Qué hacer si estás nervioso durante una reunión

¿Qué debe hacer si está nervioso en una reunión? El nerviosismo es un fenómeno normal que todos tendrán, especialmente cuando habla en lugares públicos grandes, es fácil estar nervioso y dudar al hablar. A continuación he recopilado algunas formas de aliviar el nerviosismo durante las reuniones. Espero que pueda ayudarte Qué hacer si estás nervioso durante las reuniones Parte 1

1. Método de respiración profunda

Hacer. algo que te ponga más nervioso Antes de hacer cualquier cosa, respira profundamente y luego continúa inhalando y exhalando, para que tu tensión se pueda descargar lentamente con este ritmo respiratorio.

2. Método de actividad en el lugar

Dado que el nerviosismo normal también producirá una gran cantidad de energía térmica en el cuerpo, realice algunas actividades antes del examen para disipar el calor. Puede caminar, trotar, balancearse y patear; puede apretar y soltar las manos para tensar y relajar los músculos de todo el cuerpo; puede torcer una determinada parte del cuerpo. De esta forma la tensión irá desapareciendo poco a poco.

3. Relaja los músculos de todo el cuerpo

Apoya los pies en el suelo, agarra las dos asas de la silla con ambas manos, agarra el suelo con los pies, levanta la silla Levántate con las manos y aprieta los músculos, relaja los brazos y los pies durante 5 segundos. Esto relajará todo el cuerpo. Puedes hacerlo varias veces si es necesario.

4. No sobreestimes a la otra persona

No pienses que eres inferior a la otra persona o incluso que no vales nada. Deberías pensar más en tus propias fortalezas y utilizar las tuyas. propias fortalezas para estimular y fortalecer la propia confianza en uno mismo. De esta manera, se puede mejorar la confianza en uno mismo, eliminando y aliviando así la tensión.

5. Esté completamente preparado

Los oradores deben intentar mejorar la calidad de sus discursos, recordar las palabras del discurso con mayor familiaridad y diseñar el lenguaje hablado y gestual con más cuidado. más confianza para expresarse. Si es posible, también puedes encontrar dos o tres amigos que sirvan como oyentes, darles una conferencia de prueba y dejar que tus amigos te brinden más comentarios y sugerencias, para que puedas realizar modificaciones oportunas. Si se trata de un concurso de oratoria, el tiempo debe calcularse con precisión y es mejor que sea corto que largo.

Además, los oradores deben llegar temprano al lugar para familiarizarse con el entorno del lugar, efectos de sonido, índice de ruido, intensidad de la luz, etc., y comprender la situación general de la audiencia, como el número de espectadores, nivel educativo, edad, género, etc., incluso puedes acercarte a la audiencia para hablar con alguien.

Esto puede hacer que el orador sienta que el discurso es solo una conversación ampliada y que la audiencia es solo el objeto de la conversación. De esta manera, se puede eliminar la sensación de extrañeza durante los discursos formales. Además, también podrás analizar las fortalezas y debilidades del orador anterior para descubrir dónde residen tus propias fortalezas y mejorar tu confianza en ti mismo. Qué hacer si estás nervioso en una reunión Parte 2

Hablar es una parte importante de la vida diaria de las personas y el arte de hablar es una condición crucial que determina el éxito o el fracaso de las carreras de las personas;

¿Envidias a los oradores que hablan con calma en el escenario? ¿Envidias a las personas que se sienten cómodas entre la multitud? No es difícil superar la fobia a hablar. Sólo requiere suficiente preparación mental y entrenamiento práctico. También puede convertirse en orador.

¿Por qué tenemos catatonia al hablar? En primer lugar, nos tomamos demasiado en serio al público, es decir, pensamos que los demás son mejores que nosotros en todos los aspectos, así cuando hay mucha gente o en escenas importantes. , estábamos tan nerviosos y emocionados que no podía expresarme con fluidez. De hecho, al igual que usted, estoy un poco nervioso en situaciones públicas o frente a personas que me importan. Esto es psicología normal.

En este caso, si podemos reunir el coraje para expresar nuestro nerviosismo interno a la otra parte, por ejemplo, "Estoy un poco nervioso por verte, por favor, entiéndelo". "Estoy muy feliz de estar contigo, pero estoy un poco nervioso, por favor perdóname", etc., entonces nuestro nerviosismo se calmará inmediatamente.

