Métodos y técnicas de entrenamiento físico
Métodos y técnicas de entrenamiento físico
El propósito de la enseñanza de los profesores es permitir a los estudiantes dominar los métodos de aprendizaje y mejorar sus habilidades de resolución de problemas. A través del aprendizaje, los estudiantes deben comprender completamente los cambios de forma provocados por el movimiento de cada parte de sus extremidades, cada músculo e incluso cada articulación, y dar la respiración y la fuerza correspondientes a cada cambio. Luego, a través de un lenguaje inspirador, el maestro despierta gradualmente la conciencia interna de los estudiantes, estimula su imaginación interna y les permite sentir y experimentar el proceso de cada movimiento de entrenamiento con su corazón, experimentar el poder, la respiración, el control y la extensión de los movimientos, para que el inconsciente se vuelva Sé consciente y deja que la pasividad se convierta en espontaneidad, para que puedas controlar con flexibilidad tu cuerpo y expresar libremente la connotación de la danza.
En el proceso de entrenamiento físico, el profesor selecciona algunos contenidos con anticipación, los organiza y organiza cuidadosamente y luego los enseña a los estudiantes, formando así la acumulación de habilidades de danza, como pasos de baile, combinaciones. , etc.; algunos contenidos requieren confiar en que los profesores inspiren y guíen, permitiendo a los estudiantes percibir y experimentar por sí mismos dentro del rango prescrito, como ejercicios de respiración, fuerza, control y otros elementos más abstractos. Por supuesto, estos elementos internos más abstractos son la garantía fundamental para las habilidades motoras externalizadas.
Por lo tanto, si se quiere lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo en el entrenamiento físico o en el entrenamiento de habilidades básicas, los profesores no deben estar ansiosos por lograr un éxito rápido y enseñar ciegamente los movimientos antes de que los estudiantes comprendan y dominen completamente las leyes del movimiento, evitando así la imitación formal y carece de la connotación de baile. Por lo tanto, antes de realizar entrenamiento físico o entrenamiento de habilidades básicas, es necesario que los maestros realicen este tipo de "entrenamiento físico" para que los estudiantes puedan entrenar sus propios cuerpos con propósito, base y conciencia.
1. Entrenamiento de la respiración.
Las personas tienen ritmos respiratorios normales, como pausas al hablar y respiración al cantar. El sonido está controlado por la respiración y la respiración en la danza también está controlada por el lenguaje corporal. Durante el entrenamiento físico, cuando los estudiantes aclaran los requisitos de la respiración, les ayudará a cambiar el fenómeno pasivo de moverse por el movimiento e imitar por la imitación. Por lo general, el control de la duración de la respiración afecta directamente la fuerza del movimiento y es la preparación para la generación de potencia del movimiento.
Por supuesto, la respiración también afecta al proceso de movimiento corporal, lo que repercutirá directamente en la ejecución del estilo de baile. Por ejemplo, en Jiaozhou Yangko, de nacionalidad Han, los movimientos de "inicio rápido, empuje lento, elevación pequeña y liberación grande" forman las características de estilo de tenacidad, estiramiento y pulcritud. En este momento, la forma, el tiempo, el ritmo, etc. de la respiración requieren que los estudiantes ajusten los movimientos de su cuerpo junto con la danza. Se puede decir que el proceso de respiración y el proceso de realización del movimiento siempre están conectados.
¿Cómo utilizar el control de la respiración para dominar las reglas de regulación de la respiración y los movimientos, despertar de forma natural la conciencia activa de los movimientos y dar vitalidad a los movimientos? El autor cree que los estudiantes deben inhalar de forma natural al levantar los brazos durante el entrenamiento. , cuando no se mueva, siga respirando; cuando caiga, exhale naturalmente, muévase rápidamente, la respiración cambia rápidamente, muévase lentamente, la respiración debe controlarse durante mucho tiempo y la fuerza debe mantenerse. Con la respiración los movimientos tienen vitalidad y con la vitalidad los movimientos tienen belleza. La práctica ha demostrado que los resultados del entrenamiento de este tipo de autoconciencia son mucho más significativos que simplemente imitar los movimientos del profesor.
