Cómo aumentar la capacidad de salto (preferiblemente con imágenes)
Hola~
Permítanme hablar primero sobre las precauciones durante la práctica
La fuerza de voluntad, el deseo mental debe mantenerse en las mejores condiciones
Al practicar todos los días, debes decirte a ti mismo que definitivamente tendrás éxito.
La mayoría de las personas practican en una semana
Después de una semana, perderán la perseverancia, la fuerza de voluntad y el deseo.
Entonces esto es muy difícil, así que repítete todos los días que lo lograrás
Debes tener objetivos precisos al practicar, incluso si hoy estás ocupado, debes practicar
Cuando practico, siento que he perdido mi perseverancia y tengo que pensar en cómo lograré en el futuro. No puedo rendirme aquí
Es una batalla de ajuste psicológico que. necesita ser superado
Te lo venderé. Algunos
Hay más métodos de rebote
Pero son absolutamente prácticos porque los he practicado durante la segunda vez y ya casi están allí
Los métodos de entrenamiento de rebote son más prácticos:
¡El primero~!
En primer lugar, debes dominar el método de salto. Cuando saltes, utiliza los dedos de los pies para ejercer fuerza. Recuerda apretar el abdomen al despegar (esto puede resultar un poco difícil al principio). pero naturalmente tensará tu abdomen después de mucho tiempo). Todo el cuerpo se impulsa hacia arriba, especialmente las manos. Al saltar, las manos también deben empujar hacia arriba al despegar y exhalar después del aterrizaje. ¡Además de concentrarte en rebotar, también debes prestar atención a practicar baloncesto!
En segundo lugar, además de esos métodos generales de entrenamiento para rebotar, hay ejercicios más detallados a los que debes prestar atención:
1. Potencia explosiva Para este punto, puedes practicar sprints de 100 metros, para que los músculos de la pantorrilla se desarrollen bien, practica más sprints de 100 metros o 50 metros.
2. Salta la cuerda con más frecuencia y salta cientos o miles de veces al día en secciones. Esto no solo puede reducir la grasa, sino también aumentar los músculos de las piernas y mejorar la motilidad.
3. Definitivamente tendrás éxito. Cree en ti mismo. ¡¡¡Si trabajas duro, serás recompensado con sorpresas!!!
La clave de la práctica es entrenar el poder explosivo de los músculos de las piernas (muslos, pantorrillas) y pantorrillas. ...
Jaja, y una cosa más, te pones en cuclillas, pones las manos detrás de la espalda y luego saltas las escaleras, solo comienza a saltar el nivel uno y el nivel dos. Luego aumenta lentamente cuando lo hagas. siente que lo estás haciendo bien, puedes saltar de pie y dejar que tus manos descansen naturalmente... Esto está bien... También necesitas practicar salto de longitud, salto de longitud de pie y salto de longitud con sprint, estos detalles son la clave para lograrlo. ¡¡¡determinando tu habilidad para saltar!!!
PD. (¡Inserta 3 videos~!)
Aquí hay 3 más para ti. Este video de práctica de rebotes es muy completo y mucho mejor que la imagen. ~~ cierto~~
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¡Se pueden lograr mejores indicadores~! !
¡También hay una manera de practicar el rebote~!
El segundo es el más completo y muy agotador. Esto es lo que yo practico.
No necesitas practicar demasiado de una vez y tomarte tu tiempo.
Cada vez estará bien aumentar en unos días. No te agotes y descansa. Escribiré sobre ello más tarde.
¡Te sugiero que practiques lo que estoy publicando ahora ~!
Recuerda practicar más y mantener tu mentalidad en las mejores condiciones
La mentalidad al jugar baloncesto es no pensar que cometerás errores y te irá mal
Deja que tu cuerpo se abra completamente y piensa que este es el momento de expresar tu propio valor y expresarte
(De hecho, eres tu mayor enemigo, refrena tu miedo)
ok, déjame decirte que si crees que es demasiado, puedes reducir la cantidad de entrenamiento desde aquí
Absolutamente no hay problema, definitivamente podrás hacer mates para entonces
Puedes poco a poco vaya aumentando la cantidad Porque este es el más completo (algunos son originales y otros copiados, pero todos son la esencia)
Con
La siguiente es una explicación detallada
Si quieres practicar bien el rebote, recuerda tres puntos: trabajo duro, perseverancia y confianza.
