Cómo aprender Tai Chi - Vídeo tutorial de Tai Chi

Cómo practicar Tai Chi

1. Conceptos básicos de la cabeza

1. La cabeza debe estar erguida. No bajes la cabeza. o mirar hacia arriba, o inclinarlo hacia la izquierda o hacia la derecha, y mucho menos sacudir la cabeza. Chen Xin dijo: Desde el principio hasta el final de la práctica de Qigong, no debes perder la fuerza. Una vez que la pierdes, tus extremidades no tendrán nada a qué aferrarse y no habrá energía, por lo que debes usar el cuerpo para liderar. la fuerza. Al empujar hacia adelante, significa levantar suavemente la punta Baihui, para que la cabeza se pueda enderezar de forma natural. Dibújalo alrededor.

2. La expresión facial debe ser solemne y pacífica, naturalmente estirada, y no debe estar tensa ni temblorosa, y mucho menos mirar fijamente o apretar los dientes al ejercer fuerza.

3. Mira directamente con ambos ojos. Dondequiera que notes, mueve primero los ojos, seguido de cerca por las manos. Mueve el cuerpo y los pasos al mismo tiempo, siguiendo principalmente los movimientos de las manos. y los pies. No mire fijamente una mano o un pie. Tenga en cuenta la situación general, teniendo en cuenta tanto el lado izquierdo como el derecho.

4. Los labios deben estar bien cerrados, los dientes deben estar ligeramente cerrados y la punta de la lengua debe tocar ligeramente el paladar superior para conectar las dos venas, lo que puede aumentar el líquido bucal, lo que puede No sólo hidrata la garganta y facilita la deglución, sino que también facilita la digestión gastrointestinal.

5. Respire naturalmente por la nariz. Si siente que no hay obstrucción, abra ligeramente la boca y contenga la respiración.

6. La mandíbula está ligeramente retraída. Después de escuchar con ambos oídos, la mente se vuelve clara y libre de pensamientos que distraen.

2. Miembros superiores

1. Aflojar los hombros y hundir los codos es uno de los contenidos importantes del Boxeo de Chen. Hombros sueltos, es decir, a medida que los hombros están relajados, los hombros sentirán que se caen y se hundirán naturalmente. Con el tiempo, las articulaciones de los hombros se volverán más flexibles, permitiendo que la fuerza de la cintura y la columna se transmita. los dedos. Los hombros no solo deben estar sueltos, sino también ligeramente juntos, lo que ayudará a sostener el pecho y enderezar la espalda. Al practicar boxeo, los hombros deben estar nivelados y no pueden balancearse hacia adelante y hacia atrás para evitar que el cuerpo se dañe y cause daños. los hombros caigan y los codos caigan. Al mismo tiempo, asegúrese de mantener los codos alejados de las costillas para evitar las articulaciones de los hombros. Para ganado flexible, debe haber un espacio entre las axilas.

2. Codos, los codos siempre deben estar ligeramente doblados hacia abajo y no deben estar rectos. Es la segunda línea de defensa de la parte superior del cuerpo. Lo importante es hundir el codo, pero el codo hundido no puede pegarse a las costillas. Una vez finalizado el movimiento, la punta del codo y la articulación de la rodilla se corresponderán hacia arriba y hacia abajo, y se fortalecerán.

3. Articulación de la muñeca La articulación de la muñeca es la más flexible del cuerpo humano. Gran rotación. Al practicar boxeo, las muñecas deben estar sueltas y pesadas. Es necesario sentarse sobre las muñecas. ¿Balancear la muñeca? (que significa elegante). La muñeca es débil y fácil de levantar o tomar, pero la muñeca no puede estar rígida, estará lenta, y si está lenta, estará rígida. Si es rígido, será fácil que el oponente lo controle.

4. Forma de la palma. Las rutinas de Tai Chi de Chenjiagou se basan principalmente en la forma de la palma. La forma de la palma requiere que los cinco dedos estén naturalmente juntos y aflojados. Hay un espacio entre el dedo mayor y el índice. La forma de la palma es como una teja, por eso se llama "palma de teja". una teja, por eso se le llama "palma de teja". Al envolver hacia adelante, el dedo meñique hace que el pulgar se cierre. Al envolver hacia atrás, el dedo mayor hace que el dedo meñique se abra. Las yemas de los dedos no se pueden inclinar hacia atrás con fuerza. No se pueden doblar demasiado antes de cerrar, y las palmas deben estar. vacío. El puño debe estar flojo.

5. Al cerrar el puño, junte los cuatro dedos, doble la palma y doble el pulgar hasta la mitad del dedo medio. El puño no debe apretarse demasiado cuando el puño llegue al final. Al final, se aprieta repentinamente y luego se afloja.

6. Gancho, los cinco dedos forman naturalmente un mango. Normalmente, la palma está doblada en forma de gancho, que desempeña el papel de engañar y sujetar.

