Así que si puedes encontrarla, la intersección entre lo que es." Lo que te gusta, lo que se te da bien y lo que los demás necesitan es probablemente tu misión y la fuente de tu sentido de significado.
Encuentra tu sentido del significado
Steve Jobs pronunció un discurso de graduación en la Universidad de Stanford. Dijo:
"Tu trabajo ocupará en realidad una gran parte de tu vida. Sólo si crees que lo que estás haciendo es un gran trabajo podrás estar contento contigo mismo. Si no has encontrado esto sin embargo, entonces tienes que seguir buscando, no parar y buscarlo de todo corazón. Sabrás cuando lo encuentres. Como cualquier relación sincera, solo se volverá cada vez más estrecha a medida que pasen los años. búscalo y no te detengas”.
La gran obra que mencionó es en realidad la meta de nuestra vida, o el significado de nuestra vida. ¿Cómo podemos encontrar el sentido de la vida?
El sentido de la vida es utilizar tus fortalezas para servir a los demás.
La producción de energía humana no es lineal y continua, sino pulsante. ?
¿Qué significa? “Es decir, aunque tu energía puede concentrarse, no lo hará durante demasiado tiempo, normalmente sólo 45 minutos. ?Cuando éramos niños, teníamos un recreo de 45 minutos en clase. Esta es la razón.
1. Siete cosas que hacer por la mañana: realizar actividades sencillas después de abrir los ojos: frotarse la cara, peinarse y estirarse; doblar la colcha y hacer la cama; agua; cepilla tus dientes con la mano que no usas frecuentemente; ejercicio de calentamiento emocional; anota las tres cosas más importantes de hoy;
2. Horario de la jornada laboral: De camino al trabajo: Concebir un plan de trabajo; En el almuerzo: Seleccionar recetas En el trabajo: ciclo de 45 minutos;
3. Siete cosas que hacer antes de acostarse: meditar; remojar los pies en agua caliente; preparar agua tibia; revisar el calendario del día siguiente; a la cama.
Por último, especialmente quiero decirte que espero que con este curso no sólo mejores tu nivel de energía, sino que también hagas tu vida más feliz.
Ya sea la sensación de sudar profusamente después del ejercicio, o comer alimentos puramente naturales y concentrarse en disfrutar el sabor original de la comida.
O completar algo. La sensación de logro después de eso, incluso si es tan simple como doblar una colcha;
O incluso en un metro lleno de gente y ruidoso, puedes calmarte concentrándote en tu respiración.
La media hora de la mañana y de la tarde es en realidad un tiempo que puedes controlar. Puedes aprovecharla bien, formar tus propios hábitos y desarrollar un circuito cerrado de trabajo para que puedas mejorar continuamente. eficiencia y energía.