¿Cómo aliviar la presión del estudio y el trabajo?
El estrés es un sentimiento subjetivo de las personas. Para algunas personas lo mismo resulta estresante, pero para otras puede estimular su deseo de desafío. Intente “verificar hechos” para aliviar el estrés.
Paso uno: identificar pensamientos estresantes.
Encuentra el pensamiento que te causa gran estrés y escríbelo en una o dos frases sencillas.
Por ejemplo, cuando estaba estudiando, me preocupaba reprobar el examen de ingreso a la universidad.
Por ejemplo, en el trabajo, me preocupa no poder terminar el informe que tengo que entregar el próximo viernes.
Paso 2: Enumere los hechos que respaldan la opinión negativa.
Esto suena extraño. Es diferente de nuestro sentido común. Generalmente debemos mirar los problemas de manera positiva. ¿Por qué necesitamos encontrar hechos que respalden puntos de vista negativos?
Una razón es que este enfoque te brinda la oportunidad de liberar tus emociones negativas y tener un canal para desahogarlas. Incluso simplemente escribir en papel puede resolver las malas emociones;
Otra razón es. que este enfoque requiere que enumeres solo hechos, en lugar de opiniones y opiniones. Es posible que la opinión que te angustia y te duele ni siquiera pueda encontrar diez hechos que la respalden.
Por ejemplo, como ejemplo de un informe que no se puede terminar, puedes enumerar los siguientes hechos:
Tengo que asistir a una reunión de clase este sábado, lo que ocupa mucho tiempo. de tiempo;
Los informes requieren una gran cantidad de datos;
Los requisitos de calidad del informe son muy altos y la extensión es muy larga
... ...
El tercer paso: Enumerar los pocos que anteriormente fueron hechos positivos que te vienen a la mente.
Este paso es difícil porque hay que encontrar hechos positivos que te hagan sentir mejor y que sean completamente opuestos al paso anterior.
El punto clave es que estos hechos también deben ser ciertos, algo en lo que realmente creas, pero que no hayas considerado antes.
Por ejemplo:
El jefe me dio un informe tan importante para completar, lo que demuestra que me valora mucho;
Hay dos compañeros quienes han escrito informes antes pueden citar directamente parte de ellos, lo que reduce la carga de trabajo;
He escrito informes similares antes y tengo mucha experiencia y hay una cierta cantidad de tiempo si trabaja 2 horas. más cada día, puedes ganar más de diez horas de tiempo...
Estos datos te permitirán ver cosas a las que antes no habías prestado atención, desviando tu atención hacia hechos positivos que pueden promover el cambio. y mejorar tu estado mental.