Cómo perder peso rápidamente

14 formas de perder peso silenciosamente y metabolizar Todos nos hemos preguntado por qué nuestro mejor amigo podía comerse una caja entera de helado sin ganar peso, mientras que nosotros solo probamos una cucharadita pequeña. ? De hecho, la respuesta es muy sencilla. Esto se debe a que la tasa de metabolismo del cuerpo es diferente entre las personas. El metabolismo es el pequeño motor de nuestro cuerpo. Quema calorías para nuestro cuerpo todos los días y mantiene todas las partes del cuerpo funcionando normalmente. Por razones genéticas, algunas mujeres queman grasa más rápido que otras, pero la edad, el peso, la dieta y los hábitos de ejercicio también son factores que no se pueden ignorar. A medida que envejece, la tasa metabólica de su cuerpo disminuye. En términos generales, en los diez años transcurridos entre los 25 y los 35 años, si no haces ejercicio adicional, tu cuerpo consumirá 100 calorías menos cada día. Pero aun así, todavía podemos aprovechar nuestro potencial metabólico. Los expertos nos brindan 14 formas de mantener o incluso acelerar la tasa metabólica en el cuerpo, permitiéndole perder más peso fácilmente. ★No reduzca excesivamente la ingesta de calorías. Llevar una dieta ultrabaja en calorías puede hacer más daño que bien. Nuestros cuerpos están "programados" con necesidades calóricas para mantener nuestro metabolismo básico y nuestro peso diario. Si de repente eliminas 1000 calorías de tu dieta, tu "tasa metabólica en reposo", que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener la respiración, los latidos del corazón y otras funciones fisiológicas básicas normales, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo pensará erróneamente que estás muriendo de hambre. y necesito equilibrio. No sólo no podrás consumir más calorías, sino que también afectará el funcionamiento normal de las funciones de tu cuerpo. Entonces, ¿cuántas calorías debes consumir? Depende de lo activos que seamos. Multiplique su peso actual por 11 para obtener la cantidad de calorías que necesita. Por ejemplo, si pesa 55 kg, su requerimiento calórico diario es de aproximadamente 1320 calorías. Incluso si mides menos de 1,6 metros, tu ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1.200 calorías. Los resultados de la encuesta muestran que consumir menos de 1200 calorías por día puede reducir la tasa metabólica en reposo hasta en un 45%. ★Elija carbohidratos "crudos". Los alimentos con carbohidratos refinados, como el pan blanco y las patatas, producirán una gran cantidad de insulina, promoverán el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Los expertos recomiendan que comamos alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy". Es importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos. Elija más verduras, frutas y alimentos integrales, porque estos alimentos producirán relativamente menos insulina. "★ Desayunar constantemente todos los días es un plan de metabolismo y pérdida de peso que dura todo el día. de todos. Las encuestas muestran que las personas que desayunan pierden peso más fácilmente que las que ayunan. Cuando dormimos, la tasa metabólica del cuerpo se ralentiza y cuando empezamos a comer de nuevo, la tasa metabólica se acelera a medida que se recupera. Por tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta el almuerzo para empezar a quemar calorías y acelerar el metabolismo, lo que sin duda es muy perjudicial para perder peso. Por tanto, lo inteligente es desayunar entre 300 y 400 calorías por la mañana para restablecer la tasa metabólica con antelación. Consuma muchos carbohidratos ricos en fibra en el desayuno. En un experimento que comparó desayunos ricos en carbohidratos y ricos en grasas, la Universidad de Sydney en Australia descubrió que las personas que comen más grasas sentirán hambre más rápido. En teoría, su cuerpo tardará más en digerir y absorber los alimentos ricos en carbohidratos y fibra para que no se conviertan en azúcar en la sangre tan rápidamente, por lo que su hambre aparecerá relativamente lentamente. Los investigadores recomiendan que el mejor desayuno nutritivo es un desayuno de cereales rico en fibra cruda más una taza de leche baja en grasas untado con queso bajo en grasas y servido con plátano u otras bayas integrales enrolladas con vegetales ricos en proteínas; pan, etc., que son a la vez nutritivos y saludables. ★ Ingerir más proteínas Las encuestas muestran que consumir suficiente proteína puede aumentar la tasa metabólica, permitiéndonos consumir entre 150 y 200 calorías más cada día. El componente principal de las proteínas son los aminoácidos. En comparación con las grasas y los carbohidratos, los aminoácidos son difíciles de digerir y descomponer en el cuerpo humano, por lo que es necesario consumir más energía para digerirlos y absorberlos. Por supuesto, esto no significa que tengamos que depender únicamente de una dieta rica en proteínas, siempre que entre el 10% y el 35% de las calorías diarias necesarias provengan de proteínas, es suficiente. En otras palabras, si consume 1.800 calorías de alimentos, entre 360 ​​y 630 calorías deben ser alimentos ricos en proteínas, como pescado, pollo, queso bajo en grasa, yogur y frijoles.