2. Entrenamiento de la mente.
Las ideas son instrucciones emitidas por el cerebro humano. El propósito de utilizar ideas es permitir a los estudiantes sentir el efecto de la fuerza generada por las actividades de varias partes de su cuerpo, que es la base para el entrenamiento de la flexibilidad de las articulaciones y las extremidades y la fuerza del control muscular.
Durante el entrenamiento, la actividad de las articulaciones y músculos de todas las partes del cuerpo requiere que los estudiantes perciban plenamente las leyes de los movimientos del propio cuerpo y la relación entre movimiento y fuerza. Por un lado, aumenta el entrenamiento de flexibilidad y coordinación de las articulaciones de uso común, como la cintura, las caderas, las muñecas, las rodillas y otras articulaciones, por otro lado, desarrolla algunas partes del cuerpo insensibles de los estudiantes, como los movimientos de la columna y los músculos; ejercicios de relajación y omóplatos torácicos, omóplatos, movimiento de omóplatos, ejercicios de condensación y transferencia de fuerza, etc. La enseñanza tiene como objetivo permitir a los estudiantes comprender sus propias extremidades a través de estos ejercicios y usarlas gradualmente de manera flexible. En general, las manos y los pies son más sensibles y presentan pocos obstáculos para el movimiento. Pero algunas partes del cuerpo, como la espalda, la entrepierna o incluso determinados grupos de músculos, parecen ser menos sensibles. Y la danza es inseparable de la función de estas partes y músculos.
¿Cómo llevar a cabo el entrenamiento? Los profesores pueden guiar a los estudiantes para que coloquen la fuente de movimiento en otras partes insensibles del cuerpo. Por ejemplo, utilice un pequeño saco de arena como fuente de movimiento y colóquelo en un lugar determinado. parte del cuerpo? La cadera. Luego, el cerebro envía instrucciones de movimiento para permitir que el pequeño saco de arena cambie de posición siguiendo el movimiento de las partes, percibiendo así gradualmente el efecto de la fuerza generada por estas partes. Por supuesto, la elección de la dificultad del entrenamiento por parte del profesor puede determinarse en función de la situación específica de los estudiantes, pero la fuerza, el lirismo, la expansión, el control y otros factores de los movimientos deben integrarse durante el proceso de entrenamiento para desarrollar plenamente la capacidad física de los estudiantes. habilidades de movimiento.
3. Entrenamiento de confrontación.
El propósito es generar fuerza interior. Sabemos que cualquier movimiento corporal tendrá una fuerza, un punto de origen poderoso, y la fuerza en la dirección opuesta a este punto de fuerza es la fuerza opuesta. Sólo con movimientos de danza internos confrontativos puede haber vitalidad, explosividad y extensión. Por ejemplo, cualquier acción de salto en el aire tendrá una fuerza de empuje hacia abajo en el suelo en el momento del despegue. La dirección de esta fuerza es opuesta a la fuerza del salto en el aire. Para otro ejemplo, en la "sentadilla" en el entrenamiento básico del ballet clásico, siempre hay una fuerza inversa obstructiva durante todo el proceso desde "en cuclillas" hasta "erguido", por lo que el proceso de acción de "sentadilla" está lleno de connotaciones.
Si no hay resistencia, entonces esta "agachada" sólo puede llamarse un cambio en la apariencia del cuerpo. Generalmente, cuanto más tiempo se mantiene la resistencia, mayor es la extensión del movimiento y más evidente es el poder explosivo inherente al movimiento. Durante el entrenamiento, los profesores a menudo pueden dejar que los estudiantes experimenten el efecto de esta resistencia en los movimientos corporales y comparar los diferentes efectos de la fuerza de la resistencia. A través de este tipo de entrenamiento, los estudiantes dominarán la capacidad de controlar sus extremidades y desarrollarán la capacidad de juzgar si los movimientos son correctos o incorrectos.
En resumen, cuando los profesores seleccionan materiales y organizan el contenido de la capacitación, deben tener en cuenta los problemas de los estudiantes y ajustar y organizar el contenido de la capacitación específico de manera oportuna, para corregir gradualmente las deficiencias de los estudiantes durante el entrenamiento físico. . Por supuesto, a veces las razones de los problemas de los estudiantes no son sólo técnicas, sino que también pueden incluir factores psicológicos como la confianza en sí mismos y el interés de los estudiantes. Como docente, también debes orientar y orientar a los estudiantes desde aspectos psicológicos, fisiológicos, técnicos y otros. ;