1. Ejercita cintura y abdomen, el abdomen son abdominales, sube rápido y baja lentamente, 20 por grupo, ¡tres grupos! ! ! Para la cintura, si necesitas ayuda de alguien, primero coloca toda tu cintura hacia abajo sobre la cama y deja que tus amigos o familiares te sujeten, de esta manera, toda la parte superior de tu cuerpo quedará en el aire, luego, con la cabeza hacia arriba. el suelo, levántelo repentinamente hasta el punto más alto y deténgase 1 ~ ¡Baje lentamente después de 2 segundos, 20 repeticiones por grupo, 3 grupos!
2. Tira del tendón de Aquiles para encontrar el escalón, párate sobre él con los dedos de los pies y empújalo hacia arriba lo más fuerte que puedas levantando el talón, y luego Caer lentamente. Al caer, debes mantener los talones lo más lejos posible. Toca el suelo, ¡haz tres grupos de 20 en cada grupo! ! ! !
3. Elevaciones de talón Debido a que la publicación menciona la carga de peso, pero afecta el desarrollo, por lo que la cantidad solo se puede aumentar. Cada grupo es 200, ¡haz 4 grupos! ! ! ! Al levantar los talones, debes explotar, levántalos rápidamente, mantenlos en el punto más alto durante 1 a 2 segundos y luego bájalos lentamente. ¡No los bajes todos a la vez! ! !
4. Tres grupos de 100 saltos a la cuerda cada uno 5. Cuatro grupos de 60 saltos de rana son suficientes Se siente así. Es adecuado practicar en casa. Escuché a una persona que sabe saltar decir que es mejor practicar un día y descansar un día después de cada práctica, relajar y masajear los músculos. ¡Déjame hablar de ello primero! ! ! ! Cuando saltas, tus muslos ejercen fuerza primero, por lo que si tus muslos son lo suficientemente gruesos, la presión sobre el suelo será grande y la fuerza de reacción del suelo sobre ti será grande, y luego saltarás (rana). Además, el momento a punto de despegar depende de la fuerza de la pantorrilla (la clave), y el poder en este momento depende principalmente del poder explosivo. ¡Así que las personas con llaves de talón largas pueden saltar porque sus llaves de talón largas son explosivas! (No pierdas la confianza porque crees que no eres bueno siguiendo las claves). Otro punto es que después de despegar del suelo, la persona permanece en el aire y la capacidad de permanecer en el aire depende de la pantorrilla. Cuanto más delgada sea la pantorrilla, mejor será el cuerpo de la pierna. Cuanto menor sea la carga, más tiempo permanecerá en el aire. (Las pantorrillas de Iverson son delgadas). Una cosa más que mencionar es que tu capacidad para realizar movimientos después de permanecer en el aire depende de la fuerza de tu cintura y abdomen. ¡Bien, ahora entiendes el principio de saltar! Entonces los muslos son gruesos. ¡Cualquiera con pantorrillas delgadas y tacones largos puede bailar muy bien! Entonces la dirección que todos practican es la fuerza de los muslos y el poder explosivo de las pantorrillas. Además, cuando practiques, ¡ten cuidado de no engrosar demasiado las pantorrillas! Te diré cómo. Para practicar la fuerza de los muslos, puedes acudir al gimnasio a hacer ejercicios con pesas. ¡El efecto de hacer saltos en media sentadilla es muy bueno :)! ¡El efecto será muy evidente en aproximadamente un mes! Simplemente agáchate después de cargar el peso. Articulación de rodilla a 90 grados. ¡Entonces salta fuerte! La cantidad depende de tu situación, pero no seas demasiado codicioso. De lo contrario, ¡será difícil caminar al día siguiente! ¡Es más difícil entrenar tus pantorrillas, porque tus pantorrillas se volverán más gruesas si practicas fuerza! ! ! Por tanto, los ejercicios de pantorrilla no se pueden completar en un corto período de tiempo. Hablemos de un método sencillo y eficaz, ¡basta con andar de puntillas al subir las escaleras! Todo el mundo debe prestar atención a relajar los músculos después de practicar; de lo contrario, los músculos se entrenarán hasta la muerte. En ese caso, los músculos estarán muy desarrollados y no podrás saltar en absoluto. ! Como estoy estudiando educación física, ¡mi peso para media sentadilla es de 100 kilogramos! ¡Solo se puede decir que mis pantorrillas son gruesas! ¡Pero es muy poderoso! Hay un jugador callejero en Beijing llamado 5U. Originalmente mide 1,70 metros y puede tocar la canasta. . Ahora mide como 1,73 metros. . . Está a media mano de la canasta. (No un ser humano, jaja...) Si saltas alto o no está determinado principalmente por el poder explosivo y la fuerza de los músculos de tus pantorrillas. Entonces significa que si la pantorrilla