Cómo desarrollar músculos abdominales rápidamente

Es más fácil ejercitar los músculos abdominales que los del pecho, porque generalmente no se necesita ningún equipo y puedes hacerlo en casa. Actualmente existen muchas formas de ejercitar los músculos abdominales. Cada uno debe encontrar un método de ejercicio que se adapte a sus condiciones físicas y al equipo que tenga a mano. No existe el mejor, solo el más adecuado. Así es como se hace:

1. Toca tus tobillos, acuéstate en el suelo o colchoneta, luego levanta las piernas, dóblate ligeramente, levanta la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos de las manos puedan tocar los tobillos. y baja rápidamente tu cuerpo, levántate nuevamente, toca tu tobillo y repite las acciones anteriores.

2. Presta atención a estirar los brazos, y las yemas de los dedos pueden llegar a los tobillos. Este movimiento debe tener una cierta velocidad. Generalmente tarda 1 segundo en completar una acción. Las yemas de los dedos pueden llegar a los tobillos y luego contar hacia atrás. Haga un movimiento durante 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos. La siguiente imagen es un diagrama esquemático de la posición final:

3. Con las piernas en el cielo, túmbate en el suelo o colchoneta, levanta las piernas y dóblalas ligeramente, y mantén los brazos cerca del suelo. . Luego, estira las piernas hacia arriba, impulsando el cuerpo hacia arriba para que los glúteos queden a unos 30 grados del suelo, bájalas y repite. La siguiente imagen es la acción inicial:

4. Utilice la fuerza de las piernas para levantar el cuerpo y, al mismo tiempo, tire y estrese el abdomen, lo cual es muy útil para el ejercicio de los músculos abdominales. La siguiente imagen es un diagrama esquemático de la posición final:

5. Tire hacia la izquierda y hacia la derecha, acuéstese en el suelo o colchoneta, doble las piernas de modo que las plantas de los pies queden lo más cerca posible del suelo. suelo lo más posible, levante ligeramente el cuello y la cabeza para que sus ojos puedan ver sus muslos y estire los brazos. Colóquelo recto a ambos lados de la cintura, luego tire hacia los lados con una mano, restaure y cambie a la otra dirección. Esta acción es una gran prueba para los músculos abdominales. Será muy doloroso si los músculos abdominales no están acostumbrados cuando lo hagas por primera vez. Dependiendo de la situación, puedes hacer dos series menos al principio.

6. Gira los brazos y la parte superior del cuerpo hacia un lado para que tu mano derecha pueda tocar tu pie derecho, luego restáuralo y cambia a la otra dirección. La siguiente imagen es un diagrama esquemático del tirón del lado izquierdo:

7. Caminar tumbado, lo esencial de la acción es muy sencillo, túmbate y camina con los pies en el aire.

8. Estire los músculos abdominales, siéntese en la colchoneta, apoyando solo los glúteos en el suelo, mantenga las piernas y la parte superior del cuerpo lo más cerca posible, luego sepárelos rápidamente y luego vuelva a juntarlos. . . . Repita los movimientos anteriores. Mantenga las manos y los pies alejados del suelo durante todo el movimiento, solo apoye los glúteos en el suelo, para que los músculos abdominales puedan tensarse y estirarse por completo. La siguiente imagen es la acción inicial:

9. Muchos tutoriales recomiendan esta acción. Tiene un efecto significativo en el ejercicio de los músculos abdominales. También requiere cierta velocidad y también es una gran prueba para los músculos abdominales. Puedes ajustarlo cuando empieces a hacerlo por primera vez. La siguiente imagen es una tabla de estiramiento de los músculos abdominales:

10. Estire el cuerpo con una pierna hacia el suelo, apoye el codo y el antebrazo en el suelo, apoye una pierna en el suelo y estire la pierna. la otra pierna y levántela del suelo aproximadamente un pie de largo, durante 15 segundos, cambie de pierna y realice las acciones anteriores.