Cuando estudio, siempre tengo algunas canciones en mi mente que no puedo controlar, pero a veces no funciona después de profundizar en ellas. que hacemos

1. ¿Desarrollar el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano?

Algunos estudiantes se quedan despiertos hasta tarde, estudian hasta tarde por la noche, no pueden levantarse a tiempo por la mañana y están apáticos durante el día, lo que inevitablemente conduce a una baja eficiencia. Por lo tanto, acuéstese temprano y levántese temprano para refrescarse y mejorar su eficiencia de aprendizaje durante el día.

2. Aprenda a reducir el estrés.

No se tome demasiado en serio los resultados de los exámenes. Sin esfuerzo no hay ganancia. Siempre que trabaje duro y trabaje duro entre semana, obtendrá buenas recompensas. No permitamos que las preocupaciones se apoderen de nuestro corazón y nos perturben.

Haz algunos ejercicios de relajación

Siéntate cómodamente en una silla o túmbate en la cama y envía mensajes de descanso a varias partes de tu cuerpo.

Empieza por el pie izquierdo, tensa los músculos de las piernas, luego relájalos sugiriendo que están en reposo, luego relaja desde el pie derecho hasta el torso, y luego desde las manos izquierda y derecha hasta el torso. En este momento, relájese desde el torso hasta el cuello, luego hacia la cabeza y la cara. Esta técnica de entrenamiento de relajación requiere entrenamiento repetido para dominarla. Si dominas esta técnica alcanzarás un estado de relajación y calma en tan solo unos minutos.

4. ¿Utiliza métodos adecuados?

Aplica el efecto fecha límite para centrar tu atención. Primero, simplemente establece una fecha límite para que puedas concentrarte en las tareas que no te interesan. En segundo lugar, planificar un contenido de aprendizaje aburrido teniendo sólo en mente la hora de finalización te obligará a completarlo. Finalmente, diseñar algunos puntos intermedios aliviará la tensión. ?

b. Aplicar efectos de recompensa para concentrarse.

En primer lugar, puedes darte una recompensa como recompensa por aprender. Esta recompensa se puede adaptar a sus propios intereses y necesidades. En segundo lugar, cuando encuentres dificultades, puedes utilizar enemigos imaginarios para castigarte y motivarte. ?

c. Utilice objetivos claros para centrar su atención. Primero, aclare los grandes objetivos. Si no está interesado en los estudiantes, siempre que pueda aclarar sus objetivos, a menudo podrá atraer la atención. En segundo lugar, expresar el objetivo con palabras o gráficos puede mejorar la concentración.

d. Aplica el efecto de éxito para enfocar. Sólo después de haber experimentado experiencias exitosas en el aprendizaje podremos estar de buen humor, estimular nuestro espíritu de lucha y aceptar trabajos y estudios que no queremos hacer.

En segundo lugar, querer dormir afecta el sueño. Aquí hay 9 formas de mejorar la calidad de su sueño.

1. Mantén la temperatura del dormitorio fresca y agradable.

La mayoría de los expertos en sueño creen que la temperatura ambiente óptima para dormir es de 15,6 ℃ ~ 22,2 ℃. Si no quieres encender el aire acondicionado en toda la noche, puedes instalar un ventilador de techo o un ventilador eléctrico en el dormitorio, o abrir la ventana para refrescarte.

2. Mantenlo oscuro.

Muchos estudios han demostrado que la exposición a la luz antes de acostarse y durante el sueño puede inhibir la secreción de melatonina, afectando así a la calidad del sueño. Los experimentos con animales han demostrado que incluso la poca luz puede tener un impacto negativo en el sueño. Por eso, la oscuridad del dormitorio es muy importante para entrar en un sueño profundo, relajarse completamente y mantener la regularidad del reloj biológico.

Por lo tanto, todas las fuentes de luz deben apagarse o bloquearse antes de acostarse. Si sus ventanas dejan pasar luz o tiende a dormir hasta tarde, puede instalar cortinas para protegerse del sol. Si el espacio de descanso no se puede bloquear completamente de la luz, también puedes optar por dormir con una máscara para los ojos.

3. Proteger el ruido.

Si el ruido ambiental escapa a tu control y afecta a tu descanso, puedes utilizar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco. El ruido blanco puede suprimir el ruido ambiental y facilitar el conciliar el sueño.

4. Eliminar la influencia de la televisión.

Las investigaciones demuestran que la televisión puede "robar" el tiempo de sueño de las personas. Las imágenes y los sonidos de la televisión pueden excitar a la gente, y las luces de la televisión pueden obstaculizar la capacidad del cuerpo para regular su reloj biológico. Por lo tanto, es mejor mirar televisión únicamente en la sala de estar o apagar la televisión entre 30 y 60 minutos antes de querer conciliar el sueño.

Por favor, saque los productos electrónicos del dormitorio.

No sólo la televisión puede "robar" tu tiempo de sueño, sino que los productos electrónicos como ordenadores portátiles, tabletas y teléfonos móviles también pueden afectar tu sueño. Un estudio encontró que la luz azul de los dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina más que la luz blanca.

Otro estudio encontró que la luz de las pantallas de computadora tiene un efecto similar.

Además, trabajar y revisar el correo electrónico antes de acostarse causará estrés; navegar por Internet antes de acostarse excitará el cerebro durante mucho tiempo, mirar sitios de redes sociales antes de acostarse traerá resultados negativos; emociones... Por tanto, apaga los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte Producto para calmar tu estado de ánimo.

6. Elige la ropa de cama adecuada.

La ropa de cama debe estar confeccionada con materiales que absorban la transpiración y sean transpirables, como algodón, lana, seda, fibra de bambú, lino, etc. Los materiales como el poliéster y el satén sintético no pueden evacuar la humedad y se calentarán mientras duerme. Los materiales de la ropa de cama deben ser suaves y cómodos al tacto. Si es alérgico al polvo o al moho, elija colchones y fundas de almohada que contengan alérgenos y lávelos con frecuencia.

7. Mantener el dormitorio limpio y ordenado.

Un dormitorio desordenado puede dificultar la relajación y provocar distracciones a la hora de conciliar el sueño. Dedicar un poco de tiempo cada día a ordenar tu habitación y a asegurarte de que todo en tu hogar esté “en su lugar” hará que conciliar el sueño sea más fácil.

8. Asegúrate de que el colchón sea cómodo.

La Asociación Estadounidense del Sueño afirma que los colchones deben reemplazarse después de 5 a 7 años de uso. La última edición de Consumer Reports dice que si su colchón se siente "incómodo para dormir", debe ser reemplazado. Algunos estudios han señalado que reemplazar los colchones viejos puede mejorar los puntos de estrés de las personas y aliviar el dolor lumbar.

9. Reemplace las almohadas con prontitud.

Las almohadas también son importantes para la comodidad del sueño y deben reemplazarse con más frecuencia que un colchón. Las almohadas de imitación de plumón y las almohadas rellenas de poliéster deben sustituirse después de 1 a 2 años de uso. Si se utilizan correctamente almohadas como las de espuma viscoelástica, látex, plumón y piel de trigo sarraceno, el tiempo de uso se puede prolongar adecuadamente. Demasiado bajo, demasiado alto o incapaz de brindar un soporte cómodo puede causar dolor de cuello y espalda.

Así que, si utilizas un buen colchón y te despiertas con dolor de cuello, probablemente la almohada sea la “culpable”.

People's Daily Online - 9 consejos para mejorar la calidad del sueño