En segundo lugar, te tomas demasiado en serio a ti mismo, es decir, crees que atraerás la atención de los demás dondequiera que estés, por lo que cuando te encuentres con mucha gente o en escenas importantes, sentirás las miradas de todos. Me están mirando, por lo que "siempre me preocupa no poder hablar bien", y tengo miedo de que los demás se rían de mí. Cuando veo a otros hablando, seré muy sensible y pensaré que deben estar hablando de mí. , y cuanto más sensible me vuelvo, cuanto más temeroso y ansioso te vuelves, más nervioso te vuelves y menos puedes hablar. Cuanto más no puedes hablar, más nervioso te vuelves.

Finalmente, si estás nervioso al hablar con los demás y no sabes de qué estás hablando, para decirlo sin rodeos, utilizas un fuerte deseo para deshacerte de él, superarlo con acciones fuertes y Moviliza todos tus pensamientos para eliminarlo. Esta sensación de ansiedad, tensión e inquietud está por todo el cuerpo, lo que provoca aún más la situación de quedarte sin palabras.

En vista de las tres situaciones anteriores, aquí tienes 12 pequeñas sugerencias

Primero, debemos conocer la connotación de "Nadie es perfecto y ningún oro es puro"

Esto significa que las personas perfectas no existen en este mundo. Cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas. Las investigaciones psicológicas muestran que en las interacciones interpersonales, a las personas no les gustan aquellos que parecen perfectos frente a los demás, y los más populares son precisamente aquellos que revelan su verdadero yo a los demás y tienen algunos defectos menores. Entonces, "en situaciones públicas o frente a personas que te importan", no prestes demasiada atención al impacto que la otra parte tiene en ti y no prestes demasiada atención a tus propios defectos. Cortés y sincero, entonces mi propósito se logrará.

En segundo lugar, todo el mundo tiene miedo a las cosas desconocidas

Esto significa que aquellos con fuertes habilidades sociales tienen miedo de lo desconocido cuando están frente a "aquellos que les importan". más" También hay tensión y ansiedad. Cuando conozcamos este hecho, disminuiremos nuestra tensión y ansiedad cuando entremos en contacto con los demás.

En tercer lugar, las personas que hablan con elegancia y se comportan con generosidad en las interacciones sociales han sido entrenadas a través de innumerables amistades.

Actualmente estoy haciendo amistad con otras personas, aunque estaba un poco nervioso y ansioso. En ese momento, era un fenómeno normal para mí a medida que crecía. Cuando piensas de esta manera, tu nerviosismo y ansiedad se reducirán mucho.

Cuarto, no sobreestimes a la otra persona

No pienses que eres inferior a la otra persona o incluso que no vales nada. Deberías pensar más en tus propias fortalezas y usar las tuyas. propias fortalezas para inspirarte y fortalecer tu confianza en ti mismo. De esta manera, se puede mejorar la confianza en uno mismo, eliminando y aliviando así la tensión.

En quinto lugar, "en situaciones públicas o con personas que te importan", no consideres demasiado su identidad, estatus, edad y género.

Intenta tratar a la otra persona como miembro de su familia Padres, hermanos y hermanas, acérquense emocionalmente a ellos. De esta forma podrás llevarte bien con ellos y dejar de estar nervioso. Por supuesto, tu miedo desaparecerá de forma natural.

Sexto, no prestes atención a la aprobación de otras personas

Cuando no consigues la aprobación que deseas, te sentirás muy frustrado y doloroso, lo que resultará en autoderrota y dañar la confianza en uno mismo. Después de todo, la aprobación no es una necesidad esencial para los seres humanos. La búsqueda excesiva de la aprobación te hará gastar mucha energía prestando atención a tus palabras y hechos, impidiéndote comunicarte libremente. Por lo tanto, no tienes que preocuparte demasiado por las valoraciones de los demás. Tienes que creer en tus propias capacidades y no perseguir la perfección.

Séptimo, expresa tu nerviosismo y ansiedad directamente a la otra persona

Cuando vayas a visitar a "la persona que más te importa", puedes decirle "Estoy muy feliz de verte". tú, pero como te admiro mucho, estoy un poco nervioso al verte, ¡por favor perdóname!" Cuando expreses tus sentimientos a la otra persona, tu nerviosismo y ansiedad desaparecerán.

