Cómo gestionar tu memoria de trabajo
¿Cómo gestionar tu memoria de trabajo?
En los momentos importantes, la memoria de trabajo sólo puede almacenar dos cosas: lo que puedes controlar y lo que necesitas. Cuando el destino vuelva, no dejes que las acrobacias en tu disco duro esperen, ¡respira hondo y libéralas!
La experiencia dice: ¡Si estás demasiado nervioso, tu mente se quedará en blanco!
El experimento dice: Preocuparse por los resultados ocupa tu memoria de trabajo.
"Hola a todos, mi nombre no es nervioso". La trama del tío Benshan probablemente no aparecerá en la vida real, pero de pie en el podio y frente a innumerables pares de ojos de la audiencia, mi corazón late más rápido. No es raro tener las palmas sudorosas y estar extremadamente nervioso tratando de no estarlo.
Desde pequeño, has experimentado muchas ocasiones, ya sean exámenes importantes, concursos a gran escala o hablar en público. Has preparado innumerables días y noches para ese momento tan importante y lo único que tienes que hacer es actuar en el acto y volver a casa con el trofeo. Sin embargo, no puedes recordar la segunda mitad de la oración después de decirla. Las preguntas del examen que tienes frente a ti te resultan muy familiares, pero tu mente simplemente no gira. La pelota golpeada en el aire simplemente no lo hace. sigue el camino correcto... En el momento crítico, estás "atascado" por un momento "Abruma innumerables esfuerzos anteriores, ¡cómo es posible que la vida no sea suficiente!
En este momento, puedes pensar que estás demasiado nervioso y debes relajarte la próxima vez. Pero, de hecho, el nerviosismo no es la verdadera causa del BUG. En la Universidad de Chicago, Sian Beilock realizó una serie de experimentos y descubrió que el secreto del "estancamiento" del cerebro resultó ser el campo de la "memoria de trabajo".
La memoria de trabajo se refiere a un sistema con capacidad limitada, utilizado para mantener y almacenar información temporalmente. Es la interfaz entre la percepción, la memoria a largo plazo y la acción, y es por tanto una estructura básica de soporte para el proceso de pensamiento. . (Baddeley, 2003) De hecho, la memoria de trabajo también se refiere a la memoria a corto plazo, pero enfatiza la conexión entre la memoria a corto plazo y el trabajo actual que realiza la persona. Debido a las necesidades del trabajo, los contenidos de la memoria a corto plazo cambian constantemente y muestran cierto grado de sistematicidad. Un sistema continuo formado por la memoria a corto plazo a lo largo del tiempo se denomina memoria de trabajo o memoria activa.
La memoria humana se divide en memoria a largo plazo y memoria a corto plazo, y la memoria de trabajo forma parte de la memoria a corto plazo. La memoria a largo plazo es como un gran disco duro de computadora que almacena permanentemente sus recuerdos, mientras que la memoria de trabajo es como la memoria interna que solo almacena cosas que está usando o que usará pronto. De manera similar al principio de funcionamiento de una computadora, la información que necesita primero se recuperará de la memoria a largo plazo, se colocará en la memoria de trabajo y luego se ejecutará a través de sus cinco sentidos y extremidades.
Casi todo en la vida diaria es inseparable de la memoria de trabajo: ¿qué es igual a tres dólares y medio menos dos dólares y ocho? Estás calculando en tu memoria de trabajo; ¿necesitas volver a atarte los cordones de los zapatos cuando están rotos? Su memoria de trabajo borra inmediatamente el resultado anterior y lo cambia a la instrucción "hacer un nudo cruzado en dos cordones de zapatos".
Algunos consejeros psicológicos han descubierto que si una persona está demasiado preocupada por los malos resultados, esta preocupación ocupará la memoria de trabajo y permanecerá allí durante mucho tiempo, por lo que no habrá lugar donde almacenarla. información que necesitas. Es como si la memoria estuviera llena, por más que tenga el disco duro no sirve de nada.
A veces la preocupación proviene de tu propia falta de confianza y, a veces, de los estereotipos. Por ejemplo, a las niñas les preocupa que los exámenes de matemáticas y física sean más bajos que los de los niños, y a los hermanos negros les preocupa no poder compararse con los blancos. Su memoria de trabajo está llena de estas preocupaciones y no se puede incluir nada. Las mujeres a las que no se les enseñó el prejuicio de género obtuvieron resultados superiores al promedio en las pruebas de matemáticas.