3. Elementos esenciales para cuadros

1. Sostener el pecho, el Tai Chi estilo Chen utiliza respiración abdominal inversa, bombear hacia arriba y hacia abajo, sostener el pecho y pisar la cintura es una parte importante. Método para asegurar este punto esencial. Sostener el pecho significa que los hombros están ligeramente hundidos, ni convexos ni cóncavos, el pecho se siente amplio y cómodo y la respiración es suave. La cintura debe bajar verticalmente. El movimiento del pecho y la cintura juega un papel importante en la pelea y no debe ser fijo.

2. Apriete el abdomen. El abdomen debe estar suelto y pesado. La parte inferior del abdomen es el Dantian, que también es la fuente de almacenamiento de Qi. Al practicar boxeo, la parte inferior del abdomen se abre y se cierra con los movimientos. Y la respiración es vigorosa, llenando y completando gradualmente la parte inferior del abdomen. Como llenar un globo. Es elástico y con el tiempo sentirás una especie de energía girando a voluntad en tu abdomen.

3. Cintura. La cintura es el eje de rotación del tronco. Juega un papel protagonista en los movimientos del boxeo. La rotación de la cintura y la columna impulsa el movimiento de habilidades. ? La cintura es como un eje y la energía es como una rueda. Se requiere que el eje de la cintura sea vertical, estable y redondo. Evite tirar, torcer o aflojar. Para practicar habilidades blandas, debe activar la cintura, para practicar la fuerza, debe girar la cintura y para practicar la fuerza combinada, debe pisar la cintura.

4. Contrae los glúteos. Al practicar boxeo, debes poder plegar los glúteos. ¿A qué te refieres?

5. Glúteos, los glúteos deben estar metidos hacia adentro cuando se practica boxeo, digamos.

4. Miembros inferiores

1. Entrepierna, el perineo (¿entre los músculos?). dos taburetes) se llama entrepierna, Chenjiagou Tai Chi requiere que la entrepierna sea redonda y vacía, y evite las entrepiernas afiladas o puntiagudas.

Para redondear la entrepierna, primero debe aflojar las caderas, girar las raíces de las caderas hacia adentro, llevar las rodillas ligeramente hacia adentro, levantar el perineo hacia arriba debido al perineo débil, las caderas rotarán con flexibilidad, la cintura y las caderas estarán sueltas, las caderas Debe estar ligeramente retraído, tus caderas serán autosuficientes y tus plantas ejercerán fuerza de forma natural, el pelo es naturalmente sólido.

2. La cadera, la cadera y las articulaciones de la cadera deben estar sueltas, para que los movimientos de la cintura y las piernas puedan ser flexibles y coordinados. El surco del abdomen es la parte más importante del cuerpo humano. (La parte frontal del abdomen y las raíces de los muslos) deben ser cóncavas, no rectas. Las nalgas deben ser cóncavas, no rectas en forma de "espina de pescado". Las caderas afectan el movimiento y la energía interna de las articulaciones de la cadera, lo que provoca rigidez en las articulaciones de la cadera y dificultad para mantener el ritmo de la cintura y las piernas.

3. Articulaciones de las rodillas. Las piernas de los miembros inferiores deben soportar el peso del cuerpo, y las articulaciones de las rodillas soportan la mayor carga. Por lo tanto, las articulaciones de las rodillas deben ser fuertes y flexibles. Al practicar boxeo, las articulaciones de las rodillas deben estar firmes de acuerdo con el movimiento hacia adelante y hacia atrás de la cintura y las caderas. Al fijar la postura, las rodillas deben estar ligeramente dobladas hacia adentro y las caderas. debe ser fuerte. Al lanzarse, la articulación de la rodilla de la pierna que realiza la embestida (pierna real) no puede exceder los dedos de los pies para evitar perder el equilibrio; la articulación de la rodilla de la otra pierna (pierna virtual) está ligeramente doblada y no se puede enderezar; Masajee el punto Weizhong detrás de la articulación de la rodilla hasta que se ablande. Los dedos deben estar fuertes pero no rígidos.

4. Los pies, los pies son la base. Si la base no es estable, la postura será caótica. Por lo tanto, los pies deben ser sólidos y flexibles. El punto Yongquan debe ser débil al lanzarse. los dedos de los pies deben doblarse ligeramente hacia adentro. Los dos pies deben distinguir lo real de lo vacío, lo real de lo vacío y lo real de lo vacío. Sólo así podremos caminar con firmeza, movernos bien y ser ágiles. Al practicar el paso de apertura, pala suavemente con el talón en el suelo, los dedos ligeramente hacia arriba, como si caminara sobre hielo fino, cambiando el arco del pie hacia adelante y hacia atrás.

Lo anterior es una breve introducción a las reglas y conceptos básicos de la práctica del Tai Chi. Los principiantes deben estudiar y comprender detenidamente. Como dice el refrán, no hay círculo sin reglas. de una meticulosa remodelación de las personas, sólo siguiendo las reglas uno puede desviarse de las reglas y lograr gradualmente la comprensión de la mente y el espíritu, la unidad de la mente y la materia, es decir, la teoría del boxeo dice: el movimiento es la ley, nada más que. ¿Esto?