¿Hay alguna diferencia entre caminar a paso ligero 5 kilómetros en una hora y trotar 5 kilómetros en 30 minutos?

Hoy en día, la gente está empezando a prestar atención al ejercicio. Quieren estar más saludables y mejorar su inmunidad. Algunas personas que quieren perder peso también hacen ejercicio, por lo que todos elegirán diferentes opciones deportivas. ejercicio, los más controvertidos de los cuales son caminar y trotar a paso ligero.

En primer lugar, caminar a paso ligero y trotar son ejercicios aeróbicos. Estos dos deportes son cada vez más aceptados. Aunque el tiempo necesario para caminar y trotar a paso ligero es diferente, ambos son 5 kilómetros. tienen? cual es la diferencia?

Entonces,

¿Hay alguna diferencia entre caminar 5 kilómetros en una hora y trotar 5 kilómetros en 30 minutos?

Primero: el consumo energético es diferente. En primer lugar, se necesita más tiempo para caminar 5 kilómetros en una hora que para correr 5 kilómetros en 30 minutos, y también consume más energía. Los estudios han descubierto que caminar 5 kilómetros en una hora consume al menos 30 calorías y quema al menos 500 gramos de grasa. Trotar durante 30 minutos y 5 kilómetros sólo consume 15 calorías y sólo quema 300 gramos de grasa. Por lo tanto, si desea perder peso, es mejor caminar rápidamente para obtener resultados rápidos.

Segundo: La intensidad del ejercicio es diferente.

Caminar a paso ligero durante 5 kilómetros es un ejercicio aeróbico débil. El tiempo de ejercicio es un poco más largo y la intensidad no es muy alta. Este tipo de ejercicio no te hará sentir demasiado cansado. Trotar durante 30 minutos durante 5 kilómetros es un ejercicio aeróbico de alta intensidad, de corta duración pero de alta intensidad y bastante agotador.

Tercero: las funciones son diferentes.

Jogging no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar, sino también aumentar la capacidad pulmonar y favorecer la circulación sanguínea. Caminar rápidamente lo hará sentir menos cansado y menos estresante, y puede hacer que se sienta liviano y cómodo. Pero al mismo tiempo, caminar rápido puede dañar fácilmente las articulaciones de la rodilla. Aunque algunas personas han perdido peso al caminar a paso ligero durante mucho tiempo, sus articulaciones de la rodilla se han desgastado gravemente, provocando artritis de rodilla y osteoartritis degenerativa de las articulaciones de la rodilla. Incluso caminar durante mucho tiempo puede provocar rigidez y dolor en las articulaciones de la rodilla. Correr no, ya que desgasta menos las articulaciones de las rodillas.

Recomendación: Se recomienda que el tiempo de caminata rápida no supere 1 hora.

Cuarto: efecto adelgazante.

Ambos ejercicios aeróbicos tienen un efecto adelgazante. Pero con 30 minutos de jogging es difícil lograr una pérdida de peso y el efecto no es obvio. 30 minutos es la línea divisoria para quemar grasa. El efecto de pérdida de peso del jogging suele comenzar después de 30 minutos. Si desea perder peso, lo mejor es correr durante 40 minutos en ayunas por la mañana, cinco veces por semana, para obtener el mejor efecto de pérdida de peso. Por ejemplo, caminar rápido durante 1 hora a una velocidad de 5 kilómetros todos los días también tendrá un efecto de pérdida de peso. Por tanto, existe una diferencia entre caminar a paso ligero durante 1 hora y trotar durante 30 minutos para adelgazar.

Quinto: Frecuencia cardíaca.

¡La frecuencia cardíaca es un criterio importante para medir el efecto del ejercicio! En términos generales, si caminas rápidamente durante 5 kilómetros en una hora, este ritmo es relativamente lento, por lo que la frecuencia cardíaca también es relativamente baja. En general, ¡solo puede alcanzar la frecuencia cardíaca de calentamiento!

La frecuencia cardíaca de calentamiento es aproximadamente 50 de la frecuencia cardíaca máxima, por lo que esto también conduce al pobre efecto de quema de grasa de caminar rápido.

Correr es diferente. Correr 5 km en 30 minutos puede hacer que la frecuencia cardíaca alcance 70 del ritmo cardíaco máximo. Esto está exactamente en línea con la frecuencia cardíaca de pérdida de grasa, por lo que el efecto de la pérdida de peso es ligeramente más fuerte. !

Sexto: Tiempo.

Aunque caminar a paso ligero no logra una frecuencia cardíaca efectiva para perder peso, el tiempo compensa esta deficiencia. Después de todo, caminar a paso ligero también es un ejercicio aeróbico. Después de 20 a 30 minutos de caminar a paso ligero, el cuerpo lo hará. ¡Quema grasa gradualmente!

Además, caminar a paso ligero puede durar hasta una hora, ¡por lo que también tiene cierto efecto adelgazante!

De hecho, correr durante media hora también tiene un efecto de ejercicio muy bueno. Correr a esta velocidad, el cuerpo comienza a quemar grasa en unos 15 minutos. Después de correr durante 30 minutos, se ha quemado mucho. ¡Así que el efecto de pérdida de peso también es bueno!

Dado que perder peso es una tarea ardua y a largo plazo, para una pérdida de peso sostenible y una buena salud, es mejor perder peso trotando 5 kilómetros durante 30 minutos que caminando a paso ligero durante un tiempo. hora.5 kilómetros!

Parece que si quieres mejorar tu postura y tu condición física, no puedes simplemente caminar. ¡Aún tienes que obligarte a correr y moverte!