Octavo, no pienses en quién te habla

A la hora de chatear no tienes que ser reservado, preocupado o demasiado serio, y no pienses en ello. de antemano. Simplemente abra la boca y diga lo que quiera decir. Simplemente salga y no se preocupe si pueden entender su idioma. Esta es una forma efectiva de superar la tensión y la ansiedad. Por lo tanto, cuando interactúes en situaciones públicas o con personas que te importan más, no mires hacia adelante y hacia atrás, no pienses si lo que dices es correcto y no pienses en lo que otros piensan sobre lo que dices. Mientras te comuniques con los demás, simplemente dilo. Las palabras que vienen a tus labios te dan la oportunidad de mostrar tu talento y estilo, y tomas la iniciativa, lo que por supuesto también reduce o alivia tu propia tensión y ansiedad.

Noveno, desarrolla el hábito de hablar en voz alta.

Cuando una persona tímida y reprimida habla, su voz es evidentemente pequeña y le falta confianza. Presta atención a subir el volumen y desarrolla el hábito de hablar en voz alta. La explicación de los experimentos científicos comparativos es que hablar en voz alta puede aliviar las inhibiciones: puede movilizar todos los potenciales, incluidos los que están suprimidos, y también puede aumentar su coraje al hablar en voz alta.

Décimo, trátalo con una mente normal

Cuando te sientas nervioso o ansioso "en situaciones públicas o frente a personas que te importan", no lo trates como un gran problema. Tratar es como lidiar con los cambios en el clima: vaya con la naturaleza y diga lo que tenga que decir, y entonces su tensión y ansiedad se reducirán o desaparecerán.

11. Autosugestión positiva

Utiliza con frecuencia un lenguaje interno positivo para autosugerirte a ti mismo (por ejemplo, como algunas frases cortas afirmativas para lidiar con tus pensamientos negativos, como " A todo el mundo le gusta escuchar lo que digo”, “Siento especial atracción por los demás”, “Estoy relajado y feliz cuando estoy con extraños”, etc.), en lugar de negar o etiquetar algunas cosas negativas. Evaluación, y al mismo tiempo, repítete en tu lenguaje interior: todos somos la misma gente, si él puede hacerlo, yo también puedo. Si él puede hacerlo, yo también puedo. Mientras dediques unos minutos a recitar estas afirmaciones en tu mente varias veces al día e imagines que cambias a medida que las lees, los resultados que imaginabas no tardarán en aparecer en ti.

Duodécimo, tome la iniciativa de participar en actividades grupales como deportes y entretenimiento.

Al participar en actividades, a medida que las funciones fisiológicas y la circulación sanguínea se intensifican, la psicología de las personas también se abrirá. , esto será más propicio para que desahogue sus malas emociones y, por supuesto, también puede aumentar la comunicación interpersonal y la armonía interpersonal. Cuando la relación interpersonal sea armoniosa, deja que más personas te comprendan y te apoyen, para que puedas diluir o eliminar la situación de sentirte nervioso, ansioso y sin palabras frente a los demás en armonía y cuidado. Qué hacer si estás nervioso en una reunión Parte 3

Como líder, hablar en las reuniones es imprescindible. Sin embargo, es común que los nuevos líderes o los líderes que no son lo suficientemente buenos mentalmente se sientan nerviosos al hablar en las reuniones. Eso sí, hay que superarlo. Lo que los individuos tienen que hacer es acortar al máximo este proceso nervioso. como para mejorar su trabajo.

El nerviosismo no es malo. Como dice el refrán: “Todo lo que deseas hay que temerlo”. Será nervioso dependiendo de la persona con la que hables y la ocasión. El nerviosismo es una emoción constante. No importa lo que sea. Las emociones tienen energía. Por tanto, siempre que existan buenos métodos para adaptarse y entrenar, se convertirá en una especie de energía positiva que te permitirá hablar con generosidad y libertad.

Participa en más oportunidades para hablar en tu trabajo y en tu vida, y sé proactivo. Sólo con acumulación cuantitativa puede haber un salto cualitativo.

1. Respira profundamente cada vez que hables y relájate antes de soltarte.

2. Ensaya mentalmente el contenido de tu discurso antes de cada discurso. Sólo cuando estés familiarizado con él se volverá más natural.

3. Autosugerencias positivas, habla más palabras positivas en la vida (como: debo hablar bien, debo ser el mejor, debo ser apasionado, debo estar tranquilo, etc.) No No siempre hables negativamente. Si hablas demasiado negativamente durante mucho tiempo, se formará un reflejo condicionado.

