¿Cómo combinar un desayuno nutritivo y saludable?

¿Cómo desayunar? Este es un problema que preocupa a muchas personas. A la generación mayor le gusta la tradicional leche de soja y los palitos de masa fritos, mientras que a los jóvenes les gusta beber leche, hamburguesas, etc., y a algunas personas les gusta comer comida frita. Entonces, ¿cómo se debe combinar el desayuno para que sea nutritivo? ¿Cuáles son los peligros de saltarse el desayuno? ¿Cuándo es el mejor momento para desayunar?

¿Cómo se debe combinar el desayuno?

El desayuno inicia la energía de todo el día, por lo que si el desayuno se combina bien o no está relacionado con nuestra vida laboral diaria. Pero mucha gente no sabe cómo combinar el desayuno. Sigamos al editor para descubrirlo.

1. Agua suficiente

Ingerir suficiente agua antes del desayuno por la mañana para cubrir eficazmente la deficiencia nutricional y hídrica por la noche. Se deben ingerir al menos 500 ml de agua en el desayuno. es decir, puede ayudar a la digestión, reponer agua en el cuerpo y reducir la viscosidad de la sangre. Puede beber agua con miel, agua con limón y jugo de manera adecuada por la mañana, lo que puede reponer de manera más efectiva el agua perdida por la noche y promover la defecación.

2. Carbohidratos

Este tipo de alimentos incluyen alimentos con almidón como bollos al vapor, pan y gachas. Los almidones contienen mucha azúcar y el movimiento del cerebro y las células nerviosas humanas. debemos depender de ellos. El azúcar se utiliza para producir energía, y la energía que aporta el desayuno representa el 30% de las calorías de todo el día.

3. Alimentos con proteínas

Estos alimentos incluyen huevos, hilo de carne, productos de soja, etc. Las proteínas pueden mantener la energía abundante del cuerpo y los trabajadores mentales en el trabajo deben prestar atención a complementarlas. .

4. Alimentos vitamínicos

Este tipo de alimentos incluyen platos agrios y picantes, guarniciones mixtas, encurtidos, macedonias de frutas, etc. Son buenas las verduras y frutas frescas ricas en vitaminas y minerales. Mejorar la calidad del desayuno favorece más el equilibrio nutricional.

5. Alimentos fáciles de digerir

Después de levantarse, la mayoría de las personas tienen poco apetito y una capacidad de digestión débil. Por tanto, la comida del desayuno debe ser fácil de digerir, rica en nutrientes y no demasiado grasosa.

6. No es aconsejable consumir alimentos fritos con frecuencia.

Los alimentos fritos tienen un alto contenido en grasas, lo que es difícil de tolerar para el tracto gastrointestinal y puede provocar indigestión. también induce fácilmente enfermedades de la vesícula biliar y del páncreas o provoca la recurrencia y agravamiento de enfermedades similares, etc. Además, el aceite reutilizado contiene carcinógenos que, si se consumen con regularidad, aumentarán el riesgo de cáncer.

7. No es recomendable comer alimentos fríos

El helado de alimentos congelados es realmente tentador, pero comerlo siempre hará que la gente se arrepienta. Comer alimentos fríos por la mañana reducirá. la capacidad de digestión del estómago y los intestinos, provocando diarrea, mala complexión, etc., afectando la eficiencia laboral del día.

Los peligros de saltarse el desayuno

Muchas personas tienen demasiada pereza para irse a la cama por la mañana y no tienen tiempo para desayunar. Algunas personas se saltan el desayuno si quieren perder peso. Algunas personas ni siquiera desayunan. De hecho, expertos relevantes han respondido que existen muchos peligros por saltarse el desayuno. La gente debe prestar atención.

1. Saltarse el desayuno afecta la esperanza de vida

La salud y la longevidad del cuerpo humano están controladas por el reloj biológico del cuerpo. Saltarse el desayuno altera el funcionamiento normal del reloj biológico y de los nutrientes. Las necesidades del cuerpo no se pueden obtener a tiempo. Si no desayunas, tus funciones fisiológicas disminuirán. Además, las diversas enfermedades provocadas por no desayunar afectarán al organismo, lo que afectará la salud y la longevidad de las personas.

2. Saltarse el desayuno puede causar hipoglucemia.

Después de una noche de sueño, los nutrientes del cuerpo se han agotado y la concentración de azúcar en la sangre es baja. Omita el desayuno o coma menos. La concentración de azúcar en sangre no se puede reponer completamente a tiempo, por la mañana aparecerán síntomas como mareos, palpitaciones, debilidad de las extremidades y falta de energía, e incluso se producirá un shock hipoglucémico, que afectará el trabajo normal.

3. Saltarse el desayuno puede provocar estreñimiento

Cuando se programan tres comidas, el reflejo gastrocólico se producirá de forma natural en el cuerpo humano. En pocas palabras, favorece la defecación. Si saltarse el desayuno se convierte en un hábito, puede provocar gastrocólico. desequilibrio reflejo a largo plazo, lo que resulta en estreñimiento.

4. Saltarse el desayuno puede provocar obesidad

Una vez que te das cuenta de que tienes deficiencia nutricional, lo primero que consumes son carbohidratos y proteínas, y lo último que consumes son grasas. así que no creas que saltarse el desayuno te hará obeso. Ayuda en el consumo de grasas. Por el contrario, saltarse el desayuno hará que comas más en el almuerzo y la cena, lo que te hará ganar peso en lugar de perder peso.

5. Saltarse el desayuno afecta a la inteligencia

Los expertos han descubierto que cuando los niveles de inteligencia son casi iguales, los estudiantes que desayunan son significativamente más altos que los que no desayunan o desayunan menos. . Esto se debe a que las personas que se saltan el desayuno, sus cerebros no podrán desarrollarse ni funcionar normalmente debido a una nutrición y energía insuficientes, lo que dañará el desarrollo de la memoria y la inteligencia con el tiempo.

¿Cuál es el mejor momento para desayunar?

Los expertos médicos señalan que debido a que la cena se cena demasiado tarde, la mayoría de los órganos están completamente descansados ​​durante el sueño, pero los órganos digestivos están No, todavía está digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal durante la cena y gradualmente entra en un estado de reposo hasta temprano en la mañana.

Una vez que el desayuno se toma demasiado temprano, inevitablemente interferirá con el descanso gastrointestinal, pondrá el sistema digestivo en un estado de fatiga y desafío durante mucho tiempo e interrumpirá el ritmo de la peristalsis gastrointestinal.

Lo mejor es desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse, sobre las 7 horas. Además, lo mejor es mantener el intervalo entre el desayuno y el almuerzo unas 4 a 5 horas, lo que también significa que lo mejor es desayunar entre las 7 y las 8 horas.

Resumen: Después de leer el artículo anterior, creo que todos entienden cómo combinar el desayuno con el desayuno. No debe comer alimentos fríos y grasosos en el desayuno tradicional chino con leche de soja y palitos de masa fritos. muy saludable Sí, las personas deben consumir proteínas, calcio, vitaminas, etc. en su desayuno.