¿Cuál es mejor, plancha o sentadilla?

El soporte de tabla es un método de entrenamiento muscular similar a las flexiones. La posición boca abajo se utiliza principalmente durante el ejercicio. Puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales transversales y se reconoce como un método eficaz para entrenar los músculos centrales. Ejercite sus músculos centrales para estar más delgado, más saludable y libre de dolor de espalda. Esta acción moldea principalmente las líneas de la cintura, abdomen y glúteos. Es más, puede ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y hacer que la línea de la espalda sea más atractiva. Las planchas pueden reducir las lesiones de espalda porque fortalecen los músculos mientras se hacen, lo que no ejercerá demasiada presión sobre la columna y la espalda, y también puede brindar un fuerte apoyo a la espalda, especialmente al área superior de la espalda.

Las sentadillas son un ejercicio estrella para entrenar los músculos de los muslos, y además requieren mucha capacidad pulmonar y un corazón fuerte. Además, si sigues haciéndolo también adelgazarás. En el entrenamiento de fuerza, la sentadilla es un ejercicio compuesto de cuerpo completo que entrena los músculos de los muslos, las nalgas y los isquiotibiales mientras fortalece los huesos, ligamentos y tendones de la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas se consideran un ejercicio esencial para aumentar la fuerza y ​​el grosor de las piernas y las caderas, así como para desarrollar la fuerza central. En las contracciones isométricas, al ponerse en cuclillas con la forma correcta, la zona lumbar, la parte superior de la espalda, el abdomen, los músculos del tronco y los músculos intercostales, así como los hombros y los brazos, son cruciales para este movimiento.

Tanto las planchas como las sentadillas trabajan los músculos centrales. Si te concentras más en moldear las líneas de tu cintura, abdomen y caderas, especialmente tu espalda, lo mejor es elegir un soporte para plancha. Si te concentras en aumentar la fuerza y ​​el tamaño de tus piernas y glúteos, especialmente tus piernas, las sentadillas son una mejor opción.