4. Mantén la mente tranquila y trata a la audiencia como si fuera repollo. No todo el mundo tiene una elocuencia de primera y cada uno tiene sus propios defectos. Incluso si no hablas bien, no importa. reírse. 5. Todo debe basarse en el coraje de hablar y de superarse constantemente. Con el tiempo, la práctica hace la perfección. Tengo un mensaje para ti: un árbol sin corteza seguramente morirá, y un hombre sin piel es invencible. Recuerde: no hay personas en este mundo que estén nerviosas por hablar en público, solo hay personas que están demasiado nerviosas para hablar en el escenario.

5. Si te resulta conveniente, asegúrate de asistir a algunas clases profesionales de formación en elocuencia y recibir comentarios y orientación profesionales de los profesores, y progresarás rápidamente.

El siguiente es un consejo positivo para mí todos los días:

Hoy hace sol, mi estado de ánimo es alegre, mi camino es amplio, mi futuro no tiene límites, soy el mejor , Soy el mejor, soy único A partir de hoy me conoceré, me cambiaré, me superaré y nunca me rendiré, ¡SÍ! p> Habilidad 1. Planifica para ti Escribe toda la información que usarás en tu discurso

No te preocupes por el orden o la relevancia todavía. Es como una sesión de lluvia de ideas para desarrollar un nuevo producto, en la que simplemente enumeras situaciones en lugar de ideas. Después de haber enumerado la información que le viene a la mente, escriba cada una en una nota adhesiva.

Consejo 2. Lea estas notas una vez.

Mientras las lee por segunda vez, clasifíquelas y junte las notas que transmitan información similar. Independientemente de la cantidad de información que esté recopilando ahora, si una nota no encaja en ninguna categoría, déjela como está.

Consejo 3. Vuelve a comprobar la información de la nota adhesiva

¿Esas notas adhesivas que se colocan solas realmente encajan con tu tema? Si no, no dudes en tirarlas. Si el contenido se ajusta muy bien a tu tema, entonces necesitas encontrar información relevante para enriquecerlo. Si hay muchas notas adhesivas en una categoría, mire más de cerca para ver si algunas son superfluas. Si es así, tírelas.

Consejo 4. A continuación, puedes empezar a ajustar el orden de estos contenidos.

Primero escribe los puntos clave que se mencionarán en el discurso de la reunión y marca las prioridades como 1, 2 y 3. . Veamos los puntos clave en los que la información que acabamos de clasificar es adecuada para su uso. Luego resuma el contenido de cada mensaje en palabras simples y escríbalo debajo de los puntos clave que acaba de anotar.

Consejo 5: Escribe un principio y un final de tu discurso.

Estos dos contenidos debes escribirlos palabra por palabra para evitar que te pongas demasiado nervioso al hablar. Recuerde, el comienzo debe presentar el punto principal de su discurso y dejarles saber a los asistentes qué información desea brindarles y el final debe resumir el contenido de su discurso y decirles a los asistentes lo que acaba de decir; Qué hacer si estás nervioso en una reunión Parte 5

1. Falta de práctica

En la educación tradicional, la enseñanza del idioma chino ignora por completo el cultivo de la elocuencia: no se realizan exámenes, Los profesores no enseñan y los estudiantes no aprenden. El grave "énfasis en las palabras sobre el lenguaje" ha provocado que muchas personas carezcan de buenas habilidades de expresión oral después de ingresar al lugar de trabajo, lo que se ha convertido en un gran obstáculo y problema en el lugar de trabajo.

2. Falta de coraje

Algunas personas son tímidas por naturaleza y tendrán miedo de hablar frente a extraños. De hecho, esto es una especie de instinto de autoprotección. En un entorno desconocido o frente a extraños, instintivamente se pondrán nerviosos. Tener miedo. El nerviosismo y el miedo son normales, pero si este tipo de miedo y timidez afectan tu habla normal y tienes miedo de hablar en público, es anormal.

3. Falta de confianza en ti mismo<. /p>

Una persona que carece de confianza en sí misma tendrá demasiadas autosugerencias negativas, temerá que otros hagan una mala evaluación de su discurso, se preocupará de que su imagen perfecta se vea dañada por la evaluación de la audiencia y se preocupará por su propia autoestima Le da vergüenza hablar, por lo que se siente avergonzado y se cierra, formando un círculo vicioso en el que cuanto más no se atreva a hablar, menos hablará, y cuanto menos se atreva a hablar, menos. te atreverás a hablar.

