¿Cómo convertirse en un trasero?
Ejercicio 2: Acuéstese de lado, coloque las manos debajo de la cabeza, estire las piernas y levántelas, con los dedos de los pies hacia afuera, mantenga los brazos quietos durante 1-2 minutos, luego gire la otra pierna 180 grados para Haz la misma acción. Repita dos veces para cada pierna.
Ejercicio 3: Arrodillate, apoya las manos en el suelo, levanta la cabeza, balancea las piernas alternativamente hasta el extremo y haz cuatro tiempos de ocho a la vez.
Ejercicio 4: Eleva la postura, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, flexiona las piernas y eleva la cadera, y realiza ejercicios de elevación de cadera a un ritmo determinado. Haz dos series de cuatro y ocho tiempos cada vez.
Ejercicio 5: Arrodíllate, apoya las manos en el suelo, dobla las piernas hacia los lados, alterna las piernas y haz cuatro tiempos de ocho a la vez. (De: Pérdida de peso y fitness)
Masajear cintura y glúteos para adelgazar
Esta es una serie de técnicas continuas, y el efecto de pérdida de peso temprana en cintura y glúteos es el mejor. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a ponerte en forma más rápido.
(1) Patea las piernas para cerrar los glúteos: Acuéstate boca arriba, empuja los talones con fuerza y levanta los glúteos al mismo tiempo. Relájate después de 2 segundos, luego patea las piernas y levanta los glúteos. para relajarse, de ida y vuelta 20 veces. Tiene el efecto de encoger la piel de los glúteos y ejercitar la grasa de glúteos y piernas.
(2) Extienda ambos miembros inferiores: posición boca abajo, levante alternativamente ambos miembros inferiores al máximo, * * *unas 20-30 veces. Se pueden citar la carne y las grasas deportivas.
(3) Apoye los glúteos: Acuéstese boca abajo, con los pulgares de ambas manos mirando hacia los dedos índice y medio, y sostenga las áreas de grasa a ambos lados de los glúteos en un lado durante 2 minutos. Puede acelerar el metabolismo del tejido subcutáneo y disolver la grasa.
(4) Frotamiento de glúteos: Acostado boca abajo, frotar ambos lados de los glúteos con las palmas de las manos durante 2 minutos (sin ropa). Puede tensar la piel y dispersar la grasa.
(5) Presione y frote la cintura: Acuéstese boca abajo, formando puños con ambas manos. Utilice la parte convexa de la articulación metacarpiana para presionar y masajear los tejidos blandos de ambos lados de la columna lumbar para aflojar la grasa subcutánea.
(6) Levante el Qi y apriete la cintura: Párese en posición de pie, coloque las manos en la cintura, inhale y apriete la cintura, y empuje la cintura hacia adentro con las manos durante 1-2 minutos. . Su objetivo es transformar la grasa y ejercitar el tejido de la cintura.
(7) Golpee la cintura y los glúteos: Párese en posición de pie, mantenga las manos en puños vacíos y golpee la cintura y los glúteos con la fuerza adecuada durante 2 minutos para acelerar las sustituciones. Se trata de una serie de técnicas continuas que tienen el mejor efecto en la etapa inicial de pérdida de peso de cintura y cadera. Hacer este ejercicio después de dar a luz te ayudará a ponerte en forma más rápido.
(8) Ejercicio de salto: párese con las manos colgando hacia abajo, enderece el pecho y tire de la cintura, y salte en el lugar durante 1 minuto, lo que puede sacudir los grupos de músculos y descomponer la grasa.
Los mejores ejercicios para glúteos
Párate sobre un pie y sujeta tu tobillo. Esta postura de estiramiento moldeará las curvas de los glúteos sin anular hasta cierto punto el efecto del ejercicio abdominal.