está bien desarrollada o no es la clave para rebotar. Mito: Hay muchas formas de aumentar el rebote, como salto de rana, postura del caballo, etc. Puedes practicarlo tú mismo si haces 20 saltos de rana o estás de pie durante 10 minutos, verás si te duelen los muslos o las pantorrillas el segundo día. (Lo intenté yo mismo, pero no sentí nada en las pantorrillas el segundo día). Por lo tanto, estos ejercicios solo ejercitan los músculos del muslo. Métodos: Creo que estos métodos son muy efectivos. Coloque los dedos de los pies en las escaleras (libros gruesos, umbrales, etc.), levante los talones y luego use los dedos de los pies para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Hazlo unas 50 veces y sentirás que tus pantorrillas están muy tensas. Luego haz 10 más. Descansa unas horas antes de volver a hacerlo. Este método no es agotador y se puede realizar en cualquier lugar. ¡muy bien! Método adicional para entrenar el poder explosivo de la pantorrilla: saltar desde 1 metro al suelo y luego saltar rápidamente después de aterrizar. El primer elemento: Salto en media sentadilla 1 Al principio, media sentadilla a 1/4 de la posición, coloca las manos al frente, 2. Arriba Salta al menos a 20 o 25 cm del suelo. (Puedes saltar a 25-30cm si te resulta más fácil). Mientras estás en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices, completa una vez. ¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! ! El segundo elemento: Levante los dedos de los pies (levantamiento del talón) 1. Primero busca un escalón o un libro para poner los pies, y luego apoya sólo los dedos de los pies, sin que los talones toquen el suelo ni estén acolchados. 2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto 3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Termina con ambos pies y completa un grupo. El tercer elemento: pasos 1 Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados
3. Repite el paso 2, vuelve a colocar los pies de salto originales en la silla y completa otro. saltar.
Salto en media sentadilla
1. Al principio, agáchate hasta la posición de ?, con las manos delante de ti.
2. al menos 20 a 25 cm (si te resulta más fácil, puedes saltar a 25-30 cm cuando estés en el aire, tus manos deben estar detrás de tu espalda. Cuando aterrices en el suelo, completa uno).
Salto con los dedos del pie
1. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
2 Usa los dedos para despegar rápidamente y el salto no debe ser inferior a 15 o 25 cm.
Levanta los dedos de los pies (levantamiento del talón)
1. Primero busca un escalón o un libro para poner los pies, y luego apoya sólo los dedos de los pies, sin que los talones toquen el suelo ni estén acolchados.
2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Completa con ambos pies para completar una serie.
1. Primero busca un escalón o un libro para poner los pies, y luego apoya sólo los dedos de los pies, sin que los talones toquen el suelo ni estén acolchados.
2. Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalo lentamente y complétalo una vez. ． Completa una serie con ambos pies.
Volumen de entrenamiento: Haz 20*5 series de los movimientos anteriores (muy agotador, pero debes perseverar y pensar en cómo podrás volar en el futuro)
Una cosa más, al hacerlo, puedes tocar algunas canciones europeas y americanas, algo más intenso: como LINKIN PARK, que puede estimular el potencial de todo el cuerpo.
¡Hay otra forma positiva, como insinuar en tu corazón, que es determinar si puedes completarla!
Hábitos de vida: Además, el ejercicio diario es muy importante:
Saltar más cuerdas cuando tengas tiempo, correr de un lado a otro, tocar la cesta, etc.
Fumar, beber y permanecer despierto toda la noche son los más tabú en la vida diaria, lo cual es muy perjudicial para el organismo.
¡Además, las lesiones también son un gran obstáculo!
Dieta: Los músculos crecerán durante el entrenamiento, come más alimentos con proteínas;
Insiste en consumir leche, huevos y frijoles todos los días. Recuerda comer más verduras, ¡es importante!
Perseverancia: Lo último que quiero decir es perseverancia. Recuerda no pescar durante tres días y secar la red durante dos días.
Por muy bueno que sea el entrenamiento, si. Si no persiste, significa que no habrá trabajo duro. Tomaremos medio año como una sola unidad.
¡Sigue todas las precauciones anteriores durante medio año y observa cómo cambia tu rebote!
El último punto: ¡estudia mucho, vive en serio, aprecia el tiempo y ama a las personas que te rodean! ! !