El método para liberar memoria de trabajo es realmente muy simple: simplemente busque algo para comenzar cuando quiera comenzar y detenerlo cuando quiera detenerlo para ocuparlo. Tararea una pequeña melodía, canta una melodía y llena tu memoria de trabajo con notas. ¿No puedes cantar en la sala de examen? Luego piensa en otra cosa, siempre que sea algo que puedas controlar. O puedes recordar los puntos clave del examen o los aspectos esenciales de las acciones y pensar en lo que planeas decir en lugar de lo que no quieres decir. De todos modos, lo necesitarás en un tiempo, para que no tengas miedo. de aferrarse a estas cosas.
Haga un buen trabajo en la gestión de la memoria y mejore la eficiencia del trabajo:
1. La multitarea suele ser ineficiente
Piense en retrospectiva, cuando trabaja muy concentrado, a menudo Hago oídos sordos a las charlas de mis colegas, pero cuando se juntan varias tareas laborales, siento que me estoy interponiendo en el camino. Merrill dijo que eso se debe a que nuestra atención normalmente sólo puede centrarse en una cosa. Cuando estás lidiando con varias cosas al mismo tiempo, tu cerebro no puede hacer su trabajo. Está trabajando duro para llevar información a la memoria a largo plazo y todos tus esfuerzos serán en vano si no tienes cuidado. Esta es la razón por la que la multitarea a menudo no se realiza correctamente.
Muchas personas siempre llevan sus portátiles a las reuniones, y todo el mundo está acostumbrado y sienten que es bastante eficiente. Pero ese no es el caso. La mayoría de las personas que usan computadoras portátiles pierden información y decisiones importantes en las reuniones, porque las personas que realizan múltiples tareas al mismo tiempo no pueden concentrarse en las situaciones dinámicas que suceden a su alrededor. Por lo tanto, si desea mejorar la eficiencia de su trabajo, primero debe eliminar mucha información y concentrarse en hacer una cosa. Encontrará que todo va mejor.
2. Convertir la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo
Merrill sugirió que los trabajadores de oficina deberían estar muy concentrados y simplemente hacer lo mismo cada vez que reciban nueva información. luego mueve esta información de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Piensa en la primera vez que alguien que te interesaba te dio su número de teléfono. Como no tenías ningún papel para copiar los números, es posible que los hayas recitado una y otra vez en tu mente hasta que los memorizaste. Debido a este acto de repetición, el número ha sido codificado desde su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo.
Si no quieres repetir en tu cabeza la información que quieres memorizar, puedes preguntarte, ¿existen otros métodos más efectivos? Merrill dijo que la respuesta es encontrar una historia para el mensaje.
3. Recuperar recuerdos a través del contexto de la historia
Para recordar un evento sin problemas, existe un método muy útil, que consiste en encontrar historias que puedan proporcionar pistas sobre ese evento. Merrill dijo que su esposa usaba este método cada vez que no podía encontrar su bolso. Ella comenzará caminando por la casa, murmurando: "Recuerdo que miré a los perros aquí, y luego caminé hacia allí y tomé la revista, y luego... ¡ah! Saqué el lápiz labial de mi bolso en el ¡baño!" Este método también se puede utilizar en el trabajo. Por ejemplo, cuando se reúne con un fabricante, si no tiene mucha impresión de la conclusión de la reunión y no deja un registro escrito, es posible que desee buscar el informe de la discusión anterior y consultar los puntos que se discutieron en secuencia, y recordar las situaciones y personas involucradas en ese momento y el diálogo, y recordando la memoria en secuencia, es posible recordar la conclusión.
Los trabajadores de oficina que están ocupados en el trabajo solo pueden captar el contexto de las cosas cuando es necesario clasificando la información y los pensamientos caóticos en sus mentes mediante técnicas de organización de manera oportuna. Aprenda a mantener su cerebro despejado, no se apresure a trabajar duro y no fuerce la información en su cerebro, para que pueda estar tranquilo y calmado cuando enfrente la presión y la competencia en el lugar de trabajo.