¿Cómo puedo hacer que mi salto de longitud de pie alcance los 2 metros? Estoy en tercer grado de secundaria este año. Mido 1,62 metros y solo puedo saltar unos 1,7 metros. ¿Qué debo hacer si mi peso es solo? ¡38KG!
1. De pie con los dos pies separados equidistantemente
El método de pararse con los dos pies a menudo se ignora. Los libros de texto de educación física tienen opiniones diferentes sobre este tema: algunos requieren "las piernas ligeramente separadas"; otros requieren "los pies separados al ancho de los hombros". En cuanto a qué postura, los materiales didácticos no la estipulan claramente, por lo que la mayoría de los profesores de educación física utilizan la postura de "ocho caracteres" para ponerse de pie. En la práctica docente, siento que la escala de lo primero es difícil de captar, mientras que lo segundo es claro pero tiene una magnitud mayor. Mi método es: primero pararse erguido con ambos pies, luego usar los dedos de los pies al frente como punto de apoyo y separar los talones a ambos lados para que las piernas queden en posición paralela. De esta forma, los dedos de los pies están hacia adelante, de acuerdo con la dirección del movimiento, y las piernas están básicamente en posición vertical, lo que no crea un ángulo y favorece el movimiento de las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Y los estudiantes se atreven a dominarlo fácilmente.
2. Balanceo de brazos y respiración
La coordinación razonable del balanceo de brazos y respiración es muy importante. En la enseñanza, antes de balancear los brazos, relájese de abajo hacia arriba hasta la cabeza, luego inhale suavemente y luego exhale de arriba hacia los lados y hacia atrás. Cuando esté a punto de despegar, los brazos se balancean rápidamente de abajo hacia arriba hasta la cabeza. Luego respire profundamente y gire hacia los lados de la espalda. El movimiento también es rápido, pero en este momento, en lugar de exhalar, contienes la respiración. Esto puede proporcionar la máxima energía a los músculos antes del despegue y mejorar el poder explosivo instantáneo de los músculos al despegar.
3. Mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante
En la enseñanza, mi enfoque es: al despegar, use ambos brazos para balancearse hacia ambos lados de arriba a abajo e inclinarse. la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego doble los brazos en una posición de media sentadilla, levante los talones, agarre el suelo con los pies delanteros, controle el equilibrio de su cuerpo y mueva su centro de gravedad hacia adelante. Aunque el centro de gravedad delantero no es muy grande, es muy importante. De esta manera, no tienes que consumir fuerza moviendo tu centro de gravedad hacia adelante cuando despegas, creando las condiciones para que tu cuerpo se eleve hacia adelante y hacia arriba.
4. El pedaleo es la clave
El efecto del pedaleo al despegar es un factor importante para determinar hasta dónde se eleva el cuerpo. En la enseñanza, no me balanceo simplemente desde atrás hacia arriba como se muestra en el libro de texto cuando quito los brazos. Porque balancearse así sólo afecta a los dos brazos y no puede mover todo el cuerpo. Por esta razón, uso el movimiento de ambos brazos cuando salto alto, pero la dirección no es solo hacia arriba, sino hacia adelante y hacia arriba. Al despegar, empuje los pies en el suelo con las plantas de los pies delanteros y, al mismo tiempo, haga movimientos poderosos de los brazos hacia adelante y hacia arriba desde ambos lados de la espalda para mover el cuerpo hacia adelante y hacia arriba.
¡Al aterrizar, mantén las pantorrillas lo más rectas posible! Coloque los talones en el suelo y, mientras dobla las rodillas, empújelas hacia adelante con fuerza. Sentirá que está arrodillado, avanzando y bajando rápidamente hasta las puntas de los pies e inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante. Simplemente comience saltando un poco más cerca para experimentar la acción. Una vez que lo domines, ¡salta más fuerte!
¡Te deseo éxito!