¿Cuál es el ejercicio más adecuado para personas con problemas cardíacos?
1. Trotar
Trotar o correr en un lugar es la mejor manera de mejorar la función cardiopulmonar y aumentar el consumo de oxígeno. Generalmente, el kilometraje de carrera debe controlarse en aproximadamente tres kilómetros y el ejercicio debe realizarse al menos cinco veces por semana. La cantidad de ejercicio debe ser la frecuencia cardíaca por minuto más su edad es igual a 170. Lo mejor es hacerlo en. la tarde o la noche.
2. Caminar a paso ligero
La cantidad de ejercicio de caminar a paso ligero es entre trotar y caminar. Es más adecuado para la mayoría de las personas con enfermedades cardíacas. Generalmente, caminar a paso ligero es de 6 kilómetros por día. hora y más de 100 pasos por minuto. La frecuencia cardíaca puede alcanzar 100 ~ 110 latidos/minuto. Generalmente se realiza por la tarde o noche, de 15 a 30 minutos cada vez, con 1 a 2 descansos entre ellas, de 3 a 5 minutos cada vez. Posteriormente, se puede aumentar gradualmente la velocidad y la duración de la caminata rápida hasta 3 a 5 kilómetros por hora. y camine durante 30 minutos para descansar 5 minutos, 2 veces al día, de manera constante.
3. Tai Chi
El Taichi puede ayudar a mejorar el estado del corazón. En términos generales, los pacientes con buena fuerza física pueden practicar Tai Chi a la antigua usanza, y aquellos con poca fuerza física pueden practicar Tai Chi simplificado. Si no puedes hacer una serie completa, puedes hacer media serie. Aquellos que son débiles y tienen mala memoria sólo pueden practicar movimientos individuales y practicarlos en secciones en lugar de hacerlo de forma consecutiva.
4. Ciclismo
Casi todos los hogares de nuestro país tienen bicicletas y la mayoría de las personas pueden andar en bicicleta. Hoy en día, las bicicletas tienen un diseño más razonable, son más cómodas de usar y algunas pueden hacerlo. Además, ajustar la velocidad facilita el ajuste de la carga y la cantidad de ejercicio; sin embargo, actualmente el tráfico está congestionado, desde una perspectiva de seguridad, los pacientes con enfermedades cardíacas todavía hacen ejercicio en instalaciones deportivas, áreas abiertas o usan bicicletas funcionales en interiores.
5. Natación
Para aquellos con enfermedades cardíacas leves, el médico ha evaluado que la función cardíaca es adecuada, la fuerza física es buena, la persona sabe nadar, tiene las condiciones, y puede persistir durante mucho tiempo, puedes realizar ejercicios de natación.