Cómo desarrollar una habilidad de salto perfecta
1. Bounce Ability es una expresión integral de la fuerza corporal, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad.
Así que no podemos pensar que simplemente saltar todo el día sea suficiente para mejorar tu rebote. Debes continuar estirando los tendones, ligamentos y músculos de varias partes de tu cuerpo todos los días para ampliar el rango de movimiento de tus articulaciones y, al mismo tiempo, realizar diversas gimnasias complejas que sean útiles para mejorar la coordinación de tu cuerpo. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos y relajados.
2. El entrenamiento de fuerza lo organiza y guía mejor un preparador físico.
Si entrenas solo, lo mejor es realizar entrenamientos de alta intensidad de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta intensidad consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres típicos y de uso común:
En tercer lugar, el entrenamiento de velocidad también es un aspecto importante para mejorar la capacidad de salto.
Aún es necesario el entrenamiento de sprint repetido. 30 veces, 50 veces, tal vez 80 veces, depende de tu espíritu de lucha. El llamado sprint requiere que corras hacia adelante a toda velocidad una vez que estés listo para la actividad, no a una velocidad media. El entrenamiento de velocidad especializado es lo mismo que el entrenamiento de alta intensidad. No es necesario practicarlo todos los días, sólo tres horas a la semana. También preste especial atención al pequeño uso del entrenamiento de fuerza, que consiste en fortalecer los músculos de los isquiotibiales.
En cuarto lugar, existen muchos ejercicios de salto especializados, como saltar la cuerda, saltar vallas, tocar el aro, el borde superior de la pequeña caja negra e incluso el borde superior del tablero.
Por último, me gustaría mencionar la relación entre el sistema nervioso y la capacidad de salto. Ya sabemos que las cualidades de velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad y agilidad producirán potencia de salto cuando actúan sobre el suelo en un instante. Entonces, ¿cuáles son estas cualidades que explotan al mismo tiempo en un instante? Es el sistema nervioso motivacional y motor. En otras palabras, si realmente quieres estar por encima de los demás, tienes que hacer todo lo posible para que tu sistema nervioso motor envíe las señales de impulso más fuertes a tus músculos. Esta fuerte estimulación obliga a los grupos de músculos a contraerse violentamente para generar una enorme energía, lo que a su vez hace que el sistema nervioso motor sea más sensible y capaz de emitir impulsos más fuertes. Los dos se refuerzan mutuamente y saltas cada vez más alto. Sin embargo, esto también es una dificultad. Sin superpoder, no habría superimpulso en el sistema nervioso motor, y todos los métodos y medios llamados científicos, modernos, de gestión y de entrenamiento son una tontería. Finalmente deseo que tus sueños se hagan realidad.
Atendiendo a la petición de todos, daré uno o varios métodos:
1 Curso de entrenamiento para mejorar rápidamente la capacidad de salto 1
Curso de entrenamiento para mejorar rápidamente el salto habilidad
Se espera que el programa de entrenamiento de salto vertical más famoso de los Estados Unidos mejore la capacidad de salto vertical en más de 20 a 30 centímetros. El proceso de formación es muy duro y dura 15 semanas.
Para cada elemento de acción, si se va a realizar una acción en tres grupos, el descanso entre grupos no debe exceder los 2 minutos. Si está completo, debe pasar directamente al siguiente elemento y ¡recuerde no descansar! !
El primer ítem: Salto en media sentadilla
1. Al principio, ¿media sentadilla? 0? 4 posiciones, manos al frente,
2. Saltar al menos a 20 a 25 centímetros del suelo. Si te resulta fácil, salta a 25-30cm. Mientras estás en el aire, debes poner las manos detrás de la espalda. Cuando aterrices, complétalo una vez.
¡A continuación, simplemente repite los pasos anteriores! ! !
Tutorial de entrenamiento 2 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Segundo elemento: levanta los dedos de los pies (levanta los talones)
1 Primero busca un escalón o un libro Solo almohadilla. los pies y coloque los dedos sobre ellos. Los talones no deben tocar el suelo o la colchoneta.
Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto
3. Luego bájalos lentamente y completa una repetición. Utiliza ambos pies para completar una serie.
Tutorial 3 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Proyecto 3: Pasos
1. Encuentra una silla y coloca un pie sobre ella en un ángulo de 90 grados.
2. Haz tu mejor esfuerzo para saltar, cambia los pies en el aire y colócalos en la silla.
3. Repita el paso 2, vuelva a colocar el pie de salto original en la silla y complete otro salto.
Tutorial 4 para mejorar rápidamente la capacidad de salto
Ítem 4: Salto vertical
1. Estire los pies, con los hombros separados y "bloquee las rodillas". . ...
2. Usa solo las pantorrillas para saltar, dobla solo los tobillos, intenta no doblar las rodillas. ...
3. Cuando llegues al suelo, despega rápidamente y complétalo una vez. ...
Esto es difícil. Puedes usar tus manos para ayudarte a despegar. ...
Mejora rápidamente tu entrenamiento de habilidad de salto tutorial 5
Ítem 5: Salta de puntillas
1 Levanta los dedos de los pies hasta el punto más alto,
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2. Despega rápidamente con los dedos de los pies y el salto no debe exceder los 1,5 o 2,5 cm.
¡Responde si te parece bien!
1: Los levantamientos del talón con carga, como su nombre indica, son una combinación de habilidad personal y levantamiento de los dedos de los pies. Los dos primeros grupos tienen 20 levantamientos cada uno, ¡y el último grupo tiene 25-30 levantamientos! ! ! ! Explotará cuando subas para levantar el talón, levántalo rápidamente, colócalo en el punto más alto durante 1 a 2 segundos y luego bájalo lentamente. ¡No puedo dejarlo todo de una vez! ! !
2. Saltando en la playa. Tengo una amiga que practica natación en el equipo provincial. No entrenaba bien y el entrenador a menudo lo castigaba por saltar sobre su espalda. Después de un rato, jugamos juntos y le preguntamos si podía encestar. Él dijo que no lo sabía, así que subió y lo intentó. ¡Hice una inspección visual y al menos la altura es 3,35! ! ! ! Saltó al suelo de cemento. Si está sobre arena, sus pantorrillas deberían poder soportar el doble de fuerza que si estuviera sobre cemento. ¡30 por grupo! ! ! En terreno llano, un grupo avanza y retrocede 30 metros, ¡haz tres grupos! ! !
3. Para las sentadillas con carga, según la capacidad personal, levanta la barra y haz sentadillas. Si te gusta levantar los talones, sube rápidamente y baja lentamente. ¡sé recto! ! ! ¡Me duelen los músculos de los muslos después de hacerlo! ! ! ! ¡Los dos primeros grupos tienen 10 cada uno y el tercer grupo tiene entre 13 y 15! Si puedes hacerlo sin moverte, ¡cuídate! ! ¡Haz lo mejor que puedas! ! !
4. Tire del tendón de Aquiles para encontrar el escalón, párese de puntillas, empuje hacia arriba como si levantara el talón y luego caiga lentamente. Al caer, el talón debe tocar el suelo tanto como sea posible. cada grupo tiene 20 repeticiones, ¡haz tres grupos! ! ! !
5. Ejercita la cintura y el abdomen. Haz abdominales. Levántate rápido y baja el ritmo. ¡Cada grupo es de 20, tres grupos! ! ! Para obtener ayuda para su cintura, primero coloque toda su cintura hacia abajo sobre la cama y pídale a un amigo o familiar que la sujete hacia abajo, de modo que toda la parte superior de su cuerpo vuele hacia arriba, luego deje que su cabeza aterrice en el suelo, levántela repentinamente. hasta el punto más alto, haga una pausa de 1 a 2 segundos y luego caiga lentamente, 20 por grupo, ¡3 grupos!
¡Esta es una experiencia que he tenido practicando rebotes con mis amigos! ! ! ¡Si lo cumples, podrás conseguirlo en 3 meses! ! ! !
