¿Qué tal perder peso en Enshengtang?

10 formas de adelgazar sin darte cuenta

Perder peso puede ser increíblemente sencillo. Estos consejos pueden ayudarle a perder medio kilo o más cada semana.

1. Prioriza las proteínas

¿Has notado alguna vez que comer alimentos con proteínas te hace sentir lleno? Esto no es lo que imaginabas. Las investigaciones muestran que la proteína hace que el glucagón produzca una sustancia que provoca una sensación de saciedad. Intente agregar un poco de pollo o atún a la ensalada del almuerzo; esto frenará sus antojos para su próxima gran comida.

2. Cuidado con las trampas bajas en grasas

Las galletas y pasteles bajos en grasas o sin grasas pueden parecer un capricho libre de culpa, pero detente y echa un vistazo primero a la etiqueta. Los fabricantes suelen utilizar más azúcar (y por lo tanto calorías) para mantener el sabor. Además, puede resultar injusto hablar de decoloración de las grasas: existen algunas grasas monoinsaturadas beneficiosas, como el aceite de oliva, el aceite de castaña, etc. Estos pueden reducir su apetito para que no coma en exceso.

3. Sella el jugo

Las calorías del líquido se acumularán rápidamente. Una botella de jugo contiene la misma cantidad de calorías que cinco rodajas de fruta. Así que en su lugar también puedes comer una naranja o un pomelo.

4. Indulgencia moderada

Si te mueres de hambre durante todo el día, estás en conflicto con cenar temprano. Así que adquiera el hábito de comer pequeñas cantidades en cada comida; esto aumentará su energía y controlará su apetito. Una comida pequeña reducirá la capacidad de tu estómago, haciéndote sentir lleno más rápido. ¿Qué pasa con los consejos sobre postres? Aquí hay una regla sucinta de los "tres bocados": "Sirva una cucharadita de postre; ese es el primer bocado. Luego, tome dos bocados más". ¿Ahora te sientes distraído y menos tentado a excederte?

5. Buscando agua

Estás anhelando algo. ¿chocolate? ¿helado? De hecho, es posible que simplemente tengas sed. Mucha gente confunde la sed con el hambre. Así que sólo necesitas encontrar una botella de agua. Asimismo, bebe un vaso de agua antes de cenar para ayudarte a sentirte lleno.

6. Come con principios

La mayoría de las personas tienden a comer más cuando salen a comer. Aquí tienes una guía rápida para ahorrar calorías. En un restaurante mexicano, evite la ensalada de tacos, que puede consumir hasta 1000 calorías, y pida algunas opciones de pollo o mariscos. ¿Ir a un restaurante italiano? El pollo con salsa y los platos de pasta como lasaña son prohibidos. Puedes pedir la salsa por separado o pedir pescado a la plancha. Si quieres ternera, pide costillas; otros platos de ternera tendrán un alto contenido de grasa. Los condimentos se requieren por separado.

7. Ajusta el ritmo

Correr 10 minutos es mejor que correr y caminar, ¿verdad? equivocado. Al cambiar, quemarás más calorías. Entonces, corre cinco minutos, camina cinco minutos.

8. Camina para eliminar

Piensa en esto: el adulto promedio camina de 3.000 a 5.000 pasos al día; a este ritmo solo estás manteniendo tu peso. Pero si aumentas tus pasos diarios a 10.000 y no comes en exceso, deberías empezar a perder peso. Compre un podómetro para llevarlo en la cadera; suba las escaleras en lugar del ascensor y salga a caminar durante la hora del almuerzo.

9. Confiesa en tu diario

Escribe aproximadamente todo lo que comes, incluidas las patatas fritas. No incluya calorías ni gramos de grasa. La cuestión es que, una vez que comprendas lo que estás comiendo, podrás tomar el control y deshacerte del exceso.

10. Evita el estrés

La ansiedad te llevará a los snacks. Sal a caminar o prueba el yoga y la respiración profunda para lograr un efecto calmante. Asimismo, si esperas, la ansiedad y los antojos de comida serán menos intensos. Cambia tu atención durante 10 minutos y esas cookies pueden desaparecer de tu mente.