Para obtener suficiente proteína, ya sea en una comida o merienda diaria, una variedad de nueces, una lata pequeña de atún o una rebanada de queso bajo en grasa son buenas opciones. ★Cambia tres comidas al día a seis comidas al día Quizás te estés preguntando: ¿Por qué tienes que seguir comiendo si quieres perder peso? Esto suena contradictorio. Pero, de hecho, en comparación con comer 5-6 comidas pequeñas al día y 3 comidas grandes al día, la tasa metabólica es de 24 a 7. Y hacerlo evitará que comas en exceso después de un largo período de inanición. No espere más de 4 horas entre comidas y asegúrese de que cada comida contenga proteínas para aumentar su tasa metabólica. Por ejemplo, usted come cereales con fibra cruda y frutas por la mañana, y puede comer algunos refrigerios como yogur y frutas por la mañana, y en el almuerzo puede comer un plato de ensalada de verduras con una cantidad adecuada de pollo o pescado; merienda a las 3-4 de la tarde, como una barra de plátano y una rebanada de queso bajo en grasa, la cena debe ser lo más ligera y sencilla posible, coma menos, puede considerar verduras mezcladas con 120-180 gramos de pavo, salmón u otros tipos de carne magra para aumentar el contenido de proteínas; si se acuesta tarde, está bien preparar un refrigerio nocturno; ★Aumente el entrenamiento de intensidad Es posible que desee probar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad para aumentar su tasa metabólica más rápido. Las investigaciones muestran que las personas que realizan entrenamiento a intervalos dos veces por semana pueden perder el doble de peso que las personas que simplemente hacen entrenamiento cardiovascular con regularidad. Puede incorporar fácilmente el entrenamiento a intervalos en su rutina diaria insertando un sprint de 30 segundos cada 5 minutos de trote, o agregando una caminata inclinada de 1 minuto a su entrenamiento monótono. Dado que su cuerpo realiza un ejercicio intenso, puede quemar más calorías. También puedes adaptar tus ejercicios diarios en sesiones de entrenamiento cruzado de 40 minutos. Un plan de entrenamiento ideal son dos entrenamientos en intervalos de 20 a 40 minutos y dos sesiones de entrenamiento cruzado de 20 a 40 minutos por semana. ★ Manténgase alejado del alcohol. ¿Toma a menudo uno o dos cócteles antes de cenar? Piénselo de nuevo. Muchos estudios han demostrado que beber alcohol antes de una comida puede hacer que consumas aproximadamente 200 calorías más. Al mismo tiempo, comer y beber no es un buen hábito. Otra encuesta encontró que el cuerpo humano quema primero el alcohol y luego los alimentos. Esto también significa que el calor generado por algunos alimentos puede almacenarse y convertirse en grasa en el cuerpo. Si realmente quieres beber, prueba el vino, una copa de vino contiene sólo 80 calorías. O pruebe con un vino blanco "especial" (60 ml de vino mezclado con 60 ml de agua con gas) para mantener las calorías al mínimo.