Practique resistencia, fuerza física y capacidad de salto
Según el informe (World Technology Translation), los expertos estadounidenses en fitness creen que las actividades físicas deben incluir:
1 Ejercicio para mejorar la resistencia
Haga ejercicio rítmicamente durante 30 minutos, respire uniforme y profundamente con la mitad de la fuerza y controle el pulso de 100 a 130 veces durante 1 minuto. Métodos alternativos de ejercicio: caminar, trotar, bicicleta estática, subir escaleras, bailar.
Efecto: Ayuda a perder el exceso de peso rápidamente, porque durante el ejercicio tu cuerpo producirá una sustancia especial que participa en la descomposición de la grasa reduciendo a cero el riesgo de accidente cerebrovascular e infarto, fortalece el corazón, los vasos sanguíneos; y sistema respiratorio; promover la reducción del contenido de colesterol y la presión arterial, normalizar la circulación sanguínea; aliviar la tensión mental y aumentar la presión laboral;
2. Ejercicio para mejorar la fuerza física
Si realizas ejercicio solo para aumentar la resistencia, no podrás cambiar la cantidad de músculo. Una vez que dejes de hacer ejercicio, el peso que perdiste volverá. Por eso necesitas hacer ejercicios para aumentar tu fuerza física. Los ejercicios que puedes elegir incluyen: mancuernas, sentadillas con pesas, dominadas, máquinas de ejercicio, etc.
Efectos: Puede controlar el peso; promover el desarrollo equilibrado del cuerpo; desarrollar músculos y resistir el envejecimiento;
3. Ejercicios para potenciar la capacidad de salto
Práctica totalmente gratuita. No dejes que tus articulaciones se oxiden ni que tus músculos pierdan su elasticidad. Especialmente las personas que carecen de ejercicio en la vida diaria necesitan este tipo de práctica. Formas alternativas de ejercicio: varios estiramientos, gama completa de flexiones, danza, yoga.
Efectos: Previene dolores de cabeza y dolores crónicos de espalda y cuello causados por tensión muscular; reduce el riesgo de dislocaciones y esguinces; ayuda a eliminar rápidamente la tensión y retrasar el envejecimiento;
Se puede decir que Iverson es uno de los pináculos de las habilidades personales de baloncesto (hay muchos tipos diferentes de picos de habilidades de baloncesto en la NBA, como Jordan y Kareem Abdul-Jabbar). Las características generales de este pico se reflejan principalmente en la palabra "rápido". Supere los dos primeros pasos rápidamente; dispare y despegue rápidamente; contraataque, bandeja, carrera y despegue. Junto con su extraordinaria habilidad para correr y saltar, se han formado las características técnicas básicas de Iverson.
Todo el mundo puede ver la “rapidez” de Iverson, pero ¿por qué es tan rápido? Quizás no todo el mundo lo sepa. Baloncesto
La velocidad técnica, por supuesto, debe basarse en una determinada velocidad absoluta, pero esto no es un factor absoluto. Hay muchas personas que pueden alcanzar los 11 segundos (se estima que la velocidad de 100 metros de Iverson es de unos 11 segundos), ¡pero él es el único que puede alcanzar las habilidades de baloncesto "rápidas" de Iverson! Y el baloncesto no requiere una velocidad real de 100 metros, desde unos pocos metros hasta más de diez metros es suficiente. A continuación se analizan varios factores básicos que hacen que sus habilidades sean "rápidas", esperando ser de ayuda para los jóvenes que aspiran a convertirse en excelentes delanteros del baloncesto.