¿A qué tenemos más miedo cuando hablamos en público?

1. Miedo al público

Miedo de hablar delante de personas importantes, miedo a hablar frente a un gran número de personas, miedo de hablar frente a extraños Tengo miedo de hablar frente a personas conocidas y miedo de hablar frente al sexo opuesto.

2. Miedo al medio ambiente

Miedo de hablar en situaciones formales, miedo de hablar en situaciones desconocidas, miedo de hablar en ocasiones importantes.

3. Miedo al contenido.

Miedo de afrontar temas desconocidos, miedo de no poder hablar bien sobre temas desconocidos sin preparación.

4. Preocupación excesiva.

Miedo de hablar bajo la atención de los demás y miedo de ser evaluado negativamente por los demás. Qué hacer si estás nervioso durante una reunión Parte 6

Método 1. Recopile información completa

No importa si el "drama" de la reunión es importante o no, debes comprender el propósito de la reunión, la situación de los participantes, el avance del trabajo relevante y Sólo así podremos estar conscientes de la situación y estar preparados. Si hay mucha información, puedes condensarla, imprimirla y llevarla a la sala de reuniones. Una vez que le hacen una pregunta, puede hablar con sustancia y evidencia. Incluso si no se le solicita, puede proporcionar de forma proactiva datos e información complementaria a líderes y colegas.

Método 2. Preparar un guión de discurso

Si necesitas hablar en una reunión, debes preparar un guión de discurso con antelación. Al redactar su guión, asegúrese de que el propósito de su discurso sea informar el progreso, explicar hechos o resolver un problema. El contenido del discurso debe estar estrechamente relacionado con el propósito, conciso, claro y ordenado. El guión debe escribirse en forma de esquema y copiarse en una hoja de papel para recordarlo. No escriba discursos largos y los lea en la mano. Esto creará una sensación de dependencia y hará que la gente sienta que no está completamente preparado.

Método 3. Tomar notas de la reunión

Mucha gente piensa que las notas de la reunión sólo se leen después de la reunión. De hecho, las notas de la reunión pueden ser de gran utilidad durante la reunión. A veces, el líder de repente llama a alguien para hablar. Es posible que algunas personas no escuchen con claridad durante la reunión o que haya demasiado contenido en la reunión para recordar, por lo que solo pueden responder apresuradamente con unas pocas palabras. Si tomas notas de la reunión tendrás el material para tu discurso y podrás encontrar información útil para hacer preguntas o expresar tus opiniones. Además, antes de hablar en el acto, puedes escribir rápidamente algunas palabras clave en tu cuaderno o dibujar un mapa mental simple para expresar tus puntos de vista de manera más completa y clara.

Método 4. Controlar el lenguaje corporal

Algunos informes señalan que en la primera impresión de una persona, el 55% proviene del lenguaje corporal, el 37% de la voz y el 8% del contenido de el discurso. Al hablar, siempre debes prestar atención a tu comportamiento, además de sonreír, también debes mantener un contacto visual estable con el interlocutor y el público, y no mirar a tu alrededor. Relaja tus manos de forma natural y no las aprietes con fuerza. ¡Controla tu lenguaje corporal y lucirás seguro!

Método 5. Reduce tus expectativas

El miedo a hablar en las reuniones muchas veces proviene de unas expectativas excesivas. Muchas personas se preocupan por las valoraciones de los demás y no se permiten el más mínimo error. Este es un motivo importante de tensión. Aprenda a concentrarse en su trabajo, no en su propio desempeño. El propósito de la reunión es generar ideas y resolver problemas. No es necesario que el discurso sea perfecto, siempre que sea útil para el trabajo y todos puedan entenderlo. Después de reducir las expectativas sobre uno mismo, la tensión también se reducirá y hablar en un estado relajado conducirá a un mejor desempeño.

Método 6. No te dejes controlar por tus propias emociones nerviosas

Todos estarán nerviosos, pero no podrás hacer nada debido al nerviosismo. Debes aprender a adaptarte, don. No lo resistas, entiéndelo y acéptalo.

Método 7. Mantener la mente en paz.

No te preocupes demasiado por lo que los demás piensen de ti. Si dices algo mal, reírse puede ser más inaceptable que la vergüenza que muestras. Una persona que está en el podio sólo puede tener confianza. Es un encanto.