Ejercicio:
Párate con el lado derecho apoyado en una silla o pared para mantener el equilibrio. Levante el pie izquierdo y agarre el tobillo con la mano izquierda. Manteniendo el cuerpo equilibrado, levante la cadera izquierda, luego junte las rodillas y manténgala así durante 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna.
Ejercicios de cadera incorrectos:
El twerking no tiene principios y puede causar tensión física fácilmente.
Te ayuda a reparar las líneas de tus caderas y piernas.
¿Has visto alguna vez la película Beach Girls? ¿Te excitan las nalgas sólidas y las líneas de los muslos? Tal vez no estés gorda, pero las líneas de tus glúteos no son obvias y no se sienten tridimensionales, y mucho menos sexys. ¿Quieres ayudarte a crear una línea de trasero atractiva? El método es así ~ Esta es una escultura especial de las líneas de la cadera y las piernas. Además de modificar tus líneas, también puedes ejercitar tu bajo abdomen ~ ¡Ven y hazlo! (Ejercicios para moldear glúteos y líneas de piernas)
1. Prepare una silla (se pueden usar mesas y sillas normales)
2. Sujete su cintura con ambas manos, contraiga su abdomen y. Estire la cintura. Relaje los hombros y siéntese con el pecho levantado.
3. Inclinarse hacia adelante e inclinar el pecho hacia adelante puede estirar el tronco de manera efectiva.
4. De pie con las piernas estiradas, la espalda recta, el abdomen y los glúteos levantados.
5. Levantar la pierna izquierda y la cadera izquierda al mismo tiempo puede ayudar a que la cadera y la pierna se contraigan.
6. Después de contar hasta 3, déjalo en el suelo y cambia de pierna para realizar la misma acción.
7. Ponte en cuclillas sobre una silla (colgando en el aire), mantén las caderas ligeramente hacia adelante, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para apoyarte y cuenta lentamente hasta 5.
8. Puedes hacerlo 20 veces a la vez, o puedes elegir según tu propia habilidad.
Adiós a la era de los glúteos gordos y las piernas gruesas
Las cinturas gruesas, los glúteos gordos y las piernas gruesas han hecho miserables a muchas mujeres. Persistir en hacer algunos ejercicios específicos no solo puede fortalecer los músculos de las nalgas, la cintura y los muslos, sino que también puede reducir la grasa y promover la salud. Hermoso movimiento de cintura: párese con las piernas separadas, apoye la cabeza con las manos, gire la cintura en círculos, primero gire hacia la izquierda y luego hacia la derecha, alternativamente. Puede ejercitar los músculos de la cintura y el abdomen y las articulaciones de la columna, aumentar la flexibilidad de la columna, eliminar la grasa del tronco y tratar el dolor lumbar crónico. Tonificación de glúteos - Ejercita los músculos extensores posteriores
1. Apoye el suelo (cama) con ambas manos y levante el miembro inferior derecho lo máximo posible.
2. El abdomen toca el suelo (cama), los dos miembros superiores se extienden hacia atrás y hacia arriba, y los dos miembros inferiores se inclinan hacia arriba tanto como sea posible.
3. Apoya los codos en el suelo, alterna los miembros inferiores izquierdo y derecho y levántalos lo máximo posible.
4. Coloque las manos sobre la almohada, apoye el suelo (cama) con la espalda y los pies y doble la cintura.
Fitness de las piernas: ejercite los músculos internos y externos del muslo
1. Acuéstese sobre su lado derecho, coloque su mano derecha debajo de su cabeza, sostenga su tobillo izquierdo con su mano izquierda y Levante ligeramente la extremidad inferior derecha.
2. La postura es la misma que la anterior, con el miembro inferior derecho ligeramente hacia abajo.
3. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, apoya tu cabeza con tu mano izquierda y levanta tu miembro inferior derecho hacia el lado superior izquierdo.
4. Acuéstese sobre su lado derecho, apoye el suelo (cama) con ambas manos como se muestra en la imagen y levante ambas extremidades inferiores al mismo tiempo.