1. Los dos primeros pasos del avance deben ser rápidos: el avance debe ser rápido y la preparación antes del avance es extremadamente importante. Los puntos clave de la acción son que el primero es "relajar la cintura e inclinar completamente el centro de gravedad hacia adelante", lo que es similar al inicio de un sprint. ¡"Relajar la cintura" es muy importante y la clave para empezar rápidamente! ¿Has notado lo que pasó antes de que Iverson se abriera paso? Puede lograr una "cintura muy relajada". Muchos jugadores siempre reprimen todas sus fuerzas antes de abrirse paso, ¡pero no saben que necesitan relajarse por completo antes de abrirse paso! El segundo es la acción falsa antes del avance. La acción falsa antes del avance tiene dos funciones. Una es engañar al oponente y crear espacio para el avance. Otro papel más importante es proporcionar fuerza de reacción (o fuerza impulsora) para avances rápidos. Sólo las fintas que dan pleno juego a ambas funciones tienen éxito. A menudo, algunos jugadores sólo conocen la primera función de la finta, pero ignoran la segunda función, más importante, por lo que sus habilidades de avance se reducen considerablemente (piensa seriamente, ¿tu finta tiene una segunda función?). La realización de un avance rápido de alta calidad debe basarse en un comienzo correcto y movimientos fingidos de alta calidad. Hay una especie de acción falsa, que es esencialmente una preparación para disparar. Los jugadores con tiros exteriores precisos a menudo no necesitan otras falsificaciones. Siempre que estén listos para disparar inmediatamente después de recibir el balón y su preparación de tiro pueda combinarse con la preparación inicial antes del avance, se pueden lograr pases de alta calidad. Por lo tanto, "disparar" y "disparar" son dos habilidades interdependientes importantes que se protegen mutuamente en las habilidades personales del baloncesto. Los jugadores con una sola habilidad son fáciles de defender. Los lanzadores nacionales a menudo no pueden "de repente" y les resulta difícil aparecer en juegos importantes. Lo más problemático de Iverson es que puede "disparar" y "saltar", lo que dificulta mucho la defensa. Afortunadamente, su tiro no es muy estable, de lo contrario será más difícil defender (de manera similar, Miller también tiene suerte de que su avance no sea fuerte, de lo contrario será lo mismo. Esto puede deberse a que el mundo no es perfecto). p>
2. Tiros rápidos: Hay dos tipos de saltos, uno es saltar rápido y el otro es saltar alto. Por supuesto, desde la perspectiva de la mecánica física, es diferente de saltar alto. La altura del objeto desde el suelo es la misma, la velocidad inicial será la misma, no hay diferencia entre velocidad y velocidad. Pero el "salto rápido" en la tecnología del baloncesto no es la velocidad inicial del cuerpo desde el suelo. pero el "corto tiempo de preparación para completar el despegue". Quien "completa el despegue en poco tiempo" es el "proceso de preparación", quien "salta rápido" puede "saltar rápido". las personas con buena fuerza en los muslos pueden saltar alto y las personas con buena fuerza en las pantorrillas pueden saltar rápido. Porque el uso de la fuerza en las pantorrillas "se completa en poco tiempo", "el proceso de preparación para el despegue". rápido" debe prestar atención a entrenar la fuerza de las pantorrillas, las plantas y los arcos de los pies. Debes saber que "saltar alto" es mucho menos importante para un jugador joven que "saltar rápido". "Es importante porque Iverson mide sólo 180 cm. No importa qué tan alto salte, los hombres grandes que no pueden saltar más de 2 metros tienen una ventaja, pero saltar rápido es de gran importancia. Francis está a 1,20 cm del suelo y puede que sea mejor que Iverson, pero en el juego. Saltó No tan rápido como Iverson, por lo que el tiro en salto repentino de Iverson a menudo se completa antes de que el defensor tenga tiempo de reaccionar. Esto, por supuesto, está relacionado con su excelente rebote en la pantorrilla.
(Lo probé yo mismo y no sentí nada en mis pantorrillas al día siguiente). Entonces, estos ejercicios son solo para fortalecer los músculos de mis muslos.
Métodos: Creo que estos métodos son muy efectivos.
Coloque los dedos de los pies en las escaleras (libros gruesos, umbrales, etc.), cuelgue los talones en el aire y luego use los dedos de los pies para mover el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Hazlo unas 50 veces y sentirás que tus pantorrillas saltan con mucha fuerza. Luego haz 10. Descansa unas horas antes de realizarlo. Este método no es agotador y se puede realizar en cualquier lugar. ¡muy bien!
Un método adicional para practicar el poder explosivo de la pantorrilla: saltar desde 1 metro al suelo y saltar rápidamente después de aterrizar.