¿Cómo saltar alto?

El método de salto alto en salto de altura es el siguiente:

(1) Carrera, la tarea de carrera se puede ver desde la ruta de carrera del Salto de altura estilo back-over, corriendo en línea recta al comienzo de la carrera, la velocidad horizontal debe ser lo más grande posible. El arco al final de la carrera debe crear la mayor aceleración centrífuga posible para el salto en carrera, ayudando a avanzar hacia el travesaño.

Puntos técnicos de la aproximación: empezar con una aproximación recta, dejar caer los hombros, tocar el suelo con las puntas de los pies y ser flexible al correr, elevar el centro de gravedad, dar zancadas uniformes y continuar; para acelerar cuando corre en arco, gire hacia afuera. Las piernas se levantan del suelo elásticamente. Para superar el efecto de la aceleración centrífuga, la parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia el interior del arco.

El antepié aterriza a lo largo de un arco y el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia adentro más allá de la línea de la huella. El ritmo de la aproximación debe ser rápido, especialmente en los dos últimos pasos de la aproximación, el movimiento hacia adelante de las articulaciones de la cadera debe ser grande. Al dar pasos, la parte superior del cuerpo debe mantener una postura más vertical, balancearse hacia atrás activamente y empujar hacia atrás. completamente, y la pierna de despegue debe extenderse hacia adelante rápidamente, mientras que las caderas deben moverse hacia adelante de forma natural. Durante la aproximación, ambos brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás de forma activa y con fuerza. Cuando se corre en arco, el rango de balanceo del brazo exterior debe ser mayor que el rango de balanceo del brazo interior.

(2) Despegue El propósito del despegue es convertir rápidamente la velocidad horizontal obtenida durante la carrera en movimiento vertical ascendente, de modo que el cuerpo pueda elevarse completamente y prepararse para pasar el poste. . La acción de despegue se puede dividir en tres etapas: aterrizaje, amortiguación y estiramiento de la pierna de despegue, así como la coordinación de la pierna oscilante y de ambos brazos.

1. Las técnicas de aterrizaje, amortiguación y estiramiento de la pierna de salto Para acelerar el despegue, la pierna de despegue debe aterrizar en la parte exterior de la planta del pie en forma amplia. y suave, y rueda rápidamente desde el talón hasta la planta del pie. En este momento, el cuerpo se inclina hacia atrás y hacia adentro debido al movimiento activo y rápido hacia adelante de la articulación de la cadera y al rápido movimiento del arco al dar un paso y colocar los pies. En la etapa de amortiguación del despegue, para aumentar la velocidad de despegue. También se debe reducir el rango de flexión de la rodilla para ayudar a mantener la velocidad horizontal.

En esta etapa, cuando el cuerpo cambia de inclinación a vertical y el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la parte superior de la pierna de despegue, enderece rápida y con fuerza las tres articulaciones de la pierna de despegue. pierna. El torso estará casi vertical inmediatamente antes de levantarse del suelo. Párese sobre el pie de salto. En este momento, la dirección de la pierna de saque debe estar fuera del centro de gravedad del cuerpo, generando así el impulso de rotación necesario para pasar el poste.

2. Técnica de coordinación de balanceo de piernas y brazos al despegar.

Al despegar, utilice el brazo más alejado del travesaño para balancear el cuello hacia arriba. completamente y frene antes, lo que ayudará a que el eje del hombro tienda hacia el travesaño. El balanceo de la pierna oscilante debe comenzar desde el lado de la pierna de despegue doblada, con la rodilla hacia adelante, primero doble la rodilla y dóblela, y luego gire con fuerza hacia afuera por encima del pilar del extremo más alejado del marco de salto de altura.